Sõprus ja depressioon: kuidas toetada emotsionaalse valu all olevat sõpra

Hüppa: Kuidas depressioon mõjutab sõprust Kuidas depressioon põhjustab tagasitõmbumist Kuidas sõprus aitab Enesehooldus teie jaoks Mida sa saad teha Mida EI TOHI teha

Nad ütlevad, et viletsus armastab seltskonda, kuid see pole alati nii. Aastaid tagasi oli mul sõber, kes käis karmilt läbi. Tahtsin austada tema seatud piire, nii et otsustasin talle ruumi anda. Mõne nädala pärast, kui ta ikka veel mu kõnesid ega e -kirju ei saatnud, hakkasin muretsema.

Me kõik kannatame halbu päevi või nädalaid, kui me lihtsalt ei viitsi kellegagi rääkida ja see on okei. Enesehoolduseks väikese aja võtmine võib tegelikult olla terapeutiline. Kuid kui teil on kliiniline depressioon, võib sõprade ja teiste lähedastega taganemine teie tervist kahjustada. Kliiniliselt depressioonis inimesed tunnevad end lootusetuna, väärtusetuna ja lihtsate igapäevaste funktsioonide tõttu kurnatuna. Depressioon võib mõjutada paljusid inimese elu aspekte, alates tööst magama kuni toitumisharjumusteni.

Depressioonivaluga inimese valu sügavus võib olla tema sõprade jaoks hirmutav. See hirm võib kaasa tuua sõprade eemale tõmbumise. Kuid toetav sõprus võib olla tohutu abi inimestele, kes kannatavad depressiooni all.

Miks võib depressioon sõpru eemale peletada?

Kuigi depressioon ei ole nakkav, võib see tunduda nii. Gail Saltz, MD , psühhiaater ja enimmüüdud autorTõeliseks saamine: võita lugusid, mida me ise räägime ja mis meid tagasi hoiavadselgitab, et identifitseerimine ja empaatia võivad olla sõbra suurepärased omadused, kuid võivad muuta depressioonis inimesega suhtlemise väga keeruliseks. Mõned inimesed samastavad end depressioonis oleva sõbraga liiga palju ja see võib tekitada neis depressiooni. See hirm masenduse ees tekitab neis ärevust ja paneb nad eemale tõmbuma, kuigi nad teavad, et depressioonis sõber vajab neid.

Depressioon on vaimuhaigus ja sarnaselt teistele haigustele ei ole patsiendi ravimiseks ette nähtud ajakava ega maagilist valemit. Sõpradel võib olla raske oma sõpra nii valusalt näha. See ebamugav tunne võib põhjustada pettumust ja ekslikku veendumust, et depressioonis inimene ei püüa paraneda.

Sealt võib sõber mõelda,Kui minu tugi aitaks, poleks mu sõber ikkagi masendusesja see viib nad sõprusest täielikult loobuma.

mis põhjustab üldist ärevushäiret

Depressioon võib panna inimesi tagasi tõmbuma

Võib tunduda, et masendunud sõber tõmbub sõprusest eemale. Kuid see on tavaliselt depressiooni enda sümptom. Oma 2017Ted Talk, koomik ja jutuvestja Bill Bernat rääkis oma kliinilisest depressioonist ja ütles: Depressioon ei vähenda inimesesoovteiste inimestega suhelda, just nende võimet.¹

Depressioonis inimene võib tunda end sõpruse vääriliseks. Dr Saltz ütleb: 'Nad võivad öelda:'keegi ei taha minuga olla 'või 'Mul pole energiat vestlusega tegelemiseks'Aga see on keemiline depressioon, mis räägib.

