Kui teil on „sandistav ärevus“, võib teil olla ärevushäire

Mul on väike lapsest saati ärevus olnud. See oli juhitav kuni olin 16-aastane, kui mu ärevus muutus kripeldavaks - s.t.teeliiga palju, et ma hakkama saaksin. Mul hakkas iga päev paanikahood ja arendas välja a foobia ühistranspordi kasutamise kohta. Mul oli hirm rongide ja lennukitega sõita. Isegi koolibussiga sõitmine hakkas mind hirmutama ja ma leidsin võimalusi, kuidas kooliskäimist vältida. Lõpuks diagnoositi mul paanikahäire.

Inimestele on oluline mõista, et ärevushäire pole sama mis ärevushäire. On loomulik kogeda aeg-ajalt stressi ja ärevust; see on osa inimeseks olemisest. Kuid kui teil on kripeldav ärevus - selline, mis valdab teid nii kaugele, et te ei saa regulaarselt igapäevaseid funktsioone osaleda, võite tegeleda ärevushäirega.

Mis on ärevushäire?

Ärevushäire mõistmiseks on oluline eristada seda tavalistest stressidest ja ärevustest, mida paljud inimesed oma igapäevases elus kogevad. Näiteks ärevustunne või liblikad kõhus enne olulist sündmust või uue inimesega kohtumisel on normaalne ja eeldatav.

Kuid kui teie ärevus on enamasti olemas, on valdav või sandistav ja kui see muudab teie igapäevaste ülesannete täitmise või elus täieliku osalemise raskeks, võib teil olla ärevushäire.

Allpool on kõige levinumad ärevushäirete tüübid ja nende omadused:

mis on kübler-Rossi sõnul selliste reaktsioonide eesmärk nagu eitamine või läbirääkimised?

Paanikahäire

Paanikahäiret iseloomustab paanika- või ärevushood - ootamatu terroritunne, mis võtab võimust ja raskendab selgeks mõtlemist või normaalset toimimist. Teil võib tekkida kiire pulss, higistamine, iiveldus, hingamisraskused ja võidusõidumõtted.

Traumajärgne stressihäire (PTSD)

PTSD on tavaliselt seotud konkreetse traumaatilise sündmusega, näiteks lähedase kaotamine või vägivalla ohver. Seda häiret iseloomustavad traumeeriva sündmuse hirmutavad tagasivaated ja tuim tunne piiril või nagu teie 'võitle või põgene' süsteem töötab üle.

Üldine ärevushäire

Kui teil on pideva muretsemise või ärevuse tunne, mis pole tingimata seotud stressirohke sündmuse või olukorraga, võib teil olla üldine ärevushäire.

Sotsiaalne ärevus

Inimesed, kellel on sotsiaalne ärevus, tunnevad, et sotsialiseerudes mõistetakse neid alati kohut või alandatakse. Nad on sotsiaalsetes olukordades uskumatult eneseteadlikud ja võivad sel põhjusel suhtlemist täielikult vältida.

Foobiad

Kui arenete irratsionaalne hirm konkreetse olukorra ees , näiteks hirm lendamise, madude või kõrguse ees, võib teil tekkida foobia.

Kripeldava ärevuse tunnused

Kuigi ärevust on mitut tüüpi, on paljudel samad sümptomid, mis avalduvad nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Ametliku diagnoosi saamiseks peaksite rääkima terapeudi või psühhiaatriga, kuid kripeldava ärevuse tunnuste äratundmine võib aidata teil mõista, kas teie ärevus on jõudnud kohta, kus võib vaja minna sekkumist.

Kripeldava ärevuse sümptomiteks võivad olla:

• Hirmu, paanika või üldise rahutu tunne
• Tunne 'äärel'
• Tundub ärrituv ja isegi vihane
• Magamisraskused
• Iiveldus, kõhuvalu ja seedehäired
• Pearinglus, ebakindlus
• Peavalud, kaelavalu, lihaspinged
• Võidusõidumõtted
• Õudusunenäod
• Sotsiaalsetest olukordadest taganemine või isoleerimine
• Liigne higistamine
• Kiire südamelöök
• Võimetus paigal istuda
• Tihe hingamine

Kuidas hallata sandistavat ärevust ja ärevushäireid

Esmalt peaks sandistava ärevuse juhtimisel teadma, et te pole üksi. Ärevushäired on kõige levinum vaimuhaigus Ameerikas, mõjutab umbes 40 miljonit inimest . Võib olla lihtne tunda, et olete ainus - kuid enesetunde jaoks abi otsimisel pole midagi häbiväärset. Ärevus on tavaline. Mis kõige tähtsam, ärevus on ravitav ja te ei pea sellega üksi silmitsi seisma.

Kõige sobivam inimene teie ärevuse raviks on litsentseeritud terapeut või psühhiaater. Nendel päevadel on teil ärevuse ravi alustamiseks palju võimalusi. Võite minna traditsioonilisel viisil ja alustada isikupärast ravi või proovida veebiterapeudi. Veebiteraapia hõlmab ravi virtuaalsete platvormide kaudu, näiteks tekstisõnumid, helivestlus või videokonverentsid.

kuidas lõpetada impulsiivsus

Ükskõik millise teraapia vormi valite, peaksite otsima terapeudi, kes on spetsialiseerunud ärevushäirete ravile või kellel on kogemusi ärevushäiretega inimestega töötamisel. Ravimeetodid, mis on üldiselt edukad ärevuse ravimisel, hõlmavad järgmist kognitiiv-käitumisteraapia (CBT), silmade liikumise desensibiliseerimise ümbertöötamine (EDMR) ja kokkupuuteteraapia . Mõnikord hõlmab ärevuse ravi psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooni - see on teie ja teie terapeut saab välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib.

Isiklikult suutsin oma paanikahäirega toime tulla teraapia ja elustiili muutuste (treening ja meditatsioon) kombinatsiooniga. Kuid mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks sobida. Igaüks on erinev ja tal on erinevad vajadused. Kui otsite mugavaid ja odavaid võimalusi - veebiteraapia on suurepärane koht alustamiseks.

Alumine rida on see, et sandistava ärevuse olemasolu ei pea olema teie igavik. Abi on seal. Sa võid end paremini tunda ja sa väärid seda.