Ärevus tööl: 10 näpunäidet ärevuse juhtimiseks tööl

Hüppa: Õppige nimesid Küsi abi Vältige kolmnurki Määrake tähtajad Kasutage neutraalset keelt Hoia ühendust Ära tiri teisi alla Räägi juttu Keskenduge faktidele Kasutage ressursse

Tööärevus võib oluliselt mõjutada teie elukvaliteeti ja jätta minutid loendama kuni kella viieni. Ligikaudu iga neljas stressi või ärevusega inimene ütleb, et see segab nende igapäevaelu ja töökoht pole erand. Ärevus võib mõjutada töö tulemuslikkust, töö kvaliteeti, suhteid kolleegidega ja suhteid juhendajatega. Ja kui teil on diagnoos ärevushäire , siis võivad need väljakutsed osutuda veelgi raskemaks.

Inimesed teatavad, et tähtajad ja raskete inimestega suhtlemine on tööga seotud stressi suurimad põhjused.¹Konfliktid töökohal kutsuvad esile palju erinevaid reaktsioone. Mõned inimesed armastavad draamat, teised aga peidavad end pigem laua alla, kuni melu vaibub. Sõltumata sellest, kas teil tekib konflikt või mitte, võib teie töö tõhusa suhtlemise puudumine põhjustada üsna palju ärevust. Kui ärevus mõjutab silmanähtavalt mitut kontoris viibijat, võib stressitase peaaegu nakkav olla. Inimesed hakkavad rohkem tööst puudust tundma, töö kvaliteet halveneb ja töökaaslased hakkavad pigem lobisema või õhutama kui probleemide lahendamiseks koostööd tegema. Inimesed lõpetavad üksteisega rääkimise, hakkavad koguma mägede kaebusi ja keskkond võib muutuda lausa mürgiseks.

Esimene samm tööärevuse juhtimisel on isikliku heaoluplaani koostamine. Kui magate piisavalt, sööte tervislikult, treenite ja tegelete väljaspool tööd sotsiaalsete tegevustega, on teie tõenäosus töökohal ärevuse vähendamiseks palju suurem.

Kuid ärevuse vähendamiseks töökohal on vaja aeg -ajalt enamat kui tähelepanelikkuse harjutusi või joogatunde. Samuti peate uurima, kuidas te töökohasüsteemis toimite ja kuidas teistega suhtlete. Kas peidate oma ülemuse eest? Kas te lobisete oma töökaaslasega naaberkambris? Kas ootate sõna võtmist, kuni valute vihast või puhkete nutma? On mõned lihtsad strateegiad, mida saate hakata uurima ja harjutama, et aidata teil rahulikumalt tööle jõuda ja mitte muret koju kaasa võtta. Lisaks ärevuse ohjamiseks professionaalse abi otsimisele saate kasutada neid inimestevahelisi strateegiaid, et aidata kontoris üldist ärevust vähendada ja rahulik, keskendunud ja produktiivne. Vaatame mõnda neist.

Tea igaühe nime

Kui teil on kontoris olevate inimestega tugevad üks-ühele suhted, on lihtsam lahendada probleeme algse inimesega, mitte lobiseda või teistele õhku lasta. See algab inimeste nimede ja vastutuse teadmisest. Kui unustate inimese nime, ärge häbenege seda uuesti küsida. Kunagi pole liiga hilja alustada kontoris tugevamate suhete loomist.

Küsi abi

Kui töö on pingeline, on liiga lihtne öelda jah, isegi kui te ei saa aru, kuidas midagi teha. Kuid ebamugavustunne abi või selgituste küsimisel on seda pikas perspektiivis väärt ja see võib vähendada üldist ärevust vastutuse pärast. Abi küsimine annab ka teie ülemustele teada, et olete tõeliselt huvitatud hea töö tegemisest.

Vältige kolmnurki

Paljud töökohad on üles ehitatud töökaaslaste lobisemisele või teiste õhutamisele. Kuigi see võib pakkuda ajutist leevendust või meelelahutust, aitab see ainult pinget ja stressi tekitada. Seda on peaaegu tunda õhus hõljumas, kui kontor on täis sellist negatiivsust. Kolmanda isikuga rääkimist kellegagi sidumiseks nimetatakse kolmnurgaks ja see on ebatervislik viis tööärevuse juhtimiseks. Kolmnurkade näideteks võivad olla lobisemised kolmanda isiku kohta, kellegi kritiseerimine selja taga ja patuoina kasutamine.

Ehkki töökaaslase juurde pääsemine võib olla ahvatlev, mõelge, kuidas hoida probleemi enda ja selle inimese vahel, kellega teil on konflikt. Kuigi see võib alguses raske olla, saate oma ärevust vähendada, lähenedes üksikisikule ja teatades olukorra faktidest. Öelge neile, et soovite lahenduse leida ja olete motiveeritud looma avatud ja ausat töökohta. Kui olete tööandja või juhendaja, kaaluge, kuidas saaksite julgustada töötajaid lahendama omavahel konflikti ja lähenema teile ausalt, kui neil on teie juhtimisega probleeme.

milline terapeut ma peaksin olema

Määrake ausad tähtajad

Murelikud inimesed nõustuvad mõnikord tähtaegade ja tähtaegadega, millest nad teavad, et ei suuda kinni pidada. Sageli on parem olla aus, kui vabandada hiljem. Mitte iga tähtaeg ei ole läbiräägitav, kuid see säästab tunde ärevust, kui suudate kohe aus olla ja töötada juhitava tempoga. Ja kui te lõpetate töö enne tähtaega, näete seda veelgi paremini.

