Mida tähendab olla emotsionaalselt intelligentne?

Kas tunnete kedagi, kes lihtsalt ei suuda kellegi teise seisukohta mõista? Võib-olla näevad nad vaeva, et mõista, miks inimesed teatud viisil tunnevad või lihtsalt ei saa kunagi tuba lugeda - emotsionaalne intelligentsus võib neil olla madal.

Püüdmine mõista, miks tunnete end teatud viisil, võib olla keeruline, kui vastus pole kohe ilmne. Kui oskus tuleb mõnele loomulikum kui teistele, siis oskusele ennast sügavamal tasemel tunda ja mõista nimetatakse emotsionaalseks intelligentsuseks (EI).

Emotsionaalne intelligentsus ületab lihtsalt omaenda emotsioonide tundmise, kuid hõlmab ka suuremat teadlikkust ümbritsevate emotsioonidest ja teie võimet tunda kaasa kellegi teise olukorrale.

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Emotsionaalne intelligentsus, mida nimetatakse ka emotsionaalseks jagatiseks, on võime oma emotsioone ära tunda, mõista ja juhtida. Emotsionaalne intelligentsus hõlmab ka võimet olla empaatiline ja korralikult suhelda ümbritsevatega.

Emotsionaalsel intelligentsusel on neli tunnustatud elementi, sealhulgas:

• Enesejuhtimine- vastutuse võtmine oma käitumise ja heaolu eest
• Eneseteadvus- teadlik teadmine enda iseloomust, tunnetest, motiividest ja soovidest
• Sotsiaalne teadlikkus- oskus vaadelda ja empaatiliselt tunda inimesi, kellel on erinev taust ja kultuur, mõista käitumise sotsiaalseid ja eetilisi norme ning tunnustada pere, kooli ja kogukonna ressursse ning toetada
• Suhete juhtimine- suhete järelevalve ja hooldus

Need elemendid kattuvad sageli ja emotsionaalne intelligentsus võib olla määravaks igat tüüpi suhetele, olgu need siis sõprussuhted, romantilised partnerid või töökaaslased. Kõigil pole emotsioonide käsitsemise ja haldamise võimekus ühesugune, kuid teadlikkus omaenda emotsionaalsest intelligentsusest ja selle suurendamisest on oluline.

Emotsionaalne intelligentsus ja teie suhted

Emotsionaalne intelligentsus võib mängida rolli igas suhtes, olgu see siis sõbrad, partnerid või töökaaslased. See, kuidas te isiklikus või tööelus nendes suhetes navigeerite, võib mõjutada viise, kuidas emotsionaalne intelligentsus teie suhteid mõjutab.

Sõprus

Kas teil on kunagi elus olnud kedagi, kes lihtsaltteabkui midagi on valesti? Keegi, kes oskab kohe öelda, mis võib teid häirida? Mõnikord vajate seda sõpra, kes aitab teil emotsioonid lahti pakkida ja tunneb teid paremini kui ise.

Ohio osariigis asuv Talkspace'i terapeut Rachel O'Neill selgitab, et: 'Neil, kes on emotsionaalselt väga intelligentsed, on tõenäoliselt suurem võime emotsioone haarata, nad võivad olla empaatilisemad ja paremad võimeline tundeid arutama. Ja vastupidi, kui kellelgi on sõber, kellel pole sama emotsionaalse intelligentsuse taset, 'ütles ta,' võib see kindlasti kaasa aidata suhte pealiskaudse või ühepoolse tunde tekkimisele. ' , See võib olla kahjulik ja kurnav, kui teil on ühepoolsed sõprussuhted, kui annate pidevalt teisele inimesele - emotsionaalselt, rahaliselt või võib-olla oma ajaga - ja saate vastutasuks vähe neist samadest sõpruse eelistest.

Niisiis, kas need sõprussuhted ka tegelikult toimivad? Kas nad saavad edukad olla?

