Sel aastal proovige resolutsiooni tühistada
'Kas olete kaalunud sel aastal uusaastalubaduste määramist?' küsis minu terapeut minult.
Kas ta oli tõsine?See oli veel 2013. aastal, kui kogu mu identiteet oli seotud ülekohutegijaga. Sel ajal seadistamine Uusaastalubadused tundsin end oma tulevase õnne jaoks hädavajalikuna. Pole vahet, kas mu eesmärgid panid mind lõpuks end halvasti tundma. Oluline osa oli mul enesedistsipliin nende saavutamiseks.Suhkruvabad pühapäevad? Pole probleemi. Kuiv jaanuar? Lihtne. Enne magamaminekut pole televiisorit? Valmis. Enda suhtes range olemine oli ainus viis, kuidas oskasin eesmärke seada.
'Isikud, kellel on kõrge kontrollspekter (st need, kes on jäigad, perfektsionistlikud), võitlevad eesmärkidele lähenemisega mõõdukalt,' Ph.D. Rachel O’Neill. LPCC-S ja Ohio põhine Talkspace'i terapeut ütlesid minu lähenemisviisi kohta eesmärkide seadmisele. “Selle asemel, et keskenduda mõistlikud ja saavutatavad eesmärgid , 'Lisas O’Neill,' nad jäävad perfektsionismi ootamise tsüklisse ja on siis enesekriitilised, kui nad ei suuda selle (sageli ebareaalse) standardi järgi elada. '
Lahutusvõime jõud
Minu terapeut pakkus mulle proovimiseks uut väljakutset oma tüüpilise dogmaatilise lähenemise asemel uusaastalubadustele. Ta kutsus mind määrama oma uusaastalubadusemillel pole resolutsioone. Vastumeelselt võtsin vastu tema väljakutse. Ja nii algas minu teekond, et uuesti määratleda oma suhe eesmärkide, edu ja mida tähendab olla õnnelik .
Sarnane minuga terapeut lähenemisviisi kohaselt on dr O’Neilli esimene samm kliente, kes seavad jäigalt eesmärke, aidata ümber kujundada ebaõnnestumise tajumise viis. 'Täiuslikkuse poole püüdlemine tähendab seda, et võtate endalt võimaluse võtta õppeprotsessis tekkinud ebamugavus ja haavatavus omaks,' jagas O’Neill. 'Ma töötan koos inimestega, et kohtuotsustest lahti lasta (ma nimetan neid' peaks ') - näiteks' ma peaksin seda suutma teha 'või' ma ei oleks pidanud sel viisil läbi kukkuma '.'
täiskasvanuna sõpru leida
Minu teekond perfektsionismi ületamiseks
Varem uhkusin selle üle, et olen perfektsionist. Seostasin oma eneseväärikuse võimega eesmärke saavutada. Ja see toore jõu mentaliteet töötas mõnda aega. Ma paistsin koolis silma, olin alati tööl tipptegija ja püsisin laitmatus vormis.
Alles siis, kui tabasin murdepunkti, sain aru, et olen oma eesmärgid liiga kaugele viinud. Ma võitlesin söömishäirega, minu ärevus oli läbi katuse ja ma ei suutnud end 15-tunnise töö tegemisel takistada. Olin kurnatud ja läbipõlenud. Tegelikult, uuringud näitab, et ebatervisliku perfektsionismiga töötajad (s.t inimestele meeldivad kalduvused, hirm ebaõnnestumise ees ja eneseväärikuse sidumine saavutuste ees) kannatavad suurema läbipõlemisprotsendi all.
'Me elame täiuslikkuse ja kohese rahulduse kinnisidees,' ütles Virginias asuv litsentseeritud Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT. 'Mõnikord paneb see meid unustama enda vastu lahke olemine.'
kuidas saavad täiskasvanud sõpru väljaspool tööd
Oma särava terapeudi toel õppisin aeglaselt, kuidas eesmärkidest kinni hoida. Selleks, et jõuda kohta, kus saan seada eesmärke, ilma et laseksin oma sisemist kriitikut saadet juhtida, oli vaja harjutamist, pühendumist ja palju kaastunnet. Või nagu mulle meeldib öelda: sea hingega eesmärke.
Kuidas seada tervislikke uusaasta eesmärke
Siin on kuus viisi, kuidas saate hingega eesmärke seada ja selle aasta uusaastalubaduste seadmisel kaastundlikumalt läheneda:
1. Looge uusaasta visioonilaud
Selle asemel, et endale pesupesemise eesmärkide nimekiri välja kirjutada, proovige luua visioonitahvel. Haara oma lemmikajakirjad, liimipulk ja mõned käärid ning hakka välja lõikama kõiki sõnu ja pilte, mis sulle rõõmu pakuvad. Looge visuaalne peegeldus oma suurimatest lootustest ja unistustest endale aastal 2019. Laske fantaasial lennata.
miks bipolaarne partnerid eemale tõukab
2. Valige aasta sõna
See võib olla võimas harjutus valida üks sõna, mis kehastab teie kavatsust järgmisse aastasse minna. Näiteks: usaldus, armastus, kirg, rõõm, alistumine, enesekindlus, mäng, keskendumine või aktsepteerimine. Mis sõna teile kõlab?
3. Peegeldage oma kasvu
Küsige endalt: mis on kolm kogemust, mis aitasid mul eelmisel aastal kasvada? Saate ennast rohkem hinnata, kui keskendute kasvamise viisidele, mitte sellele, kuidas te alla jäite.
4. Puudutage oma soovidesse
Küsige endalt: mida ma järgmisel aastal endale kõige rohkem ihkan? Ükskõik, mis te avastate, võib see olla teie juhtivalgustuseks aastaringselt. Oma soovide ärakuulamine võib aidata teil rajal püsida, ilma et peaksite häbivorte keerlema.
5. Maiustage oma lugemisloendit
Siin on kolm raamatut „Peab lugema“, mis õpetavad sind enda vastu natuke armsam olema:
- Minu isiklik lemmik: Puudulikkuse kingitused: laske lahti sellest, kes arvate end olevat, ja võtke omaks see, kes olete autor Brené Brown
- Dr Rachel O’Neili lemmik: Südamekõne autor Cleo Wade
- Cynthia Catchingu lemmik: Sa oled halb inimene: kuidas lõpetada oma suuruses kahtlemine ja hakata elama vinge elu autor Jen Sincere
6. Leidke terapeut
Kui tunnete, et ei tea, kust alustada, või soovite õnnelikuma ja tervislikuma elu elamiseks täiendavat tuge, võib see olla parim kingitus, mille te endale sel aastal kingite. Kui teie nurgas on keegi, kes selle saab, võib see kõik kaasa tuua, kui teete need esimesed sammud püsivate muutuste suunas.
Sõltumata sellest, millise (mitte) resolutsiooni te endale 2019. aastal määrasite, pidage meeles neid kolme asja: teie väärtus ei ole seotud teie saavutustega, muutused võivad võtta aega, nii et olge iseendaga kannatlikud ja me kõik proovime välja mõelda see ilus, räpane inimlik kogemus koos.
