Minu suurim hirm on minu laste vaimse tervise ees koroonaviiruse ajal

Kunagi miljoni aasta jooksul ei osanud ma oodata ülemaailmse pandeemia tõttu kahe lapse kasvatamist. Muidugi, ma olen kogenud vanemlikke heitlusi ja eeldasin, et tegelen aastate jooksul rohkem. Mu vanem poeg sai just 13-aastaseks ja ma eeldasin, et järgmised aastad on pehmelt öeldes veidi segased.

Kuid meie pere - ja nii paljude perede kogu maailmas - viimase paari nädala jooksul kogetud ebakindluse ja murrangute tase on peaaegu sürreaalne.

miks mulle kõik ei meeldi?

Esiteks oleks mul kahju, kui ma ei mainiks, et meie perel on olnud äärmiselt õnn. Kuigi meil on mõned sõbrad, kes on COVID-19-ga haigestunud, pole siiani keegi siit ilmast lahkunud. Keegi meist pole olnud haige ja me pole kogenud suuri majanduslikke raskusi.

Ikka stress ja ärevus sellest, et meie elu on pea peale pööratud - koos pideva hirmutavate asjade vooguga uudistes - on olnud palju hakkama saada. Lisaks oma laste füüsilise tervise ja heaolu muretsemisele on minu suurimaks mureks olnud minu laste vaimne tervis.

Ebakindluse selgitamise katse

Mu pojad on 7 ja 13-aastased. Vaid kuu aega tagasi käisid nad igal argipäeval koolis, veetsid sõpradega aega, nautisid lõbusaid nädalavahetuse väljasõite, külastasid vanavanemaid ja olid lihtsalt normaalsed lapsed.

Siis öeldi neile mõne päeva jooksul, et nad ei lähe kooli tagasi. Nad hakkasid kuulma hirmutavaid lugusid viirusest, mis hakkas levima kogu kogukonnas ja riigis. Nad ei saanud päris täpselt aru, mis ja miks toimus - ja see ei aidanud, et ma ei saanud neile öelda, millal see lõppeb või mis edasi saab. Kui sa oled võitlevad oma lastega koronaviiruse teemal rääkimise pärast , usalda mind, sa pole üksi.

Kuidas teada saada, kas teie laps võitleb

See polnud mitte ainult täiskasvanu jaoks palju kohanemiseks, vaid hakkasin nägema, kui kohutavalt keeruliseks see minu lastele võib muutuda. Kellelgi meist pole tegevuskava selle ulatusega kriisi mõistmiseks ja seedimiseks. Kuid lastel pole sellist vaatenurka, teadmistebaasi ega toimetulekumehhanisme, et juhtida tunnete suurust.

Mõni päev pärast kriisi hakkasin pandeemia ajal lugema lastest ja vaimsest tervisest. Üks esimesi asju, mida lugesin Riiklik koolipsühholoogide ühendus , arutasid mõningaid 'varjatud märke', mida teie lapse vaimne tervis võib COVID-19 kriisi ajal kannatada.

mis juhtub rem une ajal

See oli hea meeldetuletus, et meie lapsed ei pruugi ilmtingimata kohe välja tulla ja öelda: „Ema, ma olen ärevil selle pärast, mis toimub. Kas sa saad mind aidata?' Selle asemel võivad nad hakata näitama rasket käitumist, mis ei pruugi isegi tunduda olevat seotud kriisiga.

Näiteks riikliku koolipsühholoogide liidu andmetel võib teie laps:

• Unehäired
• Häired keskendumisega
• On muutusi söömisharjumustes
• Noorematel lastel võib olla regressiivne käitumine, sealhulgas pöidla imemine, ekstra klammerdumine, uute hirmude tekitamine ja endassetõmbumine
• Algvanemad lapsed võivad muutuda ärrituvamaks, klammerduvamaks, agressiivsemaks ja kalduvad õudusunenägudele
• Teismelised võivad tunduda ärritunumad, neil võib olla unehäireid, kehv keskendumisvõime, nad võivad teiega rohkem võidelda ja võivad isegi kuritegelikult käituda

Hea uudis, märgib riiklik koolipsühholoogide ühing, on isegi siis, kui mõned neist sümptomitest hakkavad lastel ilmnema, saab enamik lapsi oma vaimset tervist toetavate vanemate ja teiste hooldajatega koos korraldada.