O’Neilli sõnul: „Nad saavad ja ma arvan, et see sõltub läbirääkimistest, mis annavad ja võtavad. Ma arvan, et kõik head sõprussuhted näivad hõlmavat kohtumist keskel ja emotsionaalne IQ ei erine. ' Isetutel inimestel võib olla raske veenduda, et nad rahuldavad oma vajadused, on oluline meeles pidada, et sõprussuhted, mida tasub hoida, mõjutavad positiivselt nende inimeste elumõlemadpeod.

'Mõlema sõbra emotsionaalsete vajaduste rahuldamise viisi leidmine võib olla emotsionaalse IQ erineva tasemega suhetes liikumiseks võti,' ütles O’Neill.

Partnerid

Ehkki emotsionaalne intelligentsus toimib põhimõtteliselt samamoodi nagu sõprussuhted, on romantilised suhted veidi erinevad, kuna teil on tõenäoliselt üks partner (kuigi mitte alati), samas kui teil on tõenäoliselt mitu sõpra.

Ja enamasti on teie suhtega partneriga tõenäoliselt palju rohkem (kuigi mitte alati). A Yale'i aruanne paljastab, et 'paarid, kellel oli kaks kõrge EI-partnerit, teatasid kõrgemast rahulolust kui paarid, kellel oli üks kõrge EI-väärtusega partner, kes omakorda teatasid suuremast rahulolust kui paarid, kellel oli kaks madala EI-tasemega partnerit.' Seega näib, et emotsionaalne intelligentsus muutub pikemaajalistes suhetes rohkem hinnatud ja rohkem seotud rahuloluga. ”

See ei tähenda, et teie suhe oleks hukule määratud. Teaduslikud uuringud ei saa alati ennustada inimesi, nende emotsioone ega armastust. Jututuba-terapeut, Cynthia Catchings, LCSW-S, selgitab, et „suhe võib olla edukas emotsionaalse intelligentsuse järsult erineva tasemega, kui üks kaasatud isikutest on piisavalt küps ja vastupidav, et mõista inimese vajadusi, kes ei pruugi olla temale / neile. '

Emotsionaalne intelligentsus võib kindlasti suhet ja selle edukust mängida, kuid see ei tähenda kõike. Teile ja teie partnerile võib olla kasulik mõista emotsionaalset intelligentsust ja seda, et teil võib olla erinev tase. See sügavam mõistmine võib aidata teil ka suhteid tugevdada ja koos kasvada.

Eespool käsitletud Yale'i uuringust on oluline märkida, et: 'EI ja suhte kvaliteedi vahelise seose uurimiseks on vaja rohkem uuringuid, kasutades EI ja rohkem kui erinevast populatsioonist pärit paaride täiendavaid tulemusnäitajaid. Näiteks vanemate paaride, mitte-kaukaasia ja homoseksuaalsete paaride EI on uuritud vähem kui noorte, valgete, heteroseksuaalsete paaride omi. '

Töökohas

O’Neill pakub konteksti, kuidas emotsionaalne intelligentsus võib töökohal abiks olla.

kuidas rääkida bpd -ga kellegagi

'Emotsionaalsest intelligentsusest võib tööl olla palju võimalusi,' täpsustab ta. Nagu sõprussuhete ja romantiliste suhete puhul, pole ka emotsionaalne intelligentsus niihädavajaliktöökohal, kuid võib olla äärmiselt kasulik.

Esiteks võib kõrge emotsionaalse intelligentsuse olemasolu aidata teil töökaaslastega ühendust võtta. Need, kellel on kõrge emotsionaalne intelligentsus, oskavad nii-öelda tuba lugeda - teisisõnu, nad suudavad järele vaadata, mida teised tunnevad, ja kohaneda, et kohtuda meeskonnaga seal, kus nad on, ”ütles O'Neill. .

Kui töötate sageli meeskonnaprojektide kallal või töötate klientidega, võib emotsionaalse intelligentsuse parandamine suuresti mõjutada ka teie võimet oma karjääris edeneda!

