Kuidas rääkida oma ülemusega oma vaimse tervise kohta

Kui sa vaataksid praegu oma töökohal ringi, kas sa teaksid, kes võitleb vaimse tervise probleemidega? Ma arvan, et enamiku inimeste vastus oleksilmselt mitte.





Ometi, vastavalt Vaimne tervis Ameerika Igal aastal kogeb vaimne tervis üle 40 miljoni Ameerika täiskasvanu. See on üks viiest täiskasvanud elanikkonnast - peaaegu 20% Ameerika Ühendriikide tööjõust. Kui arvutate oma töökohas, tundub üllatav, et numbrid on nii suured.

Tõde on võib -olla sellepärast, et kui neid onvahelvisuaalseid vihjeid, mis toovad esile, kui me elame vaimselt rasket aega - näib pisarav, endassetõmbunud, võib -olla isegi ärritunud - enamasti ei ole väliseid signaale, mis viitaksid, kui keegi on hädas. Tõepoolest, ainus viis, kuidas me saame teada, kuidas igaüks meist tunneb, onrääkidesüksteisele. Kuid paljude jaoks võib meie vaimne tervis tunduda tohutult privaatse osana sellest, kes me oleme. Võib tunduda lihtsam panna fassaad ja teeselda, et kõik on korras-isegi kui see pole nii.





On arusaadav mõelda, et eriti töökeskkonnas näitab raskuste tunnistamine nõrkuse märki. Kuid tegelikult arvan, et see on üks suurimaid jõuvorme. Oma haavatavuse näitamine teeb sinust tugeva inimese.

Kuigi, nagu on raske vaadata ja märgata, kes teie ümber võitlevad, teab keegi teine ​​sedasa oledtunne? Kas olete kunagi tööl kellegagi oma vaimse tervise kohta rääkinud? Või mis veelgi tähtsam - ülemusele või juhile?



Ma lihtsalt oletan, aga ma leian, et sa loed seda, sest vastus onei.

Miks on meie ülemustega vaimse tervise teemal raske rääkida?

Vestlus meie vaimse tervise kohta tööl muutub üha valjemaks. Võib -olla olete kuulnud eelmisel aastal levinud säutsust, kui üks tegevjuht reageeris parimal moel ettekujutatavale uudisele, et üks tema töötajatest võtab paar päeva oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks.

Madalyn Parker, Michiganis asuv veebiarendaja, kes elab depressiooni ja ärevusega, jagas e-posti vahetust oma ülemusega Twitteris, kus seda on nüüd üle 15 000 korra uuesti tweetitud. Vahetuses tänab tema ülemus Ben Congleton Parkerit aususe eest ja kiidab teda meile kõigile eeskujuks.

Kui tegevjuht vastab teie kontorist e -kirjale vaimse tervise nimel haiguslehe võtmise kohta ja kinnitab teie otsust uuesti. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medal | ? ? (@madalynrose) 30. juuni 2017

Kuid paljud meist ei tunne end endiselt mugavalt ülemustega oma vaimse tervise kohta rääkides. Karm reaalsus on see, et mitte kõik Ameerika (või muu maailma) ülemused ei reageeri tõenäoliselt nii positiivselt kui Parkeri ülemus, kui ta avas oma vajaduse vaimse tervise puhkepäeva järele.

Töö on tohutu osa meie elust; töötame keskmiselt 38,6 tundi nädalas ja kui arvestada pendelrändele kuluva ajaga, on see veelgi suurem osa meie elust, mille pühendame tööle - isegi kui me seda ei teetöötavad. Ja hoolimata sellest, kui väga sa oma tööd armastad, on meil kõigil tööl halbu päevi. Tõde on see, et keegi meist ei ole immuunne vaimuhaiguste tekkimise eest, nii nagu keegi meist pole immuunne füüsiliste haiguste vastu.

Olen kindel, et me kõik oleme kogenud tohutuid stressiperioode tööl. Võib -olla tunnete ära need sümptomid: kurnatus, aju udu, isegi läbipõlemine. Need tunded mõjutavad tohutult meie üldist heaolutunnet mitte ainult kontoris olles, vaid ka pärast lahkumist. Mõnikord saab neid leevendada puhkepäevaga (olgu see siis haigus või vaimse tervise päev) või iga -aastase puhkusega.

Kas peate ülemusele oma vaimse tervise avaldama?

No ausalt, ei. Kui teil pole tööga seotud põhjust seda avaldada, ei pea te avama oma ees seisvaid vaimseid väljakutseid. Kui aga teie meeleseisund mõjutab teie võimet tööd lõpetada, teie suhtumist sellesse, suhteid töökaaslastega või mõnda muud teie töökeskkonnaga seotud küsimust, võib olla vajalik vestlus.

Tanisha Rangeri, psühholoogi PsyD sõnul, kes on aidanud paljudel patsientidel otsustada, kas tuua oma ülemusega vaimse tervise probleemid või mitte, sõltub õige otsus konkreetsest olukorrast.

