Otsite valikut „Minu lähedal nõustamine?” Kasutage seda juhendit.

Uuendatud 15.10.2020

Palju õnne! Olete astunud hämmastavalt vapra - ja mõnikord väga väljakutsuva - sammu, et otsida „minu lähedal nõustamist”. Paljudele meist on kõige raskem samm tunnistada, et võiksime oma vaimse tervise haldamiseks mõnda abi kasutada, kuid teadke, et te pole kaugeltki üksi. Miljonid inimesed otsivad nõustamine või teraapia ja tänapäeval on lugematul hulgal imelisi võimalusi. Ükskõik, kas otsite abielunõustamist, paaride nõustamist või nõustajat või terapeudi enda jaoks, lugege edasi, et teada saada, kuidas oma otsingut kõige paremini teha.

Ma isiklikult olen olnud kaks korda elus just seal, kus sa oled, üks kord kahekümnendate aastate alguses ja kord kolmekümnendate lõpus. Mõlemal korral oli mul jõudis murdepunktini ja ma teadsin, et vajan enda haldamisel abi ärevus ja paanikahäire. Minu lähedalt nõustamise leidmine tundus hirmutav ülesanne - lisatud stress lisaks juba kogetud stressile - kuid mõlemal korral suutsin edukalt leida kellegi, kes mind aitaks. Ja saate ka!

Nõustaja otsimine on samm-sammult protsess

Ma saan täiesti aru valdav tunne otsingu alustamise kohta; kui otsisin enda lähedalt nõustamist, loobusin juba enne alustamist. Te pole kindel, kuhu te üldse pöörduksite, kellega ühendust võtta ja mida tähendab volikirjade, kvalifikatsiooni ja teraapiatüüpide tähestikusupp. Ülekaalukas tunne võib tekitada soovi enne alustamist proovimine lõpetada.

Sügavad hingetõmbed. Sul on see olemas. Kui hakkasin enda lähedalt nõustamist otsima ja täiuslikku nõustajat otsima, oli kergem, kui mõistsin, et see on samm-sammult toimuv protsess - kui saate aru igast sammust, võib ka teil lihtsam olla.

Pidage ka meeles, et teil on valikuid ja et „minu lähedal nõustamist” otsides ei pea tunduma, et see on protsess, mis on teie kontrolli alt väljas, või et peate lihtsalt leppima nõustajaga, kes pole sobib hästi. Selle idee on leida keegi, kellega tunnete end tõesti mugavalt ja kes aitab teil konkreetsete väljakutsetega toime tulla.

1. samm: millist nõustajat või terapeudi vajate?

Teie esimene ülesanne on siin kindlaks määrata, millist hooldust vajate ja milline hooldustasem sobib teie vaeva nägemiseks; kui otsisin enda lähedalt nõustamist, aitas see selgus mul otsingut kitsendada.

Üldiselt, kui teil on probleeme ärevusega, depressioon , PTSD , OCD , suhteküsimused või sõltuvus , on asjakohane otsida litsentseeritud nõustajalt, sotsiaaltöötajalt, terapeudilt või psühholoogilt 'nõustamine minu lähedal'. Need 'kõneterapeudid' praktiseerivad sageli kognitiivset käitumisteraapiat, mis aitab teil oma tundeid lahti pakkida, märgata mustreid ja soovitada meetodeid oma emotsioonide juhtimiseks. Kui võitlete suhete probleemidega, pange tähele ka seda, et abielunõustamine ja paaride nõustamine võivad dramaatiliselt aidata teil tekkida võivaid suhteprobleeme.

Kui teil on tegemist raskema vaimuhaigusega, näiteks skisofreenia , psühhoos või piiripealne isiksushäire , võib olla sobivam psühhiaater või psühholoog, kellel on teie häire osas spetsiaalne väljaõpe. Psühhiaater on ka ainus arst, kes saab ravimeid välja kirjutada, nii et kui see on midagi, mida vajate, võite kaaluda psühhiaatri poole pöördumine . Pange tähele, et paljud psühholoogid töötavad koostöös teie psühhiaatriga, kui ravim tundub vajalikuna.

