Enesehooldus 101

Kõikjal, kuhu vaatate, näete sõnu enesehooldus, eneseabi, enesearmastus ja heaolu. Me saame sellest aru, enesetäiendamise liikumisel on rohkem kui lihtsalt hetk. Hinnanguliselt kasvab turg 2022. aastaks 13,2 miljardi dollarini. Teisisõnu, laadime Amazonist alla palju eneseabi raamatuid, ostame hulgaliselt meditatsioonirakendusi ja võtame tööle hulga elutreenereid. Ärgem isegi alustame Instagramiga: #selflove oma 37,8 miljoni postitusega edestab #Selfcare, mis on endiselt hämmastav 23,9 miljonit postitust.

Siin on kogu selle #enesehooldusrevolutsiooni asi, enamik inimesi satub ühte kahest laagrist. Esimene: need, kes vaevalt üldse enesehooldusele mõtlevad ja kui nad seda teevad, langeb see ülesannete loendi lõppu. Teine rühm on väga teadlik (nemad ostavad suurema osa sellest kraamist). Tegelikult on nad enesehoolduse tähtsusest nii teadlikud, et nad on sellest täiesti stressis. (Sellest lähemalt hiljem.)

Enesehoolduse eelised

Siin on põhjus, miks kõik peaksid enesehooldusest hoolima: see onheateie jaoks, eriti kui tegemist on stressi maandamisega. Ja krooniline stress on üks suurimaid ohte üldisele tervisele. See on seotud põletikuga, mis võib põhjustada kõike alates südamehaigustest kuni seedetrakti häirete ja nõrgenenud immuunsüsteemini.

Enda eest hoolitsemisel on muid eeliseid, mis võivad olla veelgi ilmsemad. Seetunnebhea. Näiteks hea une saamine muudab teie päeva märgatavalt paremaks. Loomulikult aitab see ka keskenduda ja tunnetada, reguleerib emotsioone ja tõstab immuunsust. Sarnaselt muudavad teie meeleolu ja energiataset näiteks jõusaalis käimine, jalutuskäik või joogatund.

Miks ei tohiks unustada enesehooldust?

Mõne inimese jaoks on enesehooldus eneseharrastuse vorm, mille jaoks ta ei leia aega või ei pea seda vajalikuks. Kuid see võib olla tingitud sellest, et nad ei saa tegelikult aru, mida see tähendab. Enesehooldus ei tähenda iganädalast massaaži ega selle ostmist, mida soovite #ideservethis-stiilis. See on palju elementaarsem. Mõned uuringud enesehoolduse kohta kirjeldavad hammaste pesemist kui enesehoolduse vormi. Ärgem nimetagem seda indulgentsiks - isegi kui kasutate Burst roosa kulla väljaannet.

Enesehooldus ja selle lähedane nõbu, eneseabi on seotud sellega, mida teie keha ja vaim nõuavad optimaalseks toimimiseks. Samamoodi, kui te ei ignoreeriks oma auto õlivalgust, ei tohiks te ignoreerida vihjeid, mida teie keha teile saadab. Uuring pärast uuringut on näidanud enda eest hoolitsemise positiivset mõju.

Kümme parimat viisi enesehoolduseks

Enda eest hoolitsemiseks on palju võimalusi. Kui inimestel on kaasas kasutusjuhend, on siin mõned näpunäited, mis võivad hooldusjuhendis olla:

