5 viisi, kuidas oma päev KOHE ümber pöörata

Teadus teab õnne saladust - ja see on palju lihtsam kui arvate.

See oli vähemalt hiljutise aja sõnumNew Yorkartikkel, mis võttis kokku teadusliku üksmeele selles osas, mis inimesi õnnelikuks teeb. Ja noh: selgub, et vastused võite arvata ilmselt ära. Lisaks põhivajaduste rahuldamisele ei osta raha õnne, nagu teie ema oleks teile ilmselt öelnud, ehkki see võib osta vaba aega, et teha seda, mida soovite, mis teeb teid õnnelikumaks. Tänulikkus on hea. Sotsiaalne seos on oluline. Kui teete asju teiste heaks, siis tunneme end paremini.

See on kõik hästi ja pikas perspektiivis. Muidugi on meil kõigil kavas kaasata oma päevadesse rohkem pereaega, tegeleda hobi ja anda tagasi. Kuid kui teil on vilets päev, ei piisa tuleviku kavandamisest - soovite teada, kuidas õnneuuringud saavad teie päeva paremaks muutanüüd.

Sul on õnne. Siin on viis viisi, kuidas saate oma päeva kohe ümber pöörata. See on õige: me mõtlemepraegu.

kui stressis olen ma viktoriin

1) Hinga

Saime aru: olete hõivatud. Tegelikult nii hõivatud, et kuigi võib olla tore minna spaasse, minna jooksma või isegi paarikümneminutiline torkamine, pole teil vaevalt aega vannituppa joosta. Kuid on veel üks asi, mida saate teha, et tuua rahulik vibe kiiresse päeva: hingata .

Harvardi meditsiinikool soovitab sügava hingamise harjutamiseks lihtsat harjutust. Istudes või lamades, harjutage lihtsalt diafragma hingamist - nagu ütleb iga gümnaasiumi muusikaõpetaja. Laske oma alakõhul ja rinnal tõusta, kui täidate kopsud õhuga. Kui hingate sügavalt, laieneb teie kõht väljapoole. Saate seda praegu mõni minut harjutada, sulgedes silmad ja hingates sügavalt, et tunda end lõdvestunumana ja värskemana.

C’mon - teil on kindlasti aegahingata. Sa teed seda ikkagi!

2) Tehke midagi toredat

Toredad poisid lõpetavad tegelikult viimasena - sest õelad poisid surevad varakult. Täpselt nii: uuringud on seda leidnud teistest hoolimine tegelikult aitab inimestel kauem elada. Heateod võivad ka parandada meie õnne lühikese aja jooksul, andes nn abistaja kõrgeima.

Nii et kui teie päev on vähem kui täht, võtke mõni minut, et aidata kellegi teise aitamisel number üks. Teie juhuslik heatahtlikkus võib olla pisike, näiteks peatuda naabriga vestlemisel, jätta kindlasti abikaasa täis paak bensiini või isegi (jah, me ütlesime seda) helistada oma emale (teame, et tunnete ka temast puudust).

3) Harjuta tänulikkust

Kui olete kunagi istunud tänupüha laua taga, kui lähed ringi ja ütled selle eest, mille eest sa igaüks tänulik oled, siis võib-olla oled end veidi, kohmakalt tundnud. Kuid võime kihla vedada, et teil tekkis ka tõsine soe ja hägune juhtum, kui mõistsite, kui palju on elus tegelikult tänulik.

Teadus toetab seda intuitsiooni . Uuringud on pidevalt leidnud, et harjutamine tänulikkus teeb meid õnnelikumaks ja tervemaks. Ühes uuringus teatasid osalejad, kes kirjutasid lause selle kohta, mille eest nad iga päev olid tänulikud, mitte ainult suurenenud õnnest kui osalejad, kes kirjutasid oma pahandustest - nad tegid ka rohkem trenni ja teatasid vähem arsti külastustest.

Pöörake oma päeva ümber ja leidke mõni minut, et loetleda, mille eest olete tänulik. Ükskõik, kas see on teie tervis, teie pere, koer või lihtne hommikune tööle minek, laske see välja. Veel parem? Kirjutage kellelegi oma elus tänu- või tunnustuskiri ja saatke või edastage see täna isiklikult. Ehkki puristid väidavad, et see peaks olema käsitsi kirjutatud, näib meie arvates Facebooki sõnum toimivat just suurepäraselt.