2. samm: volikirjade ja nõustamistüüpide jagamine

Aga kuidas on lood kõigi erinevate volitustega? Oletame, et olete otsustanud, et 'kõneterapeudi' külastamine sobib teile. Kas peaksite pöörduma litsentseeritud professionaalse nõustaja, litsentseeritud sotsiaaltöötaja või psühholoogi poole? Mis vahe on?

Terapeute ja nõustajaid on palju erinevaid ning litsentsimine on riigiti erinev. Kui otsisin oma lähedalt nõustamist, tahtsin veenduda, et valitud nõustajal või terapeudil on minu riigis praktiseerimise luba. Kui olete selle kindlaks teinud, olete heas vormis. Litsentseeritud arsti valimine tähendab, et teie nõustaja või terapeut on saavutanud oma erialal kõrgeima taseme koolituse ja veetnud tuhandeid tunde kliinilises keskkonnas järelevalve all.

Kõige tavalisemad nõustamislitsentsid hõlmavad järgmist:

Litsentsitud Vaimse tervise nõustaja (LMHC või MHC)
Litsentseeritud professionaalne nõustaja (LPC)
Litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja (LCPC)

Kõige tavalisemad sotsiaaltöö litsentsid on:

Litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja (LCSW)
Litsentseeritud sotsiaaltöötaja (LMSW)
Litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja (LICSW)

Muude tuntud litsentside hulka kuuluvad:

Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut (LMFT või MFT)
Psühholoogiadoktor (Psy.D.)
Ph.D. psühholoogias

Nõustajad, sotsiaaltöötajad ja psühholoogid on spetsialiseerunud paljudele erinevatele raviviisidele, sealhulgas:

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
Dialektiline käitumisteraapia (DBT)
Psühhodünaamiline teraapia
Psühhoanalüüs

Võite võtta aega, et uurida erinevaid ravitüüpe, et saada teada, mis võiks teie vajadustele vastata. Kui see tundub liiga segane või ülekaalukas, saate nendega rääkides tunda oma nõustaja või terapeudi lähenemist. Enamik terapeute kasutab tänapäeval terviklikumat lähenemist, tuginedes erinevatele teooriatele ja lähenemistele, kohtudes iga kliendiga seal, kus ta on.

3. samm: veebi- või isikuterapeut?

Esimest korda, kui alustasin oma läheduses nõustamise otsimist, polnud midagi sellist veebiteraapia , vähemalt mitte nii, nagu see praegu on. Kui leidsin oma terapeudi, veetsin nädalakordseteks istungiteks peaaegu kümnendi tema Manhattani kesklinna kontorisse. Aga kui minust sai hõivatud kahe lapse ema, polnud enam nii lihtne kohtumisi kokku leppida ega leida aega nende juurde jõudmiseks.

Minu teine terapeut, keda olen nüüd paar aastat näinud, on veebiterapeut . Minu ja paljude teiste jaoks veebiteraapia pakub kõiki traditsiooniliste hüvesid ravi, sealhulgas tipptasemel kogemuste ja asjatundlikkusega litsentseeritud terapeudid koos paindlikkuse ja mugavusega, kui teie teraapiaseansid toimuvad teie enda ajal, ilma et peaksite isegi kodust lahkuma.

Igaüks on erinev selles osas, mida ta vajab ja millega tunneb end kõige mugavamalt, kuid ma soovitan tutvuda nii traditsioonilise kui ka veebipõhise teraapiaga, täpselt nii, nagu ma tegin siis, kui otsisin oma lähedalt nõustamist.

4. samm: kuidas otsida märksõna „Minu lähedal nõustamine”

OK, nii et nüüd, kui teate, mida nõustajalt otsite, kust leiate hea nõustaja, keda saaksite usaldada?