Depressioon võib panna inimese eemale tõrjuma sõpru, kes üritavad toetada. Jällegi on see tõenäoliselt depressioonist rääkimine, mitte sõbra tegelikud tunded. Caroline Leaf, kliiniline psühholoog, selgitab: Inimesed võivad olla depressioonis rasked, kuid me ei tohiks seda isiklikult võtta, mis juhtub sageli siis, kui üks sõber on depressioonis ja kipub teisele sõbrale vastu. See inimene ei pruugi olla teadlik, et see, mida nad teevad, on vale või mis nende sees toimub, või ei pruugi ta sellest isegi hoolida. Või paluvad nad isegi abi, kuid tõesti ringteel ja segasel viisil.

Kuidas võib sõprus aidata depressiooni

Sõpruse eelised depressiooniga inimestele on hämmastavad.²Suhted, ehkki ei asenda professionaalset teraapiat, võivad aidata depressiooniga tegelevatel inimestel nende paranemist. Dr Leaf ütleb: „Tugev sõprus võib aidata tervendada kellegi mõtlemisharjumusi ja parandada aju toimimist, aidates neil oma olukorras selgust saada, suurendades vaimset vastupanuvõimet ja julgustades neid silmitsi seisma ja sellest üle saama.

Sõprus seisneb üksteise toetamises headel ja halbadel aegadel. Kuigi depressioon võib tugevat sõprust vaidlustada, ei muuda see sõpruse jätkumist võimatuks. Tegelikult võib sõprus olla kasulik mõlemale poolele. Dr Leaf selgitab, Uuringud näitavad, et teiste abistamine võib suurendada ka meie enda paranemist kuni 63%! Seepärast on nii tähtis püüda olla olemas sõbra jaoks, kes kogeb vaimset stressi nii haige kui ka toetava sõbra suhtes.

Ja olla depressioonis inimesega sõber pole alati nii raske. Võimalik, et saate siiski nautida häid aegu ja sisukat vestlust. Nagu Bernat selgitab, võib hoolimata sellest, mida arvate, olla depressiooniga elavate sõprade ja perega rääkimine lihtne ja võib -olla lõbus. Mitte nagu Facebooki selfie koos Lady-Gaga-at-an-underground-peol. Ma räägin hoopis sellisest lõbust, kus inimesed naudivad üksteise seltskonda pingutuseta, keegi ei tunne end ebamugavalt ja keegi ei süüdista kurba inimest pühade rikkumises.

Ka enda eest hoolitsemine

Üks masendunud sõbra aitamise põhiosadest on olla sümpaatne, kuid mitte empaatiline. Dr Saltz ütleb: „Sa tahad, et su sõber teaks, et sa mõistad, et ta tunneb end halvasti, laskmata depressioonil endasse tõmmata.

Kui toetate depressioonis sõpra, proovige mitte võtta seda, mida ta ütleb või teeb, isiklikult. Mõistke, et depressioon ise võib mõjutada nende tegusid või reaktsioone teie lahkusele. Dr Leaf ütleb: Selle asemel, et näha olukorda sellisena'See inimene ründab mind'ja 'kuidas nad saavad seda teha pärast seda, kui ma olen nende heaks teinud!', Mõistke, et teise inimese mõtted ja teod võivad selle tõttu, mida nad läbivad, moonutada.

Kui võimalik, ärge minge üksi. Depressiooniga inimese toetamine võib olla väga kurnav, seega on parem, kui teil ei ole ühte hooldajat. Kui tunnete end ülekoormatuna või et teie sõber on teist liiga sõltuv, pidage vastu soovile neid hüljata. Selle asemel paluge oma sõprade ja pere abi, et luua tugisüsteem, mille poole nad saavad pöörduda. Samuti ärge võtke endale kohustust tegutseda nende terapeudina. Sõprus on oluline, kuid see ei asenda professionaalset abi.

