Kuidas peatada obsessiivne mõtlemine

Naine istub voodis ja mõtleb

See on tavaline teisipäeva õhtu, kui mõistan, et minu Talkspace'i terapeut, kes vastab järjekindlalt kaks korda päevas, ei vastanud sellel õhtul teist korda. Põgus mõte viskab mul peas: 'Mis oleks, kui ta sureks?' Oma eluaegse obsessiiv-kompulsiivse häire ajalooga pole mulle sellised kohmetud mõtted võõrad, nii et lükkan selle tagasi. See on lihtsalt mõte ilma tõenditeta.





Varsti tuleb mõte pähe. Avan telefonis rakenduse Talkspace. Sõnumit pole, aga see pole ilmselt midagi. Vastasin talle liiga hilja päeval, ta on hõivatud, ta kasutab väljateenitud ööd, tema rakendus ei tööta ... Kõik mõistlikud selgitused.

Mitte kaks sekundit hiljem on see mõte tagasi ja isegi kõigi minu aastatepikkuse teraapia ja just sellistel hetkedel toimetulekuoskuste arsenaliga haarab see mõte minust konksu, joont ja vajurit. Ma satun täielikku paanikasse, mis osutub lõpuks alusetuks, kui mu terapeut järgmisel hommikul mulle tavapäraselt sõnumeid annab.





Kas see anekdoot kõlab tuttavalt? See on vaid üks näide obsessiivsest mõtlemisest ja ma olen kindel, et meil kõigil on mingil hetkel olnud selle kogemuse versioon. Seda tüüpi mõtted on parimal juhul kasutu ja halvimal juhul kurnavad.



'Mäletamine võib olla probleem, sest see pakub harva uusi teadmisi või lahendusi olukorra lahendamiseks,' kirjutab psühhoterapeut Jodee Neitsi eest Igatüdruk . 'Selle asemel kaaperdab see meid emotsionaalselt ja võimendab meie negatiivseid tundeid.'

Jutlustage.

Siin saate teha, et peatada obsessiivne mõtlemine, ilma meie sageli kaasnevate sunniteta.

Saage aru, mis on obsessiiv mõtlemine

Obsessiivne mõtlemine on tavaliselt korduvate mõtete jada, mis on sageli ühendatud negatiivsete hinnangutega. Mitu korda on võimetus neid püsivaid, ängistavaid mõtteid kontrollida ja tõsidus võib ulatuda kergest, kuid tüütust kuni kõikehõlmava ja kurnavana. Need mõtted võivad olla meelitamatud enesehinnangud, näiteks „ma pole piisavalt hea”, et muretseda selliste väikeste detailide pärast nagu ahju välja lülitamise või ukse lukustamise unustamine, tõsisemate mälestuste pärast, nagu hirm surmavalt haigeks jääda või lähedasele haiget teha ühed.

Obsessiivsed mõtted võivad mõjutada nii teie meeleolu kui ka toimimist. Kui nad meie meeltesse jõuavad, on meie esimeseks instinktiks mingil määral ebamugavustunne, millele järgnevad katsed soovimatud nägemused pagendada. See on inimese loomus: kui midagi on halba, väldime seda. Ahi on kuum, nii et me ei puutu seda. Lihtne. Kuid obsessiivne mõtlemine on teine ​​metsaline.

Kui püüame obsessiivses seisundis olles mõtet vältida, tuletab aju meile pidevalt meelde soovimatut mõtet, nii et me ei unustaks selle üle mõtlemast. See on sama põhimõte, mille taga on käsk mitte millelegi mõelda - ütleme roosa elevant - ja meie järgmiseks mõtteks saab täpselt see, millest me ei peaks mõtlema.

Saladus on see, et nagu kõigil mõtetel, pole ka sellel, millel me mäletame, iseenesest mingit tähendust. As Deepak Chopra ütleb: „Mõtted on vaid mööduvad mõttekujutised. Neil pole tagajärgi enne, kui otsustate neid tähtsaks muuta. '

Tunnustage muster ja nimetage neid

Obsessiivse mõtlemise lõpetamiseks on oluline need mõtted kõigepealt kindlaks teha. Tundub lihtne, kuid see on veidi keerulisem kui see kõlab.

'Peame oma mustrid ära tundma, enne kui saame neid muuta,' ütleb Neitsi. 'Sageli, kui oleme kinni kognitiivses silmus, tegeleme väljakujunenud harjumusega. See sarnaneb küünte hammustamisele või sotsiaalmeedia kontrollimisele iga paari minuti tagant - see juhtub teadvustamata. Järgmine kord, kui tabate end mäletamas, mõelge: 'Lõpeta!' '

Siit nimetage obsessiivsed mõtted. Proovige need nii üles kirjutada, nagu kirjutavad Bruce M. Hyman ja Cherry Pedrick OCD töövihik saate uurida neid mõtteid, et mõista, kuidas need käivituvad ja kuidas neile praegu reageerite.

