5 viisi mureliku lapse rahustamiseks

Hüppa: Sügav hingamine Enesejutt Liiguta end Ajakiri Kallistage see välja

mis on nartsissistlik isiksushäire

Ärevus on normaalne reaktsioon stressile ja võib lastele mõnikord kasulik olla. Ärevad mõtted ajendavad aju saatma hoiatussignaali eelseisva ohu kohta. Kui laps hakkab tänavat ületama ilma pilkuta ja vastutulev auto on näiteks lapse teel, annab ärev vastus märku, et laps astub tagasi äärekivile.

Mõne lapse jaoks võib aga ärevus muutuda ülemääraseks ja häirida normaalset igapäevaelu. Ärevus võib raskendada lastel eakaaslastega suhtlemist ja sõprussuhete loomist, eraldada vanematest kooli või muid tegevusi ning raskendada laste õppimist. See võib negatiivselt mõjutada ka nende und, toitumisharjumusi ja füüsilist tervist.

Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel esineb ärevushäiret 25,1% lastest kogu elu jooksul.¹Kõigil ärevust kogevatel lastel pole ärevushäireid. Lapsed kogevad laias valikus emotsioone ja stress on vältimatu. Laste jaoks on oluline oskus stressiga toime tulla.

Kõik lapsed on erinevad, seega on parim strateegia aidata lastel luua toimetulekuoskuste tööriistakast. Kui üks rahustav tehnika võib ühele lapsele hästi sobida, siis teisele mitte. Toimetulekuoskuste arendamine nõuab mõningaid katse -eksituse meetodeid ning alati on hea mõte alustada sellest, et palute lapsel silmad sulgeda ja nimetada kolm asja, mis tekitavad rahuliku tunde. Sageli teavad lapsed, mida nad vajavad või mis neid rahustab, kuid nad ei tea, kuidas alustada.

Proovige mõnda neist strateegiatest, mis aitavad teie lapsel õppida murelike mõtete ja tunnetega toime tulema.

1. Sügav hingamine

Lastele öeldakse sageli, et nad peaksid ärevuse korral sügavalt sisse hingama, kuid sügava hingamise efektiivse kasutamise õppimine nõuab tegelikult harjutamist. Igapäevane sügav hingamine, eriti kui lapsed on rahulikud, aitab lastel õppida hingamist iseseisvalt kontrollima. Kui nad on ärevil või stressis, aeglustab sügav hingamine nende südame löögisagedust ja reguleerib nende füüsilist reaktsiooni ärevatele tunnetele.

Visuaali lisamine sügavale hingamisele muudab selle lastele lõbusamaks ja aitab neil meeles pidada, mida teha, kui nad on stressis. Proovige neid kahte strateegiatÕnneliku lapse käsiraamat, et kodus sügavalt hingata:

Õhupalli hingamine:Paluge lapsel silmad sulgeda ja kujutada end õhupalli õhutamas. Esiteks peaks ta valima oma õhupalli värvi. Teiseks selgitage, et liiga tugev või kiire puhumine põhjustab õhupalli suust välja hüppamise. Õhupalli täispuhumiseks peab ta aeglaselt sisse ja välja hingama. Kolmandaks, hoiatage teda sissehingamise eest, loendades nelja, hoidke neli ja hoidke nelja silmaga õhupalli välja. Korda kolm korda. Lõpuks paluge tal kirjutada õhupallile üks mure ja lasta sel taevasse lennata.
Vikerkaare hingamine: See strateegia meeldib sageli vanematele algklasside lastele. Laske lapsel mugavas asendis põrandal pikali heita ja taustal lõõgastavat muusikat mängima. Pange oma laps valjuhäälselt loendamise ajal sisse hingama, hoidma ja välja hingama, kuid lisage üks värv hingetõmbe kohta. Rääkige oma lapsele, et kui ta hingab punast hinge, soovite, et ta visualiseeriks võimalikult palju rõõmsaid punaseid asju (nt maasikad, arbuus, lohed jne). Korrake seda kõigi seitsme vikerkaarevärviga. Rääkige vikerkaarest või lõõgastavatest asjadest, mille ta lõi oma hingamise kallal.²

Üks suurepärane võimalus sügava hingamise harjutamiseks on igal õhtul enne magamaminekut rakenduse Stop, Breathe, & Think Kids kasutamine. See rakendus viib lapsed läbi juhendatud meditatsiooni lühikeste sammude kaupa, et aidata neil rahulikkustunnetust mõista ja harjutada.³

2. Enesejutt

Lapsed saavad õppida oma mured tagasi hoidma, muutes oma mõtteid ja kasutades enesekõnet, et tunda end volitatud. Kuigi lastel võib alguses tunduda kummaline, kui nad iseendaga räägivad, aitab nende murede tagasilükkamine kindlameelse häälega lastel oma ärevate mõtete üle kontrolli saavutada.

