Ärevus lastel: ärevushäirega lapse aitamine üleminekul kooli

Hüppa: Sihige ootusärevus. Tulge tagasi põhitõdede juurde Tutvuge tundmatuga Koostage ärevusplaan Ärge planeerige üle

Paljude laste jaoks on kooli naasmine põnev. Uued pliiatsikarbid, mis on täis täiuslikult teritatud pliiatseid, uued läikivad raamatud ja kohtumised sõbralike nägudega, annavad naeratusi ja positiivseid emotsioone. Teisest küljest ei ole ärevusega võitlevate laste jaoks kooli üleminek nii lihtne.

Ennetav ärevus on ärevushäiretega laste seas tavaline ja see võib alata nädalaid enne esimest koolipäeva. Murelik mõttetsükkel, mis tekib ülemineku lähenedes, võib hõlmata muret uute klassireeglite õppimise ja mõistmise pärast, suhte loomist uue õpetajaga, akadeemiliste nõudmiste täitmist, uue klassiruumi sisestamist, õigeks ajaks tundidesse jõudmist, sõprade leidmist, koht, kus lõuna ajal istuda ja kodutöid teha, kui nimetada mõnda.

on mu naine nartsissist

Ärevus on lapsepõlve normaalne osa ning paljud lapsed kogevad kohati hirme ja muresid. Sellistel juhtudel võivad ärevad tunded tegelikult aidata lapsel või teismelisel õppida ümbritsevat maailma töötlema ja sellega toime tulema. Mõned lapsed ja teismelised seevastu areneb krooniliselt ärevus sümptomid. Need sümptomid võivad häirida võimet koolis hästi hakkama saada ning luua ja säilitada sotsiaalseid suhteid. Kroonilised ärevusnähud võivad negatiivselt mõjutada ka peresuhteid ja raskendada normaalsete igapäevaeluoskuste (hügieen, uni, tervislik toitumine, liikumine jne) täitmist. Vastavalt Ameerika ärevuse ja depressiooni ühing , hinnanguliselt iga kaheksas laps kannatab ärevushäirete all.

Kui lapsed valmistuvad kooli tagasi minema, on oluline seada esikohale ärevuse juhtimine ja koostada plaanid, mis aitavad lastel õppida oma sümptomitega toime tulema.

Eesmärgistatud ootusärevus

Murelikud lapsed kipuvad sattuma ärevusse mõttetsüklitesse. Laps, kes esitab korduvalt samu küsimusi klassiruumi, õpetaja, ajakava ja teiste klassi laste kohta, on laps, kes otsib kinnitust. Meel, mis töötab ootusärevuses, on mõistus täis, mis siis, kui oleks.

Kuigi võib tunduda loomulik jätta need mured liigseks ja vastata selliste fraasidega nagu:Sul läheb hästijaÄrge muretsege selle pärast,selline kindlustunne aitab lastel harva oma muredega toime tulla. Parem strateegia on aidata lastel oma mured pinnale tuua, nimetades neid konkreetseid muresid, sõnastades võimalused ja luues positiivsed vastumõtted, et anda oma lapsele võimalus murelike mõtete lahendamiseks. Vaadake näiteid allpool:

Ärevushäired:

Õpetajaid on raske vahetada.

Ma ei tea klassis kehtivaid reegleid.

Olen mures, et ma ei suuda sammu pidada.

Positiivsed vastumõtted:

Minu uus õpetaja tahab aidata mul õppida, täpselt nagu mu vana õpetaja.

Uue rutiini ja reeglid saan juba esimesel päeval selgeks.

Kui ma millestki aru ei saa, võin küsida.

Ennetava ärevuse täitmine põhjustab selle sisemist keerdumist, kuid murede välistamine ja nende töötlemine aitab lastel õppida toime tulema.

Mine tagasi põhitõdede juurde

Uskuge või mitte, kuid lapse tavapärasest igapäevasest elukorraldusest liiga kaugele kaldumine võib lapsele laastada, kui on aeg kooli tagasi minna. Ebapiisav uni võib ärevuse sümptomeid halvendada ning tervislik toitumine ja liikumine mängivad rolli laste unes.

Kuigi suvekuud toovad sageli kaasa hilisemaid magamaminekuaegu ja täiendavaid jäätisepulki, keskenduge kindlasti tervislike harjumuste kujundamiseleenneesimene koolipäev. Kui teie lapsel on kombeks hilisem magamaminekuaeg, pikendage magamaminekut järk -järgult iga paari öö tagant kümme minutit, kuni jõuate tagasi kooli magamamineku ajakavale. Olge oma lapsega aus seoses pideva une ja madalama ärevuse vahelise seosega ning rääkige plaanist taastada tervislik unegraafik.

Igapäevane treening on veel üks suurepärane ärevuse juhtimise tööriist. Kui mõned lapsed veedavad suvi väljaspool jalgrattaga sõitmist ja eakaaslastega mängimist, siis teisi huvitavad üksildasemad siseruumides tehtavad tegevused nagu mängimine. Kui teie laps eelistab siseruumides viibida ja on suvel sageli istuv, on oluline julgustada mõnda igapäevast tegevust. Kuid te ei pea neid jõusaali lohistama - mõelge neile lõbusaid viise nende liikumiseks.

