Millal saab ennast halvustav huumor kahjulikuks?

Uuendatud 01.10.2020

Peamine nõuanne, millest olen alati kinni pidanud, on 'mitte ennast liiga tõsiselt võtta'. Oma vanal töökohal üritasin lohutada töökaaslast, kes oli meie juhi peale enam kui veidi vihane. Ta vaatas mind ja ütles: 'Kas on kunagi olnud kedagi, kes lihtsalt neid vaadates paneb sind kõhu käes iiveldama?' Mõtlemata oli mu vastus 'muidugi ... mul on peegel'.

Kui aus olla, siis olin ennastunustava nalja üle päris uhke, kuni nägin tema õudust täis nägu. Hakkasin mõtlema mugava seina üle, mida mu enesehinnanguline huumorimeel lubas mul oma emotsioonide ja suhtlemise vahele panna. Kuigi elus on hea leida huumorit, on õige tasakaalu saavutamine oluline.

On tehtud lugematuid uuringuid, mis on välja toonud eelised, kui suudate iseenda üle naerda, ja tunnistan, et ka teotamine - mis on määratletud kui kalduvus ennast halvustada või alahinnata - on oma koht. Eneseteadlik nali ei saa mitte ainult ebamugavat olukorda levitada, vaid võib ka plii emotsionaalse heaolu kõrgemale tasemele.

Ehkki see kõik võib tõsi olla, on tõsiasi see, et enese alavääristamine on ainult kasulikmõõdukalt.

Siit saate lugeda näitajaid, mis näitavad, et teie enesehinnang võib olla nii ebatervislik kui ka viis, kuidas säilitada enesehinnangut pakkuva huumori tervislik tasakaal.

Allkirjastab teie eneseväärikust võib olla ebatervislik

Te ei saa komplimente võtta

Kuigi komplimente on tavaliselt hästi mõeldud, nende põhjustatud reaktsioonid pole üldjuhul tänulikud. DC piirkonnast pärit Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ja Talkspace'i terapeut märgib: 'Paljudele meist võib mõnikord tekitada ebamugavust, hirmu ja isegi paanikat sõnade kuulmine, mis peaksid meid hästi tundma.' Keegi ei taha ennastunustavalt maha tulla, seetõttu on meil mõnikord lihtsam komplimendi alandlikkuse nimel kehtetuks tunnistada.

Võimetus kiitust vastu võtta võib viidata mõnele sügavamale juurdunud probleemile. Inimesed, kellel on madal enesehinnang võitlevad sageli komplimentidega, kuna need on vastuolus nende sügavalt kinnistunud, kuid enamasti vigase enesehinnanguga. Komplimendi saaja võib proovida komplimendilt isegi varjatud motiivi lahti mõtestada, mis võib tekitada paanikat, mida Catchings kirjeldas.

Enese alavääristamine on muutunud refleksiks

Nagu juhtus minu töökaaslasega, irvitavad ennast halvustavate kalduvustega inimesed peaaegu instinktiivselt. Kui märkate, et teie loomulik soov on tegeleda ennast halvustava huumoriga ja teha nalja oma kulul, kavatsusele mõtlemata, võiksite vaadata selle harjumuse murdmist.

Teie naljad langevad

Pole hullemat tunnet kui öelda midagi sellist, mis eeldab rahvahulga naeruhoogudesse saatmist, kuid see muudab toa hoopis vaikseks. See kehtib eriti siis, kui tegemist on ennast halvustava kaevamisega, sest punchline on isiklik. Need olukorrad võivad olla õppimiskogemused. Järgmine kord, kui kuulete kilkeid pärast enesekriitilist kommentaari, märkige see üles ja mõelge, miks teie huumorimeel võis inimesi ebamugavaks muuta.

Vaikus pole ainus indikaator, mis näitab, et nali on langenud. Kui keegi väidab selgesõnaliselt, et teie öeldu on läinud liiga kaugele, on see üsna selge näitaja, et peate kaaluma ennast halvustavate mustrite muutmist.

Olete üksi olles enesehinnang

Lihtne on ennast veenda, et teie enese alavääristamine on vaid suhtlusvahend. Natuke raskem on seda põhjendada, kui olete toas ainus. Me ei saa alati oma mõtteid kontrollida, kuid me saame kontrollida, mida me nendega teeme.

'Kui räägite endast pidevalt viisil, mis paneb teid ennast alt vedama,' ütleb JS E. Daino, LCSW ja New Yorgis tegutsev Talkspace'i terapeut, 'saavad aja jooksul need kommentaarid ja tõekspidamised osaks sellest, kuidas te ennast vaatate ja mõjutada teie enesehinnangut. Ma arvan, et see on aeg-ajalt teie enesetunde vundamendist aeglane killustamine. '

Kuigi võibmõnikordole loogiline põhjendus sellele, et oled grupikeskkonnas ennast halvustav, pole põhjust seda tegevust sammu pidada, kui oled ise.