Mida sa saad teha

Oluline on hästi kuulata ja vältida kaitsekeelt. Eesmärk ei ole nende probleeme lahendada ega öelda, mida teha. Dr Leaf selgitab, et te ei anna oma sõbrale kõigile tema probleemidele lahendust (kuigi teil võib olla mõningaid soovitusi, kui on õige aeg ja kui tunnete, et need on sobivad); pigem kuulad, et aidata neil oma valu töödelda ning mitte tunda end üksikuna ja kontrolli alt väljas.

bipolaarne 1 vs bipolaarne 2

Proovige näha asju oma sõbra vaatenurgast ja näidake tõelist muret nende kannatuste pärast. Dr Leaf ütleb: See ei tähenda, et te mõistate täielikult, mida nad läbi elavad, ja me ei peaks seda kunagi eeldama; pigem kinnitab nende kaastunne nende kogemusitunnistades, et nende valu on tõeline. See muudab tegelikult aju vastupidavust (geneetilise lüliti kaudu), mis võib aidata sellel inimesel oma probleeme uues valguses näha ja oma probleeme sorteerida.

Mõnikord ei pruugi teie sõber rääkida ja see on ka korras. Dr Saltz ütleb: Nad võivad lihtsalt soovida, et te oleksite seal ja istuksite vaikselt nendega. Või pakkuda neile abi teraapiaks aja broneerimiseks ja/või kohtumistele juhtimiseks.

Mida mitte teha

Sõber, kes kannatab depressiooni all, vajab turvalist ruumi, kus ta saaks oma tõelisi emotsioone avaldada ja väljendada. Ära lase sõbral tunda, et sa kardad tema emotsioone või et ta peab vaprat nägu panema, et sa jääksid ringi. Bernat ütleb: Minu kogemuste kohaselt ei taha enamik inimesi depressiooniga inimestega rääkida, kui me ei teeskle, et oleme õnnelikud. Niisiis, me õpime juhusliku suhtlemise jaoks panema rõõmsat fassaadi, näiteks ostma kõrvitsa vürtsi latte. Keskmine barista ei taha teada, et klient on lõksus oma hinge lõpmatus pimeduses.

Vältige nõu andmist või ütlemist: 'Ma saan aru, mida sa läbi elad 'sest see võib tunduda õõnes. Dr Leaf ütleb: Ärge tooge lihtsalt võrdlusi oma elust ega rääkige sellest, kuidas te end tunnete. Kui tunnete vajadust rääkida, raamistage kõik järgmiselt:Ma võin eksida, aga'Või'Ma võin sind valesti lugeda' ja nii edasi. Kui nad reageerivad negatiivselt, jääge rahulikuks ja lihtsalt kuulake.

Pidage alati meeles, et depressioon on haigus. Kuigi toetav sõber võib olla abiks kellelegi, kes on hädas, ei suuda see depressiooni ravida, nii et ärge pettuge, et teie sõber ei parane. Dr Saltz ütleb: 'Pole kasulik öelda depressiooniga tegelevale sõbrale'Asjad pole nii halvad'Või'Vaata kõike head oma elus'Sest see eitab nende tundeid. Te ei saa kedagi veenda, et ta pole depressioonis - see ei tööta nii. Nagu Bernat sõnakalt ütleb, proovige meid mitte parandada - teie surve olla „normaalne” võib panna meid depressioonis tundma, et valmistame teile pettumuse ... Võimetussaa sellest lihtsalt üle'ON depressioon.

Dr Leaf ütleb: Kui kahtlustate, et teie sõber on midagi läbi tegemas, võtke aega, et nendega koos hängida ja lihtsalt kohal olla. Alustage suhtlemist, soovides selle inimesega suhelda teda huvitavatel teemadel, mis suurendab usaldust. See aitab tegelikult tulevikus hõlbustada sügavaid ja sisukaid vestlusi ning võib muuta inimese teie poole pöördumise vastuvõtlikumaks.

Artikli allikad

Bill Bernat, TED Talk.Kuidas suhelda depressiivsete sõpradega. November 2017. Saadaval aadressil: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Kasutatud 27. augustil 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Sotsiaalsed suhted ja depressioon: kümneaastane jälgimine riiklikult esindusliku uuringu põhjal.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Avaldatud 2013. aasta 30. aprillil doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Viimati uuendatud: 24. nov 2020