Negatiivsuse eelarvamus: miks halvad asjad kleepuvad

Hüppa: Mis on negatiivsuse eelarvamus? Meeste ja naiste erinevus Kuidas saada negatiivsusest kõrvale?

The halb asi on lihtsam uskuda . Kas olete seda kunagi märganud?ütleb Julia Robertsi tegelane VivianKena naine(1990). Nagu selgub, puudutas Robertsi tegelaskuju Vivian kahetsusväärset psühholoogilist tõde; halba on tõepoolest kergem uskuda ja põhjused, mis võivad teid üllatada.

Alustuseks on meie kalduvus pöörata tähelepanu pigem negatiivsele kui positiivsele teabele meie koopas elavate esivanemate evolutsiooniline käsi. Toona oli valvsus ohu suhtes, AKA halb asi, elu ja surma küsimus. Pärisime geenid, mis on eelsoodumatud pöörama erilist tähelepanu meie keskkonna negatiivsetele aspektidele, mis võivad meile kahjulikud olla, selgitab psühholoog ja õnneuurija Timothy J. Bono, PhD, kes õpetab Washingtoni Ülikoolis õnniteaduse kursust. Louis. Sel moel on halbadel asjadel elamine sarnane valuaistinguga - see on meie keha, mis kaitseb meid.

Lisaks äratavad negatiivsed emotsioonid mandelkeha, mandlikujulise aju struktuuri, mille psühholoog Rick Hansen, PhD, asutaja Wellspringi Neuroteaduse ja Mõtiskleva Tarkuse Instituut , helistab teie aju häirekellale. Dr Hanseni sõnul kasutab mandelkeha halbade uudiste otsimiseks umbes kahte kolmandikku oma neuronitest. Kui häire kõlab, salvestatakse negatiivsed sündmused ja kogemused kiiresti mällu, vastupidiselt positiivsetele sündmustele ja kogemustele, mida tuleb lühiajalistest mälupuhvritest pikaajaliseks üleviimiseks tavaliselt teadlikult hoida tosin või rohkem sekundit. ladustamine.

Mis on negatiivsuse eelarvamus?

Negatiivsed sündmused ja kogemused mitte ainult ei jälgi kiiremini, vaid jäävad teadlase sõnul ka kauemaks kui positiivsed Randy Larsen , PhD, Seda kleepuvust tuntakse positiivse-negatiivse asümmeetria või negatiivsuse kallutatusena. Teisisõnu, mitmel põhjusel, sealhulgas bioloogia ja keemia, registreerime tõenäolisemalt solvangu või negatiivse sündmuse, kui võtame vastu õnneliku sündmuse komplimendi või meenutame üksikasju. Negatiivsuse eelarvamus võib isegi panna teid mõtlema millelegi negatiivsele, isegi kui midagi positiivset on võrdselt või rohkem olemas. Näiteks võite veeta terve päeva koos sõbraga ja veeta suurepäraselt aega, aga kui nad teevad ühe väikese kommentaari, mis teid häirib, võite päeva lõpuks meelde jätta just selle kommentaari jaoks - liigitades kogemuse negatiivseks, kui kogu päev oli tegelikult positiivne.

kuidas nartsissistliku poiss -sõbraga hakkama saada

Teine näide, selgitab dr Bono, Danny Kahneman (majandusteadlane, kes võitis oma töö eest 2002. aasta Nobeli preemia) on kavandanud uuringud, milles osalejatel palutakse ette kujutada, et nad kaotavad $50 või võidab $50. Kuigi summa on sama, on emotsionaalse reaktsiooni suurus oluliselt suurem nende jaoks, kes kujutavad ette, mis tunne oleks raha kaotada. Teisisõnu, millegi kaotamise negatiivsus on palju suurem kui millegi saamise headus ... isegi siis, kui kaotatud või saavutatud asi on objektiivselt samaväärne.

