Kuidas hallata sotsiaalset ärevust oma SO sõpradega kohtudes

Minu esimene kogemus kohtuda teise olulise lähedase sõbraga oli nagu visatud lõvikoopasse. Olen väikesest maalinnast ja hiljuti kolinud linna. Rühm, kuhu sukeldusin, oli äärelinna klikk, mis oli tuttav lapsepõlvest saati.

Olin võõras kohas. Inimesed esitasid mulle palju küsimusi. Jõin lõõgastuma. Pikk lugu lühike, see oli kohutav.

Ainuüksi väljapääsemine ja sotsiaalse ärevusega tutvumine on omad lõkse kogum ning nõuab nii julgust kui ka pühendumist. Nüüd, kui olete selle tõkke ületanud, tähendab tõsiseks muutumine kohtumist sõprade ja perega. See suhete kasvu samm võib olla suur sotsiaalse ärevuse vallandaja.

kas ma olen abielus nartsissistliku viktoriiniga

Aastate jooksul otsisin võimalusi, kuidas oma partneri sõpradega kohtumist kõige paremini teha, mis oleks osaks ostetud raamatute autoritele ja palgatud terapeudile. Järgnevad näpunäited on need, mida ma õppisin ja mis aitavad teil saada parimat võimalikku kogemust, kui kohtute oma teise olulise lähedaste sõprade või perega. Enne kui sukeldume, eeldan minu nõuannetest, et teie partner teab teie sotsiaalsest ärevusest, teie sümptomid ja on pühendunud teie toetamisele. Kui see pole nii, peaks see olema teie esimene samm.

Looge koos oma partneriga sõprade süsteem

Öelge oma partnerile, et soovite, et ta teiega püsiks - ei tohi ette teatamata jätta (jah, see hõlmab potipause ja jooki haarama minekut). Taotlege kutset, kui tal on vaja lauast lahkuda.

See strateegia sisaldab ka põgenemiskava. Kui peaksite tundma paanikat, on see okei. Teil ja teie partneril tuleb nõustuda, et see tunne tähendab, et on aeg minna, ja planeerige ettekääne. Kui teie partner pole nõus teid selles toetama, on aeg hoopis teistsuguseks vestluseks.

Vaadake oma mõtted üle

Oma mõtete hindamine on võimas tööriist. See aitab teil ära tunda ja tagasi pöörata kahjulikud ideed, mis põhinevad pigem eeldustel kui faktidel. See on taktika, mida CBT terapeudid kasutavad ja mida sotsiaalse ärevuse rakendused aidata teil minna.

Valige koht ja jääge oma mugavustsooni (natuke)

Lähete juba mugavustsoonist välja, et kohtuda oma partneri sõpradega. Oluline on mitte üle pingutada. Kohtuge kohtades, mis teile meeldivad ja kus tunnete end mugavalt, et pingeid minimeerida. Kui olete kodune, paluge oma partneril aidata teil maja teie jaoks kokku saada. Hoidke inimeste arvu juhitavalt madalana.

Tooge sõber

See on grupireis, eks? Punkt on õppida tundma oma partneri sõpru, kuid ühe oma kaaslase toomine ei tee haiget. Võite loota oma sõbrale, et ta tunneks end mugavamalt, kui vestlus viibib.

Esitada küsimusi

Mõelge sõpradele meeldivatest asjadest, jagatud ühistest huvidest või teabest, mida soovite teiste kohta teada. Seejärel esitage nende teemade kohta küsimusi. Samuti küsige oma huvide kohta oma partnerilt nende inimeste kohta, kellega kohtute. Enamik inimesi armastab rääkides endast , mis tähendab, et saate keskenduda küsimuste esitamisele ja oma partneri sõprade rääkimisele. Kui on aeg küsimus esitada, proovige vastata lühidalt ja küsige siis veel üks küsimus.

