5 viisi, kuidas mustvalge mõtlemine mürgitab teie vaatenurka

Ma olen kohutav inimene.

Mu õde on nii ilus ja ma olen nii kole.

Mu poiss-sõber on kõige atraktiivsem inimene, keda ma tean ja ma ei ole enam kunagi kellegagi sarnased.

Me kõik mõtleme kohati maailmast mustvalgelt. Alates keeldumisest oma lähedaste vigu nägemast kuni liiga kõvasti enda, inimese aju vastu kalduvus Mõista maailma kas / või mõistes mõjutab meie suhteid sügavalt.

kuidas mürgisest suhtest lahkuda

Mustvalge mõtlemise ametlik psühholoogiline termin on „lõhenemine“. Äärmisel juhul võib lõhenemine olla selline vaimuhaiguse sümptom nagu Piiripealne isiksusehäire (BPD). Igapäevases keskkonnas võib see meid lihtsalt takistada mõningate meie elu ja suhete rikkuse kogemisel.

Muidugi pole maailm ei üks ega teine ​​koht: meie elu on täis halli toone. Nähes maailma mustvalgena - mitte keerulise vikerkaarena, mis see tegelikult on - võime esialgu hõlbustada enda jaoks hea ja halva eraldamist, õiget valest ja kaunist koledast. Kuid selline mõtlemine võib olla kurnav, saates meid läbi pidevate tõusude ja mõõnade. Ja sügaval tasandil röövib asjade lihtsaks muutmine binaarseteks terminiteks suure osa keerukusest, mis muudab elu ja suhted nii rikkaks.

Viise, kuidas mustvalge mõtlemine hoiab selga

Kas see mõtteviis kõlab nagu teie? Kui see nii on, siis siin on mõned viisid, kuidas mustvalge mõtlemine võib teid tagasi hoida - ja miks tasub omaks võtta elu hallid toonid.

1. Mustvalge mõtlemine võib teie suhteid negatiivselt mõjutada

Teie partner on kõige imelisem inimene maailmas - kuni ta on kõige halvem. See armastuse / vihkamise, alla / üles, hea / halva tsükkel võib tõsist stressi tekitada igas suhtes. Mõnel juhul võivad need metsikud madalad ja tõusud olla märk millestki tõsisemast kui mustvalge mõtlemine kuritarvitamine , mille nimel väärite toetust. Aga muidu kontekstis terved suhted , mustvalge mõtlemine võib mõjutada teie mugavust üksteisega ja takistada aktsepteerimisel põhinevat sügavamat sidet.

Sisse peresuhted ja ka sõprussuhted, mis võivad kiiresti muutuda lähedase inimese ideaalseks mõtlemisest kohutuks tundmiseni, võivad vähendada lähedust ja usaldust. Nähes oma kallimat kas hea või halbana, ei lase te end näha selles, mis ta onon: tavaline, eksitav inimene nagu sina.

2. See võib teie minapilti kahjustada

Kõik me oleme mõelnud, kas me oleme 'halvad inimesed' või ' head inimesed . ” Tegelikult on enamik meist kuskil vahepeal, nii halbade kui ka heade omadustega. Kui mõtlete mustvalgelt, siis riskite siiski olla liiga enesekriitiline või keelduda oma vigade nägemisest.

Mustvalge mõtlemine võib muuta teid teiste arvamuste suhtes ülitundlikuks ja raskendada kriitika vastuvõtmist ilma sügava ebakindluseta. See võib takistada teil tõelist kasvu ja kaastunnet.

3. See võib teid edu eest pidurdada

Nagu kõigil elualadel, on ka tööl häid ja halbu päevi ning palju päevi, mis jäävad kuskile vahepeale. Kuid kui mõelda mustvalgelt, on lihtne iga ebaõnnestumine sisemusse viia ja igat edu oodata ebareaalselt. Nagu Tim Chaves kirjutabForbes , mustvalge mõtlemine meie tööelus võib panna meid loobuma projektidest kui lihtsalt konarustest teel, kuna tunne on, et need on paratamatult hukule määratud.

bipolaarse vanemaga koos kasvamise tagajärjed

Kui tunnistame, et meie tööelu, nagu ka kõik muud elu aspektid, on keerukas ning sellel võib olla plusse ja miinuseid, võimaldame meil õppida ja kasvada edu poole.

4. See võib sõna otseses mõttes muuta enesetunnet

Vastavalt psühholoogilisele uuringud , binaarses mõttes mõtlemine võib tegelikult muuta maailma tajumise viisi, tingituna sellest, et me jätaksime tähelepanuta nüansid.

Sees 2016. aasta uuring , Pomona kolledži teadlased leidsid, et osalejate arusaamad kellegi enesetundest muutusid emotsioonide mõistmiseks sõltuvalt sellest, kas neile anti mustvalgeid või vedelamaid kategooriaid. Kui tingite, et näete asju binaarsemates terminites, võib mustvalgest mõtlemisest saada eneseteostuse ettekuulutus, mis muudab nüansi tajumise veelgi raskemaks.

5. See võib anda märku sügavamast probleemist

Kui kõik kogevad mingil määral mustvalget mõtlemist, siis äärmuslik mustvalge mõtlemine võib olla ka vaimuhaiguse sümptom. Inimesed, kellel on Piiripealne isiksusehäire näiteks kogeda intensiivset mustvalget mõtlemist, mis omakorda võib mõjutavad nende arusaamu nende suhetest teiste ja iseendaga.

Kuigi mustvalge mõtlemine iseenesest ei tähenda, et teil on piiripealne isiksusehäire või mõni muu vaimuhaigus, tasub kindlasti terapeudi poole pöörduda, kui teil on raske aeg või tunnete end selle tõttu kuidagi ahastuses.

Kuidas saan mustvalge mõtlemise maha jätta?

Nagu paljude ennastsalgavate mõttemallide puhul, on ka must-valgest mõtlemisest esimene samm tunnistada, et teete seda. See võib olla raske - lõppude lõpuks kognitiivsed moonutused võib muuta meie mõtlemisprotsessid hästi moonutatuks - kuid see võib aidata oma mõtete teadlikuks uurimiseks ja äärmuste küsimiseks.

TO lihtne harjutus hõlmab binaarsete või äärmuslike sõnade mõtlemist, mida võiksite kasutada inimese, suhte või olukorra kirjeldamiseks (halb / hea; kole / ilus) ja seejärel kujutage ette nüansirikkamaid viise olukordade kirjeldamiseks. See võib aidata ka empaatiat aktiivselt kasvatada.

Näiteks kui arvate, et teie õde, kes teile lihtsalt haiget tegi, on täiesti kohutav inimene, võib olla kasulik võtta hetk, teha paus ja küsida endaltmiksta võis teha seda, mida ta tegi. Ja muidugi, see on alati kasulik terapeudi poole pöörduda , kas tellistest ja uhmritest või veebist, kes aitab teil murettekitavate mõtteprotsesside või tsüklitega tegeleda.

Tasakaalustatud mõtlemine tähendab rikkamat elu

Mustvalge mõtlemine võib anda meile teatava turvalisuse. Lõppude lõpuks, kes ei taha arvata, et neil on kõik vastused? Kuid see võib meid ka elu keerukusest ja rikkusest ära lõigata.

Luba endal ebakindlusse sattuda on paradoksaalsel kombel viis selgemaks nägemiseks: mitte must-valgel või isegi hallil, vaid keerulises, pimestavas vikerkaares.