Paanikahoo peatamise ülim juhend terapeudi sõnul

Paanikahoog on ägeda ärevuse puudetunne ja kui teil seda kunagi on olnud, siis teate, kui kurnav see võib olla. Tundub, et maailm peatub, kui teid ületavad tugev hirm ja hirmutavad füüsilised sümptomid. Mis veelgi hullem, paanikahood kipuvad korduma.

Kuigi see on ahvatlev lihtsa lahenduse otsimiseks, nõuab püsiv paranemine seda mõista paanikahooge ja kuidas neid pikas perspektiivis hallata.

millised on skisofreenia tunnused

Mis on paanika?

Kõigepealt vaatame, mis juhtub a paanikahoog. Seejärel uurime ravi.

Paanikahoo diagnostiliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Südamepekslemine, südamekloppimine või südame löögisageduse suurenemine
• Higistamine
• Raputamine
• Õhupuudus
• Ebamugavustunne rinnus
• Iiveldus või maoärritus
• Pearinglus või peapööritus
• Külmavärinad või kuumuse tunne
• Tuimus või surisemine
• Ebareaalsuse või endast lahusoleku tunne
• Hirm kaotada kontroll
• Hirm surra

Nendel sümptomitel võib olla selge käivitus või nad võivad tulla sinisest. Need saavutavad haripunkti kiiresti, vaid mõne minutiga. Ükskõik kui kiiresti need ka lõpevad, on nad siiski tohutult rahutuks teinud. Paljud inimesed teatavad, et paanikahood tunduvad sarnased südameatakkidega.

Uurime, kuidas neid vältida.

Kuidas vältida paanikahooge

Kahjuks peate mitu korda lihtsalt ootama, kuni paaniline episood selle kulgeb, nii et ennetamine on sama oluline kui mis tahes hetkes toimetuleku strateegia.

Teie füüsiline tervis mõjutab stressitaluvust, seega säilitage tervislik toitumine, head uneharjumused ja piisav liikumine. Vältige kofeiini või alkoholi, kui need teie sümptomeid halvendavad. Lisaks sellele, kuna paanikahood jäljendavad muude terviseprobleemide sümptomeid, kontrollige oma füüsiliste sümptomite muid põhjuseid.

Abi võib olla ka kognitiiv-käitumuslikust teraapiast, lõõgastumisest ja tähelepanelikkusest. Kognitiivsed sekkumised õpetavad, kuidas oma mõtlemist juhtida paanikahood. Käitumisstrateegiad hõlmavad sageli teie hirmude ohutut paljastamist. Mindfulness-tegevus ja struktureeritud lõdvestusharjutused võivad vähendada nii vaimseid kui ka füüsilisi sümptomeid.

Mõnes olukorras võib teie terapeut soovitada ravimite hindamist. Kui teie ärevus on tõsine, võivad ravimid vähendada üldiselt ärevaid tundeid, et saaksite teraapiatööd tõhusamalt teha. Lõpuks võib siiski piisata ainult ravist.

Kuidas paanikahoogu peatada

Pole üht kindlat trikki, mis peataks paanika. Selle asemel peate võib-olla natuke katsetama, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Kuigi terapeudiga töötamine on parim viis individuaalsete strateegiate väljatöötamiseks, on siin veel mõned proovitavad asjad.

Tundke, et teil on paanikahoog

Kui märkate esmakordselt võistlevat südant või kiiret hingamist, tuletage endale meelde, et see on füüsiline protsess, mis saab mõne minuti pärast otsa. Abi võib olla fraasi nagu „mul saab kõik korda” või „see on ajutine” kordamine.

Hinga

Proovige aeglaselt ja sügavalt sisse hingata, kui saate seda teha. Paljud tasuta või odavad telefonirakendused pakuvad teile hingamiseks sügavaid harjutusi.

Leidke fookuspunkt

Mõned inimesed muutuvad ärevamaks kui nad keskenduvad oma hingamisele. Sel juhul keskenduge asjadele, mis jäävad endast väljapoole. Näiteks võite otsida kõike enda ümber, mis on teie lemmikvärv, või keskenduda meeltele, tuvastades kolm kuni viis asja, mida saate puudutada, kuulda või lõhna tunda.

Andke oma ajule ülesanne

Kui leiate, et sensoorne teave on valdav, proovige silmad sulgeda ja anda ajule midagi, millele keskenduda. Võite lugeda seitse sekundit tagasi või öelda tähestiku tahapoole. Kergelt väljakutsuv vaimne ülesanne võib teie aju negatiivsed mõtted katkestada.

Kujutage rõõmus

Koostage mõtteline loetelu piltidest, millele võite paanikas rahuneda. Kuigi paljud inimesed üritavad visualiseerida üldisi õnnelikke kohti, on veel üks kasulik nipp lemmikmälestuse meenutamine. Käige oma mõte algusest lõpuni läbi, mõeldes võimalikult palju detaile, sealhulgas helisid, lõhnu, värve, tekstuure. Jällegi, see viib teie aju teele.

Tugineda sõbrale

Kui teil on paanikahoogude ajal kontakte, siis võite aidata teil end lahti rääkida. Terrorist väljatõmbamiseks võib piisata lihtsast tekst- või telefonikõnest.

milleks kasutatakse lamotrigiini 25 mg

Tehke kindlaks ohutud ruumid

Kui teate, et teil on avalikus ruumis paanikahooge, tuvastage võimalikud rahunemiskohad. See võib olla tualettruum, riietusruum või teie lemmikala kaupluses. Mõnikord vähendab pelgalt plaani omamine ärevust piisavalt, et teil oleks vähem tõenäoline paanikahoog.

Paanikahood on kohutavad, kuid tavalised. Hea uudis on see, et saadaval on palju ravivõimalusi. Pidage meeles, et maagilist kuuliravimit pole olemas, kuid harjutades ja ennast paremini mõistes saate paanikahooge edukalt juhtida.