Tutvumine ärevuses oleva inimesega: mida peate teadma ja tegema

Ärevusprobleemide või ärevushäirega kellega tutvumine võib olla kohutavalt stressirohke. Mõnikord võib tunduda, et ärevus on suhtes kolmas inimene, keegi, kes vingerdab teie ja teie partneri vahel. See inimene külvab pidevalt kahtlust ja segadust.

Keegi ei valmistanud teid selleks ette ja te ei saa valida, kelle alla langete. Kohtingutel pole keskkooli klassi, veel vähem vaimse tervisega inimestega.

ikka armunud endisesse

Sellegipoolest ei pea ärevus teie suhet rikkuma ega pingutama selleni, et seda on raske nautida. Mõistes ärevust üldiselt ja seda, kuidas see mõjutab nii teie partnerit kui ka teie suhet, saate te üksteist sügavamalt armastada ja uuel viisil ühendust saada. Enda harimine võib ka palju stressi leevendada.

Selles artiklis on ära toodud kõik, mida peate teadma ja tegema ärevusega kellegagi tutvumisel: kuidas oma partnerit toetada, mõista, kuidas ärevus võib teie suhet mõjutada, otsida tähelepanu omaenda vaimsele tervisele ja muule. Jätkake lugemist, kui soovite veenduda, et ärevusest ei saaks teie suhtes kolmandat inimest.

Ärevus, mis tuleb välja vestlusest

Ükskõik, kas küsite või järeldate seda pärast kuudepikkust tutvumist, on hetk, kui teie partner avaldab, et nad nendega tegelevad ärevus . See on suhetes otsustav hetk, seega olge tundlik ja ärge otsustage. Täname neid usaldamast teile seda teavet, mida nad pole tõenäoliselt paljude inimestega jaganud. Vaadake seda arutelu algusena, mida saate aeg-ajalt uuesti üles tuua.

Ärevuse mõistmine ja see, mida see teie partnerile teeb

Ärevuse kohta mõnede põhifaktide õppimine aitab teil oma partnerit paremini mõista ja toetada. Psühholoog Dave Carbonell, Ph.D. ja terapeut Dr Helen Odessky soovitas teiste vaimse tervise spetsialistide seas meeles pidada neid:

• Ärevus on tõeline probleem, mitte midagi välja mõeldud. See on vaimse tervise probleem.
• Ärevus on normaalne. See on kõigil olemas. Sellest saab probleem või häire vaid siis, kui see on tõsine.
• Ärevus võib olla kurnav haigus, mis takistab inimestel normaalset elu ja elamist.
• Ärevus paneb inimesi kogema võitlust või põgenemist ja stressi küsimustes, mis ei ole eluohtlikud, sealhulgas muretsema selle pärast, kas partner petab või lahkub.
• Ärevust ei saa „parandada” ega „ravida”.
• Enamik inimesi, kellel on ärevus, soovivad, et neil seda poleks. Nad muretsevad selle pärast, et nende ärevus on teistele koormaks.
• On miljoneid inimesi, kellel on vaatamata ärevusega tegelemisele suurepärased suhted ja nad on õnnelikud.
• Ärevuse sümptomid võivad ilmneda lainetena, pidevalt või mõlemas. Ärevushäirete või probleemidega inimestel võib olla perioode, mil neil sümptomeid ei esine.
• Ärevus pole loogiline ega ratsionaalne. See paneb inimesi millegi pärast muretsema, hoolimata sellest, et pole tõendeid selle kohta, et selle pärast tasuks muretseda. See paneb neid ka mõnikord ebaratsionaalselt käituma. Su partner teab seda kõige tõenäolisemalt.
• Ärevus pole nõrkus.
• Ärevus on ravitav. Psühhoteraapia võib leevendada sümptomeid ja õpetada inimestele, kuidas sellega paremini toime tulla.

Kingi kink: aita oma partnerit läbi Talkspace Therapy ärevuse

Kuidas ärevus võib teie suhet mõjutada

Kui te kohtute kellegagi ärevusega, on tõenäoline, et teie partner veedab palju aega muretsedes ja mõeldes kõigele, mis võib suhtega valesti minna või juba valesti minna. Siin on mõned näited mõtetest ja küsimustest, mis võivad nende ajus käia:

• Mis siis, kui nad ei armasta mind nii palju kui mina?
• Mis siis, kui nad mulle valetavad?
• Mis siis, kui nad varjavad midagi minu eest?
• Mis siis, kui nad mind petavad?
• Mis siis, kui nad tahavad mind petta?
• Mis siis, kui neile meeldib keegi teine ​​paremini?
• Mis siis, kui minu ärevus rikub meie suhte? (ärevus ärevuse pärast)
• Mis siis, kui me läheme lahku?
• Mis siis, kui nad mulle tagasi ei saada?
• Mis siis, kui ma olen alati esimene, kes sirutab käe?
• Mis siis, kui nad kummardavad mind?