Kujutage ette olukorda, mis läheb suurepäraselt

Soovitud tulemuse visualiseerimine on näidanud, et see suurendab võimalust selle tulemuse toimumisest. See on nagu trenn. Võite pildistada, mida soovite oma peas, haarata pliiatsi ja paberi või teha seda suuliselt. Kujutage ette, kirjutage üles või kirjeldage koosviibimist väga üksikasjalikult kui juba toimunud edukat koosolekut. Arutlege selle üle, kuidas te oma partneri sõpradega läbi saite ja kuidas te ühenduse loomisel suhtute.

Hoidke ennast tähelepanu keskpunktis

See näpunäide võib tunduda ilmne, kuid mõnikord jätame tähelepanuta õigete ettevaatusabinõude võtmise. Näiteks on paljudel inimestel kasulik baaridest või restoranidest eemale hoida. Need kohad tulevad kohtumisel sageli esimestena meelde, kuid panevad teid laua ümber tundma, nagu oleksite vaja vestlust jätkata.

sotsiaalmeedia mõju teismelistele

Filmi vaatama minnes saate aga grupiga läbi ja lõhki, kuid saate ka 90 minutit tähelepanu keskpunktist eemale. Kui lähete kellegi koju, kasutage vestlust provotseerivat mängu, näiteks Cards Against Humanity, et panna inimesed rääkima, ilma et peaksite palju mõtlema selle üle, mida öelda.

Pange paanika välja

Uuringud kokkupuuteteraapia näitab, et mida kauem paanikas viibite, seda madalam on teie ärevustunne. Idee on selles, et ärevustunne tõuseb esialgu kiiresti, kuid aeglaselt väheneb, kui teie aju mõistab, et teid pole reaalses ohus. Kui te pole valmis seda välja kleepima, on järgmine näpunäide teile.

Ajakava midagi pärast

Keegi käskis mul kunagi lahkumiseks vabanduse välja mõelda, kuid aus olla on üllas. Kui plaanite midagi paar tundi pärast kohtumist, ei pea te valetama. Planeerige midagi lihtsat, et saaksite teisejärguliste plaanide eest soovi korral kautsjoni maksta, kuid te ei pea valetama, kui peaksite end grupist lahkuma tundma. Samuti on teie partneri sõbrad õnnelikud, kui tagastate varasemad plaanid veeta nendega rohkem aega.

Naerata ja oma tundeid

Naeratav saab parandada oma meeleolu ja nende inimeste oma, kellele naeratate, seega on see kasulik nii teile kui ka teie partneri sõpradele. Samuti on meelitav kuulda, et keegi oli sinuga kohtumisel närvis. Öeldes, et olete oma partneri närviline, annab teile võimaluse öelda, et olete neist nii palju kuulnud, ja nad on teie partnerile tähtis inimene. Olete nüüd nende meeleolu parandanud ja nad tunnevad end olulisena.

Peatuge rahustitest

Alkoholi või ravimite kasutamine ärevuse rahustamiseks uute inimestega kohtumine võib olla tugev kiusatus. Viimane asi, mida soovite, on aga see, et neid on liiga palju, või siis ravida ja tulla apaatsena. Kui peate jooma, määrake oma kvoodi saavutamisel väga väike piir ja valmistage alternatiiv - näiteks karastusjook või vesi.

Kohtumine oma teise olulise lähedase sõbraga, kui teil on sotsiaalne ärevus, on suur samm. Potentsiaalsed tulemused - uued sõprussuhted, rõõmus partner, kes on uhke pingutuste üle, ja uued mälestused - on hindamatud. Need näpunäited lähevad kaugele, kui on aeg esimene kohtumine ajastada.

Suhtlus, planeerimine ja läbipaistvus on mõned peamised põhimõtted, mis on selle loendi näpunäidete aluseks. Nende põhimõtete järgimine tagab, et te ei tee lõpuks vigu, mida ma tegin, kui saabub aeg oma partneri ägedate sõpradega kohtuda.

Bio: Jairet on ettevõtte turundusjuht Sina , rakenduse number üks mõistmine ja sotsiaalse ärevuse ületamine . Ta kirjutab ja jagab oma kogemusi kergendamisest ärevuse sümptomid ja silmitsi hirmudega aidata teisi, kes jagavad kogemusi.