8 viisi, kuidas oma partneri ja iseendaga paremaid suhteid luua

Sõltumata sellest, kas olete romantilises suhtes või olete praegu vallaline, on sõbrapäev hea aeg mõelda oma armuelu kiirendamisele ja armastust elus hoidvate oskuste täiustamisele.

Oma sotsiaalse elu parandamine, avades end rohkematele inimestele ja rohkematele kogemustele, on suurepärane esimene samm oma elu armastuse leidmiseks või olemasolevasse suhtesse lõbu ja põnevuse toomiseks. Psycom rääkis Los Angeleses asuva psühhoterapeudi Allison Coheni, MA, MFT ja New Yorgis asuva psühhoterapeudi Nicole Breckiga, LCSW, et saada näpunäiteid, mis aitavad teil alustada.

#1. Määratlege, mida soovite

Et saada seda, mida soovite, aitab see teada, mida soovite, ja see kehtib nii armastuse kui ka millegi muu kohta. Pidage meeles, see on millestsinasoovib, märgib Allison, mitte ühiskondlike ootuste kohta. Ta läheb üha kaugemale tõelise õnne leidmisest, kui otsime asju, mida me arvame, et peaksime minema, mitte nende asjade asemel, mis on meie ainulaadsete isiksuste keskmes, lisab ta. Alustage romantikaga seotud vajaduste väljaselgitamisest ja suhete eesmärkide seadmisest. Mida soovite anda ja mida partnerlusest saada? Kui olete kindlalt haaranud seda, mida soovite, saate realistlikult vaadata oma käitumismustreid, et näha, kas need aitavad või kahjustavad teie püsiva armastuse otsimist, ning vajadusel astuda samme muudatuste tegemiseks.

#2. Kasutage oma üksildust

Kuigi krooniline üksindus ei ole tervislik ja võib depressiooni tekitada, on aeg -ajalt üksinduse tunne normaalne, olenemata sellest, kas olete romantilises suhtes või mitte. Ja emotsionaalselt inimestest eraldatuse tundmine ei pea olema negatiivne, kui kasutate neid üksildaseid tundeid motivatsiooniks vajalike muudatuste tegemiseks, mis viivad teie elu positiivsematesse suundadesse. Püsiva partnerluse leidmine nõuab pingutusi, lisab Nicole. Sa ei taha leppida juhusuhete seeriaga, kui see, mida sa tegelikult tahad, on midagi pikaajalist. Alustage sellest, et pöörate rohkem tähelepanu suhetele, mis teil juba on, ja võtke uuesti ühendust inimestega, kellega olete aja jooksul kaotanud. Looge uusi sidemeid, liitudes klubide ja erihuvigruppidega või vabatahtlikuna. Sa ei tea kunagi, kuidas kohtud kellegi uuega, kuid kohtad teda ainult siis, kui saad ennast sealt välja!

#3. Tasakaalusta oma armastuse eelarve

Ehkki suuremeelsust peetakse tavaliselt positiivseks omaduseks, võite saata praegusele või potentsiaalsele abikaasale vale sõnumi, kulutades ekstravagantselt õhtusööke ja kingitusi. Tegelikult võite jätta parema mulje, avaldades rohkem kalduvust raha säästa, sest see näitab, et olete võimeline ennast kontrollima ja tõenäoliselt kogute aja jooksul suuremaid rahalisi ressursse.¹Kuid olge ettevaatlik ja ärge tundke oma rahanduse osas liiga piiravat ega kontrollivat, hoiatab Allison. See võib panna kedagi uskuma, et te pole lõbus ega too suhtele palju põnevust.

#4. Alustage rääkimist

Kas ja kuidas paarid suhtlevad, koos individuaalse valmisolekuga muuta, määrab, kas probleeme saab lahendada ja suhte kvaliteeti säilitada. Mõningaid probleeme, eriti väiksemaid probleeme, saab kõige paremini lahendada koostöös ja südamlikult, mis ei pane kedagi kaitsesse. Tõsiste probleemidega tuleb võib -olla otsesemalt tegeleda, kuid sellest lähenemisviisist on abi ainult siis, kui mõlemad partnerid on suhetes piisavalt usaldusväärsed ja turvalised, et vastata produktiivselt. Kui ühel või mõlemal partneril puudub seda tüüpi usaldus, võib kriitiline või trotslik lähenemine suhtele veelgi rohkem kahju tekitada.²Allison ütleb, et räägin klientidega alati „pehmest keelest” ja sõnadest, mida kasutada ja vältida, et pidada kõige edukamat arutelu. Kasutades selliseid väljendeid nagu „ma mõtlesin…, kuidas te suhtuksite… või„ kas me võiksime… ”avada vestluse, samas kui fraasid nagu„ teie alati… ”,„ te ei kunagi… ”,„ peate… ”ja „peaksite…” näitab otsust ja lõpetab kohe vestluse.

vaimse tervise mustanahaliste kogukonnas

#5. Avage Seksi kohta

Paaridel on tavaliselt erinev soov läheduse ja seksi järele ning nad võivad nautida erinevat tüüpi seksuaalseid tegevusi. Võib-olla pole üllatav, et ühes uuringus leiti, et samasoolistes abieludes keskealistel naistel on tavaliselt kergem oma seksuaalsetest soovidest teada anda ja arutada oma partneritega problemaatilisi küsimusi kui heteroseksuaalsetes abieludes olevatel naistel, võimaldades tervet avatust ja jätkuvat usaldust nende suhetes. Need paarid, kes suutsid suhtlemist avatuna hoida, töötasid tõenäolisemalt ka oma individuaalsete ja suhteprobleemide kallal, mille eesmärk oli selgelt seatud elu säilitada või noorendada, kui paarid, kellel oli üksteisega seksi teemal raske suhelda.³

