Aerofoobia: hirm lendamise ees

Hüppa: Põhjused Füüsilised sümptomid Ravivõimalused Tegevuse sammud

Paljud inimesed kogevad lennates närvilisust või ärevust. Rahvarohke ruum, turbulents ning õhkutõusmise ja maandumise tunded võivad kindlasti olla ebameeldivad. Kuid mõned inimesed kogevad lennates äärmist hirmu või paanikat ja väldivad lendamist üldse. Kui nad peavad lennukile minema, kogevad nad tõenäoliselt paanikahooge või muid ärevuse sümptomeid. Seda hirmu nimetatakse aerofoobiaks ja see mõjutab umbes 20 miljonit ameeriklast.1





Aerofoobia põhjused

Aerofoobial pole ühtegi konkreetset põhjust, sest hirm tuleneb tavaliselt tegurite kombinatsioonist. Kõrgusehirm võib olla geneetiliselt päritud või võib vanemate eeskuju lastele eeskujuks võtta. Oma osa võib olla ka suurenenud kokkupuutel meediaga, mis näitab lennuõnnetusi või muid vahejuhtumeid.2Kõige sagedamini kardavad inimesed lendamist, kuna tunnevad, et neil puudub olukord ja nende turvalisus. Mida kauem inimene lendamist väldib, seda enam võib see hirm suureneda. Mõnikord on see hirm seotud ka teiste foobiatega, nagu hirm oksendamise ees (emetofoobia), hirm kõrguse ees (akrofoobia) või hirm kinniste ruumide ees (klaustrofoobia). Mõnikord võib nende spetsiifiliste foobiatega töötamine aidata lahendada aerofoobiat.

Aerofoobia füüsilised sümptomid

  • suurenenud südame löögisagedus
  • külmad käed
  • värisedes
  • iiveldus
  • õhupuudus
  • lämbumistunne

Need märgid võivad ilmneda siis, kui inimene mõtleb lendamisele, lennukile minekule või lendamisele.3





Ravivõimalused

Aerofoobiat ravitakse tavaliselt ravi, ravimite või nende kahe kombinatsiooniga. Ärevusvastased ravimid võivad aidata hallata sümptomeid enne lendu ja lennu ajal. Kokkupuuteravi kasutatakse tavaliselt aerofoobia raviks, võimaldades indiviidil järk -järgult paremini kohaneda lendamise ideede ja aistingutega. Kognitiivne käitumisteraapia võib aidata ka üksikisikul katsetada lendamise kohta käivate irratsionaalsete mõttemallide reaalsust.4Aerofoobiat saab ravida, nii et ärge kartke pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, kes saab teid aidata. Paljud spetsialistid on spetsialiseerunud spetsiifilistele foobiatele või muudele ärevusega seotud probleemidele ning kuna aerofoobia on nii levinud, on paljud terapeudid selle teemaga inimestega tõenäoliselt varem koos töötanud.

Tegevuse sammud

Ole aus -Aerofoobia ravi esimene samm on tunnistada, et hirm on olemas. Kuna lendamisega tegelevad paljud inimesed, võivad inimesed sageli tunda end liiga piinlikuna, et oma aerofoobiast rääkida. Pidage meeles, et foobiad mõjutavad paljusid inimesi, nii et te pole üksi. Võite olla üllatunud, kui paljud teie sõbrad ja kolleegid võivad võidelda samade hirmudega ning võite leida inimesi, kes on sellest foobiast üle saanud ja võivad teile julgustuseks olla.



Saage haritud -Teadmised on jõud, kui tuleb võita oma lennuhirm, sest te ei saa vaidlustada irratsionaalseid mõtteid ilma faktideta.5Näiteks kui teil on hirm turbulentsi ees, võib turbulentsi teaduse ja ohutuse tundmaõppimine aidata teil end rahulikumana tunda. Vaadake veebis videoid selle kohta, kui turvaline võib lendamine olla, või lugege artiklit või raamatut, mis selgitab lendamise teadust. Ohutusnõuete ja pilootide koolituse tundmaõppimine võib teile esitada ka fakte, mis vaidlustavad irratsionaalseid hirme.

Sea reisi eesmärgid -Selliste hirmudega nagu aerofoobia on lihtne edasi lükata. Aga kui teie elu on ebamugav või halvenenud, kuna te ei saa lennata, on oluline seada endale eesmärgid. Mõelge kohale või inimesele, keda soovite külastada, ja määrake kalendrisse kuupäev, millal soovite seda külastada. Kui otsustate töötada koos professionaaliga, kes aitab teil hirmust üle saada või seda juhtida, on teil sihtkuupäev. Samuti kaaluge reisiraamatute või artiklite lugemist kohtade kohta, mida soovite külastada, et saaksite positiivseid emotsioone lendamisega seostada. Tehke nimekiri kohtadest, mida soovite külastada, või inimestest, keda soovite näha, kui saate lennata.

kuidas mitte olla suhtes passiivne agressiivne

Küsi abi -Pole põhjust, miks peaksite aerofoobiaga ise tegelema. Paljud spetsialistid on edukalt aidanud inimestel õppida oma ärevust juhtima ja oma reise saavutama ning saadaval on programme, mis on konkreetselt suunatud lennuhirmule. Kui tunnete end lendamisel vähem eraldatuna, järgite tõenäolisemalt oma eesmärke ja leiate julgust edusammude tegemiseks ning vastutuse võtmiseks.

Aerofoobia pole piinlik, kuid see on midagi ausat. Mõelge täna, keda saate värvata, et aidata teil juhtida lendamise ärevust ja elada soovitud elu.

Kui arvate, et teie või keegi, kellest hoolite, võib kannatada aerofoobia, ärevuse või mõne muu vaimse tervise seisundi all, soovitab PsyCom tungivalt nõu otsida vaimse tervise spetsialistilt, et saada õige diagnoos ja tugi. Oleme koostanud ressursside loendi (mõned pakuvad isegi tasuta või odavat tuge), kust leiate lisateavet aadressil https://www.psycom.net/get-help-mental-health

bipolaarse häire kognitiiv -käitumuslik teraapia
Artikli allikad
  1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
  2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
  3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
  5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying
Viimati uuendatud: 12. sept 2019

Samuti võib teile meeldida:

Eelmise elu regressiooniteraapia: kas see sobib teile?

Eelmise elu regressiooniteraapia: kas see sobib teile?

Akrofoobia (hirm kõrguste ees): kas olete akrofoobne?

Akrofoobia (hirm kõrguste ees): kas olete akrofoobne?

Agorafoobia: hirm siseneda avatud või rahvarohketesse kohtadesse

Agorafoobia: hirm siseneda avatud või rahvarohketesse kohtadesse

Sotsiaalse ärevuse test (enesehindamine)

Sotsiaalse ärevuse test (enesehindamine)

6 näpunäidet ärevuse ja foobiate ületamiseks

6 näpunäidet ärevuse ja foobiate ületamiseks

Puhkusereisid: kuidas vähendada reisistressi ja ärevust

Puhkusereisid: kuidas vähendada reisistressi ja ärevust