Ärevus ja kofeiin

Maailmas ei kasutata ühtegi ravimit laiemalt kui kofeiini. Kofeiini kõikjalolek aga paneb mõnikord inimesed unustama, et see on võimas stimulant. Lisaks sellele, et kofeiin hoiab teid erksana ja energilisena, pakub see palju kasu tervisele, kuid liiga palju tarbimisel on oma kulud. Liiga palju kofeiini võib suurendada ärevust või raskendada olemasolevat ärevushäiret, suurendades sümptomeid.¹

Ärevus on meie keha reaktsioon olukordadele, mida me peame murettekitavateks või ähvardavateks, ning see soodustab meie keha võitlust või põgenemist. Kofeiin käivitab ka selle reaktsiooni, pannes teid üle reageerima olukordadele, mis pole tegelikult ohtlikud ega tülikad. Liiga palju kofeiini võib sind ärritada ja erutada olukordades, mis tavaliselt sind ei mõjuta. Ja kui teil on juba suurenenud ärevus või teil on paanikahood, võib kofeiin põhjustada nende sümptomite halvenemist.

Kofeiini mõju võib hõlmata ka²

erutus
unehäired
rahutus
tõmblemine
pearinglus
suurenenud südame löögisagedus
iiveldus
kõhulahtisus
meeleolu muutused

Toidu- ja ravimiamet peab igapäevast 400 mg või vähem kofeiini tarbimist enamiku täiskasvanute jaoks ohutuks koguseks (erandid, sealhulgas rasedad naised ja teised, kellel on eripiirangud).³See kogus on umbes 3–4 tassi kohvi, mida kodus keetaks. Sellest kogusest suurem joomine võib põhjustada kohvimürgistust ning neil, kes joovad kofeiini liigselt ja regulaarselt ning võitlevad selle vähendamisega, võib esineda kofeiini kasutamise häire.

Tegevuse sammud

Õppige ja jälgige -Kas sa tead, mitu milligrammi kofeiini keskmiselt jood? Lisage oma kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid kokku, et veenduda, et see kogus ei ületa FDA soovitatud piiri. Samuti jälgige kofeiini tarbimise aega, et mitte katkestada unetsüklit. Uuringud on näidanud, et kofeiin võib une katkestada, kui tarbite seda kuue tunni jooksul enne magamaminekut.⁴

Kontrollige igapäevaseid harjumusi -Teil ei pea olema kofeiini kasutamise häire, et tunda kofeiini mõju oma ärevuse tasemele. Kui te pole kindel, kas kofeiin on teie suurenenud ärevuse põhjus, hinnake oma teisi igapäevaseid harjumusi. Kui sööte ebatervislikku toitu, ei tee trenni ja magate halvasti, suureneb kofeiini mõju tõenäoliselt. Aga kui te hoolitsete enda eest ja tunnete endiselt ärevust, on võimalik, et kofeiin on süüdlane. Teie arst võib soovitada teil vähendada kofeiini tarbimist, et näha, kas see muudab teie ärevuse taset.

Vaata, mida sööd ja jood -Jälgige ka seda, mida sööte ja joote, kui tarbite kofeiini. Mõned spetsialistid soovitavad kofeiini tarbimisel valgu söömist minimeerida. Joo palju vett ja piira kofeiini tarbimisel ka alkoholi tarbimist. Kontrollige ka oma ravimite etikette, et näha, kas need sisaldavad ka kofeiini või kas need mõjutavad kofeiini. Kui te võtate ravimina stimulanti, võib kofeiini toime samuti suureneda.

Kaaluge alternatiive -Kui tuginete suuresti kofeiini sisaldavatele jookidele, sellisele energiajoogile või kolmekordsele espressole, võiksite kaaluda madalama kofeiinisisaldusega alternatiive. Tee või kofeiinivaba kohv aitab teil kärpida, kuid säilitab osa maitsest, mis teile meeldib. Kui loodate pärastlõuna läbiviimiseks soodale, kaaluge veele üleminekut, et hoida end hüdreeritud, keskendunud ja valmis magama minnes.

zoloft kaalutõus või -kaotus

Lükka see esimene tass edasi -Teie keha on üles ehitatud selleks, et suurendada energiat hommikul, kasutades kemikaali nimega kortisool, nii et proovige mitte juua kohvi enne, kui olete vähemalt tund aega üleval olnud.⁵Kui soovite seda veelgi piirata, kaaluge kofeiini tarbimist alles siis, kui seda tõesti vajate. Võite olla üllatunud, kuidas teie keha õpib iseseisvalt energiataset juhtima.

Muutused oma igapäevastes harjumustes võivad ärevust vähendada ja kofeiin pole erand. Kofeiini tarbimise reguleerimine või jälgimine võib anda teile kasulikku teavet selle kohta, mis teie ärevust suurendab või ärritab. Kui te pole kindel, kust alustada, alustage oma igapäevase tarbimise jälgimist ja rääkige oma arstiga juba täna, mis võiks teie vaimule ja kehale kõige paremini sobida. Õigete kohandustega saate olla valvel, tundmata ärevuse negatiivset mõju.

Artikli allikad

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Viimati kasutatud 12. mail 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Viimati kasutatud 12. mail 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Viimati kasutatud 12. mail 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Viimati juurdepääs 12. mail 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Viimati kasutatud 12. mail 2019)

Viimati uuendatud: 12. mail 2019