Nii Allison kui ka Nicole julgustavad paare regulaarselt varuma aega, et üksteisega ühendust võtta ja suhte tervist hinnata. Oluline on rääkida konkreetselt suhte kõigist aspektidest, sealhulgas seksist. Teadmine, et on olemas aruteluvõimalus, aitab leevendada pingeid või muresid, mis kummalgi partneril on rahuldamata vajaduste pärast, ning on viis üksteisele näidata, et hindate suhte tervist.

#6. Lülitage asjad üles

Kuigi kirg ja seksuaalne rahulolu suhetes võivad aja jooksul väheneda, näitavad uuringud, et paarid, kes jätkavad kirgliku ja rahuldava seksi nautimist, mitte ainult ei avalda oma seksuaalseid vajadusi ja seksivad sagedamini, vaid lisavad oma armastusse ka laiema hulga seksuaalseid toiminguid. rutiinid.⁴Teadlikkus on vastastikku rahuldava seksi kriitiline komponent, ütleb Allison. Kui veedate aega enda, oma keha ning füüsiliste ja emotsionaalsete vajadustega kontakti saamiseks, saate oma partnerile oma tundeid ja soove paremini edastada. Seksi ajal hetkes püsimine, selle asemel, et kulminatsioonile mõelda, võib aidata teil ka oma partneri vajadustega kursis olla.

#7. Austa isiksuse erinevusi

Kui olete introvert, teate, et te pole tingimata häbelik, kuid pigem vastumeelsed väikekõnede suhtes ja ei naudi meeletuid tegevusi. Olete rohkem kui enamik ettevaatlik selle üle, kuidas te oma aega kulutate ja kellega koos veedate, ja see on OK. Võib -olla otsite armastust teiste introvertide poole, kuid kui leiate end ekstravertist, nagu sageli juhtub, tunnistage ja austage oma erinevusi ning kasutage neid enda kasuks (st selleks, et aidata teil uusi asju proovida), mitte vaidleksite nende üle. . Kõik edukad suhted nõuavad juhiseid, läbirääkimisi ja aeg -ajalt järeleandmist partneri teistsugusele tegevusele. Samal ajal hoiatab Nicole, et aja jooksul tekib kindel suhe, seega olge ettevaatlik kõigi suhtes, kes teie arvates liiguvad liiga kiiresti või liiga intensiivselt. See võib tunduda meelitav, kuid see võib olla hoiatusmärk, et liigute vales suunas.

#8. Harjutage positiivset psühholoogiat

Uuringud näitavad, et kõige õnnelikumate paaride suhetes on viis korda rohkem positiivset suhtlust kui negatiivset. Võib -olla ei piisa sellest, kui proovite negatiivset kogemust ühe positiivsega korvata, võib -olla seetõttu, et negatiivse käitumise mõju on sageli palju tugevam ja sügavam. Näidake igal võimalusel oma partnerile tuge, avaldage tänu, andestage kergemeelsust, reageerige entusiastlikult ja plaanige koos aega veeta väljakutsuvatel ja kaasahaaravatel viisidel. Need investeeringud positiivsesse mõtlemisse ja käitumisse aitavad luua rohkem rahulolu suhetega ning võivad teid hoida, kui seisate silmitsi vältimatute probleemide, konfliktide ja raskete aegadega tulevikus.⁵

Ja kui te pole praegu suhtes, kuid soovite seda teha, olge alati avatud uutele kogemustele, soovitab Nicole. Vaadake oma telefonist üles, võtke kõrvatropid välja ja tegelege maailmaga! Ta lisab, et armastus on kõikjal ja seda võib leida isegi näiliselt ebaolulises igapäevases suhtluses.

kuidas öelda, kas teil on ärevus

Artikli allikad

Olson J ja Rick S. Säästetud senti on teenitud partner: säästjate romantiline veetlus. SSRN. 2. september 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Kasutatud 5. veebruaril 2019
Üldiselt NC ja McNulty JK. Millist tüüpi suhtlemine konflikti ajal on intiimsuhetele kasulik? Praegune arvamus psühholoogiast. Veebruar 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Kasutatud 5. veebruaril 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Seks keskeas: naiste seksuaalsed kogemused lesbides ja heteroabieludes. Abielu ja perekonna ajakiri. Veebruar 2019; 81 (1): 7–23 (esmakordselt avaldatud Internetis 2. juulil 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Kasutatud 5. veebruaril 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Mis hoiab kirge elus? Seksuaalset rahulolu seostatakse USA riiklikus uuringus seksuaalse suhtlemise, meeleolu, seksuaalse mitmekesisuse, oraalseksi, orgasmi ja seksi sagedusega. Seksiuuringute ajakiri. Avaldatud Internetis 2. veebruar 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Kasutatud 5. veebruaril 2019
Lambert NM. Positiivsed suhted. In R. Biswas-Diener & E. Diener (toim), NOBA õpikute sari: Psühholoogia. Champaign, IL: DEF -i kirjastajad. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Juurdepääs 5. veebruarile 2019

Viimati uuendatud: 8. sept 2020