'Mis tunne on paanikahood?' Kuidas selgitada paanikahoogu armastatule

Sarnaselt ärevusele ja depressioonile on sõnad paanikahoog sageli igapäevases kõnepruugis kastetud. Mul on paanikahoog! on kood, sest ma olen sellest testist närvis või olen tõesti stressis probleemist, mida ma ei tea, kuidas lahendada. Tundub, et liialdatud paanikahood teevad ka suurepärast komöödiat, sest armastusväärsed, kuid kergelt ärevad tegelased hingavad paberkottidesse, jättes samas mulje, et millegi üsna ebaolulise üle on täielik kontroll kadunud.

Paanikahood on aga tegelikkuses kõike muud kui naljakas ja paanikahooge põdevatel inimestel ei ole võimalust öelda, et mul on paanikahoog või otsin välja reaalse rünnaku ajal pruuni paberist lõunakoti. Igaüks, kes on paanikat talunud, teab, et sümptomid on äkilised, hirmutavad ja neid on raske hallata.

Lähedased ja teised teie elus olulised inimesed (õpetajad, treenerid, head sõbrad) võivad olla suurepärased toetusallikad paanikahoo ajal, kui aitate neil mõista, mida paanikahoog tähendab ja kuidas nad saavad aidata.

on nartsissistid sündinud või loodud

Proovige seda lagundada, et seda oleks lihtsam töödelda.

Ma ei saa mingit hoiatust.

Paanikahoogude üks raskemaid osi on see, et need tekivad tavaliselt ilma hoiatuseta. Nad saavad sisse tungida eikuskilt, ilma vastavate sümptomiteta.

Paanikahood on äkilised ja hõlmavad laia valikut füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. See paneb nad end üle jõu käima ja neid on raske hallata. Inimestel võivad paanikahood tekkida peaaegu kõikjal, isegi kui nad tunduvad hetke enne rünnakut täiesti rahulikud.

Tunnen, et olen füüsilises ohus või kaotan meele kontrolli.

Paanikahoogude tavalised sümptomid võivad hõlmata järgmist:

Valu rinnus
Lämbumistunne
Värisemine
Pearinglus
Iiveldus
Õhupuudus
Higistamine
Tunne, et jäsemed muutuvad tuimaks või kipitavad
Hirm surma ees
Hirm kontrolli kaotamise ees
Pealetükkivad, väga ärevad mõtted

Paanikahood ei kesta nii kaua, kui nad tunnevad end nii.

Paanikahood tunduvad kannatajale igavikuna, kuid reaalsus on see, et teie keha ei suuda neid väga kaua vastu pidada. Aju läheb võitlus- või lennurežiimi, kui inimestel on paanikahood.

Paanikahood saavutavad haripunkti tavaliselt kümne minuti jooksul ja taanduvad kolmekümne minuti jooksul. Need kestavad harva üle tunni. See kolmekümneminutiline periood on aga füüsiliselt ja emotsionaalselt nii üle jõu käiv, et tundub palju pikem ja nõuab pärast seda märkimisväärset taastumisperioodi. Paanikahood on väga kurnavad ja kohe pärast rünnakut on raske kohe kooli, tööle või perele lõbutseda.

Artikkel jätkub allpool

Kas olete mures, et teil võib olla ärevushäire?

Tehke üks meie 2-minutilistest ärevusviktoriinidest, et näha, kas teie või keegi, kellest te hoolite, võivad edasisest diagnoosimisest ja ravist kasu saada.

Tehke üldise ärevuse viktoriin Tehke sotsiaalse ärevuse viktoriin

Paanikahoogudel pole selget põhjust.

Mitte kõigil ärevusega võitlevatel inimestel pole ka paanikahooge, kuid neil võib olla geneetiline eelsoodumus. Ärevushäirete ja meeleoluhäiretega inimestel on suurem risk ning paanikahood kipuvad peredesse jooksma.

Paanikahood on seotud ka suurte elumuutustega (kõrgkooli lõpetamine, töökoha vahetus, abiellumine, lapse saamine), raske stress (lähedase surm, lahutus, töö kaotamine) ja teatud haigusseisundid. Paanikahood võivad vallanduda stimulantide, sealhulgas kofeiini, tarvitamisest ja ravimitest loobumisest.

Tulevaste rünnakute ootus vallandab mind.

Paanikahoogude ootamatu ja ettearvamatu iseloomu tõttu võib olla raske teha plaane kodust liiga kaugele minna. Ettenägelik ärevus võib tavalised väljasõidud, näiteks pesapallimängu vaatamine, tunda pealetükkivate mõtete tõttu põgenemistee leidmise või rahvahulga vahele jäämise pärast.

Saate aidata mind paanikahoogudest läbi viia.

Parim, mida saate teha, kui näete, et mul on paanikahoog, on jääda rahulikuks ja rääkida see mulle selgeks. Kui tekib paanikahoog, tunnen ma kombinatsiooni ülekaalukast hirmust ja mõnest ülaltoodud hirmutavast füüsilisest sümptomist. See aitab:

Sügav hingamine: mul pole paberkotti vaja, kuid see aitab, kui loete minu hingetõmbeid koos minuga. Nelja sissehingamine, nelja hoidmine ja nelja jaoks vabastamine aitab aeglustada pulssi ja vähendada füüsilisi sümptomeid.
Väidetega toimetulek: oma irratsionaalsete mõtete juurde rääkimine enesekindlate toimetulekuavaldustega aitab mul rünnaku läbi teha. Öeldes, et ma ei sure, tunnen ärevust, häirib irratsionaalset mõtteprotsessi.
Häirimine: kui kasutan sügavat hingamist, aitab see keskenduda.

Kui paanika on möödas, vajan aega lõõgastumiseks ja taastumiseks. Jalutuskäik või lihtsalt väljas käimine võib aidata.

Teie lähedased ei pruugi kunagi tõeliselt mõista, mida te tunnete, kui teil on paanikahoog, kuid nende harimine aitab neil paremini mõista, mis on paanikahood, sümptomid otsida ja kuidas nad saavad teid aidata, kui näevad teid hädas.

Viimati uuendatud: 17. detsember 2019