Parimad vaimse tervise rakendused: tõhus alternatiiv, kui te ei saa endale lubada ravi?

Hüppa: Enesetappude ennetamine Üldine vaimne tervis Sõltuvus Ärevus Bipolaarne häire Depressioon Söömishäired Obsessiiv-kompulsiivne häire Traumajärgne stressihäire Skisofreenia Stress

Mida teha, kui te ei saa endale teraapiat lubada, kuid näete vaimuhaigusega üksi toime? Võite alla laadida rakenduse. Viimastel aastatel on nutitelefonide kasutajatele saadaval palju vaimse tervise rakendusi. Need mõistliku hinnaga või enamasti tasuta vaimse tervise rakendused pakuvad hulgaliselt ressursse, mis muudavad ravitehnikad kättesaadavamaks, kaasaskantavamaks ja kulutõhusamaks.

[ Viige mind rakenduste juurde ]

Mõne minuti jooksul leiate ja laadite alla hulgaliselt rakendusi, mis sisaldavad tõestatud tehnikaid, näiteks Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja aktsepteerimise kohustusteraapia (ACT) ning käsitleda kõike alates depressioonist kuni söömishäirete taastumiseni, ärevuse, PTSD, obsessiiv-kompulsiivse häire ja muuni.

Kuigi enamikul neist rakendustest ei ole nende väidete toetamiseks eelretsenseeritud uuringuid¹, ennustavad terviseeksperdid, et neil on vaimse tervise tulevikus oluline roll, pakkudes uuenduslikke lahendusi vaimse tervise häirete enesejuhtimiseks. Mõned teadlased töötavad vaimse tervise rakenduste juhiste kallal²ja vahepeal on Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon välja töötanud rakenduste hindamissüsteem aidata psühhiaatritel, kliinilistel psühholoogidel, psühhoterapeutidel ja teistel vaimse tervise arstidel hinnata mobiili- ja veebipõhiste rakenduste tõhusust ja riske.³

Et asi oleks selge, Ameerika psühhiaatrite ühing ei hinda oma liikmete jaoks selgesõnaliselt mobiili terviserakendusi. Nende rakenduste hindamismudel annab praktikutele võimaluse teha teadlikke otsuseid, kui nad kaaluvad, kas rakendus töötab nende ja nende patsientide jaoks. Süsteem annab rakenduse kohta tagasisidet ohutuse/privaatsuse valdkonnas; tõhusust toetavad teaduslikud tõendid; lihtne kasutada ja koostalitlusvõime (rakenduse võimalus võimaldada andmete allalaadimist/jagamist edasiseks tõlgendamiseks).

Kui olete arst, vaadake ka PsycomPRO artiklit, Populaarseimad vaimse tervise rakendused: rakenduste kasutamine raviainetena . ( PsycomPRO on meie uus sõsarsait, kus on sisu professionaalsele publikule ja mis sisaldab ekspertide teadmisi, praktikatrende ja praktilisi strateegiaid patsientide hindamiseks ja raviks.)

Kas vaimse tervise rakendused on ravi lõpp?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW usub, et vaimse tervise rakendused võivad ravitõkete kõrvaldamise kaudu jõuda inimesteni, kes muidu abi ei saaks. Kahjuks otsib ta vaid väike osa inimesi aktiivselt vaimse tervise probleemide lahendamiseks professionaalset abi. See võib olla mitmel põhjusel: nad ei pruugi tõsise ärevuse või vähese liikuvuse tõttu füüsiliselt kodust lahkuda või neil ei ole rahalisi vahendeid.

Nutitelefonipõhiste rakenduste atraktiivsuse teine ​​osa on nende anonüümsus. Rakendused võimaldavad ka privaatsust ja konfidentsiaalsust ning võivad olla turvaliseks ruumiks üksikisikutele, kellel võib olla liiga häbi tunnistada oma vaimse tervise probleeme isiklikult või kes võivad tunda, et teised saavad neid negatiivselt märgistada või häbimärgistada, selgitab dr Raichback. Rakenduse kasutamise privaatsus annab mõnele inimesele vajaliku eraldatuse tunde, kuid suudab siiski oma kodudes mugavalt oma küsimustele vastuseid leida.