Hankige vajalik uni.See pole kõigi jaoks sama, kuid The National Sleep Foundation soovitab seitse kuni üheksa tundi.
Sööge tervislikult.Toidu ja meeleolu vahel on tugev seos. Tegelikult on toitumisele pühendatud isegi terve psühhiaatriaharu. Mõned parimad meeleolu tõstvad toidud on ingver, kurkum, kala, chia, lina, marjad (värvid, iga värv on antioksüdant), roheline tee, Aasia seened, avokaado ja spargelkapsas.
Mediteeri. Meditatsioon aitab arendada vaimset vastupanuvõimet ja aitab juhtida ärevust.
Võtke loodust.Uuringud näitavad, et metsade, maapiirkondade ja muude haljasalade külastamine võib parandada mõtlemisoskust ja vähendada stressi. Loe lähemalt, kuidas,
Vaadake head raamatut.Ilukirjanduse lugemine parandab sotsiaalset-kognitiivset jõudlust ja suurendab empaatiat.
Ütle jah… ja ei. Inimesed, kes on avatud uutele kogemustele, näevad uuringute kohaselt sõna otseses mõttes maailma teisiti. Kuid oma ajale piiride seadmine on samuti heaolu jaoks hädavajalik. Oma raamatus,Võim nr, James Altucher ja Claudia Azula Altucher näitavad, kuidas ei ütlemine annab teile võimaluse uutele võimalustele ja kogemustele jah öelda.
Leia aega sõprade jaoks.Lähisuhetel on palju eeliseid: need motiveerivad meid, teavitavad meid, aitavad meil kasvada. Ja neil on ka olulisi vaimse tervise eeliseid. Tegelikult on lähedaste sõprade puudumine nii ärevuse kui ka depressiooni riskitegur.
Õpi ennast paremini tundma. Osa enda eest hoolitsemisest on teie jaoks oluliste asjade tegemine. Lihtne on teiste inimeste tegemistest (tere, FOMO) või sellest, mida peaksime tegema, nii kinni jääma, et kaotame silmist selle, mis on meie jaoks tegelikult oluline. Oma isiksuse uurimiseks kontrollige seda lugu.
Tehke sotsiaalmeedias paus.Instagrami sirvimine tundub lõbus järeleandmine, kuid see on toitumise ekvivalent suure kotitäie krõpsude söömisega: rahuldab hetke, tekitab sõltuvust ja jätab kahetsusväärseks ning võib -olla pisut haigeks. Samuti võib see muuta teid üksildaseks, millel on õiguspärased tagajärjed tervisele.
Unistus, sageli.Mõistuse laskmine on seotud intelligentsuse ja vaimse tervisega. Ja pole vahet, millest sa unistad. Niisiis, ärge tundke end süüdi, võtke see omaks!

Eneseabi ja enesehoolduse erinevus

Värske analüüsi kohaselt aastal The New York Times , Kui eneseabi on millegi parandamine, arvab enesehooldus, et olete juba suurepärane. Kuid vahe ei pruugi olla nii selge; on võimalik, et mõiste enesehooldus on tegelikult sama filosoofia, lihtsalt erinev sidekriips.

Üks esimesi töid eneseabi sektsioonide kujundamiseks ja kogu nõuannete žanri käivitamiseks oli Samuel SmilesEneseabiaastal 1859. Sellest ajast alates tundub, et seda on olnud igal põlvkonnaltheeneseabi raamat: Dale CarnegieKuidas leida sõpru ja mõjutada inimesi1936. aastal Thomas AnthonyMa olen okei; Teil on kõik korras 1960ndatel,Scott Pecki omaThe Road Less Traveled in 1978 ja Stephen Convey seitse harjumust üliefektiivsetest inimestest 80ndatel.Viimase kahekümne või enama aasta jooksul on eneseabiturg plahvatuslikult kasvanud. Aastatel 2013 ja 2019 kahekordistus eneseabiraamatute arv ja jõudis The NPD Groupi andmetel 18,6 miljonini.

Enesehoolduse keel

Tervisemaailma leksikoni keskel sõna enesehooldus visatakse palju ringi. Ja see võib tähendada erinevatele inimestele erinevaid asju - mõnele mullivann ja klaas veini, mõnele vaimse tervise paus. Ja sellesse õdusasse enesehooldustermini on pakitud palju muid mõisteid. Kõige selle keskmes on noh, mina ise ja teeme kõik endast oleneva, et oma tundetunnet toita. Selleks, et aidata teil paremini mõista, mis tegelikult enesehooldusse läheb, oleme loonud teie lugemisrõõmu jaoks seotud moesõnade sõnastiku. Minge edasi ja harige.

