Alaväärsuskompleksi märkide ja sümptomite mõistmine

Uuendatud 06.06.2020

Meil kõigil on kordi, kus tunneme end teiste omadega võrreldes ebapiisavaks või ebapiisavaks, olgu see siis seetõttu, et meil ei õnnestunud tööl eesmärke saavutada, eksamil vähe tulemusi saada või tunda end vähem saavutatuna kui kaaslastel. Lapsena võisime võrrelda end sirge A-klassi õpilase või klassikaaslastega, kes olid kiiremad või paremad laulmises.

Mõnikord on ebapiisavuse kogemine täiesti normaalne, mõnikord võib see isegi julgustada meid ennast täiendama. Inimlik on tunda end kohati natuke alaväärsena ja mõnes mõttes võib see isegi vajalik olla ja alandav. Lõppude lõpuks, kui te ei tee vigu ega õpi neist, ei saa te kunagi kasvada ja areneda. Kuid ebapiisavuse tunne võib viia nii mõnegi meist, et meid võib haarata kõikehõlmav läbikukkumistunne või madal enesehinnang mis viib mäletsejate või enesehinnanguni. Kuigi mõnikord võib ebapiisavuse tunne meid tegelikult edasi lükata, võime teinekord jääda nende alaväärsustunde külge - mis võib saada suureks probleemiks. Kui näib, et alaväärsustunne võtab teie elu üle ja raskendab eesmärkide täitmist või saavutamist, võib teil olla alaväärsuskompleks.

Kuigi popkultuuris visatakse naljaga pooleks mõistet „alaväärsuskompleks” ja see pole vaimse tervise diagnoos, on see siiski tõeline nähtus. Alaväärsuskomplekside käes vaevlejate enesehinnang on krooniliselt madal, sageli koormavad nad ennast halvustavate kommentaaridega, mille kohta nad ise veenduvad, et nad on mõistlikud. See nähtus võib olla kurnav neile, kes seda kogevad.

Mõiste alaväärsuskompleks ajalugu

Mõiste “alaväärsuskompleks” võeti kasutusele 20ndate aastate vahetusel^thsajandil Austraalia psühholoog Alfred Adler. Adler oli uudishimulik mõistma, miks mõnel inimesel puudub eesmärkide saavutamiseks vajalik motivatsioon, ja kinnitas oma veendumust, et kõik on sündinud teatud alaväärsusega, õpitud lapsepõlves, ja et meil kõigil on kaasasündinud soov selle tunde ületamiseks. alaväärsus. Kuid tänapäeva psühholoogid nagu James E. Maddux, PhD , eemaldub suuresti alaväärsuskompleksi mõistest; alaväärsuskompleksi nimetatakse nüüd kliiniliselt madalaks enesehinnanguks.

Lisaks usuvad tänapäeval psühholoogid, et täieõiguslikud alaväärsuskompleksid ei põhine ainult lapsepõlvekogemustel, vaid tulenevad tavaliselt mitmest tegurist, sealhulgas:

Lapsepõlvekogemused
Kogemused, mis meil on täiskasvanuna
Isikuomadused
Kultuurisõnumid, mida me saame oma tajutud puuduste kohta

Alaväärsuskompleksi määratlus

The Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) määratleb alaväärsuskompleksi kui „põhiline ebapiisavuse ja ebakindluse tunne, mis tuleneb tegelikust või ettekujutatud füüsilisest või psühholoogilisest puudusest.” Selle keskmes on see tunne, mida kasutatakse selleks, et tähistada tugevat tunnet olla vähem kui. Alaväärsuskompleksi saab võrrelda paremuse kompleks , Kus indiviidil on 'liialdatud arvamus oma võimetest ja saavutustest'.

paremuse kompleks vs alaväärsuskompleks

Muidugi, kui tegemist on alaväärsustundega ja üleolekutundega, on see natuke 'kana ja muna' olukord. Ülemuskompleksid moodustuvad tavaliselt reageerides alaväärsustundele - s.t inimesed, kellel ilmnevad paremuskomplekside sümptomid, teevad seda tavaliselt selleks, et oma sügava puudulikkuse tunde üle kompenseerida.

Sageli tekivad alaväärsuskompleksid lapsepõlves kehtetute kogemuste või kasvamise tõttu perekonnas, mis mõjutab teid vähem või vähem hästi tundma. Kuna alaväärsuskompleksid on alateadlikud, avalduvad need inimestes väga erinevalt. Alaväärsuskompleksidega kaasnevad siiski erinevad sümptomid, millele tähelepanu pöörata.

Alaväärsuskompleksi sümptomid

Kuidas siis teada saada, et teil on alaväärsuskompleks? Noh, tavaliselt teaksite seda üsna lihtsalt, sest tõenäoliselt kulutaks teid madala enesehinnangu ja negatiivse minapildi tunded. Kuid mõnikord pole sümptomid nii ilmsed, eriti kui teil on välja töötatud liiga kompenseeriv paremuse mõtteviis, et oma alaväärsustunne.