Niisiis, milline vaimse tervise rakendus võiks olla vaimse tervise probleemidega maadlevatele inimestele tõeline väärtus? Dr Raichbachi sõnul on ideaalse rakenduse pardal ka vaimse tervise praktikud, kes on valmis küsimustele vastama, ning ööpäevaringne tugitelefon raskemate juhtumite jaoks.

Kuid teised vaimse tervise spetsialistid kahtlevad vaimse tervise rakenduste tõhususes, kui neid kasutatakse eraldi. Tanisha Ranger, PsyD, psühholoog, kes on koos oma patsientidega kasutanud erinevaid vaimse tervise rakendusi, leiab, et see on suurepärane võimalus aidata inimestel väljaspool seansse oma tööga ühenduses olla, kuid on nende kasutamise suhtes kriitiline traditsioonilise ravi alternatiivina või asendajana.

Ma näen, et vaimse tervise rakendused on väga kasulikud inimestele, kes ei pääse istungitele nii sageli, kui tahaksid, kuid ma ei näe neid teraapia asendajana, ütleb ta. Kui inimene vajab tegelikult ravi, võib see olla suurepärane täiendus, kuid ta ei saa asendada suhtlemist kellegagi, kes suudab pakkuda individuaalseid tõlgendusi ja teadmisi, mida rakendus ei suuda pakkuda.

Jean Otto, PhD, California psühholoog, nõustub. Ma ei usu, et rakendused võivad asendada traditsioonilist ravi isegi tulevikus, ütleb ta. Teraapias tehtav töö nõuab patsiendi haavatavust ja kokkupuudet teise inimese juuresolekul, millele järgneb empaatiline side muutuste ja aktsepteerimise edendamiseks.

Ideaalis võiks neid uusi digitaalseid tööriistu kasutada traditsioonilise teraapia täiendava ravina, kuid vaimse tervise rakendused pakuvad neile, kes ei pääse vaimse tervise spetsialisti toele juurde, väärtuslikku tuge ja juhiseid.

Kui teil pole aega või ressursse või soovite lihtsalt täiendavat abi vaimse tervise vajaduste rahuldamiseks, vaadake allpool meie vaimse tervise rakenduste ringi ja vaadake, kas selle kasutamine aitab teil end paremini tunda. Jätkame selle loendi lisamist ja värskendamist, seega kontrollige kindlasti sageli. (*Märkus. Rakenduste valikud kasutaja tagasiside põhjal; mitte teaduslikud meetodid.)

Enesetappude ennetamise rakendused

Enesetapp on ameeriklaste seas peamine surmapõhjus, võttes CDC andmetel traagiliselt üle 45 000 inimese elu aastas. Kuigi me ei soovita, et rakendus üksi päästaks elusid, võib see olla hea ressurss nõustamise ja vaimse tervise eluliinide jaoks, nagu riiklik enesetappude ennetamise eluliin, 800-273-8255 ja Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Loodud selleks, et aidata neil enesetapumõtete ajal end turvaliselt hoida, MY3 on tasuta ja võimaldab teil kohandada oma isiklikku ohutusplaani, märkides oma hoiatussilte, loetledes toimetulekustrateegiaid ja ühendades teid abistavate ressurssidega, et jõuda nendeni, kui neid kõige rohkem vajate. Teie käeulatuses on nupp, mis viib teid otsesesse kontakti (24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas) riikliku enesetappude ennetamise eluliini koolitatud nõustajaga ja hädaabinumbriga 911. Lisaks saate valida kolm inimest, kellega ühendust võtta, kui teil tekivad enesetapumõtted. (Tasuta; ios ja Android )

täisvereline

notOK on tasuta rakendus, mille on välja töötanud raskustes teismeline (ja tema teismeline vend) teismelistele. Rakendusel on suur punane nupp, mida saab aktiveerida, et anda lähedastele sõpradele, perele ja nende tugivõrgustikule teada, et abi on vaja. Kasutajad saavad oma tugirühma lisada kuni viis usaldusväärset kontakti, nii et digitaalse paanikanupu vajutamisel saadetakse nende kontaktidele sõnum koos nende praeguse GPS -asukohaga. Sõnumis on kirjas:Hei, mul pole kõik korras! Palun helista, saada sõnum või tule mind otsima.(Tasuta; ios ja Android )