Enesehooldus

Enesehoolitsuse keskmes on tava kaitsta oma heaolu ja õnne, eriti stressi ajal. See tähendab tegutsemist füüsilise ja emotsionaalse tervise tasakaalustamiseks, teades oma piire ja mitte neid ületades. See on ka nende asjade väljaselgitamine, mis pakuvad teile rõõmu ja aitavad teil survet maha võtta. Enesehoolduse eelised ulatuvad heaolu parandamisest ning haigestumuse ja suremuse vähendamisest kuni tervishoiukulude vähendamiseni. Enesehooldustoimingud hõlmavad selliseid esmatarbekaupu nagu hea söömine, trenn, piisavalt magamine ja lõõgastumine. Kuid tegelikult võib enese eest hoolitsemine olla mis tahes, mis toidab teie hinge ja võtab maailma kaalu teie õlgadelt-isegi mõneks ajaks.

Enese kaastunne

Enese kaastunne seisneb selles, et kohtled ennast heatahtlikult, hoolivalt, toetavalt ja empaatiliselt samamoodi nagu kohtleksid head sõpra, kes sind vajab. See on pigem emotsionaalne suhtumine endasse, mitte väärtushinnang. Nii et isegi kui te ei tunne end nii suurepäraselt, olete pigem aktsepteeriv ja lahke kui kriitiline. Seal on seos sees enese kaastunne , samuti arusaam, et elu võib olla raske. Enese kaastunde pikaajaline mõju igapäevaelule hõlmab depressiooni vähenemist, õnne suurenemist, eluga rahulolu ja paremat füüsilist tervist.

Ise rahustav

Nii nagu laps imeb mugavuse nimel pöialt, on enese rahustamine käitumistüüp, mida kasutatakse stressiga toimetulekuks. See on nagu lihtne enesekindlus, mida saate teha oma meele ja keha rahustamiseks. Enese rahustavad strateegiad on inimestel erinevad ja põhinevad sageli meeltel. Võib -olla on see laul, mis teeb teid õnnelikuks, pehme tekk, mis pakub puudutamiseks mugavust, või isegi tass rahustavat teed.

Enese järeleandmine

Enese järeleandmist defineeritakse kui liigset eneserahuldamist. See seisneb selles, et oleme enda suhtes liiga järeleandlikud või lubavad ja otsime viivitamatut rahuldust iga hinna eest. Oht on see, et see võib ühendada vale õigustunde ja hulgaliselt hedonismi. Kuigi aeg-ajalt on okei endale lubada (süüa see lisamagustoit, osta kallis rahakott jne), kui eneserahuldamist ei kontrollita, võib see kaasa tuua negatiivseid tagajärgi (liigsöömine, võlgnevused ja isegi sõltuvus). ).

Enesearmastus

Enesearmastus tähendab enda väärtustamist inimesena, enda aktsepteerimist ilma tingimusteta ja oma heaolu austamist füüsiliselt, psühholoogiliselt ja vaimselt. Enesearmastus ei tähenda kohest rahuldust ega nartsissism . See tähendab enda austamist ja teadmist, et olete armastust väärt. Erinevalt enese kaastundest, mida te teatud hetkel praktiseerite, on enesearmastus eluaegne olek. See on autentne ja aus tunnustus iseendale.

Eneseteadvus

Eneseteadvus koosneb kahest komponendist, sisemisest eneseteadvusest ja välisest eneseteadvusest. Sisemine eneseteadvus on meie sisemaailma jälgimine-kuidas me näeme oma emotsioone, tugevusi, nõrkusi ja käitumist. Väline eneseteadvus on teadmine, kuidas teised inimesed meid samade tegurite järgi näevad. See on sisuliselt meede, mille järgi me hindame ja hindame ennast ja oma tegevust ning tegutseme vastavalt oma väärtustele ja standarditele. Eneseteadlikkusest võib olla palju kasu, näiteks parem otsuste tegemine, suurem edu ja suurem enesekindlus.

Enesehoidmine

Enesekaitse on oma olemuselt kaitseinstinkt, mis tegutseb meie endi huvides, et tagada ellujäämine-see on põhjus, miks võitlus või lennurežiim hakkab pihta valu või hirmu ohu korral. Kuid sagedamini avaldub see omamoodi sisemise toimetulekumehhanismina, mis kaitseb meid ebameeldiva emotsionaalse stressi eest, mis võib tekkida (erineval määral) suhetes ja igapäevaelus. See seisneb enese esikohale seadmises ja tervislike piiride seadmises, mis loovad emotsionaalse ruumi teie vaimse, füüsilise ja vaimse tervise vajaduste huvides.

