Miks eneseravi on halb mõte

Arvasin, et olen nagu kõik teisedki.

Liitun oma sõpradega õnnetunniks, võtan klientide õhtusöökidel mõnusat veini ja veedan pühapäeva pärastlõuna kohalikus õlleaias. See tundus täiesti normaalne minu seltsielu keerles alkoholi ümber . Kuna minu joomisharjumused ei tundunud eakaaslastega võrreldes erinevad, ei tulnud mul pähegi neid kahtluse alla seada või pidada neid eneseraviks.

LCSW-R ja Talkspace'i terapeudi Kimberly Leitchi sõnul on enese ravimiseks palju erinevaid vorme. 'Mõned enim ravivormid, millega mu kliendid tegelevad, on marihuaana kasutamine , alkohol ja unerohud, ”ütles Leitch. Tema vaatenurgast on enesega ravimine sageli seotud halva toimetulekuoskusega.

Minu ebatervislik suhe alkoholiga

Mida rohkem ma oma ärevusest teada sain, seda rohkem taipasinmiksMulle meeldis nii palju juua. Ma ei olnud unustanud, et mu egol oli varjatud motiiv. A-tüüpi isiksusena, kes üritab obsessiivselt iga päeva iga hetke planeerida, andis alkohol minu närvisüsteemile minipuhkuse. Tundus, et mul on üks võimalus oma valvurit alt vedada, mitte asju üle mõtlema ja nautige hetke. Isegi kui see kergendus oli illusioon.

Pole harvad juhtumid, kus aastatuhanded pöörduvad alkoholi või muude eneseravimite poole, et olla kursis meie tempokas ühiskonnaga. Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele aruanded , 31% USA alkohoolikutest on noored ja 21% alkohoolikutest asotsiaalsed noored. Nagu Leitch jagas: 'Tänapäeva ühiskonnas on ellujäämine raskem kui varem, kuid inimeste pettumustaluvus näib olevat väiksem.'

täiskasvanuna sõpru leida

'Sel tehnoloogia ja kohese rahulduse päeval,' lisas ta, 'on inimesed tavaliselt vähem valmis tegelema või töötada välja toimetulemismehhanismid igapäevaste stressoritega toimetulekuks. ”

Teadlikkuse tähtsus

Ehkki ma vihkasin oma pohmelli, kahetsustunnet ja tunde, mis kulusid peksmiseks, kuna ma rumalalt liiga palju joonuduuesti, Ma ei saanud aru, miks ma seda edasi tegin. Minu meelest süütu soov lõõgastuda ja lõbutseda hakkas tunduma pigem sunniviisilise viisina millegi suurema maskeerimiseks.

Minu terapeut nõustus.

Leitchi jaoks on mitu sammu, et töötada inimesega, kes ise ravib. „Esimeste sammudena tuleb välja selgitada, miks nad seda teevad, mis on minevikus ebaõnnestunud, kuidas see ei aita, ja nende kasutamisega seotud negatiivsed mõjud (nt pohmellid, probleemid hommikul üles tõusmisega, ärajäänud tööd jne.) ), ”Jagas Leitch. 'Järgmised sammud hõlmavad tervislikumate alternatiivide väljaselgitamist, mis võib varem toimida, ja sellele tuginedes või selle muutmisel.'

kui levinud on sooline düsfooria

LCSW-S ja Virginias tegutsev litsentseeritud Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings jagasid, et inimesed ravivad ennast tavaliselt tuimad ärevuse tunded , depressioon, süütunne, häbi või nende kõigi kombinatsioon. 'Mõned toimetulekustrateegiad [kliendid, kes ise ravivad] pole veel välja kujunenud, on tugevus, enesekindlus, enese tähtsus ja võime luua piire, kui teised silmitsi seisavad,' ütles ta.

Ebamugavaga mugavaks saamine

Kui hakkasin joomise taga olevate kavatsustega rohkem arvestama, märkasin, et jõin rohkem, kui tundsin end ebamugavalt. Alkohol toimis kaitsemaskina alati, kui olin seltskondlikul koosviibimisel ja tundsin end kohmakana, erutatuna, üksildasena, eneseteadlikuna või piinlikuna. See oli justkui minu emotsioonid olid liiga valdavad ja alkohol oli ainus viis nende juhtimiseks.

Leitch on oma klientidega sarnast mustrit täheldanud. 'Eneseravimine aitab inimestel vältida teatud olukordade või emotsioonide teket või tundmist,' ütles ta. Näiteks 'kellelegi, kes tegeleb kaotusega, ei pruugi üksinduse tunded meeldida ja nad üritavad seetõttu seda valu varjata'.

ma ei saa oma emaga enam läbi

'Mõnede emotsioonidega on inimestel raske toime tulla ja seetõttu eelistaksid nad neid pigem vältida,' lisas ta. ' Vältimine on populaarne toimetulekumehhanism , ehkki ebatervislik. '

Püüdes oma emotsioonidega tervislikumalt toime tulla, otsustasin terve aasta joomise lõpetada. Tahtsin ebamugavustega silmitsi seista. Ma tahtsin emotsioonide vältimiseks loobuda alkoholi kasutamisest karguna. Tahtsin näha, mille eest ma end tegelikult varjasin.

Ja tead mida? See oli lihtsam kui arvasin. Mida mugavam mul olla oliebamugav,seda vähem tundsin, et vajan või tahan, et alkohol neid emotsioone varjaks. Tundus, et see on võimeline võtma omaks kõik, mis elu mulle viskab.

Olenemata sellest, kas teate, et ravite ennast ise või olete mures, võite olla professionaalne tugi. See võib tunduda hirmutav või mittevajalik, kuid eneseravimise algpõhjuse juurde jõudmine on parem kui selle maskeerimine ainega.

Sa suudad seda.