mida oodata antidepressantide vahetamisel

Kasutage neutraalset keelt

Kontoris neutraalse ja rahustava keele kasutamise õppimine võib aidata vähendada kõigi ärevust tööl. Erimeelsused on paremini hallatavad, kui alustate avaldusega „Siin on see, mida ma mõtlen” ja lõpetades sellega „Mida sa mõtled? See võimaldab inimestel tunda, et neil on oma panus ja nad kuulevad tõenäolisemalt, mida te ütlete. Sellised küsimused nagu: Mida saaksime igaüks selle teemaga ette võtta? või Kuidas saaksime seda tulevikus vältida? sobivad suurepäraselt ka probleemide lahendamiseks.

Püsige kontaktis

Inimlik instinkt on vältida või katkestada kontakti inimestega, kes teevad meid ebamugavaks, ja töökoht pole erand. Võib -olla lõpetate vastamise e -kirjadele, millele te ei tea, kuidas vastata. Või äkki väldite puhkeruumi pärast seda, kui teil on olnud kiusamise töökaaslasega lahkarvamusi. Võib -olla proovite päev otsa välja minna, enne kui ülemus teid küsimusega tabab. Vältimise probleem on see, et see on vaid väga ajutine lahendus. See väänlev tunne kõhus või muud tööärevuse sümptomid süvenevad aja jooksul ainult seda enam, mida rohkem kasutate vahemaad, et lahendada lahkarvamusi, segadust või muid raskeid emotsioone.

Kontakt on lihas, mida peate tugevamaks muutma. Mida rohkem probleemidele ja suhtlemisele laiemalt lähened, seda vähem muretseb see sind pikas perspektiivis. Suurtel juhtidel on võime hoida kontakti inimestega, kellel on erinevad vaatenurgad või tööstiilid. Kontakti säilitamine võib aidata teil ka täiendavatest kohustustest keeldumist öelda, mis muudavad teid ülekoormatuks ja oma töös vähem tõhusaks.

Ärge lohistage teisi alla

Kontoridraama võib kohati olla meelelahutuslik, kuid muudab keskkonna lõpuks pingelisemaks ja alandab moraali. Proovige teemat vahetada, kui inimesed räägivad halvasti töökaaslastest või ülemusest, või mõtlevad lihtsalt välja põhjuse toast lahkuda. Ärge vastake tekstidele ega meilidele, mis püüavad teisi alla tõmmata.

Julgustage isiklikke vestlusi

Emotsioonide ja emotsioonide elektrooniline dešifreerimine võib olla uskumatult keeruline. Suur töökoha ärevus tuleneb e -kirjade valesti tõlgendamisest või ootamisest, et saada tagasisidet raskel teemal. Kui mõni probleem teeb teid eriti murelikuks, ärge kartke telefoni haarata ega vestelda asjade selgitamiseks.

Keskenduge faktidele

Kui tunnete end ülekoormatuna, alahinnatud või valesti mõistetuna, võivad teie mõistus ja emotsioonid tõmmata mitmesse eri suunda. Parim viis ärevuse vähendamiseks on vestluse ja edastatu kontrollimine. Proovige sõnastada, mis konkreetselt teie ärevust põhjustab, ja paluge teistel inimestel oma seisukohti jagada. Seejärel väljendage kindlasti, kuidas soovite seda konkreetset konflikti lahendada. Keskenduge olukorra faktidele ja jääge olevikku. See pole ilmselt parim aeg mineviku kaebuste käsitlemiseks, olenemata nende asjakohasusest.

Kui tunnete end reageerivana, on ahvatlev oma kaebuste arsenal välja tõmmata, kuid ärevuse vähendamine ei tähenda võitu. See puudutab lahendamist. Püüdke vältida emotsionaalselt laetud liialdusi, mis kasutavad sõnu nagu alati või mitte kunagi. Alusta lauseid I lausetega, sest sa kõlad liiga süüdistavalt. Kui olete mures töökaaslase lenduva reaktsiooni pärast, kaaluge vestlusega liitumist vahendajaga, tavaliselt personaliesindajaga.

millised on lamotrigiini võtmise pikaajalised mõjud?

Juurdepääs ressurssidele

Paljud töökohad pakuvad töötajate abiprogrammide (EAP) kaudu nõustamist või võivad ühendada teid kogukonna vaimse tervise ressurssidega, et aidata teil ärevust juhtida. Ehkki võib olla hirmutav oma ärevusest rääkida, olete oma heaolu eest vastutades eeskujuks teistele töökohal.

Kui loote kindlamad suhted, parandate suhtlust ja küsite abi, on sellest kasu kogu kontor. Ärevus on teie igapäevaelus alati teatud määral olemas, kuid see ei pea segama hea töö tegemist ja oma eriala nautimist. Pidage meeles, et kuigi ärevus on ebameeldiv emotsioon, on see ka võimalus oma karjääris areneda. Mida rohkem te töökohal ärevusega silmitsi seisate, selle asemel, et selle eest põgeneda või lihtsalt selle üle kurta, seda olulisem peab olema stressitekitaja, et tunda end mängust välja.

Artikli allikad