9 viisi, kuidas ärevus mõjutab teie füüsilist tervist
Inimese aju ja keha on loodud ühekordsete ärevusreaktsioonide käsitlemiseks nagu meister. Keha ujutatakse üle kemikaalidega, nagu stressihormoonid kortisool ja adrenaliin, mis valmistavad teid ette võitluseks või lennureaktsiooniks. Sellised ressursid nagu verevool suunatakse kehapiirkondadesse, mis meid tegevuseks ette valmistavad.
Nendel hetkedel on tavaline tunne, et teil on võtmetähtsus, kuna südame löögisagedus, higistamine ja lihaspinged suurenevad. Niipea kui oht on möödas, eralduvad kemikaalid ja naaseme normaalsesse tasakaalustatud olekusse. Sellest vaatenurgast - mis on seotud röövloomade eest põgenemisega inimese elu esimestel päevadel - pole ärevus mitte ainult normaalne, vaid ka tervislik kohanemisreaktsioon, mis on loodud meie turvalisuse tagamiseks.
Tänapäeval mängib ärevus endiselt olulist rolli, kuid enamasti on meie stressorid psühholoogilisemat laadi - mõtle tööle, rahale, suhetele. Meie reageerimine neile päästikutele on endiselt suuresti füüsiline. Selle tulemusena krooniline ärevus, eriti 40 miljonit Ameeriklased, kes elavad ärevushäirega, tähendab, et meie kõrgendatud ärevushäire ei rahune kunagi tagasi. Ja see teeb meie heaolule kaose. Kuidas?
'See, mida me teame, juhtub siis, kui inimesed saavad neid füüsilisi sümptomeid, on see, et nende keha on rapsinud ja seejärel kaotanud võime tagasi rahuneda,' ütles psühholoog Karen Cassiday Lõige . 'See on umbes nagu auto, mis on kinni jäänud tühikäigul, kus mootor liigub liiga kiiresti, kuid see pole käiguga.'
Seda silmas pidades on siin üheksa viisi, kuidas ärevus mõjutab teie füüsilist tervist.
1. Südamehaigused
Osa ärevusreaktsioonist nõuab, et süda pumpaks rohkem verd kiiremini välja, et see jõuaks kehapiirkondadesse, mis peavad reageerima ohule. Ehkki see on hädade möödumisel tavaliselt pöörduv, jätkub südame ärevuse ja stressiga inimeste jaoks kõrgendatud tasemel töötamine. See võib suurendada südamehaiguste, südameataki ja insuldi riski.
Kaks uuringut, neist ühe viis läbi Harvardi meditsiinikool ja Lowni kardiovaskulaarsete uuringute instituut leidsid, et 'ärevushäire all kannatajatel on kaks korda suurem südameatakk kui neil, kellel pole varem ärevushäireid'.
2. Kõrge vererõhk
Sarnaselt ärevuspõhiste südamemuredega tõuseb meie vererõhk, kuna süda töötab kogu kehas rohkem verd pumbates. Kuigi Mayo kliiniku dr Sheldon G. Sheps rõhutab ettevaatlikult, et ärevus iseenesest hüpertensiooni ei põhjusta, regulaarse kõrge vererõhu tõusule aitavad kaasa korduvad hüppelennud meie lennurežiimis. See võib põhjustada südame-, aju- ja neerukahjustusi ning suurendab insuldiriski muude tervisehädade kõrval.
3. Astma ja hingamisprobleemid
Paljude inimeste ärevuse ja paanika tunnuseks on kiire hingamine ja pingutatud hingamisteed. Seetõttu on mitmed uuringud näidanud tugevat seost ärevuse ja astma vahel.
kavatsen enesetapu teha
Näiteks 20-aastane uuring, mille tulemused avaldati American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2005. aastal leidis, et paanikahäirega diagnoositud inimestel oli astma tõenäosus kuus korda suurem kui ärevuseta. Lisaks teatab Harvard, et kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega patsientidel, mis mõjutavad õhuvoolu kopsudesse ja kopsudesse, sattusid sagedamini haiglaravile ja rohkem stressi, kui neil oli ka ärevus.
4. Mao- ja seedetrakti probleemid
Iiveldustunne on veel üks levinud ärevuse sümptom. Seetõttu pole üllatav, et pidev ärevus vähese kergendusega võib põhjustada mao ja seedetrakti probleeme.
'Seedetrakti probleemid, nagu kõhulahtisus, kõhuvalud, iiveldus ja röhitsemine, on samuti üsna tavalised ärevuse sümptomid,' ütles psühholoog Crystal I. Lee Lärm . 'Ärevus mõjutab teie seedesüsteemi, mis võib põhjustada ebameeldivaid probleeme.'
The Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing teatab, et ärevushäiretega inimesed kogevad suurema tõenäosusega ärritunud soole sündroomi, samas kui ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring Epidemioloogia aastaraamatud leidis diagnoositud haavandite kõrgema astme patsientidel, kes elasid samuti ärevusega.
5. Unetus
Igaüks, kes on kunagi järgmisel päeval testi või esitluse pärast ärevil olnud, on tõenäoliselt kogenud unetust. Ärevushäire korral kasvab uneprobleemide püsimise tõenäosus hüppeliselt koos Mayo kliinik tuues stressi kui ühte peamist põhjust, miks inimestel on probleeme magamisega.
