Kõik, mida nutmisest teada saada

Inimesed on ainult pisaraid nutvad loomad ja nutt on oluline tähis iseendale ja teistele kogetud emotsioonide kohta. Kuid kas nutmiseks on normaalne kogus? Kas on kummaline üldse mitte kunagi nutta? Mida sa teed, kui nutad liiga palju? Kas romantilise partneri ees on kohane nutta? Heidame valgust mõnele kõige populaarsemale küsimusele nutmise kohta.

Miks me nutame?

Emotsionaalne nutt on normaalne kehaline reaktsioon ekstreemsetele tunnetele nagu kurbus, õnne , viha või empaatiavõime. See on emotsioonide tervislik vabastamine; võib-olla olete isegi kuulnud ütlust: 'hüüdke hästi.' Nutt võib anda palju positiivseid tulemusi, sealhulgas vähendada tundeid stress ja katarsisena. See võib inimesi aidata ennast rahustama , võimaldades neil rahuneda ja vabastab oksütotsiini ja endorfiine mis aitab leevendada füüsilist ja emotsionaalset valu. See on ka viis saada teistelt tuge, kui inimesed seda kõige rohkem vajavad.

kuidas öelda, kas teil on sotsiaalne ärevus

Pisarate tüübid

Enne kui me nutmise eripära süveneme, on kõigepealt oluline mõista kolme peamist tüüpi pisaraid: basaal-, refleks- ja emotsionaalsed pisarad.

1. Basaalsed pisarad.Need pisarad teevad silmade funktsioneerimiseks kõige põhilisema ja vajalikuma töö. Need koosnevad valgurikkast antibakteriaalsest vedelikust ja töötavad silma määrimiseks ning tolmu ja bakteriaalsete infektsioonide vältimiseks.
2. Refleks pisarad.Sarnaselt basaalpisaratele toimivad reflekspisarad peamiselt silmade kaitsmisel. Kui silmi ärritavad võõrosakesed, nagu tuul, suits või sibul, tekitavad silmad neid kaitsvaid pisaraid. Neid vabastatakse palju suuremas koguses kui põhipisaraid.
3. Emotsionaalsed pisarad.Emotsionaalne nutt aitab meeleolu kiiresti stabiliseerida ja toimub mis tahes emotsionaalse tunde tagajärjel: õnn, kurbus, viha, pettumus, empaatia või füüsiline valu. Emotsionaalsed pisarad sisaldavad suuremas koguses stressihormoone kui muud tüüpi pisarad, mis aitab stressi keha ja selgitab, miks nutmine võib olla terapeutiline. Lisaks leitakse emotsionaalsetes pisarates suuremat valgusisaldust. Selle uudishimu üks huvitav hüpotees on see, et suurem valgusisaldus võimaldab pisaratel naha külge kleepuda ja aeglaselt mööda nägu joosta, muutes need seega paremini nähtavaks ja tõenäoliselt teistele nähtavaks.

Mis on tavaline nutuhulk?

Nutmine on okei, nagu ka mitte. Kuigi enamik inimesi nutab erineval sagedusel, on füüsilise ja vaimse tervise seisundid, mille tõttu mõned ei suuda pisaraid tekitada. Kui see on asi, millega te võitlete, soovitame mõne põhjuse väljaselgitamiseks pöörduda oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutaja poole, et probleem ei oleks füsioloogiline, või vaimse tervise spetsialistiga. Võite keskenduda a turvaline ruum oma tunnete üle mõtisklemiseks, emotsioonide kirjapanekuks ja usaldusväärsete lähedastega rääkimiseks probleemidest, mis võivad teid häirida või tunduvad olevat pisarad.

Neile, kes nutavad, võite olla kindlad, et mõned meist nutavad rohkem kui teised; konkreetset nutmist pole soovitada. A Uuring näitas, et naised nutavad tavaliselt 30–64 korda aastas, mehed aga 5–17 korda aastas. See sooline erinevus toob aga esile, kuidas nutt on meeste jaoks ebaõiglaselt häbimärgistatud. Meie patriarhaalses kultuuris nähakse nutmist mõnikord ja valesti kui nõrkuse märki. Loomupäraselt ei nuta poisid tüdrukutest vähem, kuid ühiskondliku surve tagajärjel kasvavad poisid üles õppima oma emotsioone alla suruma. Meeste nutu häbimärgistamine on hävitav ning julgustab valu ja raskeid emotsioone sisemusse seadma, selle asemel, et tõhusalt toime tulla ja hallata. Loodetavasti suudame aja jooksul selle kahjuliku häbimärgi murda ja julgustada kõigi sugude tervislikku nutmist.

Mida teha, kui nutate liiga palju

Kui tunnete, et nutate ülemäära, et olete lohutamatu või et nutmine segab teie igapäevaelu, võib nutmine viidata aluseks olevale meeleoluhäirele nagu depressioon või mõni muu vaimse tervise seisund nagu ärevus . Peaksite oma probleemidest rääkima oma arstiga, et näha, kas need aitavad teil oma nutust rohkem aru saada.

Kui otsite võimalusi end hetkel rahustada ja nuttu kontrollida, võivad need harjutused olla tõhusad.