Vaimse tervise üldised rakendused

Kui maailma olukord on praegu hullumeelsesse režiimi seatud, siis kellel pole tundeid? Ükskõik, millised on teie emotsioonid - stress, viha, äng, depressioon - on väike lisaabi, mida me kõik saaksime kasutada, amiright? Need rakendused on nagu väike taskuteraapia (mida ei saa asendada tegeliku teraapiaga), mis pakuvad ligipääsetavaid, hõlpsasti kasutatavaid (ja mõnikord ka lõbusaid) viise iga meeleolu juhtimiseks, aitavad muuta ebatervislikke mõttemustreid ja annavad teile tõhusaid strateegiaid püsimiseks maandatud, kui elu tundub kontrolli alt väljas.

Mis toimub

Mis on hämmastav tasuta rakendus, mis kasutab Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja aktsepteerimise kohustusteraapia (ACT) meetodid, mis aitavad teil toime tulla depressiooni, ärevuse, stressi ja muuga. Kasutage positiivsete ja negatiivsete harjumuste jälgijat, et säilitada oma head harjumused ja murda need, mis on kahjulikud. Meile meeldib eriti leht Get Grounded, mis sisaldab üle 100 erineva küsimuse, et täpselt kindlaks teha, mida tunnete, ja leht Thinking Patterns, mis õpetab negatiivseid sisemonolooge peatama. Proovige ise järele. (Tasuta; ios ja Android )

kuidas kontrollida obsessiivset mõtlemist

Meeleolu komplekt

MoodKit kasutab kognitiivse käitumisteraapia (CBT) aluseid ja pakub kasutajatele üle 200 erineva meeleolu parandamise tegevuse. Kahe kliinilise psühholoogi poolt välja töötatud MoodKit aitab teil õppida muutma oma mõtteviisi ning arendada eneseteadvust ja tervislikke hoiakuid. Ajakirja funktsioon on suurepärane viis enesehoolduse harjutamiseks, mõtiskledes päeva üle, märkides üles murettekitavad mõtted ja dokumenteerides, kuidas neist üle saite. (4,99 dollarit; ios )

Sõltuvusrakendused

Sõltuvus on tõsine haigus, mis mõjutab liiga paljusid inimesi-ja faktid on jahmatavad: CDC andmetel suri aastatel 1999–2018 narkootikumide üledoosi tõttu üle 750 000 ameeriklase ja hinnanguliselt 88 000 inimest aastas. Nõuetekohase nõustamis- ja rehabilitatsiooniprogrammi abil saab sõltuvust siiski ravida.

Ehkki rakendused ei asenda isiklikku abi, võivad need inimestele, kes kannatavad, taastada ressursse, et aidata jälgida kainust, jälgida käivitavat käitumist ja anda kohene juurdepääs toele. Kui teil on sõltuvus ja vajate abi, võtke ühendust ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMSA) riikliku abitelefoniga numbril 1-800-662-4357.

Kakskümmend neli tundi päevas

Kakskümmend neli tundi päevas, mis põhineb samanimelisel enimmüüdud raamatul, pakub raamatust 366 meditatsiooni, mis hõlbustab sõltuvusest toibuvatel inimestel keskenduda kainusele kõikjal, kus nad on. (Tasuta ios ja Android )

Lõpeta see! - Harjumuste jälgija

Lõpeta see! on täiesti tasuta rakendus, mis aitab kasutajatel oma harjumusi või sõltuvusi ületada. Ükskõik, kas soovite lõpetada alkoholi joomise, suitsetamisest loobuda või lõpetada narkootikumide tarvitamine, on see täiuslik taastusvahend oma edusammude jälgimiseks ja jälgimiseks. Jälgige nii palju pahesid kui soovite ja saate teada, mitu minutit, tundi, päeva, nädalat või aastat on sellest möödas. (Tasuta; ios )

