6 asja, mida depressiooniga inimesele mitte kunagi öelda

Suur depressiivne häire (sageli nimetatakse seda depressiooniks) on tavaline, kuid tõsine meeleoluhäire. Depressioon põhjustab sümptomeid, mis mõjutavad negatiivselt inimese mõtlemist, enesetunnet ja igapäevaseid tegevusi, nagu söömine, magamine või töö.

Depressiooni iseloomustab püsiv kurbuse (või laste ärrituvuse) muster või mõnu puudumine enamikus tegevustes peaaegu kogu päeva, peaaegu iga päev, vähemalt kahe nädala jooksul.¹Depressioon võib hõlmata mitmesuguseid sümptomeid (ja mitte iga inimene kogeb kõiki sümptomeid), sealhulgas:

Kurb, ärev või tühi meeleolu
Lootusetuse või abituse tunne
Süütunne või väärtusetus
Ärrituvus
Huvi või naudingu kadumine tegevuse vastu
Muutused söömisharjumustes, sealhulgas kaalulangus või kaalutõus
Väsimus
Liigub või räägib aeglaselt
Rahutus
Raskused keskendumisel või otsuste tegemisel
Unehäired (raskused uinumisel, uinumisel või ülemagamisel)
Mõtted surmast või enesetapust, sealhulgas enesetapukatsed
Füüsilised valud või seedeprobleemid, millel pole teadaolevat meditsiinilist põhjust (sealhulgas sagedased peavalud, lihaskrambid või muu valu)

Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on depressioon Ameerika Ühendriikides üks sagedamini diagnoositud psüühikahäireid ja seda võib seostada geneetiliste, bioloogiliste, keskkonna- ja psühholoogiliste tegurite kombinatsiooniga.²

Kui teil on sõber või pereliige, kes võitleb depressiooniga, ei pruugi te öelda, mida öelda või kuidas abi anda. Parim asi, mida saate depressiooniga sõbra jaoks teha, on kuulata ilma hinnanguta.

On mitmeid fraase, mida mõnikord kasutatakse heade kavatsustega, kuid mis võivad tegelikult depressiooni põdevat inimest halvemaks muuta. Vältige neid fraase, kui toetate depressiooniga sõpra:

Ärge mõelge sellele

Mõned depressiooniga inimesed kannatavad tegelikult mädanemise all. Mäletamine tähendab korduvat mõtte või probleemi ületamist ilma lõpetamiseta ning see võib aidata kaasa depressiooni põdevate patsientide väärtusetuse või abituse suurenemisele.

Inimene ei saa lihtsalt depressiooni ära hoida ja kui ütlete inimesele, et ta ei mõtle oma probleemidele, võib see tegelikult ajendada teda märatsema. Ühes uuringus leiti, et kuigi mäletsejad kipuvad abi otsima, ei saa nad sageli otsitud tuge ja nende märatsemine põhjustab sotsiaalset hõõrdumist. Kui tugisüsteem tõmbub eemale või käsib depressioonis inimesel selle peale mõtlemise lõpetada, on mäletsejal veel midagi mõelda.³

Mõtle positiivselt!

Kuigi psühhoterapeudid kasutavad sageli kognitiivset ümberkujundamist, et aidata depressiooniga patsientidel asendada negatiivsed mõtted positiivsetega, võtab see protsess aega ja aitab patsiendil uurida negatiivse mõttekäigu juuri.

Kui öelda depressioonis inimesele, et ta mõtleks positiivselt, on see haigusseisundit, mis põhjustab sümptomeid, süüdi ja haigusega võitleja süüdi.

Ma tean, mida sa tunned

Kuigi see avaldus on empaatiline ja mõeldud selleks, et aidata depressioonis inimesel end mõistetuna tunda, võib see tagasilöögi anda. Kliinilise depressiooni ja kurbuse vahel on oluline erinevus. Kurbustunnete kogemine on normaalne, kuid depressioon on meeleoluhäire, mis mõjutab negatiivselt inimese võimet tegeleda tavapäraste igapäevaste tegevustega.

iseenesest kurnav vs iseennast halvustav

Sellised avaldused vähendavad inimese valu.

Lugege oma õnnistusi

Depressiooniga kipub kaasnema palju süüd ja häbi. Depressioonis inimesed kirjeldavad sageli süütunnet, väärtusetust ja abitust. Kuna depressioon on nähtamatu haigus (inimesed ei paista olevat masendunud), on haigust ümbritsev häbimärgistus.

Sellised avaldused nagu teie õnnistuste lugemine või tänulik olemise eest viitavad sellele, et inimene on masenduses, sest ta lihtsalt ei näe, mis neil on.

See võib olla hullem

Võrdlused teiste inimestega, kes võitlevad teiste lahingutega, on harva kasulikud. Kui depressioonis inimene otsib sotsiaalset tuge, otsib ta empaatiat ja kaastunnet.

Ehkki võib olla ka teisi inimesi, kes kannatavad mitmesuguste haigusseisundite all, tekitab depressioonis inimesele öeldes, et kellelgi teisel on see halvem, ainult häbi.

Saa sellest üle

Depressioon on tõsine tervislik seisund ja lihtsalt käskimine kellelgi edasi minna või sellest üle saada ei ravi seda tegelikult. Sellisel avaldusel puudub kaastunne ja see paneb depressiooniga inimese tõenäoliselt tundma häbi ja valesti mõistmist.

Puuduvad ideaalsed vastused depressiooniga sõbra või lähedase toetamiseks ja küsimused võivad olla sama kasulikud kui avaldused, kui depressioonis inimene avaneb. Proovige mõnda neist empaatilistest vastustest:

Kuidas saan teid aidata sel raskel ajal?
Mul on kahju, et sa haiget teed. Ma olen sinu jaoks olemas.
Räägi mulle sellest lähemalt.
Kas soovite minuga jalutada?
Kas ma saan teile täna seltskonda jääda?
Kas ma võin teile sel nädalal õhtusöögi tuua?
Aitäh, et jagasite seda minuga, et saaksin aru, mida te läbi elate.

Artikli allikad

[1] Ameerika psühhiaatrite ühing,Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: lk 160-161.

[2] Riiklik vaimse tervise instituut, depressioon, saadud: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C. G., Täname, et jagasite seda, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Viimati uuendatud: 12. juulil 2020