Krooniline unepuudus mitte ainult ei ava ukse muude võimalike terviseprobleemide jaoks, nagu südamehaigused, insult, nõrgenenud immuunsüsteem ja nõrgenenud otsustusvõime, uuringud on näidanud, et unetus võib põhjustada ka ärevushäirete tekke või suurenemise ise.
6. Veresuhkru naelu
Kui keha vabastab stressihormoonid kortisooli ja epinefriini organismi lennu või lennurežiimi ajal, toodab maks kehale rohkem energiat, et anda glükoosi ehk veresuhkrut. Pärast hädaolukorra möödumist suudab organism selle täiendava veresuhkru lihtsalt omastada.
Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel võib veresuhkru korduv tõus tõsta riski haigestuda II tüüpi diabeedi suhtes eelsoodumusega inimestele.
7. Immuunsüsteemi toimimise vähenemine
Kuna kehalised ressursid viivad kohese kaitse vajaduseni, immuunsüsteem võib ajutiselt alla suruda . Kui ärevus põhjustab selle kordumist, saame suurema tõenäosusega viiruse, näiteks külma, ja me ei suuda olemasolevaid nakkusi nii tõhusalt võidelda.
'Uuringud on näidanud, et ärevuses olevad inimesed on pigem külmetushaiguste ja kergemate haiguste suhtes altid, kuna neil on nõrgenenud immuunsus,' ütles Bustle'ile Mountainside ravikeskuse kliinilise teabe osakonna juht John Hamilton. 'Ärevus võib vallandada stressihormoonid, mis põhjustavad mitmesuguseid muutusi selles, kuidas immuunsüsteem reageerib ohtudele.'
8. Kaalutõus
Ärevus võib vallandada stressi söömise paljude inimeste jaoks. Need isu šokolaadi ja muude süsivesikute järele on seotud ärevuse reaktsiooniga keha vajadusega suurendada kaloreid. “Mugustoidud” vabastavad ka hea enesetunde keemilise serotoniini, mis võib anda meile ajutise leevenduse, mis põhjustab meid ikka ja jälle küpsisepurki juurde pöörduda. Kuid aja jooksul lisanduvad kroonilisest stressi söömisest tulenevad kalorid ja asja hullemaks muutmiseks on kortisooli seostatud rasvade suurema varumisega kehas.
'Rohkem stressi võrdub rohkem kortisooli võrdub suurema isuga rämpstoidu järele on rohkem kõhurasva,' ütles toitumisbiokeemik dr Shawn M. Talbott Kolmapäev .
9. Krooniline lihaspinge
Lihased pingestuvad esimeste ohumärkide ilmnemisel, sest kogume jõudu kiireks reageerimiseks, olgu selleks siis rabelemine, enese kaitsmine või põgenemine. Kui oleme ärevil, ei ole meie lihastel kunagi võimalust täielikult lõõgastuda ja me oleme kogu aeg valvel.
'Inimesed ei seosta valutavaid lihaseid tavaliselt ärevusega, kuid see on tegelikult üsna tavaline,' ütles Lee Bustle'ile. 'Ärevusega inimesed on altid oma lihaseid pingutama (tavaliselt isegi ise aru andmata), mis võib põhjustada lihaste valutamist või sõlme lihastes.'
Lisaks pingele ja valule on ärevuse, pingepeavalude ja migreeni vahel tugev seos. Isegi lõualuu- ja hambavalu hammaste kokkutõmbumisest võib põhjustada hambaravi.
Otsige abi, kui teie ärevus või sellega seotud valu on kontrollimatu
Ärevus võib olla ohtude loomulik reaktsioon, kuid kui see lihtsalt ei kao või muutub ärevushäireks, mõjutab see kogu meie keha heaolu.
Kui võitlete ärevusega,. Sinu mõistusjakeha tänab sind.
Korduma kippuvad küsimused
Kas ärevus võib sind füüsiliselt haigeks teha?
Ärevus avaldub sageli füüsiliste sümptomitena, nagu iiveldus, peavalu, kiire südamerütm ja pearinglus, mis võivad sind iiveldama panna. Stressi leevendamiseks toodab meie keha stresshormoone nagu kortisool ja adrenaliin, mis aitavad meil valmistuda võitluseks või põgenemiseks. Kui meie ärevus on kauakestev, võib meie keha reageerimine stressile põhjustada füüsilisi haigusi.
Ärevus võib põhjustada veresuhkru tõusu, mis suurendab riski II tüüpi diabeedile eelsoodumusega inimestele. Kuna kõrge vererõhk kahjustab meie keha kardiovaskulaarsüsteemi, on ärevushäiretega inimestel ka kaks korda suurem tõenäosus infarkti tekkeks ja nad on altimad insultidele. Ärevus on seotud ka seedetrakti haiguste, astma, unetuse, pärsitud immuunsussüsteemi ja kroonilise lihaspingega, mis põhjustab pingepeavalu ja migreeni.
Püüdke oma ärevust leevendada enne, kui see põhjustab haigestumist. Maandustehnikad on ärevuse vähendamisel sageli väga tõhusad.
Mis aitab tugevat ärevust?
Kui tunnete sageli ärev või tunnete, et teie ärevus häirib teie igapäevast rutiini ja harjumusi, siis võib teil olla ärevushäire. Võimalike ravivõimaluste ülevaatamiseks peaksite kaaluma terapeudiga rääkimist. Lisaks võite ärevuse vähendamiseks soovida muuta oma elustiili aspekte. Tasakaalustatud toitumise säilitamine, piisavalt magamine, igapäevane treenimine ning tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamine võivad leevendada stressi ja rahustada teie ärevust.