Ärevusrakendused

Need, kellel on krooniline ärevus tunne seda tunnet: äng on alati olemas-varitseb ringi nagu viienda etapi arst. See on selline tingimus, et Ameerika Ühendriikide 40 miljoni 18-aastase ja vanema ärevushäirega täiskasvanu jaoks võib see olla kõikehõlmav, kui see jäetakse oma seadmetesse. Kuid ärevust saab juhtida ka siis, kui olete õppinud sellest murest üle saama. Vaimse tervise spetsialisti abi otsimine on parim viis ärevuse ohjamiseks, kuid järgmised rakendused on suurepärased vahendid, mida kasutada, näiteks meeldetuletus, et keskenduge oma hingamisele, et väljuda nõiaringist.

MindShift

MindShift on üks parimaid vaimse tervise rakendusi, mis on loodud spetsiaalselt ärevusega teismelistele ja noortele täiskasvanutele. Selle asemel, et püüda vältida ärevaid tundeid, rõhutab Mind Shift, kui tähtis on muuta oma ärevusse suhtumist. Mõelge sellele rakendusele kui taskus olevale cheerleaderile, mis julgustab teid oma elu eest vastutama, ägedaid emotsioone välja ajama ja raskete olukordadega silmitsi seisma. (Tasuta; ios ja Android )

Eneseabi ärevuse juhtimiseks (SAM)

SAM võib olla teie jaoks ideaalne, kui olete huvitatud eneseabist, kuid meditatsioon pole teie asi. Kasutajatel palutakse koostada oma 24-tunnine ärevuse tööriistakomplekt, mis võimaldab teil aja jooksul jälgida ärevaid mõtteid ja käitumist ning õppida 25 erinevat eneseabi tehnikat. Samuti saate kasutada SAMi sotsiaalse pilve funktsiooni, et täiendava toe saamiseks konfidentsiaalselt ühenduse luua teiste kogukonna kasutajatega. (Tasuta; ios ja Android )

CBT mõtteteate päevik

Kognitiiv-käitumusliku teraapia keskmes on teie emotsioonide muutmine, tuvastades negatiivsed ja moonutatud mõtlemismustrid. CBT mõtteteate päeviku abil saate dokumenteerida negatiivseid emotsioone, analüüsida oma mõtlemisvigu ja oma mõtteid ümber hinnata. See on suurepärane rakendus ärevust tekitavatele olukordadele lähenemise ja tulevaste olukordade mõtlemisviisi järkjärguliseks muutmiseks. (Tasuta; ios ja Android )

Bipolaarse häire rakendused

Nagu nimigi ütleb, bipolaarne häire iseloomustab polaarselt vastandlikke meeleolumuutusi, mis lähevad äärmuslikelt kõrghetkedelt madalaimatele. See on suuresti geneetiline seisund, mis mõjutab kuni 5,7 miljonit täiskasvanut. Kuigi bipolaarne häire on tõsine vaimse tervise seisund, mis nõuab ravimeid ja psühhoteraapiat, võivad rakendused koos nende ravimeetoditega olla kasulik vahend, mis aitab neil, kellel on seisund, mõista ja jälgida oma meeleolu, tuvastada vallandajaid ja saada aru nende tõsidusest. sümptomid. Täiendava abi ja olukorra kohta teabe saamiseks võtke ühendust Depressioon ja bipolaarne tugiliit (DBSA) ), mis pakub veebipõhiseid ja isiklikke tugirühmi või Rahvusvahelise Bipolaarse Assotsiatsiooni kriisiliin aadressil 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

