Mida tänulikkus teie ajule teeb

Tänupühade traditsioonide osas ei hoia mu pere end tagasi. Me armastame oma iga-aastaseid traditsioone alates hommikueine hilisõhtust kuni pärastlõunase discgolfini ja söögilaua ümber kaetud kalkunite salvrätikute voltimiseni.

Eelmisel aastal proovisime midagi uut. Kirjutasime igale kohalolevale pereliikmele märkmeid, mida me nende juures hindame, ja lugesime vaheldumisi noote ette. Seal naerdi, oli pisaraid ja ennekõike oli tunda sügavat tänutunnet. See võib olla meie parim traditsioon siiani.

Lugu tänulikkuse taga

Tänu mõiste on sajandeid köitnud filosoofide ja vaimsete õpetajate südameid ja meeli. Alates tänulikust Cicerost, Buddhast kuni Adam Smithini arvati, et tänulikkus on individuaalse ja ühiskondliku heaolu jaoks hädavajalik.

Need iidsed filosoofid olid millegi pärast sellepärast hiljutised teaduslikud uuringud soovitan tänulikkust kasulik meie tervisele ja ühiskonnale kasulik . Uuringud näitavad, et tänulikud inimesed on õnnelikum , tervislikum , paremini puhanud , motiveeritum treenima ja on tugevamad suhted . Sukeldume miks.

Vastavalt teadusele on siin kuus peamist teadmist tänulikkuse ja meie aju kohta:

1. Tänulikkus paneb meid end rohkem ühenduses tundma

Funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) abil neuroteadlased näevad et samad sotsialiseerumise ja naudinguga seotud ajupiirkonnad süttivad, kui keegi kogeb tänulikkust. Tänulikkus võib isegi mõjutada erutuse taset. See võib seletada, miks tänulikkus suhetes nii olulist rolli mängib.

'Kui oleme tõeliselt tänulikud, kipume otsima võimalusi selle näitamiseks koos armastuse või kiindumusega,' ütles Virginias asuv litsentsitud Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT. 'Peame meeles pidama ka külgetõmbeseadust,' lisas Catchings. 'Kui oleme tänulikud, kutsume universumit üles avaldama rohkem seda, mis meile meeldib, vajame või naudime.'

Proovi seda: Öelge kellelegi, et armastate kolme asja, mida te nende juures kõige rohkem hindate.

2. Tänulikud inimesed on heldemad

Neuroteadlased leitud et tänulikud inimesed näitavad mediaalses prefrontaalses ajukoores (õppimise ja otsuste tegemisega seotud ajupiirkonda) suuremat närvitundlikkust. Need leiud viitavad sellele, mida rohkem tänulik inimene end tunneb, seda rohkem nad tänulikkust avaldavad.

See võib heita valgust sellele, mida psühholoog Paul Piff ja tema kolleegid Berkeley California ülikoolist avastatud sellest, kuidas kõige heldemad inimesed pole tingimata kõige rikkamad.

Proovi seda: Uurige uut heategevusorganisatsiooni, et toetada, korraldada vabatahtlikku tööd või pakkuda võõrastele naeratust.

3. Tänulikkus tuleb südamest

Neuroteadlased uuritud tänu motivatsioonile ja leidis, et inimesed, kes annetasid eesmärgi nimel, ei teinud seda, sest nad tundsid, et nad peaksid seda tegema. Uuringud näitavad pigem, et tänulikud inimesed on motiveeritud oma südame headusest midagi toredat tegema. Laste tänulikkuse õpetamise osas soovitab Catchings päevikute koostamist ja joonistamist kui kasulikke viise tänulikkuse näitamiseks ning tunnete ja käitumise jälgimiseks.

'Me võime õpetada oma lapsed olla tähelepanelik oma emotsioonide suhtes ja kasutada positiivseid mõtteid, mis viivad nad tänulikuks, ”ütles Catchings. ja mis neil on, selle asemel, et keskenduda sellele, mida neil pole. '

Proovi seda:Kirjutage vanamoodne tänukiri.

4. Tänulikkust saab õppida

Tänu neuroplastilisus (meie aju võime pidevalt uusi närviteid luua), on meil võim treenida oma aju tänuhetkede otsimiseks. See on hea uudis kõigile, kes tundsid muret, et jäävad igaveseks klaasist pooltühja mentaliteeti kinni. Teadliku harjutamise korral on teil võimalus oma aju uuesti juhtmetesse ühendada. Selle asemel, et vaikimisi lähtuda sellest, mis ei tööta, saate keskenduda sellele, mis on.

Proovi seda: Kohe kui ärkad, pane kirja üks asi, millest oled selle päeva jaoks põnevil.

opositsiooniline trotslik häire lastel

5. Tänulikkus leevendab stressi

On näidatud tänulikkuse kasvatamist selliste praktikate abil nagu meditatsioon vähendada südame löögisagedust . Need leiud viitavad sellele, et tähelepanu pööramine sellele, mille eest olete tänulik, aitab mitte ainult igapäevaste stressoritega toime tulla, vaid võib viia ka pikema ja tervislikuma eluni.

Paljud terapeudid, sealhulgas Cynthia Catchings, on teatanud armastavast lahkusest meditatsioon kui eriti tõhus tänutunde esilekutsumisel. Nagu Catchings ütles, 'armastav-heatahtlik meditatsioon, mida nimetatakse ka mettameditatsiooniks, õpetab meid, et seda harjutades õpime kõigepealt ennast tingimusteta armastama ja siis õpime, kuidas seda tingimusteta armastust laiendada kõigile meie ümber.'

'Enesehinnanguprobleemidega inimesed või perevägivalda üle elanud inimesed saavad mettameditatsioonist kõige rohkem kasu,' jätkas ta, 'kuid lõpuks võib see aidata kõiki, kuna saame õppida, kuidas tõeliselt kaastunnet sügavamalt tunda.'

Proovi seda: Sule silmad, hinga sügavalt sisse ja mõtle järgnevale:

1. Üht asja hindad sa enda juures
2. Üks asi, mida kallima juures hindate
3. Ühte asja hindate kellegi puhul, keda te väga hästi ei tunne

6. Tänulikkus pole võluvärk

On aegu, kus tänulikkus ei pruugi sobida.

'Tänulikkus ei pruugi olla asjakohane, kui see on ebaautentne,' ütles Catchings. 'Kui me tegeleme väärkohtlemise, trauma või surmaga, võib tänulikkust pidada ebapiisavaks või valeks.'

Selle asemel a terapeut võib kasutada tähelepanelikkust, kui a positiivsele orienteeritud lähenemine nagu tänulikkus ei tundu kasulik.

Isiklikult tegi traumaatilise kogemuse läbimisel enesetunne halvemaks, kui kuulsin nõuandeid 'peate lihtsalt keskenduma positiivsele' või 'peate leidma õppetund sellest kõigest'. Mulle tundus, et selle õppimine on lohutav uuringud ütlevad meile tänulik inimene ei tähenda, et olete kogu aeg õnnelik. Pigem võivad tänulikud inimesed aktsepteerida rohkem oma emotsionaalset kogemust.

Proovi seda:Mõelge ühele inimesele (ka iseendale), kes on ilmunud teid toetama läbi raske kogemuse, ja öelge neile, kui palju see teile tähendab.

Päeva lõpuks ei tähenda see, kui järjekindlalt oma tänupäevikusse kirjutate või mitu minutit tänulikkuse üle igal hommikul mõtisklete.

Tänulikkus seisneb väikeste hetkede märkamises. See on ümbritsevate inimeste hindamine. See on kahe lihtsa sõna väe meenutamine: aitäh.