Enamikul inimestel on vähemalt mõni neist ärevatest mõtetest. Nad on suhtes olemise normaalne osa, eriti uues.

Ärevushäiretega või ärevushäirega inimestel kipuvad need ärevad mõtted aga sagedamini ja intensiivsemalt tekkima.

'Meie meel võtab üle ja läheb otse halvima stsenaariumi juurde,' ütles Michelene Wasil , terapeut, kes tunneb ärevust nii isiklikul kui ka kliinilisel tasandil.

Ärevad mõtted põhjustavad füsioloogilisi sümptomeid, sealhulgas õhupuudust, unetust ja ärevushooge. Ärevusega inimene võib suhtestressile reageerida võitlusega või põgenemisega, nagu oleks stress füüsiline rünnak.

Mõnikord motiveerivad ärevad mõtted partnerit tegutsema viisil, mis teid pingestab ja suhet pingestab. Näiteks ärevushäirega inimesed proovivad mõnikord oma partneri pühendumust ebaturvaliste strateegiate abil psühholoog Jennifer B. Rhodes . Need strateegiad käsitlevad tavaliselt ühte murelikku veendumust, mis neil on.

Oletame, et teie partner on täis ärevust seoses sellega, et ta on esimene, kes suhtluse algatab. Nad hakkavad muretsema, et sa ei meeldi neile nii palju kui sina, sest sa ei saada esimest teksti nii sageli kui nemad. Ärevus suureneb ja nad hakkavad uskuma, et te ei pruugi kunagi nendega vestelda, kui nad ei jõua esimesena.

Selle ärevuse lahendamiseks otsustavad nad, et on hea mõte mõnda aega kummitada. See sunnib teid esimesena suhtlema. Võib-olla pöördute mõne korra nende poole, kuni nad tunnevad end hästi, teades, et te pingutate. Tõendid võimaldavad neil vaidlustada oma ärevat ja irratsionaalset veendumust, et te ei jõua kõigepealt. Kuid ilmselgelt pole see tervislik strateegia.

Kahjuks on inimestel suhetes palju ärevusest tingitud käitumisi. Siin on veel mõned näited, millele tähelepanu pöörata:

• Vihane, ärrituv
• Olles kontrolliv
• Hajameelsus ja keskendumisega probleeme
• Liiga kriitiliseks tulles
• Vältiv või passiivne agressiivne käitumine
• Perfektsionism

Tutvumine sotsiaalse ärevusega inimesega

Kui kohtute kellegagi, kellel on sotsiaalne ärevus, mõjutab ärevus tõenäoliselt teie sotsiaalset elu. Teil ei pruugi olla võimalik kaaslast kaasata kõigile seltskondlikele üritustele või koosviibimistele, kuhu soovite minna. Nagu teiste ärevuse vormide puhul, võib see põhjustada vaidlusi või põhjustada teie kahe lahus kasvamist.

Kuidas sellega toime tulla

Ärevus ei pea teie suhet ohtu seadma. Õigeid toimetulekustrateegiaid kasutades saate luua tervislikke suhteid ja peatada ärevuse liigse stressi tekitamise.

Partneri julgustamine terapeudi või Proovige paariteraapiat

Kui hoolid kellestki, on ahvatlev teda toetada, püüdes tegutseda asendusterapeudina. Probleem on selles, et te pole terapeut. Kui proovite seda rolli mängida, on see emotsionaalselt kurnav. See võib panna sind oma partnerit pahaks panema.

Te ei vastuta pakkumise eest teraapia oma partnerile. Sellepärast peaksite oma partnerit õrnalt terapeudiga töötamise suunas suunama. Terapeut aitab neil parandada ärevusega toimetulekut nii suhtes kui ka väljaspool seda.

Kui teil on tõsine ja pikaajaline suhe, kaaluge paaride nõustamine . Mõned ärevuse probleemid võivad põhineda teie suhtel.

Paaride nõustajaga töötamine võib teie partnerilt surve maha võtta. Selle asemel, et julgustada neid midagi ise tegema, kutsute neid endaga liituma teraapia .

Mis juhtub paaride nõustamisel?