Osaliselt isiklikku päevikut ja osaliselt meeleolu jälgijat IMoodJournalit saab kasutada kõige salvestamiseks, alustades meeleolust ja sümptomitest, lõpetades une, ravimite ja energiatsüklitega. Neid erinevaid tegureid jälgides saate analüüsida oma igapäevaseid tundeid kokkuvõtvate diagrammide kaudu, mis näitavad, kus teie stressitase tõuseb ja langeb. (2,99 dollarit; ios ja Android)

eMoods

eMoods on meeleolu jälgimise rakendus, mis on loodud spetsiaalselt bipolaarse häirega inimestele. Kasutajad saavad kogu päeva jälgida depressiooni- ja psühhootilisi sümptomeid, kõrgenenud meeleolu ja ärrituvust ning anda märku nende sümptomite tõsidusest. Seejärel näevad kasutajad oma meeleolumuutusi värvikoodiga igakuises kalendris ja isegi eksportivad igakuise kokkuvõtva aruande, et tuvastada konkreetsed käivitajad ja mõista paremini nende kõikuvat meeleolu. (Tasuta; ios ja Android )

Depressioonirakendused

Kui teil on depressioon , elu võib tunduda hiiglasliku tuikliivana, mis tõmbab sind pidevalt ilma väljapääsuta. Ütleme nii, et see on raske olek. Ja see on ka üks levinumaid vaimse tervise seisundeid, mis mõjutab umbes 350 miljonit inimest. Kui depressioon jäetakse üksi, võib see jätkuda ja venida, kahjustades teie elukvaliteeti. Kuid on ka helge pool: see on ravitav. Esimene samm on vaimse tervise spetsialistilt abi otsimine. Ja neile, kes on teraapias, on ka häid rakendusi, mis võivad teha kõike, alustades meeleolu tõstmisest ja ühendades teid koolitatud professionaaliga, kes saab pakkuda virtuaalset nõustamist. Kui olete hädas või kriisis, helistage Riiklik enesetappude ennetamise eluliin 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace'i veebiteraapia

Kas te ei saa endale lubada terapeudi külastamist, kuid soovite siiski, et teil oleks üks, kellega rääkida? Talkspace teeb selle võimalikuks. Alates 65 dollarist nädalas saate koolitatud spetsialistile saata tekstsõnumeid nii tihti kui vaja ja saada vastuseid iga päev. Nad pakuvad ka teenuseid üksikisikutele ja paaridele, nii et kui teie lähedased tahavad õppida teid depressiooni kaudu toetama, saavad nad ka rakenduse alla laadida. (Saadaval on erinevad plaanid vahemikus 65–99 dollarit nädalas; ios ja Android )

Õnnelik

Kas vajate õnnelikku lahendust? Psühholoogide heakskiidetud meeleolutreeninguprogrammiga on rakendus Happify hea tuju kiirendamiseks. Proovige erinevaid kaasahaaravaid mänge, tegevussoovitusi, tänuvõimalusi ja palju muud, et treenida oma aju justkui lihasena, negatiivsete mõtete ületamiseks. Parim osa? See on tasuta! (Tasuta; ios ja Android )

MoodTools

MoodToolsi eesmärk on toetada kliinilise depressiooniga inimesi, aidates kaasa taastumisele. Avastage kasulikke videoid, mis võivad teie meeleolu ja käitumist parandada, logige ja analüüsige oma mõtteid, kasutades kognitiivse käitumisteraapia (CBT) põhimõtteid, koostage enesetappude ohutuse plaan ja palju muud selle tasuta rakendusega. (Tasuta; ios ja Android )

Söömishäirete rakendused

Toidule, kehakaalule ja kehakujutisele mõtlemine on miljonite ameeriklaste jaoks pidev lahing söömishäire . Tegelikult võib see tarbida nende ärkveloleku ajast nii palju, et see takistab sageli igapäevast toimimist. Ravivõimaluste suunamiseks, üldisteks probleemideks või toeks helistage Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete riiklik ühendus Abitelefon telefonil 630-577-1330. Ja kui olete taastumas, võivad allpool olevad rakendused aidata kaasa keha parema kuvandi loomisele ja soodustada tervislikumat suhet toiduga.