Kuigi sõna enesehooldus võib tunduda mõne uue mõistena, on see olnud juba aastakümneid kasutusel ja viidanud sellele, kuidas patsiendid saavad aidata oma haigust (eriti vaimuhaigust või vanusega seotud tervise halvenemist) ravida või juhtida toitumise, treeningu ja tervisliku toitumise kaudu. elustiili harjumused. Nendel päevadel on idee laiem ja sisaldab palju muid enesele orienteeritud tegusid ja mõtteid.

Enesehoolduse lõkse

Kogu sellel enesetäiendamisel on negatiivne külg. Meie raamatud räägivad meile, kuidas saaksime end paremaks muuta, meie sotsiaalmeedia kanalid näitavad meile, kuidas teistel paremini läheb, ja meie tehnoloogia jälgib seda kõike ning tuletab meile meelde, kuidas me igal hetkel kokku saame. Kõik see kokku saadab aastatuhandete põlvkonna läbi põlema režiimi. Täiuslikkuse ja optimeerimise taotlus on tunginud meie toitumisharjumustesse, magamisharjumustesse ja isegi seksuaalsesse soovisse. Me vaatame pidevalt oma eesmärgi oleku kaugust või hetkeolekut. Ja selle asemel, et tunda end rahulikuna ja rahulolevana, ajendab see meid olema rahulolematu ja isegi mures.

Artikkel artiklis Harvardi äriülevaade annab hea põhjuse, miks. Meie fookus nihkub eemalepraeguneise - meie kehad, meeled ja vaimud - ja andmete pooleumbesmina ise. Lihtsalt küsige kelleltki, kuidas ta eelmisel ööl magas, ja vaadake enne, kui ta teile FitBiti vaatab.

Ja siin tuleb hõõrumine tõesti sisse: oleme koolitanud end nii eneseteadlikuks, teame, et see kõik teeb meid ärevaks. Niisiis, lisame selle asjade loetellu, millega peame tegelema. Kuid tasakaal on võimalik. Ja eksperdid nõustuvad, et üks otsemaid viise, kuidas #enesehooldus tegelikult kujutada, on tähelepanelik meditatsioon. Seega, isegi kui teil on aega vaid kolm minutit, laadige Headspace alla ja puudutage käsku Unwind. Või proovige ükskõik millist ülejäänud üheksa asja ülaltoodud loendist ja tehke võib -olla FitBiti paus.

Inspireerivad tsitaadid enesehooldusest ja enesearmastusest

Enda eest hoolitsemine ei ole eneseimetlemine. See on enesekaitse ja see on poliitilise sõja akt.- Audre Lorde

Mediteerida tähendab koju minna iseenda juurde. Siis teate, kuidas hoolitseda nende asjade eest, mis teie sees toimuvad, ja teate, kuidas hoolitseda nende asjade eest, mis teie ümber toimuvad.- Thich Nhat Han

Kui anname endale kaastunnet, avame oma südame viisil, mis võib muuta meie elu.- Kristin Neff

Tahad lennata, pead loobuma sellest jamadest, mis sind kaaluvad.- Toni Morrison

Suhtlemisel nendega, kes kannavad suuri kannatusi, kui tunnete end läbipõlemisena, kui tunnete end demoraliseerituna ja kurnatuna, on kõigi huvides kõige parem end tagasi võtta ja taastada. Küsimus on pikaajalises perspektiivis.- Dalai -laama

Artikli allikad

Krooniline stress ja haigus: ScienceDaily(2012). Carnegie Melloni ülikool. Kuidas stress mõjutab haigusi: uuring näitab põletikku süüdlasena .

Une ja emotsioonide reguleerimine: Uneuuringute ajakiri(2012). Unepuuduse mõju emotsionaalsele empaatiale .

Uni ja tunnetus:Rakenduslik kognitiivne psühholoogia (1995). Kroonilise une vähendamise mõju unepuudusele tundlike kognitiivsete ülesannete täitmisele .

Uni ja immuunsus: Arch Intern Med(2006). Uni ja tervis: kõikjal ja mõlemas suunas.

Lugemine ja empaatia:Sotsiaalne kognitiivne ja afektiivne neuroteadus(2016). Ilukirjanduse lugemine ja mõtete lugemine: simulatsiooni roll vaikevõrgus .