5 nõuannet SAD-i hooajaks valmistumiseks

Kuni 10% Ameerika elanikkonnast elab SAD-ga (hooajaline afektiivne häire). Sügis- ja talvekuudel, kui päevad on kõige lühemad, võib hooajaline afektiivne häire olla väga keeruline toime tulla. Nagu nimigi ütleb, võivad häirega elavad inimesed kogeda selliseid depressioonisümptomeid nagu madal või depressioon, liiga palju magamine, madal motivatsioon jne.

SAD võib selle seisundiga elavatele inimestele koormuse anda. See postitus sisaldab mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil SAD-i eelseisvaks hooajaks valmistuda.

1.

Need, kes elavad SAD-ga, võivad sümptomeid kogeda peamiselt nendel külmematel kuudel, kuid see ei tähenda, et neid probleeme pole teisiti. Kui elate vaimuhaigusega, kuid teil pole veel terapeut , kui seda sügishooaja algusega näha on, on see suurepärane idee. Koostöö vaimse tervise spetsialistiga aitab teil ajurünnakut seoses meeleolu ja käitumise eelseisvate muutustega. See taktika aitab teil valmistuda SAD-ga seotud ebasoodsateks tagajärgedeks. Ennetähtaegne planeerimine võib võimaldada teil paremini töötada koolis, tööl või suhetes.

kui keegi sulle ei andesta

2. Proovige teist dieeti

Oma terapeudiga võite uurida käitumisstrateegiaid, et korraldada päevakava. Võite arutleda oma dieedi muutuste üle, mis aitavad teil vältida SAD sümptomeid, näiteks töödeldud toite ja rafineeritud suhkruid, süvendavaid piletihindu. Samuti võite soovida suurendada muid toite, mis soodustavad tervislikumat ja tasakaalustatumat eluviisi, sealhulgas kõrge valgusisaldusega roogasid ja köögivilju.

3. Kaaluge D-vitamiini toidulisandite võtmist

Enamik meist võitleb talvekuudel piisava päikesevalguse saamiseks. Meie igapäevased kohustused hoiavad meid suurema osa päevast siseruumides, põhjustades D-vitamiini puudust. See valguse puudumine võib tekitada tavapärasest madalamat ja loidamat tunnet. On tavaline, et arstid määravad D-vitamiini toidulisandeid talvekuudel - ja isegi kevadeni -, et aidata inimestel võidelda negatiivse mõju vastu, kui päikesevalgust ei saada. Need mõjud võivad hõlmata üldise väsimuse ja lihasvalu tunnet.

4. Alustage valgusravi

Hooajalise afektiivse häire üks tõhusamaid ja soovitatavamaid ravivorme on valgusravi. Valgusteraapia, mida nimetatakse ka fototeraapiaks, aitab SAD-iga elavatel inimestel asendada päikese loomulikke kiiri. Valguskastid on tooted, mis pakuvad valgusravi. Neid saate hõlpsalt veebist osta.

kuldse värava silla hüppajate video

Üldised soovitused SAD-le kinnitavad, et umbes pool tundi valgusteraapiat igal hommikul sügisest kevade alguseni aitab leevendada sümptomeid. Kuigi saate valguskasti ise osta, tuleb siiski märkida, et valgusravi on meditsiiniline ravi ja see võib suhelda teiste seisundite ja ravimitega. Enne valgusravi alustamist pidage kindlasti nõu litsentseeritud meditsiiniteenuse pakkujaga.

bipolaarse häire tunnused naistel

5. Kaaluge antidepressantide võtmist

Serotoniini aktiivsuse häired ajus võivad põhjustada hooajalisi afektiivseid häireid. Sellisena võivad antidepressandid olla tõhusad haiguse ravimisel. Täpsemalt on SSRI-d [selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid] nagu fluoksetiin [Prozac] ja bupropioon [Wellbutrin] näidanud mõningast võimet leevendada SAD-ga seotud depressioonisümptomeid.

Tuleb märkida, et ravimitel võivad olla kahjulikud kõrvaltoimed. Kui peate antidepressante üheks võimaluseks, tehke nende mõju jälgimiseks koostööd litsentseeritud arsti või psühhiaatriga.

Isegi kui elate SAD-iga, ei pea talv olema vilets. Tõhusate ravimeetodite ja hoolsa ettevalmistuse abil võite ehk järgmised paar kuud nautida sama palju kui suvel või kevadel.