Enesejutu harjutamine on lihtne ja võib lastele lõbus olla. Nende tüütute murede tagasilükkamiseks tehke järgmist.

Esitage murelik mõte
Rääkige, miks see mõte pidevalt esile kerkib
Esitage mõistlik vastulause
Ülemus tagasi

Näiteks kui laps kardab koeri, võib harjutamine välja näha selline:

Koerad on hirmutavad, sest koerad hammustavad.

Nägin kord, kuidas koer kedagi hammustas ja see hirmutas mind.

Koerad võivad olla sõbralikud ja hellitada.

Lõpeta see muretsemine aju! Ma ei karda koeri! Mu sõbral on sõbralik koer ja ma tean, et olen selle koera läheduses turvaline.

3. Liigu

Igapäevane treening võib aidata vähendada keha füüsilist reaktsiooni ärevusele. Ühes uuringus leiti, et joogaga tegelevad lapsed mitte ainult ei tunne treeningu meeliülendavat mõju kohe pärast treeningut, vaid ka tulemused püsivad kaua pärast nende lõppu.⁴

Lapsed saavad kasu ka meeskonnaspordist, treeningutundidest ja lihtsalt pargis jalutamisest. Loodusretkele minek, olgu see siis matk mööda rada või jalutuskäik läbi teie naabruskonna, aitab lastel maailmaga uuesti ühendust luua, rahustab ärevaid mõtteid ja harjutab tähelepanelikkust.

4. Kirjuta see üles; puruks rebima

Lapsed vajavad aega oma tunnete avaldamiseks, kuid nad peavad ka õppima, kuidas oma ärevad mõtted ise välja tuua. Nad vajavad strateegiaid, mida nad saavad kasutada koolis, laagris või isegi magama jäädes.

Ärevate tunnete üleskirjutamine on suurepärane võimalus nende negatiivsete emotsioonide paberile heitmiseks. Julgustage oma last oma ärevad mõtted kirja panema, seejärel rebige need üles ja visake minema. Selle paberile kirjutamise ja paberi rebimise protsess aitab lastel sümboolselt hetkeks oma mured minema visata. Muidugi võivad need mured teinekord tagasi tulla, kuid kui lapsed õpivad, et saavad neist üle, kui neid tagasi lükata ja välja visata, tunnevad nad oma ärevust paremini.

5. Kallistage ja tundke kaasa

Mõnikord alahindame inimliku puudutuse jõudu. Füüsiline puudutus vabastab oksütotsiini, hea enesetunde hormooni, ja vähendab stressihormooni kortisooli. Pikk kallistamine võib aidata ärevil last hetkel lohutada ja taastada rahuliku tunde.

See aitab ka kallistamise ajal oma lapsele kaasa tunda. On täiesti normaalne kogeda stressi ja ärevust ning murelikud lapsed peavad seda sageli kuulma. Sosistage empaatilisi avaldusi, hoidke last pingul ja oodake, kuni füüsilised sümptomid taanduvad. Kui teie laps on rahulik, võite rääkida ka sellest, et kallistamine või käest kinni hoidmine (käed kokku lüües) võib aidata teil ärevuse füüsilisi sümptomeid kontrolli all hoida.

Artikli allikad

1. Riiklik vaimse tervise instituut, mis tahes laste ärevushäire, leitud aadressilt https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.Õnneliku lapse käsiraamat: kuidas kasvatada rõõmsaid lapsi pingelises maailmas, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think, & Breathe Kids, otsitud aadressilt https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ jt, Jooga eelised psühhosotsiaalsele heaolule USA keskkooli õppekavas: esialgne randomiseeritud kontrollitud uuring, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, köide 33 (3), aprill 2012: leheküljed 193-201 .

Viimati uuendatud: 26. sept 2018