Ma vihkan iseennast: 5 viisi enesekindluse vastu võitlemiseks

mees vaatab enda peeglisse peegeldust

'Ma vihkan ennast.' 'Ma ei ole piisavalt hea.' 'Mul ei õnnestu kõiges, mida ma teen.' 'Kõik vihkavad mind.' 'Kui ma proovin seda, siis ma lihtsalt keeran selle kinni.'





Need on vaid mõned mõtted, mis võivad teil tekkida, kui kogete eneseviha, jälestust või madalat enesehinnangut. Selliste mõtetega üleujutamine võib olla demoraliseeriv, murettekitav - ja kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada tõsiseid depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme. Küsimus on, millal on sellised mõtted nagu 'ma vihkan ennast' probleemiks ja kui on, siis mida saaksite olukorra parandamiseks teha?

Kuidas teada saada, kas teie enese vihkamise mõtted on problemaatilised

Peaaegu kõigil meist on ühel või teisel hetkel mõtted enesevihkamisest. Mingil moel, natuke eneseteadvust omada on hea asi . See tähendab, et oleme oma puuduste suhtes realistlikud. See teadlikkus võib aidata kaasa kaastunde tundmisele teiste suhtes. Enesekriitika on ka kasvu ja küpsuse oluline osa - mõistmine, et teil on arengu- ja arenguruumi, võib osutuda eluliselt tähtsaks varaks.





kuidas sa tead, et sul on ärevus

Probleem tekib siis, kui sellised mõtted nagu “ma vihkan iseennast” domineerivad teie mõtlemises. Hea lakmuspaber on esitada endale paar küsimust:

  • 'Kas mu mõtted enesevihkamisest takistavad mind oma eesmärkide saavutamisel või optimaalsel toimimisel minu elus?'
  • 'Kas ma saan nendest mõtetest ennast välja rääkida või näivad need mulle ilma loata pähe tulnud?'
  • 'Kas ma kogen kõrgendatud väärtusetust, depressiooni või lihtsalt üldist' pimedust ', mis on seotud nende mõtetega?'

Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võib olla aeg välja mõelda, kuidas eneseimetlemise ja üldise negatiivse mõtlemise mõtetega paremini toime tulla. Tõde on see, et sellised mõtted nagu 'ma vihkan iseennast' onlihtsalt mõtted. Need ei ole tõsised faktid selle kohta, kes te olete. Probleem on selles, et kui nad hakkavad võimust võtma, võite hakata neid uskuma.



Kui te ei saa fakti tegelikkusest eraldada, kui asi puudutab teie enda eneseväärtust - see on siis, kui enesevihkamise mõtted muutuvad probleemiks. Hea uudis on aga see, et mõtted pole tõesed (luban!) Ja te ei pea elama, uskudes, et need on.

6 viisi enesevihkavate mõtetega toimetulekuks

On aste eneseviha ja madal enesehinnang. Mõni meist kogeb neid mõtteid ja tundeid lihtsalt katkendlikult. Teistele meist on enese jälestamine pidev reaalsus ja selline, millest meil on raske käepidet saada. Olgu kuidas on, keegi ei peaks tundma, et peab lihtsalt neile tunnetele kaasa elama.

Sa väärid ennast paremini tundma endine perience enesearmastus, kaastunne ja enesekindlus . Võib-olla on raske uskuda - eriti kui olete pikka aega elanud madala enesehinnanguga -, kuid on täiesti võimalik ennast hästi tunda ja nende „ma vihkan iseennast“ mõtetest saab minevik.

Siin on mõned ideed alustamiseks.

1. Ajakiri

Mõnikord on meie mõtete liigutamine pea sisemusest teisele meediumile just see, mida me peame nende vabastamiseks ja takistama neil nii palju võimu omamast. Päevikute kirjutamine ei nõua, et oleksite osav kirjanik ega kirjutaks isegi terviklike lausetega! Kui võtate oma mõtete lehele valgumiseks isegi viis minutit päevas, võib see olla terapeutiline ja anda teile väikese perspektiivi.

kas mul oli paanikahoog?

