Kui tunnete end pandeemia ajal ärritatuna, pole te üksi

Hüüdmine kellegi peale, kes toidupoes järjekorda katkestas ... kaotasite oma lapsega tuju, kuigi nad palusid lihtsalt kodutööd ... napsates teie partneri poole, sest unustati nõusid pesema. Kas need stsenaariumid tunduvad liiga tuttavad?

Ära kasvanud viha, pettumus, pahur: need kõik on tavalised reaktsioonid erakordsetele aegadele, mida me praegu elame. Kuid miks kogeme COVID-19 ajal rohkem ärrituvust? Ja kuidas me saame neid emotsioone hallata ja hoiame meie viha vaos?

Miks tunnevad paljud meist pandeemia ajal ärrituvust?

Laseme selle kõigepealt kõrvale jätta: kui tunnete end pandeemia ajal ärrituvamana, pole te ainus.

New Yorgi presbüteriahaigla psühhiaatria kliiniline dotsent dr Gail Saltz ütles TÄNA, et pandeemia 'muudab inimesed ärritatavaks või lühema kaitsme või vihastab kiiremini'. Sõltumata sellest, kas olete kodus koostööd teinud, üksi varjupaika pidades või liitusite kusagil oma perega, tapab kogu see ebakindlus meie võime tulevikku planeerida. Ja seda on raske võtta.

'Kindlasti on tavaline tunda ärrituvust, kui meid ümbritsev keskkond muutub nii dramaatiliselt,' nõustub Talkspace'i terapeut Meaghan Rice, PsyD, LPC. “Oleme eraldatud oma sotsiaalse tugivõrgustikust. Meie töökohad on muutunud eraldatud olekusse või oleme töö kaotanud. Meie ja lähedaste vahel pole ruumi. Meil on pikem aeg negatiivsusse eksimiseks. ”

Rice märgib, et oma terapeuditöös on ta saanud 'rohkem teateid ärrituvuse ja pettumuse kohta professionaalsetes ja isiklikes tingimustes olevatelt inimestelt'. Ta lisab: 'Keskkonnastressorid, nagu pandeemia, mille üle meil pole kontrolli, jätavad inimestele sümptomite suurenemise.'

Ärrituse tundmise põhjused

Pole üllatav, et on tohutult palju põhjuseid, mille tõttu võime end hetkel pettunumalt ja ärritunumalt tunda. Üks peamisi põhjusi on meie tavapärase töö häirimine. Spontaansus tundub ahvatlev, kuid reaalsus on see, et enamikul meist ei lähe ebakindluse ja ettearvamatusega hästi.

Michael Southam-Gerow Ph.D., professor ja psühholoogia osakonna juhataja Kirjutab Virginia Rahvaste Ühenduse ülikool : „[Selle ettearvamatuse] tagajärjel on paljud meist tõenäoliselt ärritunud, ärevad või ärritunud kui tavaliselt. Oleme võib-olla lühikese iseloomuga. Võime tunda paanikat ja ei tea, miks. See kõik on normaalne. Meie ajaloos on enneolematu aeg ja meil ei ole varasemate kogemuste põhjal palju juhtida. '

Ja ärrituvusel on muid põhjuseid. Kodus koostöö tegemine, iga päev sama asja tegemine, kui olete oma iseseisvusega harjunud, võib põhjustada tõelist pettumust. Ja see ei pea mainimata hirmu ja muret, et võime kaotada töö või haigestuda.

Jeremy Tyler on Philadelphias Pennsylvania ülikooli Perelmani meditsiinikooli ärevuse ravi ja uuringute keskuse direktor. Ta ütles TÄNA et: 'Sõltumata sellest, kas teil on viirus või mitte, kui olete olukorras, kus tunnete end ohustatuna ... Meil ​​on kättemaksuks, võitluseks või põgenemiseks bioloogiline juhtmestik. Mõnikord satuvad meie lähedased selle tulejooneni. '

Ärrituvus on stressi ja muretsemise sümptom

Kui kaotate oma lähedastega tuju ja tunnete end siis süümepiinadena, pole asi selles, et olete halb inimene või teil on lihtsalt kuri kriips. Selgub, et ärrituvus on ärevuse ja stressi normaalne kõrvalmõju. Dr Gail Saltz selgitab, et 'kui te tekitate inimestele suurt ärevust või isegi siis, kui teete neile palju kurbust ja kaotust, on ärrituvus sageli sümptom.'

