Miks mõned meist töötavad rõhu all paremini?

Olen minu halvim kriitik. Ma süüdistan ennast alati ettekande pommitamises, äritegevuse keerutamises või end ühel või teisel moel lolliks ajamises. Inimesed ütlesid mulle, et mul on vaja enesekindlust suurendada, et surve all paremini hakkama saada. Olen siiski aru saanud, et minu enesekriitika on rohkem seotud minugatajuminu esinemisest kui etendus ise. Sagedamini toimin ma täiesti hästi.

Niisiis, mida täpselt tähendab surve all hästi esinemine? Kuidas me paistame silma, kui kõik pilgud on meie poole pööratud, ja kuidas ära tunda, kui õnnestub? Nendele küsimustele antud vastuste paremaks mõistmiseks pidasin nõu eksperdi, Talkspace'i terapeudiga Elizabeth Hinkle, LMFT .

Igaühe kogemus on ainulaadne

Esiteks peate meeles pidama, et tulemuslikkuse mõõtmiseks on subjektiivseid ja objektiivseid viise, mida mõjutavad välised jõud, näiteks töö tulemuslikkuse ülevaade ja sisemised jõud, näiteks enesehinnang . Seetõttu võib kõigil olla erinev vaatenurk selle kohta, mida tähendab surve all hea esinemine. 'Kõrgsurveolukorda võib määratleda mitmel viisil, olenevalt inimesest ja sellest, mida teete,' selgitas Hinkle. 'Mis võib olla ühe inimese jaoks kõrgsurveolukord, ei pruugi teise jaoks olla.' Ta väidab, et olulisem on hinnata, kui tõhus te kohtumisel oletesinukonkreetne eesmärk - kuidas suhtute oma tulemuslikkusse ning kas jõudsite soovitud eesmärgi ja tulemuseni.

Ellujäämisvastuste roll

Võitlus-lend-külmutamine on midagi sellist, nagu imetajatel, meil kõigil on. See on meie vaistlik, ellujäämispõhine reaktsioon ohule. Iga inimese reaktsioon varieerub sõltuvalt sellest, millist tüüpi trauma mida nad võivad olla kogenud varem.

Pole üllatav, et Hinkle kinnitas, et varasem trauma võib tekitada tugeva reaktsiooni surve all külmumiseks. Külmutamisreaktsioon on täpselt see, mida selle nimi vihjab: külmumine, kui tunnete hirmu. Töökohal võib see ilmneda segadusena, ülekoormusena või keele alla tõmbumisena. 'Enda ja oma tüüpilise reageerimise tundmine stressile on teie enda aitamine kõrgsurveolukorrast läbi,' ütles Hinkle.

Närvisüsteemi reguleerimise tähtsus

Teen oma isikliku närvisüsteemi reguleerimise nimel palju isiklikku tööd, nii et välised jõud ei käivita mind nii. Ma usun tohutult 'somaatiliste kogemuste' - dr Peter Levine'i välja töötatud traumaravimite vormi, mis keskendub tajutud kehatundmistele - ja olen leidnud, et somaatiline töö on uskumatu tööriist minu ärevus ja stress . Kui õpite oma ärevust eskaleerima, tundes selle märke ära tundes, ei karda te seda oma ellu pugemise pärast. Kuid ärevuse pärast tunnen ma endiselt sageli muret!

Hinkle nõustub, et närvisüsteemi reguleerimine on kasulik eluoskus, oskus, mille arendamiseks on vaja kannatlikkust ja harjutamist. Ta soovitab alustada lihtsa hingamisharjutusega. Kuna stressi ja surve ajal on tavaline hakata kiiremini ja madalamalt hingama, võib hinge teadvustamiseks õppimine olla äärmiselt kasulik. 'Pange oma kavatsus regulaarselt harjutada pikki, aeglasi ja sügavaid hingetõmbeid,' soovitas Hinkle. 'Mida rohkem harjutate, seda loomulikum see stressi ajal teile jõuab.'

mis põhjustab suhtes klammerdumist

Kohal püsimise eelised

Kuigi ainult mina mediteerima umbes viis kuni kümme minutit päevas olen leidnud, et see on kasulik surve all hästi esinemisel, sest see aitab mul püsida praeguses hetkes. Soovitab Hinkle tähelepanelikkus tööriistana rõhu all. See aitab ootuste juhtimisel.

Ta kordab seda tähelepanelikkus on midagi, mida saate harjutada igal ajal, isegi rutiinsete tegevustega. Näiteks soovitab ta nõusid pestes harjutada tähelepanelikkust. 'Keskenduge lihtsalt nõudele: kuidas vesi tunneb, kuidas roog teie kätes tunneb, kuidas seep lõhnab,' selgitas ta. „Jälgige puhastamisprotsessi ja harjutage nähtava vaatlemist ja kirjeldamist.“ Kui harjutate igapäevaste ülesannete täitmisel tähelepanelikkust, olete võimeline viima need oskused ootamatutesse stressirohketesse olukordadesse.

Enesekaastunne ja ebaõnnestumishirmu ületamine

Kui seate endale võimatuid standardeid, on raske surve all rahulikuks jääda. Olen suurema osa oma elust olnud perfektsionist ja mulle pole kunagi õpetatud läbikukkumise tähtsust. Mulle õpetati, et ebaõnnestumine pani sind tundma nõrk ja alatihedana ning et peaksid selle vältimiseks tegema kõik endast oleneva. Kui te kardate ebaõnnestumist, siis on tõenäoline, et klappite surve all. Aga miks?

Sest läbikukkumine on osa õppeprotsessist. Kui üritate ebaõnnestumisi vältida, võite juba niigi stressirohke olukorra pärast veelgi enam stressi tunda. Kui suudate õppida läbikukkumist omaks võtma ja stressirohke olukordi käsitlema kui võimalusi kasvamiseks, ei pruugi te neid nii väga karta. Võite isegi oodata neid kui võimalust ennast isiklikult ja professionaalselt proovile panna. Üks parimatest viisidest, kuidas õppida ebaõnnestumisi omaks võtma, on enese kaastunde harjutamine. 'Teadmine, et annate endast parima ja annate endale ilmumise eest au, aitab teil jääda lõdvestunumaks,' selgitas Hinkle, 'mis omakorda parandab teie jõudlust hetkel.'

Kui oled harjunud enda vastu kõvasti suhtuma, võib tunduda, et sul ei lähe kunagi surve all hästi. Oluline on siiski kaaluda, kas teietõeliseltei tööta hästi surve all või lihtsalt psühhiseerite ennast. Mõnikord on see nii lihtne kui sisemise dialoogi vahetamine: 'Ma kardan, kuidas see välja kukub', 'mul on see olemas - keskendun siin ja praegu ning annan endast parima. ”

See on kõige rohkem, mida me kunagi teha saame - meie parim.