1. Eemaldage end häirivast olukorrast.Enda eemaldamine eskaleerumisest emotsionaalne olukord aitab teil kontrolli taastada enne nutma puhkemist. Hiljem saate probleemile läheneda rahulikuma mõtteviisiga.
2. Väljendage oma tundeid selgelt.Suhtlemine on võtmetähtsusega; proovige verbaalselt väljendada oma enesetunnet. Mõnikord võib lihtsalt enese väljendamine vähendada üle jõu käivad tunded mis sageli kaasnevad nutmisega.
3. Keskenduge oma tähelepanu millelegi muule.Stressipalli kasutamine või füüsilisele tegevusele keskendumine võib olla kasulik häiriv tegur, mis aitab nuttu ära hoida.
4. Hinga.Keskendumine tahtlikule hingamisele - näiteks 4-7-8 muster - võib aidata teil meelerahu taastada.
5. Lõdvestage oma näolihaseid.Tavaliselt, enne kui nutame, hakkab meie nägu pingestuma. Proovige oma nägu lõõgastuda ja vabaneda mõningast tekkivast pingest.
6. Matta kurgu tükk.Kui hakkate nutma, siis närvisüsteem aktiveerub ja avab kõri tagaosa lihase, mis tundub ühekordne. Võtke lonks vett, neelake alla või haigutage, et leevendada seda, mis tundub olevat ärritunud nututunne.
7. Kirjuta see üles.Emotsioonide kirjapanek on kasulik viis oma tunnete jäädvustamiseks, nutuga seotud mustrite mõistmiseks ning tunnete ja käitumise põhjuste väljaselgitamiseks.

Kas nutmine on “vaimne lagunemine”?

Ehkki võite vaimse lagunemise ajal nutta - eufemistlik termin, mis kirjeldab tõsise vaimse häire perioodi, kus inimene ei suuda igapäevases elus normaalselt toime tulla ja võitleb tõsiselt stress - väike nutt ei suuda vaimset lagunemist iseenesest kindlaks teha. Vaimse lagunemise sümptomiteks on: tunded depressioon , unetus , hallutsinatsioonid ja paanikahood. Kui nutmine muutub aga kontrollimatuks või arvate, et nutate liiga sageli, peaksite rääkima oma arstiga, see võib olla märk meeleoluhäiretest, näiteks depressioonist.

ärevushood võivad kesta mitu päeva

Nutmine ja romantilised suhted

Võib tunduda ebamugav, kui navigeerite oma olulise teise ees, eriti uues suhtes. Aja jooksul, kui teil on suhtes mugavam, ei tundu see enam nii imelik, kuid alguses võite tunda ennast teadvustada, piinlik või pettunud iseendas. Samuti võite olla kindel, milline on parim viis oma partnerit lohutada, kui nad on pisarad.

Kas romantilise partneri ees nutmine pole atraktiivne?

Paljud inimesed, eriti mehed, võivad tunda survet varjata või maha suruda oma emotsionaalseid reaktsioone, kartes, et ei peaks oma partneri ees piisavalt tugevaks tulema. Tegelikkuses võib haavatavuse näitamine põhjustada selle, et teie partner tunneb end teile lähemal; nutt näitab iseloomu tugevust ja suhtleb emotsionaalsega. Partneri ees nutmine tähendab, et armastate neid ja usaldate neid piisavalt, et olla haavatav ja väljendada oma emotsioone.

dna testid ravimite taluvuse suhtes

Kuidas rahustada nutvat romantilist partnerit

Kui teie suhe areneb, saate teada kõige tõhusama viisi lohuta oma kaaslast , kuid kui see on alles alguspäevil, siis siin on mõned kiired näpunäited, mis aitavad teie partnerit rahustada.

1. Tunnistaja nende tundeid.Kuulake oma kaaslast aktiivselt ja andke neile teada, et saate seda, mida nad läbi elavad, ja hoolite nende emotsionaalsest seisundist tõeliselt. Psühholoogiaprofessor Dr John Gottman soovitab teisi lohutada, kirjeldades seda, mille tunnistajaks olete, kasutades selliseid fraase nagu: 'Mul on kahju, et sa nii palju haiget teed' või 'Ma näen, et sul on sellega raske.'
2. Püüa endast mitte rääkida, ole lihtsalt partneri jaoks olemas.Kui tunnete, et on oluline mainida sarnast olukorda, mida olete kogenud, pöörduge kindlasti oma partneri poole ja suunake tähelepanu neile.
3. Esitage avatud küsimusi.Sellised küsimused nagu „Mis juhtus?” 'Mis sa muretsed?' 'Kuidas see sind ennast tunneb?' paku oma partnerile võimalusi olukorra paremaks selgitamiseks sulle, aga ka iseendale, aidates neil oma tundeid läbi töötada. Püüdke vältida küsimusi miks, sest see tuleb sageli kriitikana. Kui teie partner põeb siiski depressiooni, siis proovige selle asemel pakkuda tegutsemisvõimalikke samme või soovitage stseenivahetust, mis aitaks neid eemal hoida mäletamistest, mis võib sageli olla depressiooniga võitlevatele inimestele kahjulik.
4. Paku füüsilist kiindumust.Kui teie partner soovib lihtsalt olla üksi, siis andke neile ruumi, kuid kui füüsiline kiindumus on asjakohane ja palutud, lohutage neid siis embusega.

Takeaway

Kõik on erinevad ja nutmine on täiesti normaalne - kas palju, vähe või mitte kunagi. Kui tunnete, et nutate ülemäära või tundub, et nutupuudus mõjutab teie elu, tasub olukorra üle rääkimiseks pöörduda spetsialisti poole. Teraapia võib aidata teil ka oma emotsioonidega ühendust saada, oma pisaratega paremad suhted olla ja jätta teid paremasse kohta kui seal, kus te alustasite.