Taastamise rekord

Recovery Record on suurepärane rakendus kõigile, kes toibuvad söömishäiretest ja soovivad kujundada positiivsemat kehapilti. Salvestage rakendust kasutades söögikordade ja nende tunde üle ning täitke küsimustikud, mis aitavad teil oma edusamme aja jooksul jälgida. Üks kasutaja nimetab Recovery Record'i tähelepanuväärseks taastamisvahendiks; See aitab mul oma söögiplaanist kinni pidada, annab väljapääsu oma toiduprobleemidest ja aitab mul jääda puutumatuks, et keha saaks sellega pigem töötada kui vastu. (Tasuta; ios ja Android )

Tõuse üles ja toibu

kuidas öelda, kas teil on ärevushoog

Rise Up + Recover on ainulaadne rakendus, kuna see võimaldab teil mitte ainult jälgida oma sööki ja seda, kuidas te end sööte, vaid saate oma edusammud ka PDF -väljatrükiks transkribeerida. Tõmmake oma mobiiltelefoni rakendus Rise + Recover üles, kui tunnete soovi sööma minna või vahele jätta ning vajate kiireid toimetulekustrateegiaid. (Tasuta; ios ja Android )

Eluaeg

Erinevalt teistest selles loendis esitatud rakendustest on Lifesum laiem ressurss kõigi tervislike eluviiside jaoks. Rakendus võimaldab teil seada isiklikke eesmärke, alustades tervislikumast toitumisest, suurendades lihasmassi ja astudes iga päev rohkem samme. Samuti saate sisestada oma isikuandmed ja lasta Lifesumil luua elupunktiskoori, et saada isikupärastatud tegevuskava parema tervise poole. Lifesum on meeldetuletus, et ta peab kogu päeva jooksul vett jooma ja regulaarselt sööma. See on suurepärane võimalus kõigile, kes soovivad tervislikumalt elada, kuid söömishäiretega inimestele saab seda rakendust kasutada selleks, et aidata teil uuesti määratleda, kuidas te tervislikust kehapildist arvate. (Tasuta; ios ja Android )

Obsessiiv-kompulsiivse häire rakendused

Kes poleks kodust lahkunud ainult selleks, et uuesti paremale pöörata, sest olete mures, et jätsite triikraua, pliidi või lokirulli sisse? Süüdistatuna oleme kõik süüdi. Kuid kellegi jaoks, keda piinab obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), võib sama mure püsida kogu päeva-isegi pärast seda, kui ta on läinud koju oma seadmeid välja lülitama. OCD -d, mida kogeb 2,2 miljonit täiskasvanut, iseloomustavad korduvad, peatamatud, pealetükkivad või obsessiivsed mõtted ja irratsionaalsed tungid (sundused) teha korduvaid toiminguid kinnisidee ärevuse leevendamiseks. Kinnisideed ja sundmõtted võivad olla väga erinevad. Kuid kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) ja/ või ravimite esimese rea raviplaani abil saab OCD-d tõhusalt hallata. Tavalise närvi leevendamiseks tuvastavad järgmised rakendused vallandajad, aitavad liikuda OCD korral, kui see tabab, ja pakuvad lihtsaid viise negatiivsete mõtete ümberpööramiseks.

nOCD

nOCD töötati välja OCD spetsialistide ja patsientide abiga, et hõlmata kahte ravi: tähelepanelikkust ja kokkupuutevastast ravi. OCD episoodi ilmnemisel saate kohe kliiniliselt toetatud juhiseid, saate teha iganädalasi teste, et hinnata oma OCD tõsidust, ja saate sellel teel motivatsioonilist tuge. Üks kasutaja nimetab nOCD tasuta tasku terapeudiks! (Tasuta; ios )

Muretsema

Obsessiiv-kompulsiivse häirega elamise üks kõige masendavamaid osi võib tegeleda intensiivse ärevusega, hoolimata asjaolust, et teate, et teie mured on irratsionaalsed. Worry Watchi eesmärk on aidata kasutajatel tuvastada ärevuse vallandamise kohad, märkida oma tunnete suundumusi, mõelda, millal tulemused olid kahjutud, ja muuta oma tuleviku mõtteviise. Mõelge sellele kui isiklikule, parooliga kaitstud murepäevikule. (3,99 dollarit; ios )

