ADHD ja suhted

Hüppa: Klassikalised sümptomid Suhete tülikad sümptomid Näpunäiteid suhtluse parandamiseks





Täiskasvanule iseloomulik hajameelsus, organiseerimatus ja impulsiivsus Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD) võib negatiivselt mõjutada mitut eluvaldkonda, kuid ADHD -ga seotud sümptomid võivad olla suhetele eriti murettekitavad.

Kui üks või mõlemad partnerid võitlevad ADHD -ga, võivad intiimsuhteid kahjustada arusaamatused, pettumus ja pahameel. Hea uudis on see, et õppides, kuidas teie ADHD mõjutab suhet, saate leida strateegiaid ja tööriistu oma partneriga suhtlemise parandamiseks ning selle tulemusel tervislikuma ja õnnelikuma suhte arendamiseks.





Täiskasvanute ADHD sümptomite mõistmine

ADHD iseloomulik tunnus on püsiv muster või tähelepanematus ja/või hüperaktiivsus-impulsiivsus, mis häirivad toimimist (rohkem kui ühes piirkonnas) vähemalt kuue kuu jooksul. Täiskasvanute puhul avaldub hüperaktiivsus sageli rahutuse või teiste väsimusena.



  • Suutmatus pöörata tähelepanu detailidele
  • Raskused teabe meeldejätmisel
  • Raskused juhiste järgimisel
  • Raskus keskenduda või ülesandele jääda
  • Võitleb ülesannete korraldamisega
  • Raskused töö õigeaegseks lõpetamiseks
  • Krooniline hilinemine ja unustamine
  • Sotsiaalne pealetükkivus - sagedased katkestused või oluliste otsuste tegemine ilma teistega konsulteerimata
  • Hüperfookus: intensiivne keskendumine huvipakkuvatele asjadele (nt veebist ostmine, videomängud) või tasuvatele/stimuleerivatele ülesannetele
  • Hoolimatu käitumine
  • Halb planeerimine
  • Kergesti stressis
  • Plahvatusohtlik tuju
  • Raskused paigal istumisel
  • Liigne rääkimine
  • Kergelt igav

Täiskasvanute ADHD sümptomid, mis segavad suhteid

Suhte parandamiseks vajalike muudatuste tegemise suurim väljakutse on mõista sümptomeid, millel on teie partnerile kõige suurem mõju. Kui teate, kuidas teie sümptomid mõjutavad teie käitumist partneriga, saate õppida, kuidas neid hallata.

Täiskasvanute ADHD võib olla keeruline, kuna sümptomid varieeruvad inimeselt inimesele. Need spetsiifilised sümptomid võivad mõjutada seda, kuidas te oma partneriga suhtlete:

kui kaua võtab aega töövõime

Tähelepanematus:ADHD -ga täiskasvanud võivad vestluste ajal keskendumise kaotada, mistõttu partner tunneb end devalveerituna. Hoolimatus võib kaasa tuua ka selle, et mõtlematult nõustute asjadega, mis hiljem ununevad. See võib olla masendav ja tekitada pahameelt.

miks ämblikud nii hirmutavad?

Unustamine:Isegi kui ADHD -ga täiskasvanud pööravad tähelepanu, võivad nad ikkagi unustada, mida arutati. See võib põhjustada selle, et teised peavad inimest ebausaldusväärseks või võimetuks.

Impulsiivsus:See täiskasvanute ADHD sümptom võib põhjustada sagedasi katkestusi vestluste ajal või mõtete äratamist, ilma teiste tundeid arvestamata. Selle tagajärjeks võivad olla valusad tunded.

Disorganiseeritus:Raskused ülesannete korraldamisel ja/või täitmisel võivad põhjustada majapidamises kaose. See võib tekitada partneris pahameelt ja pettumust, sest talle võib tunduda, et ta teeb rohkem tööd kodus.

Plahvatusohtlik temperament:Paljudel ADHD -ga täiskasvanutel on raskusi oma emotsioonide reguleerimisega. See võib põhjustada vihaseid puhanguid, mis tekitavad partnerites haiget või hirmu.

Kuigi suhetes ADHD-ga täiskasvanul on oht, et ta tunneb end mikromajanduslikult ja on kriitikast üle koormatud, võib mitte-ADHD-partner tunda end lahti ühendatud, üksildase või alahinnatud. Oluline on keskenduda sellele, kuidas ADHD sümptomid suhet mõjutavad, selle asemel, et üksteist süüdistada võlakirja lagunemises.

Artikkel jätkub allpool

Lisateavet täiskasvanute ADHD kohta

Täiskasvanud, kellel on ADHD, võivad olla vähem hüperaktiivsed kui diagnoosiga laps, kuid sisimas võitlevad nad ka tähelepanu pööramise, ülesande täitmise ja impulsiivse käitumise ärahoidmisega.

Lisateave täiskasvanute ADHD kohta

Töötage suhtlemisoskuste kallal

Suhtlus katkeb sageli, kui ühel partneril on ADHD. Sageli peidab pinna käitumine (st ta on alati õhtusöögile hiljaks jäänud) sügavama probleemi (ta tunneb end alahinnatud, sest ta ei ilmu kunagi õigel ajal.)