Emotsionaalse intelligentsuse suurendamise viisid

Emotsionaalse intelligentsuse suurendamine võib kõigile välja näha erinev. Uurimistöö ja Talkspace'i terapeutide abiga võite proovida mõnda erinevat taktikat.

Harjuta empaatiat

Empaatia üks parimaid määratlusi pärineb uurijalt, autorilt ja professorilt Brené Brown . Empaatia seisneb inimeste tunnetamises. Enne kellegi pettumust, pahandust või vihastamist tehke samm tagasi, et tunnistada, et see inimene elab läbi midagi muud kui teie - ja tehke mõtteline märkus, et asetada end tema kingadesse.

Brown selgitab empaatia nelja omadust:

• Perspektiivi võtmine, tunnistades, et kellegi perspektiiv on tema tõde
• Hinnangust eemale hoidmine, juhtimise vältimine olukorra hindamisest, millest te ei pruugi täielikult aru saada
• Emotsioonide äratundmine teistes inimestes
• Selle emotsiooni edastamine

See Browni lühivideo selgitabtohutukaastunde ja empaatia erinevus.

Tunne ennast

Sügav arusaamine endast ja sellest, kes sa inimesena oled, aitab sul teisi paremini mõista. Teiste mõistmine ja võimalus end nende kingadesse panna on tohutu osa emotsionaalsest intelligentsusest.

Kui mõtlete, mida peaksite kõigepealt enda kohta teadma, selgitab Catchings, et peaksite: „Tunnetage ennast, tundke oma käivitajaid, õppige piire kehtestama, mõistke, kust teised võivad emotsionaalselt tulla; kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sind koheldaks. ' Samuti on oluline teada, mis aitab teil stressi maandada ja kuidas sellega kõige paremini toime tulla. Võite proovida tervislikke stressi leevendavaid tavasid ja teha kindlaks, mis teile sobib!

Püüdke hakata märkama, mis teid häirib, mis teid pingutab, ja uurigemiks.Mis on teie stressi või ärevuse põhjus ja mida saate selle juhtimiseks või leevendamiseks teha? Teiselt poolt küsige endalt, mis teid rõõmustab, mis aitab teil areneda ja kuidas saate seda oma sõpradele või partnerile edastada?

Harjuta tõhusat suhtlemist

Suhtlemine on igat tüüpi suhete oluline komponent. Õppimine kuidas tõhusalt suhelda on suurepärane võimalus töötada oma emotsionaalse intelligentsuse kallal. Oluline on teada, kuidas tõhusalt suhelda, olles mõlemad kõnelejadjakuulaja - vestlus peab olema kahesuunaline. Mõlemal inimesel on oluline, et tal oleks aega oma arvamust jagada, katkematult ja nad tunneksid seda turvaliselt.

Küsige endalt: mida loodate vestlusest välja saada ja mida teine ​​inimene võiks? Kuidas sa sinna jõuad?

Viimasena soovitab O’Neill mitmeid raamatuid emotsionaalse intelligentsuse teemal.

„Kõige loogilisem lähtepunkt oleks viia lõpule hindamine, et teha kindlaks, kus te oma praeguse emotsionaalse intelligentsuse poolest asute. Kui teil on emotsionaalse intelligentsuse baasjoon, saate kindlaks teha, millist tüüpi olukorrad või tegevused võivad seda suurendada, ”ütles ta.

Tegevused võivad inimeseti erineda, sõltuvalt sellest, millega loodate töötada. Tegevused, mis võivad aidata emotsionaalset intelligentsust parandada, võivad hõlmata terapeudiga rääkimist või võib-olla eneseabiraamatu lugemist. Kui soovite säilitada oma emotsionaalset intelligentsust, võib enesehooldustegevus olla parim.

Nagu enamikul enesetäiendamise teekondadel, pole ka tulemuste tagamiseks küpsisevastaja vastust ega üksikasjalikku juhendit. Proovige mõnda neist lähenemisviisidest ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib, võite olla üllatunud selle mõjust teile!