Näpunäited lahkumineku ja lahutuse lahendamiseks karantiini ajal

Nagu poleks lahkulöömised ja lahutused olnud juba piisavalt rasked, saavad mõned inimesed topeltpeksmise: purunemisega tegeleminejapandeemia. Jah.

COVID-19 pandeemia ei ole kindlasti ideaalne aeg lahku minekuks ja selle aja jooksul jagunemine võib esitada täiesti uue väljakutse ... eriti kui olete koos endisega karantiinis.

Kuid jagunemised toimuvad ja nii juhtuvad ilmselt ka pandeemiad ning elu läheb edasi. Hea uudis on see, et aja jooksul muutuvad mõlemad olukorrad tõenäoliselt paremaks. Vahepeal rääkisime kahe suheeksperdiga, kuidas saaksite hakkama, kui satute mõnda neist vähem kui ideaalsetest olukordadest.

Kui olete oma endisega karantiinis

Kuigi endise karantiini sattumine võib tunduda õudusunenäona, on siiski võimalusi, kuidas seda lihtsamalt ja loodetavasti vähem ebamugavalt teha. Kui olete endise karantiinis, kasutage pingete leevendamiseks järgmisi näpunäiteid.

Suhtle avatult ja ausalt

Karantiinis viibimine koos oma endisega - kes sinalihtsaltläks lahku - pole ideaalne ja on kohati ilmselt ebamugav. 'Helistage toas olevale elevandile ja teadke, et see on ebamugav, ebamugav ... või mis iganes sõna tundub teie konkreetsele olukorrale sobiv,' ütleb New Yorgis asuv suhtetreener Rachel Wright, MA, LMFT . 'Küsige endalt:' Mis muudaks selle 1% vähem ebamugavaks, ebamugavaks või väljakutsuvaks? 'Ja jagage seda oma endisele. Seejärel küsige neilt sama küsimus. '

bipolaarse häire tunnused ja sümptomid

Kas teil on mingisugune meeskondlik mentaliteet

Pärast lagunemist on ebatõenäoline, et tunneksite end koos partneriga enam ühes meeskonnas. Kuid nüüd on teil teist tüüpi meeskonnakaaslane - kindlasti mitte armas-tuvi. Eriti kui teil on tegemist lahutusega, on teil palju asju korda aetud ja kõige parem on seda teha tsiviilolukorras. Wright ütleb. 'Sõltumata teie suhtestaatusest olete selles olukorras koos. Nii on teil mõlemal palju lihtsam, kui mentaliteet on meeskonnas karantiini läbimine versus kakluste valimine või ühe või mõlema olukorra ohvriks muutmine. '

Loo piire

Sõltumata sellest, kas asute mõisas või stuudiokorteris, peate määrama nii füüsilised kui ka metafoorilised piirid. Eriti kui lahkuminek või lahutus on värske, võivad need piirid olla hädavajalikud olukorra tsiviilhoidmiseks. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , Californias Santa Monicas Providence Saint Johni lapse- ja perekonnaarenduskeskuse litsentseeritud psühhoterapeut soovitab pidada tsiviilvestlust lugupidavate piiride üle, kui olete mõlemad rahulikud, ja tunnistada olukorra tegelikkust. Võite öelda: „Lahendame probleemi [selle olukorra] jaoks viisil, mis muudab karantiini talutavaks, et mõlemad saaksime sellega hakkama.” See võib tähendada, et määrake igaühele määratud ajad, et saaksite kasutada ühiseid ruume, nagu köök, välja mõtlemist, kuidas teil mõlemal on päeva jooksul eraldi tööruumid (kui mõlemad töötate kodus), ja isikliku ruumi küsimist - füüsiliselt ja emotsionaalselt .

Tegelege lugupidava distantseerimisega

Me ei räägi sellest, et mikroobide leviku tõkestamiseks jääksite kuue jala kaugusele - me räägime sellest, et teie ja teie endised pakuksite sellel kummalisel ajal üksteisele veidi privaatsust. Mendez nimetab seda 'lugupidavaks distantseerumiseks'. Te soovite ruumi, et rääkida kellegagi, kellega soovite rääkida (romantiliselt või mitte), ilma et teie endine kaela hingaks, eks? Andke oma endisele ruumi ja privaatsust ning loodetavasti teevad nad sama.