Martin E. Ford, PhD , George Masoni ülikooli haridus- ja inimarengukolledži professor ja vanemdekaan selgitab, et alaväärsuskompleksi kogemise võti on selle äratundmine, kuidas te alaväärsustundele reageerite. Kas need annavad sulle energiat oma eesmärkide saavutamiseks? Kas need põhjustavad teid mäletsejat? Või tekitavad need kadedustunnet, kutsudes teid teisi maha panema, et end paremini tunda? Kui nendest negatiivsetest vastustest saab muster, siis võib kehtida mõiste „alaväärsuskompleks”.

Kui teil on alaväärsuskompleks, võite siin kogeda järgmist:

Ebakindlus ja madal enesehinnang
Võimetus oma eesmärkideni jõuda või tunne “kinni”
Soovides kergelt alla anda
Eeldades halvimat
Tunne vajadust end sotsiaalsetes olukordades taganeda
Sageli tunnete ennast alla
Ärevuse ja depressiooni kogemine
Olles kriitika suhtes tundlik

Alljärgnevad on ka alaväärsuskompleksi tunnused, ehkki neid eksitakse sageli liiga enesekindlana tunduva inimesena:

Väga konkurentsivõimeline triip
Perfektsionism
Tähelepanu otsiv
Kriitika suhtes väga tundlik
Pidevalt teistes süü leidmine
Vigade tunnistamine on keeruline
Enesetunne on hea, kui teil läheb paremini kui teistel

Alaväärsuskompleksi ravi

Alaväärsuskompleksid võivad haiget teha mitte ainult teile, vaid ka ümbritsevatele. Lisaks, kuna alaväärsuskompleksi areng võib põhjustada vaimse tervise häireid nagu ärevus ja depressioon , on oluline abi otsida, kui tunnete, et võitlete alaväärsusega või leiate muid tõhusaid viise oma tunnete töötlemiseks.

Teraapia

Psühhoteraapia on suurepärane koht alustamiseks, kui soovite oma alaväärsuskompleksi läbi töötada. Teie terapeut aitab teil juhtida teie varasemaid kogemusi kriitika, madala enesehinnangu või mis tahes traumade üle, mis võivad teie negatiivse minapildi kujundada.

Üheskoos töötate teie ja teie terapeut selle nimel, et mõista, milliseid sõnumeid saite lapsena oma puuduste kohta ja kuidas minevikus hakkama saite. Võite arutada võimalike kahjulike mõttemudelite üle ja mõelda ideedele, kuidas oma minapilti ümber kujundada ja enesekindlust taastada.

Need vestlused võivad olla keerulised; oma alaväärsuskompleksi mõne päritoluga silmitsi seismine ei ole alati lihtne tee ja võib kuluda aega, et tunda end edusammudena. Pidage meeles, et paljud inimesed on oma elus aeg-ajalt kannatanud alaväärsuskomplekside all ja et on võimalik end uuesti enesekindlamalt tunda.

Meditatsioon ja päevikute pidamine

Lisaks teraapiale võib olla kasulik proovida meditatsiooni ja päevikute koostamist. Mõlemad tegevused võivad olla väärtuslikud, aidates teil endaga rohkem kooskõlastada. Need aitavad teil mõista, millised on olnud mõned teie mõttepildid teie minapildi ümber ja kust pärinevad alaväärsustunned - ning võite hakata töötama tervislikuma ja kinnitava mõtteviisi poole.

Enesearmastus

Litsentseeritud professionaalne nõustaja, Nickia Lower, MHS, NCC soovitab endaga ühendust võtta positiivsete kinnitussõnade kaudu, mis võivad aidata teil negatiivsed tunded uputada. Positiivne enesevestlus aitab teil end üles tõsta alati, kui tunnete end halvasti.

Oma rühma valimine

Teadliku eesmärgi seadmine ümbritseda end positiivsemate ja meeliülendavate inimestega võib samuti tohutult muuta. Negatiivsed või mürgised suhted võib meid kohati ebaõnnestumiseks sättida, eriti kui olete eriti tundlik inimeste suhtes, kes teid pidevalt alt vedavad, või kui teil on olnud raskete suhetega ajalugu.

Takeaway

Kõigil on oma tugevused ja nõrkused; pole põhjust, miks keegi peaks end teistest vähem enesekindlalt tundma. Lõpptulemus on see, et alaväärsuskompleksiga elamine pole asi, mida peate lihtsalt taluma. See on asi, millest saate vabaneda - ja te väärite tervislikku enesehinnangut, mis võimaldab teil end jälle tugevana, õnnelikuna ja enesekindlalt tunda.