Kuidas ohutult sõpradega suhelda ja oma vaimset tervist säästa

COVID-19 leviku piiramiseks oleme veetnud kuud sõpradest füüsiliselt kaugel. Püüdsime ekraanide kaudu suhelda, kuid see pole päris tegelik asi. Tegelikult, ' Suumi väsimus ”Tõestas, et videokonverentsid ei korrata sotsiaalse suhtluse näost näkku kogemust. Ja me vajame seda sotsiaalset suhtlust - 63% nendest, kes teavad tugevad üksinduse tunded .

Paljud teadlased on üksindust pidanud oluliseks rahvatervise probleemiks. Üks uuring kutsub sotsiaalset suhtlemist 'bioloogiliseks vajaduseks, mis on elulise heaolu ja isegi ellujäämise jaoks eluliselt vajalik' veel üks uuring seob selle nii depressiooni kui ka enneaegse suremuse 26% suurenemisega. Inimesed pole lihtsalt mõeldud pika aja vältel sotsiaalselt isoleerituks. Kui te pole juba mitu kuud teiste läheduses viibinud ja tunnete vaimse tervise langust, on palju andmeid, mis ütlevad, et saate tõenäoliselt positiivse positiivse tõuke, kui lähete koos sõbraga õue jalutama.

Kuidas aga suhelda teistega ja püsida käimasoleva ülemaailmse pandeemia ajal? Siin lähevad asjad palju keerulisemaks. Te ei soovi tegeleda sotsiaalse tegevusega, mis haigestub või viirust teistele levitab. Kõrval kursis püsimine , teades oma piire ja austades teiste piire, saate sõpradega uuesti ühendust võtta, lisamata liigset tarbetut riski.

Kui märkasite, et teie ärevus sotsiaalse pärast suhtlemine, kodust lahkumine või viiruse saamine põhjustab kohanemisvastast käitumist, terapeudiga rääkimine võib olla hea esimene samm. Võite olukorda veelgi hullemaks muuta, kui jätkate isoleerimist - pidage meeles, et teie vaimne tervis on sama oluline kui teie füüsiline tervis.

Järgige juhiseid (ja mitte võltsuudiseid)

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on COVID-19 pandeemia tekitanud infodeemia. Selle põhjuseks on asjaolu, et veebis on liiga palju teavet, vähese sisendi või regulatsiooniga selle kohta, mis on tõsi ja mis vale. Võib olla äärmiselt keeruline välja mõelda, mida meil täpselt lubatakse teha ja kui suurt riski me nende tegevustega võtame.

Parim on piirata meedia ületarbimist ja jääda ametlike tervishoiutöötajate värskenduste juurde. The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ja WHO veebisaidid on head võimalused. Sa saad korralikud juhised maski kandmiseks , allalaaditavad plakatid teistega jagada ja isegi nõu anda kuidas korraldada ohutu kokk .

Sotsiaalsete suhete ärevuse leevendamiseks vajame sirgjoonelist ja uuringutega toetatud teavet. See takistab meid spekuleerimast ja omaenda turvakäitumise väljamõtlemist, mis võib olla praktiline või mitte. Näiteks soovitab WHO sportimiseks maski mitte kanda ja teatab, et sääsehammustused ei saa viirust levitada.

Üldiselt võib tervislik sotsiaalne suhtlus hõlmata sõpradega kohtumise korraldamist välistingimustes, kus saate üksteisest kuue meetri kaugusel viibida. Ärge kallistage ega suruge käsi ja tulge käte desinfitseerimisvahendiga varustatud. Kui olete tihedas kontaktis, eriti siseruumides, kandke maski. Pidage ka meeles, et mida kauem olete koos, seda suurem on risk.

Tea oma piire, mängi nende piires

Individuaalselt on meil kõigil tegureid, mis muudavad meie kogemust ja vastust koronaviirusele. Suhtlusringi avades on see hea aeg oma edenemise inventeerimiseks. Kuidas on teie jaoks möödunud paar kuud olnud? Kuidas on see olnud traumaatiline?

Sõna 'traumaatiline' võib mõnele inimesele tunduda äärmuslik, kuid traumat võib vabalt defineerida kui kogemust, mis ületas teie võimet toime tulla või emotsioone oma praegusesse minasse integreerida. Riiklik vaimse tervise instituut leidis, et umbes 50% Ameerika täiskasvanutest kogeb oma elus vähemalt ühte traumaatilist sündmust; enamik siiski ei arene traumajärgne stressihäire (PTSD) . Inimesed on väga kohanemisvõimelised ja nende valdavate emotsioonide integreerimiseks arendatakse uusi toimetulekuoskusi - sotsiaalse toetuse saamine teistega aitab mõlemat.

Kui aga võitlete valdavate negatiivsete emotsioonide, kontrollimatute mõtete, söömise või magamise muutuste või võimetusega teistega ühendust saada, võivad need olla märgid sellest, et trauma mõjutab teie vaimset tervist oluliselt. Oma tunnete külmutamine (st maailma suhtes tuimaks olemine) võib olla ka märk sellest, et olete emotsionaalselt ülekoormatud. Terapeut aitab teil neid tundeid töödelda ja aitab teil kohaneda sotsiaalsete suhtlustega.

Isegi kui te ei nõustu, austage teiste inimeste piire

Selle tõenäosus on suur kõik teie sõbrad ei ole koronaviiruse kohta samal lehel või reeglid sotsiaalseks suhtlemiseks. See on okei. Me kõik elame oma subjektiivses reaalsuses ja pandeemia toob selle fakti lihtsalt esile. Te ei tea oma sõbra kogemusi ja nemad ei tea teie omi - kuid saate siiski laiendada empaatiat ja austust.

Enne sõbraga kohtumist pidage otsest ja ausat vestlust oma piiride üle. Samuti peaksite julgustama neid oma asju arutama. Kas neil on terrassil istumisega kõik korras? Kas soovite, et nad kannaksid maski? Kas neil on sinuga mugav oma vannituba kasutada? See ei puuduta kohtuotsust, mis meid lahus hoiab, vaid arusaama loomist. Kui suudate kohaneda nende piiridega ja nemad saavad kohaneda teie omadega, siis premeeritakse teid sotsiaalse suhtlusega, mis võib teie mõlema vaimset tervist aidata. Kui aga arvate, et see on teie või teie mõlema jaoks stressirohkem, on kõige parem tunnistada erinevust ja öelda, et ootate veel veidi enne kohtumist.

Need on uskumatult keerulised ja rasked ajad, mida navigeerida. Oluline on üksteist toetada, mitte luua kaitsvaid vestlusi. Loodetavasti leiame igaüks tegevusi ja inimesi, mis võivad üksindusest ohutult vabaneda. Ja pidage meeles, et kui võitlete üksinduse ja sotsiaalse isolatsiooniga, võib professionaalse, litsentseeritud terapeudiga rääkimine pakkuda väärtuslikku tugiteenust - ja kui soovite juba täna alustada, veebiteraapia on odav ja mugav viis seda teha.