GG OCD

GG OCD eesmärk on parandada OCD sümptomeid, suurendades kasutajate teadlikkust negatiivsetest mõtetest ja treenides aju, et need tõrjuda kõrvale positiivsema alguse saamiseks. Rakendus viib kasutajad läbi erinevate tasandite, millest igaüks koosneb lühimängudest teatud teema ümber. Alates sellest, kuidas negatiivne enesekõne automaatselt positiivsete mõtetega asendada, uskuda muutustesse, arendada enesehinnangut ja palju muud-see rakendus viib oma kasutaja teekonnale tervislikuma mõtlemise suunas. (Tasuta; ios ja Android )

PTSD rakendused

Traumajärgne stressihäire (PTSD) on vaimse tervise seisund, mille käivitab traumaatiline sündmus ja mis mõjutab umbes 8 miljonit täiskasvanut aastas. Sümptomiteks võivad olla tagasivaated, õudusunenäod, tugev ärevus ja kontrollimatud mõtted sündmuse kohta. Ravimata PTSD võib mõjutada igapäevast toimimist, mistõttu on vaimse tervise pakkujalt abi saamine ülioluline. Kui teil on PTSD ja vajate abi, helistage PTSD riiklikule keskusele telefonil 1-800-273-8255. Järgmised rakendused ei asenda ravi, kuid need võivad olla kasulikud PTSD -ga inimestele ärevuse ja vihaga toime tulemiseks ning toe leidmiseks.

PTSD treener

VA riikliku traumajärgse stressihäirekeskuse (PTSD) loodud PTSD treener pakub kõike alates PTSD enesehinnangust kuni võimalusteeni leida tuge, positiivset eneseväljendust ja vihajuhtimist. Selle rakenduse juures on suurepärane see, et saate kohandada tööriistu vastavalt oma individuaalsetele vajadustele ja eelistustele ning integreerida oma kontaktid, fotod ja muusika.⁴(Tasuta; ios ja Android )

Hingake2Relax

Mõnikord peate lihtsalt hingama ja meelde tuletama, et kõik on korras. Breathe2Relax on just selleks loodud. See rakendus, mille on loonud riiklik kaugtervishoiu ja -tehnoloogia keskus, on kaasaskantav stressijuhtimise tööriist, mis õpetab kasutajatele diafragmaatilise hingamise oskust. Breathe2Relax vähendab keha „võitle või põgene” stressireaktsiooni, muutes selle suurepäraseks võimaluseks inimestele, kes põevad PTSD-d. (Tasuta; ios ja Android )

Skisofreeniarakendused

Skisofreenia on keeruline ajuhaigus, mida iseloomustavad hallutsinatsioonid, luulud, veidrad mõtted ja tajuprobleemid. Sümptomid võivad olla väga erinevad ja neil, kellel see on, võib normaalse funktsioneerimise säilitamine olla väga raske. Haigust ei ravita ja sümptomid võivad tulla ja minna ning sageli vajavad nad eluaegset ravi ravimitega. Sümptomite jälgimiseks ja igapäevaeluga tegelemiseks on need rakendused suurepärased ressursid.

UCSF PRIME

Skisofreeniahaiged on altid sotsiaalsele isolatsioonile isegi siis, kui nende seisundit ravitakse. Rakendus PRIME, mille on loonud psühhiaatriaprofessor Danielle Shlosser, ühendab skisofreeniaga inimesed eakaaslastega läbi sotsiaalse võrgustiku stiililiidese. Samuti võimaldab see kasutajatel jälgida väljakutsete eesmärke, asju, mida nad tahaksid enda jaoks saavutada või parandada. (Tasuta; ios ja Android )

Skisofreenia HealthStorylines

Välja töötatud koostöös Ameerika skisofreenia ja sellega seotud häirete liit (SARDAA) , rakendus Skisofreenia HealthStorylines teeb skisofreeniahaigetel hõlpsamaks oma seisundi jälgimise, jälgides sümptomeid, ravimeid ja meeleolusid. Saate määrata ravimite ja kohtumiste meeldetuletusi, salvestada oma arstile küsimusi, märkida sümptomeid ja luua ühenduse tugisüsteemiga. (Tasuta; ios ja Android )