2. Mediteeri

Pimedate võidusõidumõtetega inimese jaoks võib vahendamise idee kaugeltki mitte lõõgastuda. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei nõua mediteerimine teie mõtete sulgemist. Pigem palutakse teil neid lihtsalt märgata. Saate oma mõtetest tähelepanelikumaks ja seejärel teadlik valik neile reageerimiseks, kas neid ignoreerida, tunnustada või lihtsalt läbi hingata, on suurepärane vahend negatiivsete mõtetega võitlemiseks.

3. Mõelge mõtete päritolu üle

Keegi pole sündinud enese jälestamise mõtteid enda kohta. Tavaliselt, kui te järele mõtlete, näete, et sellised mõtted nagu 'ma vihkan iseennast' tulid tõenäoliselt lapsepõlves inimestelt (hooldajatelt, õpetajatelt või muudelt autoriteetidelt), kes teid järjekindlalt alt vedasid.

Selliste asjade kuulmine nagu „sa pole väärtusetu”, „sa ei saavuta kunagi midagi” või „sa ei meeldi kellelegi”, võib sinu enesehinnangule avaldada sügavat mõju kogu eluks. Õppimine nägema, et need ideed ei pärine teilt, võib võtta osa nende võimust, aidata teil mõista, et need mõtted pole tõed ja te ei pea neid enam kuulama.

4. Räägi terapeudiga

Eneseviha päritolu uurimine võib olla äärmiselt keeruline ja paljudele meist on elutähtis seda teha litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti hoole all. Hea terapeut aitab teil paljastada teie madala enesehinnangu algpõhjused.

situatsiooniline depressioon vs kliiniline depressioon

Võib-olla veelgi olulisem on see, et need võivad aidata teil tulla toime ja paraneda. Esimest sammu terapeudiga rääkimiseks võib olla raske teha, eriti kui tegelete eelkõige enese viha ja häbiga. Kuid võite olla kindel, et teie terapeut on seda kõike kuulnud ja ei mõista teid teie tunnete järgi kohut.

Kui sisenete teraapiasse esmakordselt, võib olla kasulik rääkida mitme terapeudiga enne vaatamiseks ühe valimist. Minge oma sisikonnaga selle peale: kui a terapeut paneb sind end turvaliselt ja mugavalt tundma , sobivad need tõenäoliselt hästi. Kui mõte terapeudiga silmast silma kohtuda proovib teid rõhutada, võiksite kaaluda veebiterapeut. Juturuumi terapeudid on koolitatud aitama enesehinnanguga seotud probleeme ja kohtuvad teiega seal, kus te olete, ja teile sobival ajal.

5. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega

Enesevastase tunde mõistmise protsessi läbimine võib panna teid nägema, kuidas teatud inimesed teie elus on teie negatiivsetele mõtetele kaasa aidanud. See võib olla ebamugav tõdemus, kuid hõbedane vooder on see, et teil on selles küsimuses valikuvõimalus. Võite end ümbritseda inimestega, kes teid üles tõstavad, hindavad ja inspireerivad teid olema teie parim mina. Nende inimeste olemasolu teie elus - ja õppimine teiste jaoks selliseks inimeseks olemiseks - võib võidelda negatiivsuse vastu ja võimaldada teil elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu.

Ole kannatlik iseendaga ja vajadusel otsi abi

Kogu negatiivsusest lahti laskmine võib võtta aega. Proovige kannatlikkust harjutada kogu teekonna vältel (niiraske, ma tean). Kui olete harjunud end igal sammul kahtlema, protsessi võib olla raske usaldada . Kuid saate hakkama. See võtab natuke vaeva ja natuke usku, kuid te jõuate sinna ja oleteniiseda väärt.