5 ebatavalist viisi vaimse tervise parandamiseks

A leidmine vaimse tervise ravi , kaasa arvatud teraapia , on ainult osa teie vaimse tervise eest hoolitsemisest. Aga kõik, mida teete väljaspool ravi?

Seal on standardsed soovitused: jooga, sügav hingamine, võimlemine. Võib-olla olete neist kuulnud või proovinud, võib-olla vähem edukalt kui lootsite.

Siis on muid võimalusi oma vaimse tervise parandamiseks, meetodid, mis on ebatavalised, kuid võivad siiski aidata.

Siin on viis näidet:

1. Naera nii tihti kui võimalik

Depressiooni või mõne muu vaimse tervise häire korral võib olla raske naerda, kuid on oluline, et te naeraksite nii tihti kui võimalik. Naeruv teraapia parandab meie emotsionaalset heaolu ja üldist vaimset tervist.

Iga kord, kui naeratate ja naerate, vabastab teie aju dopamiini. See kemikaal tekitab õnnetunnet ja endorfiine, meie looduslikke valuvaigisteid. Kui me läheme naeratuselt naerule, hõlmab aju reaktsioon lämmastikoksiidi vabastamist, mis suurendab immuunsust ja parandab meie üldist heaolu.

ma arvan, et mul on psüühikahäire

2. Laulge sagedamini

Laulmine teeb meie jaoks imet. Kui laulame, liiguvad muusikalised vibratsioonid läbi keha ja muudavad meie emotsioone. Tulemuseks on rahustav efekt, mis annab energiat hilisemaks.

Teadlased saavad teada, et laulmine rahustab närve ja tõstab meeleolu, tõenäoliselt seetõttu, et laulmine vabastab naudinguga seotud endorfiine. Laulmisega eraldub ka oksütotsiin, mis leevendab ärevus ja stress .

Oksütotsiin suurendab ka usaldus- ja sidetunnet ning vähendab tundeid depressioon ja üksindus. Sellepärast laulmine võib olla terapeutiline rühmas ja kooriga liitumine on meie vaimsele tervisele nii kasulik. Seos teistega on samamoodi tohutu vaimse tervise kasu.

3. Mine tantsima

Tantsimine parandab vastavalt meie vaimset tervist Rootsi teadlased kes leidis, et tantsimine aitab vähendada depressiooni ja ärevust. Tantsu positiivne mõju püsib meis kuni kaheksa kuud pärast tantsimise lõpetamist.

Teine Põhja-Dakotast läbi viidud uuring näitas, et 12-nädalase Zumba klassi läbinud vanemad täiskasvanud teatasid oma meeleolu ja kognitiivsete oskuste paranemisest. Veelgi parem, tantsimine ühendab inimesi ja muudab nad sotsiaalsemaks, kui nad saavad uusi sõprussuhteid ja arendavad suhteid tantsutundides või seltskondlikel üritustel, mis hõlmavad tantsimist. Võite otsustada osaleda tantsutunnis, tantsuharjutuste tunnis või varuda aega oma lemmiklaulude esitamiseks ja kodus ringi tantsimiseks - hoolimata sellest, kuidas tantsida otsustate, suurendab see teie vaimset tervist.

4. Keskendu tänulikkusele

Teadlaste sõnul, kui me harjutame tänulikkus ja väljendada seda, mille eest oleme tänulikud, parandame oma vaimset heaolu. Mida rohkem inimesi keskendub oma elus positiivsetele, seda lihtsam on neil negatiivsus kõrvale jätta ja läheneda elule parema suhtumise ja positiivsemate tunnetega. Samamoodi on mõned inimesed leidnud, et nende asjade kirjutamine, mille eest nad on tänulikud, või oma päeva head asjad ja eriti keerulisel ajal paberilettide purki lugemiseks panemine on aidanud nende vaimset tervist parandada.

5. Saa loodusesse

Kui olete arvanud, et tunnete end kodust välja tulles paremini, võib teil olla õigus. A Uuring Stanfordi ülikooli teadlased leidsid, et looduses käimine vähendab meie depressiooniriski. Inimesed, kes kõnnivad 90 minutit looduslikus piirkonnas, parandavad oma vaimset tervist ja eriti kasu on looduses viibimisest linnapiirkondades elavatel inimestel.

Ka looduses viibimise vaimse tervise eeliste ärakasutamiseks ei pea te minema raskele matkale. Leidke jalutusrada, mis viib teid läbi metsa või heinamaa ja nautige õues veedetud aega. Või kõndige läbi pargi, et parandada oma meeleolu, vähendada ärevust ja parandada mälu.

Mõne inimese jaoks tekitab vaimse tervise nimel aja veetmine ärevust, sest nad ei kuluta majapidamistöödele nii palju aega. Sel juhul ei saa te nendest ebatavalistest vaimse tervise tugevdamise tegevustest palju kasu. Sellepärast peaksite kavandama abi igapäevaste ülesannete täitmisel puhastamine et saaksite keskenduda oma vaimse heaolu parandamisele ja olla kindel, et te ei jää oma töödes maha.

effexori pikaajaline mõju

Kim Thomase missioon on kooskõlas tema missiooniga USA tervisekorpus ja see võidab krooniliste haiguste üle. Ta soovib toetada neid, kes põevad kroonilisi haigusi, ja naudib kirjutamist tervisliku eluviisi säilitamisest.