Sisse paaride nõustamine , saate teie ja teie partner ülevaate teie suhe , saate teada, kuidas konflikte tõhusalt lahendada ja parandada üldist rahulolu suhetega erinevate terapeutiliste tehnikate abil. Terapeudid määravad paarile sageli ülesandeid, et nad saaksid teraapias õpitud oskusi oma igapäevases suhtluses rakendada. Enamik paare lõpetab teraapia, mõistes paremini oma suhtemustreid ja kõrgendatud suhtlemisoskust, võimaldades neil suhet jätkata palju tervislikumalt ja rahuldustpakkuvamalt.

Ise teraapiasse minek

Sõltumata sellest, kas teie partner nõustub teie ettepanekuga teraapiasse minna või on vastu,. See aitab teil arendada vajalikke oskusi, et mõista oma partneri ärevust ja sellega toime tulla. A terapeut võib ka õpetada, kuidas oma ärevat partnerit tõhusamalt toetada.

Kui kohtute ärevusega kellegagi, on lihtne unustada enda eest hoolitsemine. Minnes teraapia saate tagada, et keskendute endiselt oma vaimsele tervisele.

Õppimine, kuidas ärevusest paremini suhelda

Ärevus võib olla hirmutav. See võib tekitada soovi vältida sellest rääkimist.

Sellegipoolest on üks tõhusamaid viise suhetes ärevusega toimetulekuks rääkida sellest oma partneriga avatult, ausalt ja vahetult.

'Esmatähtis on üheskoos avameelselt rääkida, mida nad tunnevad, ja kinnitada neid tundeid,' ütles terapeut Daryl Cioffi.

Et näidata oma partnerile, et nõustute nende ärevusega, peate julgustama teda selle suhtes avanema. Proovige kuulata ilma hinnanguteta, muutumata kaitsvaks või võtmast nende ärevust isiklikult.

Juturuumi terapeut Jor-El Caraballo soovitas vestlust alustada sellise küsimusega: 'Mis ma arvan, mida saaksin teie ärevuse leevendamiseks teha?'

Ärevusele reageerimise juhtimine

Kui teie partner räägib teie suhte kontekstis oma ärevusest, on seda lihtne isiklikult võtta ja ärrituda. Terapeut Michael Hilgers ütles, et ärevust on lihtne tõlgendada isekuse, tagasilükkamise või distantsi loomise katsena.

'Sa tahad, et nad sellest lihtsalt üle saaksid,' ütles Hilgers. 'Sa tahad, et nad selle pärast lihtsalt ei muretseks.'

Oma toimetulekuoskusi harjutades saate selle kontraproduktiivse vaikereaktsiooni tühistada kaastundlikumaks. Siin on stsenaarium, mis aitab teil harjutada:
Kujutage ette, et teie partner ütleb, et tal on ärevus teie petmise pärast. Kui võtate seda isiklikult, võite arvata, et tal on selline ärevus, sest ta hindab teid või arvab, et olete selline inimene, kes tõenäoliselt petab.

kuidas depressioonist üle saada

Hetkel, kui teete selle enda kohta, hakkate ärrituma. Võite reageerida kaitsvalt ja öelda midagi õelat.

'Kui te ei saa häbenemata painduda, muudate probleemi ainult hullemaks,' lisas Hilgers.

Siis lööb teie partner tagasi. Vilgutage tund aega hiljem edasi ja võitlete. Vaidlus on lumepalliks tulnud. Võib-olla isegi ei mäleta, miks te kaklete.

Selle asemel, et lasta ärevusel end üles ajada, võtke hetk rahunemiseks. Tuletage endale meelde, et ärevus pole tõenäoliselt seotud teie endiga. Te pole selle allikas. See on seotud teie partneriga.

Pöörduge rahulikult selle poole, mida teie partner tunneb. Võite öelda midagi sellist: „Mul on väga kahju, et te end sellisena tunnete. See peab olema raske. Kas saame midagi teha, et saaksite end selles paremini tunda? '

Reaktsioonide juhtimine on olulisem kui partneri reaktsioonide juhtimine Juturuumi terapeut Marci Payne . See võib aidata teil olla partneri jaoks olemas ja seada piire. Kui teie partneri ärevus paneb teid iga kord selle esile tõstma, siis on neid võimatu toetada.

Piiride seadmine

Ärevusega kellegagi tutvudes peate leidma tasakaalu kannatlikuse ja piiride seadmise vahel. Kui olete aru saanud, kuidas nende ärevus mõjutab nende käitumist, saate neid lõdvestada käitumise suhtes, mille suhtes teil võib-olla tavaliselt pole palju kannatlikkust.