Paarid kipuvad langema ka vanema-lapse dünaamikasse, kus mitte-ADHD partner tunneb end kõige eest vastutavana ja ADHD partner lapsena. See krooniline mikrojuhtimise ja alasaavutamise muster võib ADHD partneri jaoks põhjustada häbi ja ebakindlust.

Kui paarid töötavad suhtlemisoskuse parandamise nimel, saavad nad suhte tasakaalu taastada. Proovige oma partneriga tõhusaks suhtlemiseks järgmisi strateegiaid:

  • Kasutage tunnete avaldusi, et keskenduda tunnetele ja vältida süüdistamist
  • Suhelge näost näkku nii tihti kui võimalik-mitteverbaalsed näpunäited on olulised
  • Korda ja sõnasta ümber - et mitte lasta oma mõttel rännata, korrake partneri öeldut ja sõnastage selgituseks
  • Esitada küsimusi
  • Kirjuta endale vestlusest olulised väljavõtted (eriti kui partner palub sul teatud ülesannete täitmisel abiks olla)
  • Rääkige sellest, kuidas teie sümptomid halvendavad teie võimet asju meelde jätta või ülesandeid täita. Oma võitluste jagamine aitab teie partneril mõista, kuidas ADHD mõjutab teie käitumist
  • Kuulamisel hoidke silmsidet
  • Pikkade vestluste jaoks kaaluge oma meelega tegelemiseks meelelahutuslikku mänguasja nagu pigistuspalli
  • Keskenduge meeskonnatööle.Suhtes tasakaalu loomiseks peavad kaks partnerit koostööd tegema. ADHD olemasolu ei tähenda, et te ei leia tasakaalu; see tähendab, et teineteise abistamiseks peate lootma avatud ja ausale suhtlusele ja tagasisidele.
  • Jagage ülesanded tugevuste põhjal.Kui ADHD häirib teie võimet tasuda arveid õigeaegselt või hallata raha, paluge oma partneril seda ülesannet täita. Kui paarid jagavad ülesandeid oma tugevuste põhjal, saavad nad oma ülesannete nimekirjast läbi, ilma et partner tunneks end ülekoormatuna või nördinuna.
  • Hinnake töökoormust.Korraldage iganädalane koosolek etteantud ajal, et arutada töökoormust ja tasakaalustada ülesandeid, kui üks teist tunneb end ülekoormatuna. Iganädalane sisseregistreerimine annab teile võimaluse mõelda, kuidas teil majapidamistöödega läheb ja kas vajate muudatusi või mitte. Iganädalased sisseregistreerimised on ka suurepärane võimalus oma võlakirja tugevdamiseks aeglustada ja ühendada ning koos aega planeerida. Kui ühel partneril on ADHD, võivad suhted pettumuse vähendamiseks kiiresti keskenduda ühiste ülesannete täitmisele, kuid sama oluline on veeta koos aega üksteise seltskonda nautides.
  • Ülesannete delegeerimine.Teie ja teie partner ei pea leibkonna kõiki aspekte iseseisvalt haldama (eriti kui ülesannete täitmata jätmine on teie suhet mõjutav levinud probleem.) Kui teil on lapsi, määrake maja korraldamiseks eakohased tööd. Automaatne arve tasumine võib olla ADHD -ga täiskasvanutele väga kasulik. Kui saate seda endale lubada, võiksite kaaluda ka igakuist koristusteenust.
  • Tugineda rutiinidele.Rutiinid, ajakavad ja visuaalsed planeerijad (mõelge seina suurusele tahvli kalendrile) aitavad ADHD-ga täiskasvanutel teada, mida oodata, ülesandel püsida ja olulisi ülesandeid täita. Kui ADHD -ga toimetulevad paarid kasutavad organisatsioonisüsteeme, et igapäevasest mõttest välja arvata, saavad nad keskenduda rohkem ühendusele kui ülesannete täitmisele.
Artikli allikad
  • Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon, Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne, Ameerika psühhiaatriakirjastus, Washington, D.C., 2013: lk 59–65.
  • Weir, K, pöörake mulle tähelepanu: diagnoosimata ADHD mõjutab miljoneid täiskasvanuid ja nende romantilisi suhteid, psühholoogiamonitor, köide, 43, number 3, märts (2012.)
Viimati uuendatud: 6. oktoobril 2020

Samuti võib teile meeldida:

Minu lapsel diagnoositi ADHD, mis nüüd ?!

Minu lapsel diagnoositi ADHD, mis nüüd ?!

ADHD ja bipolaarse häire seos

ADHD ja bipolaarse häire seos

Ärevus ja romantilised suhted

Ärevus ja romantilised suhted

Kuidas mõjutab koroonaviirus miljonite ameeriklaste vaimset tervist

Kuidas mõjutab koroonaviirus miljonite ameeriklaste vaimset tervist

kuidas teada saada, kas olete nartsissist
ADHD ravimid lastele

ADHD ravimid lastele

ADHD ja teismelised: kuidas aidata neil oma võitlustega toime tulla

ADHD ja teismelised: kuidas aidata neil oma võitlustega toime tulla