Mida teha, kui keegi ei andesta
Nagu iga teine olemasolev inimene, olete ka teie kellelegi haiget teinud. See võib olla suhteliselt väike: tegite nalja kellegi välimuse ületõestiei maandunud hästi. Või võib see olla tõesti väga suur: ründasite kedagi seksuaalselt. See tõstatab küsimuse: mida võib andestada ja mida mitte?
Sõltumata kahju ulatusest või ulatusest, kahjustame kõik inimesi. Kuid me kõik võime ka õppida vastutust kandma. Aruandekohustus ei tähenda vabandamist meie maine päästmiseks ega enda jaoks vabanduste tegemist käitumine . Aruandekohustus tähendab sügavat ja pikka pilgu heitmist iseendale, sellele, mida me tegime, kellele me haiget tegime, ja oma tegevuse tagajärgedele.
See tähendab ka astub aktiivselt samme et see kahju parem oleks. Tõde on see, et me ei saa kedagi teist meile andestama panna. Aga mesaabõppima andesta iseendaga ja tulevikus paremini hakkama saada.
paanikahoo peatamise viisid
Siin on ekspertide andestuse kohta öeldud: ja kuidas saate oma vigadest õppida isegi siis, kui te ei saa andestust inimeselt, kellele te haiget tegite.
Vabandage. Ei,TegelikultVabandage
On võimalik, et kuigi sinamõtlesolete vabandanud, ei muutnud teie meelsus seda tegelikult. Kui olete vabandanud, et olete kellelegi haiget teinud, kuid pole andestust saanud, on hea mõelda, kas teie vabandus oli tõeline.
Üks lõks, kuhu me sageli langeme, on pigem vabandamine enda, oma süütunde ja meie andestuse soovi kui selle üle, mida me teisele inimesele tekitasime. Seevastu sotsioloogia uuringud leiab, et kõige tõhusamad vabandused keskele inimese ümber kellele sai viga. Need sisaldavad mitut komponenti:
- kuriteo tunnistamine
- selgitus, miks vabandaja kahju tekitas
- kahetsuse väljendus
- sisukas pakkumine heastamiseks
Kõigi nende elementide edastamiseks reaalses maailmas, terapeudid nõustada olla väga konkreetne selles osas, mida sa valesti tegid ja kuidas teisele haiget tegid, ning kasutada sõnaselgelt fraase „vabandan” ja „eksisin”.
Uuringud ka näitab et inimesed andestavad tõenäolisemalt, kui neile antakse võimalus oma olukorrast väljendada, seega veenduge, et enne vabandamist veenduge, et tõesti kuulate teist inimest ja mõistate, kuidas teie käitumine neid mõjutas.
Tõeline vabandamine ei ole lihtsalt vabanduse ütlemine: see mõistab inimese, keda te kahjustasite, inimlikkust ja tekitatud kahju.
Keegi ei anna teile andestust
Tegite sügava ja eheda vabanduse, kuid teile pole veel andeks antud. Mis nüüd?
Andestus on a pikk protsess . Võimalik, et inimene, kelle ees vabandasite, ei tunne, et suudaks teile nüüd andeks anda, kuid võib andestada teile hiljem. Kuid see peab juhtuma inimese enda tempos ja vastama tema enda vajadustele.
Kahjuks on ka võimalik, et inimene, kellele sa haiget tegid, ei andesta sulle kunagi - ja isegi kui ta andestab, ei pruugi ta sind kunagi oma ellu tagasi tahta. See võib olla kohutavalt valus, kuid peate sellega nõustuma. Lõppude lõpuks ei ole aruandekohustuse protsess seotud teie süüga: see on seotud haavatud inimese vajaduste rahuldamisega ja nuputada, kuidas tulevikus paremini hakkama saada.
ratsionaalse emotsionaalse käitumisteraapia määratlus
Kuigi seda on arusaadavalt raske kogeda, pole tõde see, et keegi ei võlgne teile andestust ja te ei saa otsustada, kuidas teised inimesed teie vastu suhtuvad. Lõppude lõpuks lükkab keegi, kelle piire olete juba rikkunud, selle tegemise eesmärgi vabandus .
Kuigi andestamata jätmine võib tekitada tunde, et edasiliikumist pole enam, pidage meeles, et lõppkokkuvõttes on teise inimese otsus teile andestada vähem oluline kui teie enda otsus võtta vastutus ja kasvada.
Terapeudina Kai Cheng Thom kirjutab kellIgapäevane feminism, „Enda vastutusele võtmisel ei tohiks proovida andestust taotleda. Pigem on vastutus iseenesest õppimine, kuidas oleme teistele kahju teinud, miks oleme teistele halba teinud ja kuidas peatuda. '
Võite pühenduda kasvule
Sa ei saa kontrollida, kas keegi teine sulle andestab. Kuid saate kontrollida, kas võtate seda kogemust kui võimalust kasvada. Tegelikult on teie kohustus astuda samme põhjustatud valede parandamiseks ja saada tervislikumaks, õnnelikum isik.
Programmid, mis aitavad inimesi ravida sõltuvused nimetame seda protsessi parandamiseks. Parandamine keskendub mitte ainult vabandamisele, vaid ka tekitatud kahju omaksvõtmisele ja seejärel selle parandamiseks või parandamiseks tegutsemisele.
Kuigi teie kahjustatud isikul on õigus selles protsessis mitte osaleda ega teiega mingil viisil suhelda, saate siiski tegutseda, et kasvada inimesena ja vältida tulevikus kahju tekitamist. See tegevus võib välja näha erinev, sõltuvalt sellest, mida te alguses tegite. Kui kahju on kergem, võib see välja näha pühendudes suuremale empaatiale . Kui see on tõsisem - näiteks kui kedagi kuritarvitasite -, võib see tõenäoliselt tunduda ravi alustamine või lööja sekkumisprogramm .
Ja isegi kui inimene, kellele sa haiget tegid, ei andesta sulle, sinategemaväärivad eneseandestamist. Me kahjustame sageli teisi inimesi, kuna meile endile on kahju tehtud, ja teeme valu seetõttu, et meil on valus. Oma kahjuliku käitumise muutmiseks peame jõudma algpõhjuseni, miks me tegime seda, mida tegime, ja see tähendab sageli valu, trauma või inimese rahuldamata vajaduste mõistmist ja abi otsimist.
Meie käitumise algpõhjuse mõistmine ei vabanda seda, küll aga suuremat kaastunnet ja eneseteadvust ning annab meile võimaluse edasi liikuda. Nii endale andestades saab sõna otseses mõttes olla elupäästev ja aitab meil ka teiste suhtes empaatilisemaks muutuda.
Te ei saa kedagi panna teid andestama, kuid võite iga päev valida enda lahkeima, empaatilisema ja hoolivama versiooni. Inimene, kellele sa haiget tegid, väärib seda - ja sina ka.