Kui tunnete oma ülemust hästi ja teil on head töösuhted, arvan, et võib tõesti olla kasulik talle oma vaimuhaigusest rääkida, ütleb Nevadas asuv terapeut. Mõistes, millega te vaeva näete ja kuidas see võib teie tööd mõjutada, võib see anda teile ja teie ülemusele võimaluse kohandada oma keskkonda, et optimeerida oma eduvõimalusi. See võib vähendada ka stressi, mida võite tööl kogeda (eriti seda, mis tuleneb selle saladuse hoidmisest). Selline toetus võib vähendada tõenäosust kogeda negatiivseid sümptomeid, mis võivad negatiivselt mõjutada teid, teie töökeskkonda, töökaaslasi ja ettevõtet üldiselt.

Kui te aga oma ülemust hästi ei tunne või teil pole häid töösuhteid, võib talle vaimse tervise probleemidest rääkimine olla kahjulik. On äärmiselt oluline, et teaksite, kelle heaks te töötate ja millised on seadused seoses vaimuhaigustega töökohal, rõhutab dr Ranger. Mõnel juhul võib teie huvides olla lihtsalt veenduda, et personaliametis (kes on seadusest tulenevalt kohustatud kaitsma teie isiklikku tervisealast teavet) on olemas asjakohased perearstiabi puhkuse seaduse (FMLA) dokumendid. et võite töölt puududa, kui see on hädavajalik. Keskkonna kohandamiseks võib olla viise, mis ei nõua diagnooside avalikustamist.

Kui rääkida oma vaimsest tervisest, on hädavajalik, et te propageeriksite ennast, see on koht, kus seadused kehtivad. Need, kes töötavad 15 või enama töötajaga ettevõtetes, kuuluvad Ameerika puuetega inimeste seaduse alla ja ettevõte on seadusega nõutud pakkuda mõistlikke majutusvõimalusi, kui küsite. Lisaks pakuvad mõned ettevõtted vaimse tervise teenuseid, näiteks töötajate abiprogrammi (EAP), kus saate piiratud arvu tasuta vaimse tervise nõustamissessioone.

Ja teie tööandja on tõesti huvitatud teid kuulama ja aitama; vaimuhaigus maksab tööandjatele hinnanguliselt 225,8 miljardit dollarit aastas. Üks ilmsetest põhjustest on puudumine või regulaarselt puuduv töö. Kuid põhjused, mida sageli eiratakse, hõlmavad vähenenud jõudlust, mis ilmneb haigena töötades, samuti presenteismi.

Oluline on aga ära tunda, et pidevaid vaimse tervise seisundeid - olgu see siis depressioon, ärevus või midagi muud - ei saa paaritu päeva võtmisega nii lihtsalt lahendada. See nõuab pidevat tuge läbi tõusude ja mõõnade. Kui teie ülemus ei tea, mida te läbi elate, ei saa ta teile vajalikku tuge ega sätteid pakkuda.

Kõik taandub teadmisele, et teie ülemus soovib, et te töötaksite oma võimaluste piires; olenemata tööstusest, oskustest või kaubandusest, pole sellel vahet.

Miks see on oluline

Vaimse tervise osas õigeaegselt rääkimine aitab luua teie ümber ausa ja avatud keskkonna. Oma võitluste avalikustamine võib tegelikult olla ka suurepärane leevendus. Paljudel juhtudel, kui olete oma vaimse tervise probleemidega tutvunud, ei pruugi te enam tunda, et tegelete sellega üksi, ja saab kehtestada sätted, mis aitavad teil paremat meeleseisundit saavutada. Nii ebamugav kui vestluse pidamine võib tunduda, saab asju ainult paremaks muuta. Vaimse tervise tõttu diskrimineerimine on ebaseaduslik ja seadus lubab teil ka asjakohaselt majutada. Teid ei karistata avamise eest.

Kuidas seda teha

Niisiis, me teame, miks on oluline rääkida oma vaimsest tervisest tööl. Nüüd vaatame samme, mida saate selleks teha.

Märkus: Kõik töökohad on erinevad. Mõned inimesed võivad töötada otse oma otsese juhi või ülemusega, teised aga ei pruugi nendega nädalaid või kuid korraga kokku puutuda. Kui kasutame mõistet „ülemus”, mõelge, kellele see teie töökeskkonnas tõlkida võib

  1. Konsulteerige teistega (kui saate)

Kiusamise või ahistamise korral proovige rääkida HR -i liikmega. Sageli on olemas protseduurid, mis teid toetavad. Samuti võib olla kõige parem läheneda personalile, kui te pole ülemusega arutamiseks piisavalt kindel või olete mures selle pärast, kuidas ta reageerib.

Või olenevalt olukorrast võib teil olla kasu kolleegiga rääkimisest. Abiks võib olla sõber/sõber-inimene, kellega saate regulaarselt sisse registreerida, saab aru teie töökoormusest ja sellest, milline on töökeskkond. Mainige oma töökaaslasele, et mõtlete oma ülemusega rääkida. Kui keegi teid protsessi käigus toetab, võib see tunduda vähem hirmutav.