Kuid miks põhjustab stress ja muretsemine nii pettumust ja sageli rabelemist? Rice selgitab ärrituvuse algpõhjust sellest, et „pandeemia tagajärjel toimunud muutused on toimunud nii dramaatiliselt ja kiiresti. Uue normaalsusega kohanemiseks pole tegelikult aega olnud, ”ütles ta. 'Nii et laskmine raskustel üles ehitada, mitte sellest rääkida, normaliseerida ja teistega tervislikult suhelda, tuleb välja planeerimata ja negatiivselt.'

Ärrituvus võib viia hinnanguliseks

Teine neist negatiivsetest viisidest, kuidas stress ja mure võivad avalduda, on hinnangute andmine. Võib-olla olete märganud, et suureneb inimeste arvamus teiste valikute kohta - näiteks millal ja kus maski kanda.

„Pandeemia COVID-19 stress on maailma mõjutanud ulatuses, mida me pole siiani näinud. Kuigi me näeme julgust ja lahkust, näeme ka inimesi, kes käituvad agressiivselt, solvavalt või kohatult nii isiklikult kui ka veebis, ”ütles psühholoog Sanam Hafeez. TÄNA .

Lein ja stress näevad kõigi jaoks erinevad välja, ja kuigi on kohutav olla tiraadi vastuvõtvas otsas, aitab see siiski teada, et me kõik läbime sarnaseid asju, ja proovida empaatiat. Rice ütleb: „Me kurvastame seda, mis oli, et muunduda selliseks, mis on. Kui me ei saa oma vastumeelsetest tunnetest välja (midagi, mille üle meil on kontroll), on lihtsam eksida sellesse, mida teised teevad / ei tee (siin pole kontrolli). ' Siit tuleneb hoog, kui sõber või kallim ei vasta meie ootustele.

Kuidas hallata ärritustunnet

Niisiis, kuidas me saame nende raskete pettumuse- ja muremõtetega hakkama? Rääkimine on võtmetähtsusega. Peame asjad ärrituma, kui oleme ärritunud; ja proovige lahendada ka nende emotsioonide algpõhjused.

Samuti peame omandama teatud ülevaate, teistsuguse vaatenurga või olema lihtsalt avatud millegi uue õppimiseks, ”soovitab Rice. '[Need on] kõik asjad, millest saame kasu, kui pöördume oma kogukonna poole.'

Võib-olla on teil mõni usaldusväärne sõber, kellega rääkida, kui tunnete ennast ärritatuna, keegi loodetavasti rahustav mõju või eelistaksite pöörduda neutraalse kolmanda osapoole poole, nagu litsentseeritud terapeut.

definitsiooni järgi, mida glossofoob kardab?

Samuti aitab see inimestele öelda, kui tunnete end pisut liigutatuna. Tyler ütles TÄNA: „Peate olema liiga kommunikatiivne selle kohta, mida vajate. Lihtsalt öeldes midagi sellist: 'Teate, et mul on tõepoolest selline antsia ja mul on vaja lihtsalt 45 minutit, et teha nagu väike isiklik trenn'. '

Kasutage ärrituvust kaastunde arendamise vahendina

Pidage meeles, et praegu on tavaline tunda end tavalisest ärrituvamana. Kasutage neid teadmisi teiste kaastunde arendamiseks - kui nad on otsustusvõimelised, on tõenäoline, et nad on sama stressis ja mures kui teie.

'Kuigi stressiga toimetulek erineb teistest, on stress planeedi kõigi jaoks tavaline kogemus, ”ütleb Rice. 'Alati, kui meie keskkonnas on dramaatiline muutus, võime oodata teatud stressi.'

Me võime vältida oma ärrituvuse äratamist ümbritsevatele inimestele, tunnistades oma tundeid ja olles avatud selle suhtes, mida vajame; võib-olla on see kiire paus töölt, jalutuskäik ümber kvartali või joogaseanss.

'Me kõik oleme selles koos,' ütleb Rice. 'On üsna hea võimalus, et saame midagi õppida teistelt. Inimesed õpetavad meile asju enda ja maailma kohta, kui oleme valmis kuulama. ' See pole lihtne, kuid enamik meist saab teha vaid hinge tõmmata, teada, et me kõik tunneme end tänapäeval veidi pahurana, ja avada oma kõrvad ja süda teiste kogemuste ees.