Mindfulness ja meditatsiooni rakendused

Alates juhendatud meditatsioonidest, hingamisharjutustest ja videotest kuni lugude ja rahustava muusikani on tähelepanelikkuse ja meditatsiooni rakendused põhimõtteliselt vastus teie vihastele palvetele. Eksperdid usuvad, et regulaarne meditatsioon võib aju funktsioone tegelikult muuta. Pikaajaliste muudatuste puhul näitavad uuringud, et reaalse muutuse saavutamiseks kulub umbes kaheksa nädalat praktikat. Olenemata sellest, kas teil on aega viis minutit või terve pärastlõuna, loovad need rakendused teie ärevas ajus - ja seda kõike mugavalt diivanil - rahuliku tunde. Namaste.

Pearuum

Rakendus Headspace muudab meditatsiooni lihtsaks. Õppige tähelepanelikkuse ja meditatsiooni oskusi, kasutades seda rakendust vaid paar minutit päevas. Saate juurdepääsu sadadele meditatsioonidele kõige kohta alates stressist ja ärevusest kuni une ja keskendumiseni. Rakendusel on ka käepärane meeldetuletus, mis julgustab teid iga päev harjutama. (12,99 dollarit kuus või õpilastele 9,99 dollarit aastas; ios ja Android )

Rahulik

Apple nimetas 2017. aasta iPhone'i aastarakenduseks Calmit, mida hakatakse kiiresti pidama üheks parimaks vaimse tervise rakenduseks. Rahulik pakub stressi ja ärevust kogevatele inimestele juhendatud meditatsioone, unelugusid, hingamisprogramme ja lõõgastavat muusikat. See rakendus on tõeliselt universaalne; olenemata sellest, kas olete varem meditatsiooni proovinud või regulaarselt harjutanud, leiate endale sobivaima programmi. (12,99 dollarit kuus; ios ja Android )

Kümme protsenti õnnelikum

Kas soovite paremini magada, lõõgastuda, olla tähelepanelikum ja kümme protsenti õnnelikum? See on rakendus teie jaoks. Ten Percent Happieril on raamatukogu, kus on üle 500 juhendatud meditatsiooni teemadel, mis ulatuvad ärevusest ja stressist lapsevanemaks olemise ja uneni, aga ka videoid, hammustatud suurusega lugusid ja inspiratsiooni, mida saate kuulata liikvel olles. Uut sisu lisatakse kord nädalas, nii et te ei väsi kordamast sama meditatiivset praktikat tegemast. (12,99 dollarit kuus; ios ja Android )

Artikli allikad

1. Scoglio A jtJ Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Saadaval aadressil: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Kasutatud 24. septembril 2019
2. Chandrashekar P. Kas vaimse tervise mobiilirakendused töötavad: tõendid ja soovitused tõhusa vaimse tervise mobiilirakenduste kujundamiseks.Tervis. 2018; 4: 6. Avaldatud 2018 Märts 23. doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Ameerika psühhiaatrite ühing. Vaimse tervise rakenduste hindamismudel kliinikutele. Saadaval aadressil: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Kasutatud 24. septembril 2019.
4. Ameerika ärevuse ja depressiooni ühing. AADA vaatas üle vaimse tervise rakendused. Saadaval aadressil: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Kasutatud 23. septembril 2019.

Viimati uuendatud: 5. mail 2021

Samuti võib teile meeldida:

Ortosomnia võib tegelikult meie une rikkuda

Kas eneseabi aitab depressiooni parandada?

Kuidas aidata sõpra, keda on seksuaalselt rünnatud: mida teha ja mida mitte

Massiliste koolitulistamiste mõju ellujäänute vaimsele tervisele: mida vanemad peavad teadma

'Mis tunne on paanikahood?' Kuidas selgitada paanikahoogu armastatule

8 emotsionaalset olukorda, mis vallandavad ülesöömise