Negatiivsuse eelarvamus: erinevus meeste ja naiste vahel

Huvitaval kombel on erinevus meeste ja naiste negatiivsete kommentaaride registreerimise vahel. Dr Bono selgitab: Negatiivne-positiivne asümmeetria efekt kehtib nii meestele kui naistele. Erinevus on aga tavaliselt selles, kuidas emotsioonid avalduvad. Naised sisestavad neid palju tõenäolisemalt (näiteks kurbuse või depressiooni näol) ja mehed pigem välistamist (nagu välise viha puhul).

Kuidas saada negatiivsusest kõrvale?

Aga on häid uudiseid. Hoolimata evolutsioonilisest käest, mida meile on jagatud, sõltub see, mil määral suudame oma vaikeseadeid alistada ja vältida enese süüdistamise, ebakindluse, kurbuse, viha, kibestumise ja muude negatiivsete emotsioonide kuristikku langemist. tegurid, sealhulgas meie kasvatus, sisend, mille oleme saanud ümbritsevatelt inimestelt, kelle arvamust me väärtustame, ja see, kuidas me tõlgendame seda, mida meile on öeldud. Üks olulisemaid aluseks olevaid tegureid on… kuidas me oma kogemustest räägime, märgib doktorant Kenneth Yeager Programm STAR (stress, trauma ja vastupidavus) Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuses. Dr Yeager selgitab, et kui esitate endale väljakutse… olla tähelepanelik oma igapäevaste tegevuste suhtes, märgates, mis on oluline [ja mis mitte], on teil tõenäoliselt positiivsed elukogemused. Põhimõtteliselt peate pingutama, et tõeliselt hinnata kõiki oma elu häid ja positiivseid külgi, et negatiivne ei saaks teid ületada. Isegi kui seisate silmitsi paljude objektiivselt negatiivsete olukordadega, võite proovida hinnata oma elu positiivseid külgi, olenemata sellest, kui väikesed need on.

Muud viisid, kuidas tasakaalustada meie kalduvust negatiivsusele? Grant Brenner, MD, psühhiaatria kliinilise assistendi assistent, Mt. Siinai Beth Israel Medical Center (New York), soovitab:

Olge valmis õrnalt ära tundma, mis toimub, kui negatiivsed mustrid hakkavad aktiveeruma, ja harjutage iga kord midagi tegema - isegi midagi väga väikest -, et mustrit murda. Kui teil on kalduvus negatiivseid vestlusi käsitlevaid osi üle analüüsida, mõelge välja hobi või harjumus, mis ei lase teil üle analüüsida, näiteks lugemine, jooksmine, kodu koristamine või muusika esitusloendi loomine, mis teeb teid õnnelikuks .
Pange tähele negatiivset enesega dialoogi ja asendage positiivsed lähenemised. Sa idioot! muutub, soovin, et oleksin teinud teistsuguse valiku, kuid mäletan, kuidas soovin, et oleksin käitunud, ja rakendan seda tulevastes olukordades.
Teine taktika, mis võib alguses tunduda kummaline, kuid võib aidata teie heale sisehäälele heatahtlikult läheneda, on rääkida iseendaga nagu sõbraga. Kui negatiivsed mõtted tungivad, küsige endalt: kas kõik on korras? Mis viga? Miks sa nii vihane oled? Kas tunnete end haavatuna? Idee on heatahtlikult katkestada end iga kord, kui hakkate ise prügikasti rääkima. See on umbes nagu kuldne reegel: tehke teistele nii, nagu te tahaksite, et nad teeksid teiega, välja arvatud see, kui kohtlete ennast sama lahkelt ja kaastundlikult, nagu kohtlete inimesi, keda armastate.
Võib -olla on kõige olulisem, märgib Brenner, kasvatada enda vastu õrna, uudishimulikku ja kannatlikku suhtumist. Õppige tähistama väikseid võite [negatiivsuse ja enese süüdistamise üle], mõistes samas, et teil võib olla päevi tagasi libisemist. See kõik on õppe- ja kasvuprotsessi loomulik osa.

Oluline on meeles pidada, kui palju teil on halbu kommentaare lubada või mitte. Eleanor Roosevelt ütles kuulsalt: Keegi ei saa panna sind ilma teie nõusolekuta tundma end alaväärsena. Keelduge nõusolekust, et tunda end alaväärsena.