Kuidas oma lapsi aidata

Pärast seda, kui olin lugenud, milliseid vaimse tervise häirete märke peaksin oma lastelt otsima, otsustasin, et minu parimaks võimaluseks on jõuda mängu ette ja hakata kehtestama mõned rutiinid, kuidas ma aitaksin oma lastel sel raskel ajal toime tulla.

Jällegi uurisin veidi ringi ja leidsin suurepäraseid nõuandeid Riiklik laste traumaatilise stressi võrgustik viisidest, kuidas vanemad saavad oma laste vaimset tervist kriisi ajal kontrolli all hoida.

Nende märkmete ja minu laste vajaduste põhjal hakkasin neid asju tegema.

1. Loo struktuur

Mõistsin varakult, et peame looma mõned rutiinid, et hallata igapäevaseid ülesandeid, mis vajavad siinset toimetamist. Minu laste õpetajad on andnud neile kaugtöö, kuid mõlemad töötame abikaasaga täiskohaga. Nii varakult panime paika oma päevade jaoks lõdva ajakava, et kõik oleks saavutatud.

Kuid peagi selgus, et see oli midagi enamat kui vajaliku töö tegemine. Lapsed arenevad rutiinis ja tundus selge, et teadmine, et kodu on kord ja ülesehitus, andis minu lastele turvatunde. Lisaks käivad regulaarsed magamaminekud ja piisavalt magamine käsikäes nende vaimse heaoluga.

2. Piirake uudiseid

Olen pidanud isiklikult oluliseks uudiste tarbimise piiramist. Pean kindlasti teadma, mis toimub. Kuid kui tarbin liiga palju kohutavaid uudiseid, ei saa ma magada, mul on ärevushooge ja selle toimimine muutub väga raskeks. Lapsed on seda tüüpi stressorite suhtes isegi haavatavamad kui täiskasvanud. Niisiis otsustasin varakult, et kavatsen piirata, kui palju uudiseid nad kokku puutuvad.

Samal ajal ei tahtnud ma, et nad selle pärast pimedas oleksid. Teadsin, et nad võtavad uudiseid siit ja sealt. Nii räägime paaril päeval nädalas toimuvast ja püüan lasta neil helistada kaadritele sellest, mida nad teada tahavad, ja vastata neile tekkivatele küsimustele. Siiani oleme suutnud leida hea tasakaalu nende teavitamise, kuid mitte hirmutamise vahel.

3. Igapäevased emotsionaalsed kontrollimised

Oleme oma lastega alati enne magamaminekut igal õhtul sisse loginud. Ma leian, et nad avanevad siis kõige rohkem, kuna me lamasime pimedas ja ma panen nad sisse. Tavaliselt räägime nende päevadest või nende mõtetest ja ideedest. Viimasel ajal olen võtnud südameasjaks küsida neilt, kuidas nad tunnevad kooli puudumisest, oma sõpradest, kui nad on kinni jäänud. Ma ütlen neile, et kõik nende tunded on normaalsed ja pole midagi, kui nad on vihased või kurvad. Need arutelud on olnud väga kasulikud - ja siin on olnud palju täiendavat kaisutamist.

ärevushäire ilma põhjuseta

4. Leidke hõbedased vooderdised

Ma ei hakka valetama: perega kodus karantiini sattumine pole olnud kogu päike ja roosid. Hääled on tõusnud, meeled lahvatavad. Kuid palju head on ka saada. Oleme vaadanud miljonit filmi, mänginud mõnda lauamängu, mida pole aastaid mänginud, ja teeme palju küpsetisi. Räägime avameelselt kõigest sellest, mis sel ajal imeb, kuid püüame rõhutada ka palju erilisi rõõme, mida kogeme koosolemisi, ja mälestusi, mida me teeme.

Kuhu me siit läheme?

Üks raskemaid asju meile kõigile - ja eriti meie lastele - on see, et keegi ei tea tegelikult, millal see kõik lõpeb ja kuidas see juhtub. Ma arvan, et peame olema avatud sellele, et viis, kuidas me sellega hakkama saame, aja jooksul muutub. Ka meie laste vajadused muutuvad, kuna nad hakkavad küsima, millal nad jälle oma sõpru ja õpetajaid näevad, ning leinavad sügavamalt normaalsuse kaotust. Keegi ei tea, mitu kuud isolatsiooni võib lapsi pikemas perspektiivis mõjutada.

Ma arvan, et kokkuvõte on see, et me peame andma lastele võimalikult palju armu, olema head kuulajad ja neile võimalikult hästi kinnitama, et see saab varsti läbi, neil on kõik korras ja et neid armastatakse ja toetatakse ükskõik mida.