Proovige perega jalgrattaga sõita. Kas teie linnas on ronimisjõusaal? Miks mitte proovida suveks pereliikmesust. Teine võimalus on otsida oma kohalikust puhkekeskusest lastele ja teismelistele mõeldud lõbusaid treeningtunde. Kui teie laps on tehnik, kasutage kodus treeningurakendusi, näiteks Nike treeningtunde, joogat või isegi videomänge (nt WII või tantsumängud). Või hoidke asja lihtsana ja muutke igapäevased väljasõidud parki ärevushäirete juhtimise rutiiniks. Lihtsaim võimalus on julgustada kõndima. Kaks kolmekümneminutilist jalutuskäiku - üks hommikul ja teine pärast õhtusööki - võivad olla vaimsele ja füüsilisele tervisele suurepärased eelised. Kui teie naabruskond pole jalakäijatele sõbralik, minge oma kohalikule rajale, pargile või haljasalale.

Lõpuks keskenduge tervisele toitumine ja veenduge, et teie laps joob palju vett. Dehüdratsioon põhjustab nii kurnatust kui ka ärevust. Kui teie pere kipub tiheda ajakava tõttu suvel vähem toitainerikkaid toite sööma, proovige korraldada üks öö nädalas, kus teete koos lapsega süüa. Paluge neil valida roog, mida nad soovivad valmistada, teha seda koos või juhendada neid, kui nad seda välja mõtlevad. See ei saa neile mitte ainult õpetada väärtuslikke oskusi (toiduvalmistamine, ajaplaneerimine, planeerimine), mida nad muidu enne kodust lahkumist ei õpiks, vaid muudab toidud põnevaks ja toiduvalmistamine võib nende ärevust rahustada. sümptomid.

Harjuta enne aega

Kuigi mõned koolid avaldavad klasside nimekirjad varakult, ootavad paljud viimase võimaliku hetkeni. Mõlemal juhul saate üleminekut hõlbustada, kui jalutate koolilinnakus ringi ja vaatate paigutuse uuesti läbi.

Lisaks neile tüütutele pealetükkivatele mõtetele, mis pole tegelikkuses põhjendatud, muretsevad lapsed muretsema ka praktiliste asjade pärast, nagu lähima vannitoa leidmine, õigeks ajaks jõudmine ja ühest klassist teise jõudmine. Jalutage koolis ringi ja jälgige oma samme ühest kohast teise, et harjutada liikumist. Keskkooliõpilaste jaoks saate isegi seadistada taimerit, mis jäljendab mööduvaid perioode, ja välja selgitada, kui kaua võib kuluda loodusteaduste klassist kehalise kasvatuseni jõudmine. Ja kui nad on mures uue kapi pärast, ostke lukk, mida nad saavad avada!

Ülikooli külastamine tuletab lastele meelde, et nad teavad, kuhu minna ja kuidas sinna jõuda, ning et nad suudavad täita igapäevaseid ootusi.

Koostage ärevuskava

Ükskõik, kas teie laps kannatab ägedate paanikahoogude, üldise ärevuse või kerge ärevuse all, on hea mõte koostada ärevuskava. Ideaalis hõlmab see klassijuhatajat. Kui teate oma lapse koduõpetajat, võtke ühendust, et arutada oma lapse ärevust. Oluline on märkida, et mõned ärevushäiretega lapsed kvalifitseeruvad klassiruumis majutamiseks a 504 Plaan .

Harjutage ärevuse vähendamise strateegiaid, sealhulgas:

Sügav hingamine (sisse 4, hoia 4, välja 4)
Progressiivne lihaste lõdvestamine (alustades kätest ja kätest, pingutage lihaseid viis sekundit ja vabastage aeglaselt. Korda. Järgmisena liikuge edasi jalgadele ja jalgadele, seejärel kaelale ja õlgadele, et lihaspingeid vabastada)
Kasutage lihaspingete leevendamiseks stressipalli
Stressi leevendamiseks kasutage laua külge kinnitatud rihma
Pinge väljatõrjumiseks tehke klassis tagaküljel surumisi

Vältige ajakava ülekoormust

Isegi murelikud lapsed tunnevad tõmmet oma tegevusega kaaslastega liituda, kuid on oluline õpetada lastele, et osa ärevuse juhtimise õppimisest on oma piiride tundmine ja enese eest hoolitsemine. Anna koolile üleminek tagasi vähemalt kuus nädalat enne täiendavate õppekavaväliste tegevuste lisamist. Ärevushäirega lapsed ja teismelised vajavad aega, et oma rutiinidesse sisse elada ja õppida, kuidas oma ärevate mõtetega koolis ja väljaspool seda toime tulla.

Ärevus on lapsepõlve normaalne osa, kuid kui kroonilise ärevuse sümptomid segavad teie lapse elu ja takistavad tal täielikult osaleda, sõpru leida ja koolis hakkama saada, siis teadke, et ravivõimalusi on.

Viimati uuendatud: 25. novembril 2018