Sellele vaatamata peaksid sellel olema piirid. Isegi rasked vaimuhaigused ei anna inimestele luba olla julmad või haavavad.

'Ärge alati olge see, kes painutab,' ütles Hilgers. 'Kui alistute alati oma partneri ärevusele, muutute pahaks ja kibestunuks mitte ärevuse, vaid oma partneri suhtes.'

Siin on mõned näited piiridest, mida saate määrata. Võite öelda oma partnerile, et selline käitumine ei ole vastuvõetav isegi ärevushoogude ja pingelistel aegadel, mis põhjustavad tugevat ärevust:

• Solvumised
• Süüdistused
• Ähvardused

Öelge oma partnerile, et eeldate, et ta astub samme oma ärevusega toimetuleku parandamiseks. See on veel üks osa piiride kehtestamisest.

Psüühilise seisundi nihutamine stressi leevendamiseks

Ärevus põhjustab stressi, sest tajume seda instinktiivselt kui probleemi, ei midagi muud. See tekitab viha ja hirmu.

Kliiniline psühholoog dr Carol Kershaw soovitas paaridel proovida ärevushäireid muuta. Selle asemel, et näha seda ainult stressi allikana, võivad nad selle vastu uudishimu tekitada. Püüdes ärevusest aru saada, on selle pärast vihaseks saamine raskem.

'Uudishimu võib muretsemise ja ärevuse välja lülitada,' ütles Kershaw. 'Te ei saa tunda kahte [vaimset seisundit] korraga.'

Kuidas oma partnerit toetada

Toetuse pakkumisel ja partneri palgata mitteametlikul terapeudiks saamisel on vahe. Terapeut ei kavatse teie partnerit kinni hoida, kui ta nutab või võtab nad millegi järele, mis aitaks ärevust leevendada.

Autor Janet Ruth Heller, Ph.D., on aastaid olnud oma abikaasaga, kellel on ärevushäireid. Kui tema ärevus lahvatab, tuletab naine talle toimuvat rahulikult meelde. Ta viib ta ka jalutuskäikudele, õhtust sööma või filmi.

'Need tegevused panevad teda tundma, et teda armastatakse ja ta on turvaline ning see aitab tema ärevuse vastu,' ütles naine.

Tema lugu näitab, et ärevusega kellegagi tutvudes on võimalik luua armastav ja pikaajaline suhe. Siin on mõned muud viisid, kuidas oma partnerit toetada:

Tunnustage nende edenemist ärevusküsimustes

Kui teie partner astub samme ärevuse vastu võitlemiseks, pidage seda meeles. Vaimse tervise eestkõneleja ja kõneleja Alicia Raimundo, kes oli kellegagi suhtes, kellel oli ärevus, soovitas partneritel võimaluse korral oma jõudu tähistada.

Kuula alati!

Isegi kui olete väsinud või tunnete, et partner ütleb midagi, mida olete juba kuulnud, proovige hoolikalt kuulata. See aitab neil teada saada, et sa hoolid.

Kaasake oma partner enesehoolduse / vaimse tervise rituaalidesse

Kas teil on rituaale või hobisid, mida kasutate oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks? Võib-olla mediteerite, jooksete või kuulate lõõgastavat muusikat. Kui jah, proovige kaasata oma kaaslane.

'Olen teinud poiss-sõpradega hingamisharjutusi ja see on väga intiimne,' ütles elutreener Nina Rubin. 'Oleme istunud üksteise vastas ja hinganud sama aeglaselt.'

Oma kaaslase kaasamine sellistesse rituaalidesse aitab teil mõlemal suhte ärevust vähendada.

Mida EI tohi teha

ÄRGE tehke ärevuse hullemaks muutmist, partnerile haiget ja rohkem stressi tekitamist.

• Kritiseeri neid ärevuse pärast
• Lase nende ärevus maha
• Lubage kohanemisvastane ärev käitumine, liialdades neid liiga palju
• Proovige olla nende terapeut
• Võtke kõike isiklikult
• Kaotage enesetunne või kannatlikkus iga kord, kui ärevus lahvatab
• Proovige oma partnerit parandada
• Soovitage nende ärevuse korral ravimeid (te pole psühhiaater)

Ärevus võib teie suhet tegelikult süvendada

Ärevus pole suhtes ainult stressi allikas. See on ka võimalus oma partnerit sügavamalt mõista ja armastada. Nende ärevuse taga olevad veendumused on osa sellest, kes nad on.

Õppides tundma ärevust või saate oma partnerit toetada ja oma vaimse tervise jaoks tähelepanu pöörata. Siis võivad teie suhted muutuda tugevamaks ja rõõmu täis.