4) Lülitage telefon välja

Teate, et pikaajaline kurnatus varitseb pärast järjekordset unetust õhtut, mis sirvib teie sõprade vapustavat elu? Selgub, et halb enesetunne pole ainult teie peas: liiga palju ekraaniaega võib tõesti meid masendusse ajada, vastavalt hiljutistele uuringutele teismeliste nutitelefoni kasutamise kohta.

mis vahe on terapeudil ja psühhiaatril

Alates pideva kättesaadavuse ootusest kuni stressini praeguste sündmuste ja enesevõrdluse pärast ( FOMO on tõeline ), võib vooluvõrku ühendamine olla kurnav. Kuigi unistuseks oleks päevaks vooluvõrgust lahti ühendada - või paganama, isegi terve nädalavahetuse -, ei pruugi see olla vähemalt igapäevases elus realistlik.

Aga mesaabvalida üldiselt paremate telefoniharjumuste kujundamine. Näiteks võime oma telefonid magamiseks välja lülitada, sisse lülitada režiimi 'mitte segada' või hoida neid voodist eemal. Me võime need filmides või avalikel üritustel tegelikult välja lülitada ja mitte lihtsalt teeselda, et neid vaigistame. Teiste inimestega vesteldes või õhtusööki süües võib meil olla range telefonivaba reegel. Ja võime kõigi pühade armastuse pärast loobuda telefoni vannituppa toomisest. On mõned asjad, mis lihtsalt ei pea teie Snapchati loosse minema.

Kas soovite oma päeva nüüd paremaks muuta? Proovige jätta telefon seljataha ja minna lihtsalt mööda kvartalit ringi jalutama. Pange tähele asju: kuidas puud välja näevad? Kas pagaritöökojast tulevad mõnusad lõhnad? Veel väiksemas mahus proovigemittesirutades telefoni järele, kui teil on minut seisakuid, näiteks liftis või järjekorras ootamas. Selle asemel võtke see aeg oma keskkonnas viibimiseks (ja hei, miks mitte proovida tänuhetke?). Selgub, et päris maailm on ka päris huvitav.

5) Minge efekti magama

Klassikalises raamatus Minge F ** ck magama ,see konkreetne käsk on suunatud lastele. Kuid see on üsna hea nõuanne. Piisav uni ei muuda inimestest hulljulgeid, õnnetuid merekollet. Seda ei ütle teile mitte ainult teie partner, sest nad leiavad, et olete väsinud (süüdi) teie läheduses viibimine: ka teadus on sellega nõus .

Unepuudus võib vähendada teie kognitiivseid võimeid, muuta teid kohutavaks autojuhiks, vähendada immuunsust, avaldada teie vaimsele tervisele kõikvõimalikku negatiivset mõju ja kokkuvõtteks võib öelda, et tunnete end üldiselt õnnetuna. Piisavalt magada teiselt poolt parandab teie mälu, teravdab teie tähelepanu, parandab ainevahetust ja muudab teid elu suhtes palju paremaks.

loobumine vaimse haigusega inimesest

Need eelised loevad ka uinakute jaoks. A päevane uinak aitab teil lõõgastuda, parandada meeleolu ja parandada tunnetust.

Mida sa siis ootad? Nõrk päev on ideaalne kutse uinakut teha. Maksimaalse kasu saamiseks püüdke keskpäeva pärastlõunal paarkümmend kuni kolmkümmend minutit. Ja kui on juba öö ja teete tööd, mis võib tõesti homseni oodata, siis mida te ootate? Löö nüüd heina ja lubame, et homme on palju parem.

Ja hei, kui leiate enne löömist aega väikeseks 'heina veeremiseks', seda parem oma õnne jaoks.

Õnn algab nüüd

Õnn võib tunduda suure pildina, kuid tegelikult on see kõik detailides. Me kõik ütleme endale, et oleme selle reklaamikampaania saamisel õnnelikud. Kui leiame ideaalse partneri. Kui meil on laps. Kui me maja ostame.

Tõde on see, et 'kui' kunagi ei tule. Isegi lotovõitjad , nagu selgub, pole kõik nii palju õnnelikumad kui meie ülejäänud keskmised kildud. Nii et kui tänapäeva ümberpööramine võib tunduda väikeste kaladena võrreldes kogu elu kestva õnnega, on tegelikkuses väikeste muudatuste tegemine praegu parim viis tõelise rõõmu kasvatamiseks.