  1. Mõelge, mida vajate

Mõelge, miks te seda teavet üldse avaldate - millist tuge vajate? Ärge jätke oma ülemusele rääkimist, kuni olete selge, mida soovite selle teabe jagamisega saavutada. Kui ütlete oma ülemusele, sest soovite vähem kohustusi või pikemaid tähtaegu, siis kaaluge kõigepealt oma organisatsiooni personalipoliitika uurimist.

Võib -olla vajate pisut paindlikkust tähtaegade osas, mõnda vaba aega või oma tundide lühendamist. Või peate kaaluma, kas paindlik tööaeg või kaugtöö võib olla parem pikaajaline lahendus. Või peate nägema terapeuti.

Samuti on hea, kui te pole kindel, mida teha või millist abi vajate - keegi ei oota, et olete ekspert, eriti kui teil on vaimse tervise probleem esmakordselt. Proovige mõelda väikestele muudatustele, mida on lihtne teha.

Kui olete vajalike muudatuste osas selge, minge esmalt personalitööle ja dokumenteerige koosolek hoolikalt, nõustab advokaat Matt C. Pinker, kes nõustab kliente sageli töökoha küsimustes. Muul ajal võib personalitöötaja aidata teil koostada tegevuskava, mille saate seejärel oma ülemusele edastada, soovitab ta. Te ei soovi olla olukorras, kus ülemus võiks pärast avalikustamist ühepoolselt otsustada teid lõpetada ja personal võib seda vältida.

  1. Leidke õige aeg (ja koht)

Me ei saa kindlalt teada, milline on meie vaimne tervis tulevikus, kuid kui saate, proovige ennustada sobivat päeva/aega teema tõstmiseks. Parem on läheneda oma ülemusele päeval, kui asjad on kontoris rahulikud.

kuidas nartsissistliku emaga hakkama saada

Proovige kohtuda kohas, kus saate rahulikult ja kogutud viisil rääkida. Kui teie töökohal pole vaikset ruumi, soovitage minna kuhugi mujale või isegi jalutama. Jalutuskäik võib ettevõtte tunde koosolekult välja viia ja väljas viibimine võib teie enesetundele uue vaatenurga tuua.

  1. Kui aeg on õige, minge selle poole

Suhted, mis teil ülemusega on, määravad teile mõlema jaoks parima võimaluse aruteluks. Teil võib olla lihtsam e-posti teel üksikisikut taotleda, kuna see võimaldab teil broneerida privaatset aega kolleegidest eemal.

Kuid kui teie töökoht (või teie suhe ülemusega) on vähem ametlik ja saate lihtsalt kohvi ja vestelda, on see hea ja võib olla parim. Oma vaimsest tervisest rääkimine ei pea olema hirmutav ega liiga keeruline, saate vestluse alustada lihtsalt öeldes:Ma pean midagi rinnalt ära võtmavõi minaon vaja rääkida, kas teil on aega kuulata?Ärge unustage öelda oma ülemusele ainult seda, mis on vajalik. Olge selge ja lühike, öelge, kuidas teie vaimse tervise probleemid teie tööd mõjutavad. Mõte on selles, et see oleks professionaalne ja asjakohane - teie ülemus ei ole terapeut ega lähedane sõber, nii et peate jääma sellele, mis on töökohal.

  1. Hoolitse enda eest

Kui vestlete oma ülemusega ja hoiate teda oma vaimse tervise teemal kursis, võite hakata tegema muudatusi, mis on teile kasulikud. Kui olete mures selle pärast, kuidas teie ülemus teie avaldamisele reageeriks, kaaluge sõbra või terapeudi palumist mängida temaga eeldatavat vestlust. Nii tunnete end aegudes palju ette valmistatud ja lõdvestununa. Veenduge, et hoolitsete enda eest ka väljaspool tööd-enese eest hoolitsemine, liikumine ja tasakaalustatud toitumine-, kuna see võib teie üldist heaolu hästi mõjutada.

Kuigi see võib tunduda lihtsamalt öeldud kui tehtud, ei peaks te tõesti häbenema oma vaimse tervise probleeme ega laskma neil takistada teid oma karjääris õnnelikuna ja tervena olemast.

Viimati uuendatud: 4. aprill 2018

Samuti võib teile meeldida:

5 viisi mureliku lapse rahustamiseks

5 viisi mureliku lapse rahustamiseks

Ameerika psühhiaatrite puudus

Ameerika psühhiaatrite puudus

Ärevus kolledži sisseastumisel: kuidas selles skandaali ajal ärgata

Ärevus kolledži sisseastumisel: kuidas selles skandaali ajal ärgata

Stress vs ärevus: kuidas vahet teha

Stress vs ärevus: kuidas vahet teha

Negatiivsuse eelarvamus: miks halvad asjad kleepuvad

Negatiivsuse eelarvamus: miks halvad asjad kleepuvad

Vaktsineeritud, kuid siiski hirmul: kuidas ma hõlbustasin oma COVID-i järgset uuesti sisenemist

Vaktsineeritud, kuid siiski hirmul: kuidas ma hõlbustasin oma COVID-i järgset uuesti sisenemist