Kui olete karistuses oma eemal (või mõlema olukorra jaoks, tõesti)

Kui lahku minek on harva lihtne, siis kui olete karantiinist eemal endisest, võite karantiinis elamise puhul sattuda kadestamisväärsesse olukorda. Järgmised näpunäited aitavad teil lahusolekut töödelda, kui tavalised segajad - töö, seltskonnaüritused, aeg sõpradega - pole pandeemia ajal saadaval.

Laske endal ruumi tunda

Kogu see lisaaeg, mis teil praegu võib olla, jätab ka palju aega sisekaemuseks. Mõne inimese jaoks on see liiga palju. Pärast lahkuminekut meeldib neile välja tulla ja jääda võimalikult hõivatud, et nad ei peaks lagunemisel pikemalt peatuma. Kuid sel juhul pole teil tõesti muud valikut kui emotsioonidega istuda. Aga hei, peegeldus ei pea olema halb asi. Lase end nutta, kurvastama suhet sa kaotasid, ajakirja, lase sõprade juurde minna - mida iganes sa tegema pead. 'Pidage meeles, et nii karantiin kui ka teie tunded lahkumineku / lahutuse ümber on ajutised ja need ei tapa teid. Niisiis, tunneta neid. Austa neid. Jagage neid, ”ütleb Wright.

Harjutage tähelepanelikkust

Praegu on nii palju ebakindlust, millal kõik normaliseerub või isegi, kuidas see 'normaalne' välja näeb. On mõistetav, et paljud meist vaatavad tulevikku ja rõhutavad selle üle. Mendez soovitab tähelepanelikkuse harjutamine hoida ennast siin ja praegu. Kui olete praeguses hetkes, jälgite asju nii, nagu need onpraegu,võite stressist vabaneda, isegi kui see kestab vaid mõni minut.

kas mul on keha düsmorfia

See võib aidata ka aktsepteerimine . Maailmaseisundit ei saa praegu muuta. Me ei saa muuta tõsiasja, et oleme keset pandeemiat, et majandus on hoogu heitmas ja et nii mõnigi kord meile meeldinud üritus tühistatakse või viivitatakse. Ehkki ilmselgelt pole see ideaalne, võib nõustumine aidata teil olukorraga rohkem rahu leida. 'Tähelepanelikult aktsepteerite seda, kus olete, ja siis saate hakkama oma asukohaga. Sa pole ummikus, ”ütleb Mendez.

Tegelege lõbusate ja tervislike segajatega

Ehkki te ei pruugi pärast lahkuminekut teha asju, mida loodate teha, näiteks minna sõpradega välja või reisida kuhugi maastiku muutmiseks, võite siiski leida lõbusaid tegevusi, mis muudavad teie päeva heledamaks ja hoiavad teid viletsusse libisemisest. 'Ma julgustaksin kõiki, kes praegu sellel navigeerimisel mõtlevad, mida nad tahaksid teha, kui nad saaksid midagi teha, ja seejärel kohandada seda praeguse olukorraga,' ütleb Wright. 'Kas soovite minna koos sõbraga jooke võtma? Zoomi ajal saate oma sõbraga jooke juua. Kas soovite näha kontserti? Tutvuge toimuvate veebikontsertide ja -üritustega. Kas soovite hakata rääkima uute inimestega, isegi tutvuma? Registreeru kohtingurakenduses ja kasta varvas sisse. ”

Hoidke end sotsiaalmeediast eemal

Ära jälgi oma endist! Isegi kui keegi ei käi väljas ja ei suhtle (või vähemalt ei tohiks nad olla, japalunei) inimesed postitavad endiselt sotsiaalmeediasse. Nähes, mida teie endine postitab, ei aita te ennast ilmselt paremini. Võimalik, et soovite nende jälgimise lõpetada või vaigistada, et hoida neid silma alt eemal. Lisaks vältige oma lahkumineku postitamist oma sotsiaalmeedias. Parem on hoida neid mõtteid oma privaatses ajakirjas, mitte Facebookis.

Järgige neid näpunäiteid ja loodetavasti suudate selle lahususe tervislikult läbi saada. Püsi kohal ja ole tugev. Kui võitlete nende tunnetega, veebiteraapia aitab teil lahusust töödelda. Proovige Talkspace'i täna litsentseeritud terapeudiga rääkima.