Kuidas luua enesehinnangut: 5 taktikat enda nägemise muutmiseks

Hüppa: Positiivne mõtlemine Tehke inventuur Tunnista edu Lõpeta enda võrdlemine Harjuta enesehooldust

Teie eneseväärikuse tunne mõjutab teie elu kõiki valdkondi. Teie töö, teie suhted ja isegi teie füüsiline ja vaimne tervis peegeldavad teie enesehinnangut. Aga mis täpselt aitab kujundada teie vaadet iseendale ja oma võimetele? Tõde on see, et teie enesehinnangu tase võib olla kasvanud või kahanenud, lähtudes sellest, kuidas inimesed on teid minevikus kohelnud, ning hinnangute põhjal, mida olete oma elu ja valikute kohta teinud.





Hea uudis on see, et teil on oma eneseväärtuse taseme tõstmisel üsna suur kontroll. Saate teha lihtsaid ja konkreetseid muudatusi, mis panevad teie vaimu ja keha proovile. Üks selline muudatus on astuda samme negatiivse mõtlemise vähendamiseks ja positiivsete, julgustavate mõtete kogumiseks inimese kohta, kes te olete ja võite olla.

kuidas lõpetada paanikahood

Asendage negatiivne positiivse mõtlemisega

  1. Tuvastage päästikud -Positiivse mõtlemise taseme tõstmiseks oma igapäevaelus peate kõigepealt ära tundma, millised inimesed, kohad ja asjad soodustavad negatiivset mõtlemist. Võib -olla on see teie pangakonto saldo või võib -olla on see töökaaslane, kes alati kaebab. Te ei saa teatud olukordi muuta, kuid saate muuta seda, kuidas neile reageerite ja neist aru saate. See algab tähelepanu pööramisega sellele, mis tekitab kurbust või ärevust.
  1. Tee märkmeid -Teie ajus toimub päeva jooksul pidevalt dialoogi või enesega rääkimist. See enesejutt võtab ümbritseva maailma ning annab hinnanguid enda ja teiste kohta. Nii et võtke aega, et hakata selles dialoogis huvitavaid suundumusi märkama. Kas see mõtlemine põhineb faktidel? Või kaldub see tavaliselt irratsionaalse poole, eeldades alati olukorras halvimat?
  2. Esitage oma mõtlemisele väljakutse -Kui näete, et teete järeldusi või vähendate alati positiivset enda kohta, siis peate astuma sammu ja lisama oma enesekõnele positiivset mõtlemist. Õppimine keskenduma positiivsele ja ennast julgustama sarnaneb lihase tugevdamisega. Peate iga päev natuke oma aju harjutama, et arendada positiivse mõtlemise võimet, andestada endale, kui teete vigu, ja õppida endale eesmärgi saavutamisel au andma.

Tehke inventuur

Kui te pole kindel, kus te enesehinnangu osas asetate, võib aidata teie isikuomaduste inventeerimine. Kui leiate, et loetlete rohkem nõrkusi kui tugevusi, võib see olla märk sellest, et kipute enda suhtes liiga karm olema. Mõelge, milliseid andeid, võimeid ja kirgi te pole loetlenud või ehk isegi avastanud. Ärge kunagi eeldage, et teate kõike enda kohta ja seda, milleks olete võimeline. Kõrge enesehinnanguga inimesed jätavad iga päev ruumi enese avastamiseks.





Tunnista edu

Sageli peavad madala enesehinnanguga inimesed oma õnnestumisi õnneks või juhuseks. Või keskenduvad nad sellele, et pole täiuslikud, selle asemel, et rõhutada, kui kaugele nad on jõudnud. Kõrge enesehinnanguga inimesed võtavad aega oma saavutuste tähistamiseks. Nad ütlevad: aitäh, kui inimesed neile komplimente teevad, selle asemel, et nende kiitust tagasi lükata. See ei tähenda, et kõrge enesehinnanguga inimesed oleksid ülbed või nartsissistlikud; nad lihtsalt usuvad oma võimetesse ja tunnistavad edu, kui need juhtuvad.

Lõpeta enda võrdlemine

Teised inimesed ei saa olla teie enesehinnangu standardiks. Selle põhjuseks on asjaolu, et leiad alati kellegi, kes tundub sinust parem või võimekam kui sina ükskõik millisel elualal. Sotsiaalmeedia kindlasti ei aita, sest teadlased on leidnud, et inimesed, kes sotsiaalmeediat väga sageli kontrollivad, kannatavad tõenäolisemalt madala enesehinnangu all. Tuletage endale meelde, et tavaliselt jagavad inimesed veebis ainult oma elu parimaid osi. Teie enda elu peaks olema mõõdupuuks, mitte teiste elu, sest see, mis on teie parim, ei pruugi olla kellegi teise oma ja vastupidi. Tuletage endale meelde, et iga kord, kui teete parandusi või takistate end viga kordamast, teete edusamme.



Harjuta enesehooldust

Mida rohkem demonstreerite, et hindate oma tervist, seda enam areneb teil võime armastada teisi enda osi. Kuulake oma keha ja vältige toite, mis tekitavad ärrituvust või väsimust. Tervislik toitumine ja treenimine võivad samuti suurendada positiivset mõtlemist ja aidata teil oma tuleviku suhtes rohkem julgustada. Kui veedate aega inimestega, kes sinust hoolivad, võite avastada, et äkki on teil lihtsam enda eest hoolitseda.

Pidage meeles, et positiivse mõtlemise õppimine ja tervisliku eluviisi strateegiate väljatöötamine ei ole üleöö imed. Enese vastu lahke olemine ja enesehinnangu suurendamine võtab aega, harjutamist ja kannatlikkust. Aga mida rohkem sa oma mõtteid ja väljavaateid vaidlustad, seda suuremat rõõmu võid leida endast ja oma võimetest. Tunnete uhkust selle üle, kui kaugele olete jõudnud, ja ootate tulevikku.

kuidas hirmudest ja ärevusest üle saada
Viimati uuendatud: 22. jaanuar 2021

Samuti võib teile meeldida:

Kuidas valge terapeut aitas mul paraneda

Kuidas valge terapeut aitas mul paraneda

Klassi suur depressioon 2020

Klassi suur depressioon 2020

kuidas oma viha kontrollida
Massiliste koolitulistamiste mõju ellujäänute vaimsele tervisele: mida vanemad peavad teadma

Massiliste koolitulistamiste mõju ellujäänute vaimsele tervisele: mida vanemad peavad teadma

Kas peaksin tänupäevaks koju minema?

Kas peaksin tänupäevaks koju minema?

Kuidas aidata teismelistel tagasilükkamisega toime tulla, sealhulgas kardetud kolledži tagasilükkamiskiri

Kuidas aidata teismelistel tagasilükkamisega toime tulla, sealhulgas kardetud kolledži tagasilükkamiskiri

Söömishäirete ravi: vajaliku abi saamine, et olla jälle terve

Söömishäirete ravi: vajaliku abi saamine, et olla jälle terve