Hakkad uskuma löögijooni

Lõplik märk sellest, et peate ennast halvustava huumori leevendamiseks olema, on see, et hakkate tegelikkuses aktsepteerima seda, mida algselt kavatsesite olla kergemeelne nali. Enesehinnangu mõte on oma vigadest valgust teha ja inimkonna puudustega leppida, mitte ebakindlust kinnitada.

Kuidas säilitada tervislikku ja humoorikat tasakaalu

Sundige ennast tsüklit katkestama

Kui keegi teile komplimente teeb, on sageli parim vastus, mis teil on, „aitäh”. Võtke kompliment, pole vaja ratast uuesti leiutada. Inimesed hindavad, kui nende toidulisandid on hästi vastu võetud, ja lihtne „aitäh” võib minna kaugele. Nagu Carl W. Buehner kunagi ütles: 'Nad võivad teie öeldu unustada, kuid nad ei unusta kunagi seda, kuidas te neid tundsite.' Teile tehakse põhjusel komplimente ja vastates enese mahavõtmisega on vastupidine soovitud efekt.

Alguses võib see tunduda ebaloomulik, kuid lõpuks ei tundu nende kahe sõna ütlemine nii keeruline. Üks mõte, et natuke harjutada (ilma komplimente püüdmata), on endale iga natukese aja tagant kompliment teha. See võib tunduda ebamugav, kuid sundides ennast lõpetama ja hindama asju, mida te hindatetegemanagu enda kohta on samm õiges suunas.

Lõpetage teiste enesehinnangute põlistamine

Teiste inimeste käitumist on mõnikord lihtsam ära tunda kui enda käitumist. Juhatusele osutamine, kui teised on liiga enesekindlad, ei aita neil mitte ainult tsüklit katkestada, vaid võib ka sundida teid peatuma ja mõtlema enda sarnastele hetkedele.

Lisaks, kui tehnoloogia mängib nii aktiivset rolli inimeste ühendamisel kogu maailmas, on veelgi olulisem hoolikalt öelda, mida me ütleme. Edendamine negatiivsed sõnumid sotsiaalmeedias võib avaldada kahjulikku mõju teie enda enesehinnangule ja hoidumine kahjulike sõnumite postitamisest võib aidata kaitsta ka teisi.

Lugege olukorda

Kui märkate, et teie ennast halvustav huumor on langemas, võiksite hakata oma ümbrust paremini tundma. Üks levinumaid kohti, mida me eneseväärikust näeme, on töökoht. Arvestades, et see keskkond on keskendunud teie esinemisele, näevad inimesed sageli vaeva, et saavutada kindel tasakaal enesekindluse ja alandlikkuse vahel. Oluline on meeles pidada, et müüte ennast sageli oma töökohal ja enesekriitilisus võib viia enese lühikese müümiseni. See ei pruugi olla parim koht teie ennast halvustava huumori jaoks!

kuidas lõpetada oma endise romantiseerimine

Üks Forbesi kirjanik isegi kirjeldas suhtlust, mis tal kunagi tööl oli , kus tema töökaaslane ütles talle: 'Võite mõelda ajakirjaga töötades oma õigekirjaprobleemidega uhkeldamise üle!'

Töö ei ole ainus seade, mis peaks jääma amortisatsioonivabaks. Oluline on kasutada paremat otsustusvõimet, veendumaks, et teie kergemeelse huumorimeele püüdlusel ei oleks kahjulikke tagajärgi.

Teataja

Kui märkate, et teie ennast halvustavad mõtted hiilivad teie ainuisikulisse aega, võiksite hakata leidma tervisliku koha nende vabastamiseks. Daino sõnul on ajakirjade kirjutamine üldiselt väga võimas tööriist - ja kuigi mitte kõigile ei meeldi seda kasutada, võib sellest olla palju abi negatiivsete mõttemudelite ümberkujundamisel.

Lisaks võimele algsele negatiivsele mõttemustrile vastu astuda märgib Daino, et „teil on võimalus minna tagasi ja uuesti läbi lugeda ning aja jooksul uusi mõtteid täiendada“.

Mõnikord on vaja vaid oma emotsioonid paberile panna, et saaksite aru, et teie negatiivsed emotsioonid enda vastu on ebaproduktiivsed (ja sageli valed). Päevikute kirjutamine ei nõua mingit kirjutamisoskust - see on mõeldud ainult teie silmadele!

Rääkige terapeudiga

Kahtluse korral võib kasulik olla vestlus kellegagi, kellel on luba ja kes on professionaalselt koolitatud enesehinnangu küsimustes. Teraapia võib aidata pakkuda strateegiaid, et paremini toime tulla eneseväärikust põhjustavate põhjustega, eriti kui see mõjutab teie elu negatiivselt.

Kui tellimistööde tegemine ja tööle minek kõlab hirmutavalt, võiksite seda teha kaaluge veebiterapeut . Talkspace'i terapeudid on koolitatud tegelema enesehinnangu probleemidega ja on kättesaadavad igal ajal ja igal pool, kus neid vajate!

Lõppkokkuvõttes võib oskus ennast valgustada olla kasulik, kuid kui see hakkab teie huumorimeeles domineerima või muutub ebamugavaks toimetuleku strateegiaks, võib see olla probleem, mida soovite lahendada.