Terapeudi juhend pühapäevahirmutiste kohta

Kas teil on kunagi olnud tore nädalavahetus, et leida keskpäeva pühapäeval (või hiljem) umbes muret või hirmu eelseisvate töönädala hittide pärast? Kui jah, siis olete ilmselt kogenud “pühapäevaseid hirme”.

kas prozac põhjustab kehakaalu tõusu

See ootusärevus näib olevat tänapäeval tavalisem. Kultuurina oleme sageli üle pingutatud, alahinnatud ja võitleme oma töö ja isikliku elu juhtimisega. See kõik võib anda igale nädalale raske alguse. Mõnikord võib tunduda, nagu kardaksite järgmisel päeval tagasi tööle suunduda. Kui olete kunagi esmaspäeva hommikust bluusi tundnud, mõelge pühapäevahirmudelt vaid esmaspäevase bluusiroa eelroale.

See ärevus, mida paljud meist pühapäeviti tunnevad, tähistab mitte ainult eelseisvat töönädalat (ja ees ootavaid kohustusi), vaid võib olla ka leinaperiood pärast mõnda hädavajalikku puhkeaega sõprade või lähedastega. Lihtsamalt öeldes tuletab pühapäev meile meelde, et nädalavahetus on peaaegu läbi ja kuna meil on juba oma lõbus olnud, peame nüüd naasma 'reaalsesse maailma'. Peame jälle kogu aeg maad lööma!

Mis on pühapäevahirmud?

Ehkki võib olla lihtne arvestada, et pühapäevased õudused on tingitud mõnest kliinilisest seisundist, pole see tingimata tõsi. Paljud inimesed, kellel on või ei ole sellist seisundit nagu generaliseerunud ärevushäire, võivad kogeda pühapäevaseid hirmutisi - isegi terapeudid ja psühhiaatrid .

On normaalne, et teil on teatud ärevus või isegi hirm eelseisev töö nädal. Mõne jaoks on see lihtsalt ootus nende konkureerivate kohustuste ees. Me kaalume, kuidas me saame kõik tehtud ja oleme siiski hea sõber, partner, vanem jne. Seda on heidutav kaaluda.

Teiste jaoks võiksid pühapäevahirmud olla a märk millestki sügavamast . Võib-olla ei naudi te oma praegust rada. Võib-olla ei hoolitse te enda eest piisavalt hästi ja ei prioriteeri oma tervist regulaarselt. Võib-olla vihkate oma tööd või keskkonda, kus olete, ja see sööb teid juba mõnda aega aeglaselt.

Peatumine oma tunnete ja selle all toimuva üle peegeldamiseks on kasulik selleks, et eristada lihtsat pühapäevahirmude juhtumit millestki muust, mis nõuab täpsemat tähelepanu.

Pühapäevapelgade läbitöötamine

Pühapäevahirmude käsitlemiseks on palju erinevaid viise, kuna kogemus on väga individuaalne. Mis võib teile sobida, ei pruugi sobida kellegi teise jaoks. Võimalik, et peate proovima väikest katse-eksituse meetodit, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib.

Neile, kes tunnevad end teatud projektide või ülesannete pärast muret, võib probleemide lahendamisele keskendumine pakkuda mõningast kergendust.

Alustage lõdvestumisvõtetega vähem äreva meele jaoks

Enamasti, kui tunneme ärevust või rõhutas millegi kohta, mida me ei lahenda, lahendame hästi. Tegelikult näitavad uuringud seda ärevus takistab meil probleemide normaalset lahendamist . Seetõttu on lõdvestustehnikad paljude terapeutide seas ülimalt soodsad strateegiad.

Koostage loend “probleemide lahendamine”

Üks probleemide lahendamise süsteem on lihtne, kuid tõhus. Alustage joonistades paberilehele vertikaalse veeru.

Kirjutage vasakpoolsesse veergu loend kõigist probleemidest, millega arvate esmaspäeval silmitsi seistes silmitsi olevat. Pange kirja koosolekud, mille pärast muretsete, ülesanded, mis vajavad teie tähelepanu, või projektid, mis vajavad teie käest natuke rohkem peenust. Parempoolsesse veergu, iga probleemi kõrvale, kirjutage välja üks ülesanne, mida saate järgmise 24 tunni jooksul probleemi lahendamiseks teha.

Hoidke ülesanded väiksed ja saavutatavad

Tõhusa probleemide lahendamise võti on muuta need ülesanded väikseks ja käegakatsutavaks. Liiga tihti haaratakse meid laiematest strateegiatest, mis ainult aitavad meie ärevusele kaasa. Lihtne probleemide lahendamine aitab meil keskenduda toimingutele, mida saaksime oma probleemide parandamiseks lähitulevikus teha. Ja kui meil on teostamiseks sobivad toimingud, tunneme end palju rohkem kontrolli all. See aitab vähendada ärevust ja valdav hirm mis sageli kaasnevad pühapäevahirmudega.

Tugineda sellele, mis sobib teile kõige paremini

Tõhusam probleemide lahendamine võib mõnel leevendada pühapäevaseid hirme ja teistel ei pruugi see õnnestuda. See on korras. Võtke aega, et välja selgitada, mis teile eeloleva nädala pärast ärevuse leevendamiseks kõige paremini sobib.

Ja kui teil on seda raske teha, võite alati nõu pidada litsentseeritud terapeudiga, kes saab koostada tõhusa individuaalse kava, et teie pühapäevahirmud lõplikult kontrolli alla saada.