Kui need on teie meelest ära, proovige mõne mõtte saamiseks välja selgitada mõtete algpõhjus. Kui muretsete selle pärast, et sõber ei saa tekstivastust, või kui testis on võimalik viga, otsige juurküsimust. Sõnumi tagasisaamine võib olla järgmine: 'Ma olen häiritud sellest, kuidas mu sõber minuga viimati kohtus.' Ärevus testi pärast võib olla: 'Ma kardan selles klassis läbi kukkuda.'

Nõus sellega, et mõtted on su üle kontrolli alt väljas

Järgmine samm obsessiivse mõtlemise peatamiseks on aktsepteerimine. Pidage meeles, et mõtted on vaid mõtted - rida ajus tulistavaid neuroneid, ei midagi enamat. Õppides obsessiivseid mõtteid, on meil palju paremad võimalused neid täielikult peatada.

'Sellest tulenev pingutus nende mõtete vältimiseks, mahasurumiseks või nendest põgenemiseks aitab neid tahtmatult võimendada ja tugevdada, muutes need aina hullemaks,' annavad Hyman ja Cherry nõu. 'Võti on aktsepteerimine, mitte kontroll ja vältimine. Mõiste 'aktsepteerimine' all ei pea me silmas loobumist või tagasiastumist, vaid pigem nagu nende klient ütles: 'Kui ma lasen mõtetel olla, lasevad nad mul olla.'

Obsessiivsete mõtete aktsepteerimiseks istutage end kindlalt olevikku ja olge realistlik selles osas, mida teete ja mille üle teil puudub kontroll.

'Kui leiate end mineviku suhtes kinnisideest või muretsevat tuleviku pärast, esitage endale järgmine küsimus:' Kas ma saan selle vastu praegu midagi teha? ',' Ütleb Jodee Virgo. 'Kui vastus on jaatav, tehke kindlaks, mida saate teha ja tehke seda. ... Kui vastus on eitav, siis andke endast parim, et see vastu võtta.'

Uurige meditatsiooni ja tähelepanelikkuse eeliseid

Osaliselt, miks obsessiiv mõtlemine end nii ebamugavalt tunneb, on tingitud ebameeldivatest emotsioonidest, mis kaasnevad pealetükkivate mõtetega. Kui töötate mälestuste kognitiivse väljakutse nimel, nimetades neid ja aktsepteerides neid, võib meditatsiooni ja tähelepanelikkuse harjutuste kasutamine leevendada sellest tulenevaid negatiivseid emotsionaalseid vastuseid.

Sisse Psühholoogia täna , Psühholoog Seth Meyers määratleb tähelepanelikkuse kui 'pea puhastamise ja keskendumise sellele, kuidas su vaim ja keha hetkel tunnevad'. Selle saavutamiseks pakuvad tähelepanelikkus ja meditatsioon rida praktikaid, mis suunavad meid ümber praegusele hetkele, kohale ja ajale, mis leevendab ärevust.

Kui obsessiivne mõtlemine jõuab stseeni, proovige sügavaid hingamisharjutusi, hingates aeglaselt nelja loendini, hoidke hinge kinni neljaks ja seejärel hingake veel neljaks. Maandamisharjutused võivad aidata ka mäletseerimistsüklit murda. Ankurdage end olevikku, keskendudes maale istutatud jalgade tundele. Võta oma ümbrus kõigi meeltega, tuvastades omakorda viis asja, mida näed, kuuled, haistad, maitsed ja tunned, et 'kohe' sattuda.

Kiire Interneti-otsinguga saab tuvastada teisi tähelepanelikkus ja meditatsioon tegevust proovida. Kaaluge ka osalemist isiklikes meditatsioonitundides, et õppida koos teistega toetavas keskkonnas erinevaid tehnikaid.

Vajadusel pöörduge professionaali poole

Obsessiivne mõtlemine on inimloomuse normaalne osa, kuid see võib olla ka mitmesuguste vaimuhaiguste, eriti obsessiiv-kompulsiivse häire ja paljude muude ärevushäirete tunnuseks.

Kui leiate end hädas häirivate ja püsivate obsessiivsete mõtetega või soovite lihtsalt obsessiivse mõtlemise juhtimiseks väikest lisatõuget,.

'Kui mäletsejad segavad elada elu, mida soovite elada, kaaluge abi otsimist,' ütleb Neitsi. ' Teraapia on suurepärane viis õppida, kuidas neid tehnikaid professionaali abiga ja juhendamisel kasutada. ”

Meie mõte on võimas koht ja kui oleme jõudnud kinnisidee mõtlemise peatamiseni, nimetades mõtted ja aktsepteerides neid, harjutades tähelepanelikkust ja saades vajadusel täiendavat abi, vabastame ruumi, et luua endale midagi tõeliselt hämmastavat.

mida nartsissistid seksuaalselt tahavad

'Suurim jõud, mis meil on, on jõud reaalsuse loomiseks,' ütleb Deepak Chopra. 'Tarkuse põhiolemus on näha, et alati on lahendus, kui mõistate, et mõistusel, mis näib tekitavat nii palju kannatusi, on lõpmatu potentsiaal selle asemel täita.'