Krooniline valu ja ärevus: kuidas toime tulla

Hüppa: Ärevuse tunnused Mida sa saad teha

Kui teil on diagnoositud krooniline haigus, võite tunda, et teil pole kontrolli oma tuleviku üle. Meditsiinimaailmas navigeerimise, füüsiliste muutustega toimetuleku ja igapäevaelu juhtimise õppimise stress võib sageli põhjustada liigset muret või paanikat. Teadlased on leidnud, et krooniline haigus tekitab inimesel suurema riski ärevuse või ärevushäire tekkeks. Ligikaudu 40% vähktõvega inimestest on kogenud psühholoogilist stressi, mis sageli väljendub liigse mure või paanikahood.¹Kroonilise valuga inimestel tekivad ärevuse sümptomid kolm korda suurema tõenäosusega.²

Isegi kaua pärast diagnoosi võivad krooniliste haigustega elamise igapäevased nõudmised jätkata väljakutseid ja tekitada ärevust. Liikuvuse või muude võimete kaotus võib põhjustada muret ohutuse, tööhõive või rahalise sõltumatuse pärast. Sõltuvalt teistest või seksuaalse intiimsusega tegelemine võib samuti muret valmistada. Mõnel on kergem kohaneda oma elu muutustega. Teised võivad tunda end ärevushäirete ja toimetulekuraskustega.

Õnneks on ärevus ravitav teraapia, ravimite ning täiendavate ja alternatiivsete ravimeetoditega (st nõelravi). Kuid kui keskendutakse kroonilisele haigusele, jäetakse ärevus sageli tähelepanuta. Sellepärast on oluline rääkida oma arstiga oma emotsionaalsusestjakognitiivset tervist ja rääkida, kui kogete ärevuse tunnused .

mis on obsessiiv -kompulsiivne isiksushäire

Ärevuse tunnused kroonilise haigusega patsientidel³

Liigne muretsemine füüsilise tervise pärast
Mure tõttu magamisraskused
Õudusunenäod füüsilise tervise kohta
Paanikahood prognoosi osas
Raskused füüsilise seisundi arutamisel
Ärevust tekitavate ravimeetodite vältimine
Sotsiaalse suhtluse vältimine
Tekivad pealetükkivad mõtted suremisest
Muutudes ärrituvaks füüsilise tervise suhtes

Mida sa saad teha

Esitage väljakutse negatiivsele mõtlemisele.Kui olete ärevil, võib teie aju teha järeldusi, eeldada halvimat või liialdada. Kroonilise haiguse väljakutsetega elades võib juhtuda katastroofiline ja ignoreerida oma elu positiivseid külgi. Üks viis ärevuse juhtimiseks on olla teadlik negatiivsest mõtlemisest, seda uurida ja vaidlustada irratsionaalsed mõtted. Nõustajatel/terapeutidel võib olla oluline roll selle olulise toimetulekuoskuse õpetamisel.

Rahusta meelt.Lõõgastusmeetodid võivad olla tõhus viis rahustada ärevat mõtlemist ja suunata oma meel positiivsemale kohale. Mõtle, kas teadveloleku meditatsioon, jooga või muud hingamis- ja keskendumispraktikad suudavad su keha siiski säilitada. Lõõgastumiseks kuluv aeg suurendab teie võimet mõelda oma tervist ja elu puudutavate küsimuste osas objektiivselt ja positiivselt.

Leidke hea väljakirjutaja.Kui te võtate ravimeid nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks, on oluline, et teie arstid oleksid kõigist teie ravimitest teadlikud. Mõned ravimid võivad tegelikult ärevust suurendada, seega on hädavajalik teha koostööd arstiga, kes saab teha teadlikke valikuid, mis käsitlevad mõlemat seisundit, ilma et see halveneks.

Leidke tugirühm.Kroonilise haiguse juhtimine võib olla üksildane töö, kuna lähedastel võib olla raske unikaalsetest väljakutsetest aru saada. Tugirühmad on suurepärased nii kogukonna loomiseks kui ka teabe pakkumiseks, mis aitab muret vähendada. Samuti võivad nad ühendada teid väärtuslikke ressursse teie haiguse raviks. Küsige oma kohaliku haigla või rahvamaja käest, et leida kohalik rühm. Samuti saate Internetist otsida veebipõhist tuge.

Värvake õige meeskond.Patsiendid saavad kõige rohkem kasu, kui kroonilisi haigusi ja psühholoogilist stressi, näiteks ärevust, ravitakse regulaarselt suhtlevate inimeste meeskonnaga. Arstid, valuspetsialistid, psühhiaatrid, nõustajad, tegevusterapeudid ja füsioterapeudid on nende hulgas, kes aitavad teil luua ja ellu viia teie füüsilise ja vaimse tervise raviskeemi.

Tunnistage õnnestumisi.Murelik mõtlemine kroonilistele haigustele võib takistada teil tundmast, et teil on elus kõige üle kontroll. Oluline on tunnustada kõiki õnnestumisi, nii suuri kui ka väikeseid. Jälgige tervislikke asju, mida teete oma vaimu ja keha heaks. Treenimine, nõustamisel käimine, sõbraga aja veetmine - see kõik võib aidata. Kui hoiate neid õnnestumisi silme ees, saate muredega võidelda. Nad võivad teile meelde tuletada, et teil on õigus mõjutada oma olevikku ja tulevikku.

kuidas aidata depressiooniga abikaasat

Kui arvate, et lisaks kroonilistele haigustele võib teil olla ärevus, olge oma arstiga aus. Küsi abi. Ärevus on väga ravitav, nii et ärge kunagi kaotage lootust.

Artikli allikad

Viimati uuendatud: 13. mail 2021