Üks keeruline asi, kui otsisin enda lähedalt nõustamist, oli see, et nõustajatel ei olnud üldjuhul oma veebisaite, kus oleks klientide ülevaated. Nii et peate sirvima erinevaid loendeid ja otsitavaid andmebaase.

Parim variant on otsida professionaalsetest psühholoogilistest organisatsioonidest, kus saate vaadata erinevaid nõustajate või terapeutide nimekirju. Võib-olla näete nii nõustaja või terapeudi fotot kui ka nende litsentse ja erialasid.

Usaldusväärsete organisatsioonide hulka kuuluvad:

Võite ka küsida oma kindlustusseltsi nõustajate ja terapeutide nimekirja. Siin on muidugi probleem see, et kindlustusfirmad annavad teile tavaliselt ainult nimesid, kuid mitte palju taustteavet. Võite otsida soovitatud nõustajaid või terapeute ühest ülaltoodud andmebaasist ja vaadata, kas saate hankida lisateavet terapeutide kohta, kes teie nõustuksid kindlustuskaitse .

Kui otsite veebinõustajat sellisest teenusest nagu Talkspace, saate vaadata erinevaid soovitatud nõustajate profiile, mis vastavad teie kriteeriumidele platvormil, samuti otsitavaid erialasid. Veebiterapeudi valimisel nägin ma temast pilti (see oli mulle tegelikult väga kasulik!) Ja millist tüüpi teraapiat tal oli ja millised olid tema huvialad. See maalis selge pildi sellest, kes ta oli, ja see aitas mul otsingut kitsendada. Kui kavatsete valida veebinõustaja, tutvuge kindlasti ettevõtte privaatsuseeskirjadega. Juturuum on mugav, turvaline, Vastab HIPAA-le valik ja see võib olla suurepärane koht alustamiseks.

5. samm: küsitlus ja nõustaja valimine

Ohoo! Olete peaaegu kohal. Olete valinud ühe või mitu võimalikku nõustajat ja nüüd on aeg nendega 'kohtuda'.

Paljudele meist on see tegelikult protsessi kõige närvesöövam osa. Kuid pidage meeles, et küsitlete oma terapeudi, mitte vastupidi. See seisneb selles, et leiate kellegi, kellega tunnete end mugavalt - kellegi, kes kuulab teid kohtuotsuseta.

Mäletan, et kõik need aastad tagasi helistasin lühikesele terapeutide nimekirjale, mille minu kindlustusselts oli mulle andnud. Esimesed nõustajad, kellele helistasin, tundusid reipad ja asjalikud. Teadsin, et minu terapeut on minu jaoks just see, et ta suutis mu põhiküsimustele vastata ja aegu kokku leppida. Mul oli parem, kui kuulsin tema häält, nii et teadsin, et ta sobib mulle.

See oli sarnane kogemus minu veebiterapeudiga. Isegi tema sissejuhatavas sõnumis suutsin öelda, et tal oli õige segu kaastundest, huumorist ja leebusest, mida ma tol ajal oma elus vajasin. Ta suutis mu esialgsetele küsimustele vastata lahkel ja rahustaval viisil, mis pani mind end kohe vabalt tundma - ja ma teadsin, et ta on “see”.

Usun tõesti, et meil kõigil on just meie jaoks „õige“ nõustaja või terapeut ja teie sisetunde järgimine on teile kasulik. Pidage ka meeles, et teil on siin valik. Kui tunnete mingil hetkel, et teie nõustaja või terapeut pole teie jaoks õige, võite proovida kedagi teist. Talkspace'i veebiteraapia abil on uuele terapeudile üleminek sujuv protsess - ühe klõpsuga protsess - ilma lisatööta. Nõu peaksite otsima ainult kellegi juures, kellega tunnete end mugavalt ja kes pakub teile tervendamiseks vajalikke tööriistu.

Kui otsisin enda lähedalt nõustamist, võttis ideaalse terapeudi leidmine aega ja vaeva - kui panustate aega, leiate ka terapeudi, kes sobib hästi.