Nii mõjutab rassitrauma mustanahaliste vaimset tervist

Mustanahalised on olnud tunnistajaks sotsiaalsele ja rassilisele ülekohtusele, mida meie kogukond meie nahavärvi tõttu tekitas. Oleme korduvalt jälginud, kuidas politsei käest mõrvati meie vendi, õdesid, poegi, tütreid, emasid ja isasid.

Kuna Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor ja kõik teised hinged on mõrvatud liiga vara, on meie kogukond ja maailm näiliselt jõudnud murdepunktini. Need mõrvad on toonud välja trauma, mida oleme õppinud maskeerima, trauma, mida me ei teadnud, et kanname endas, trauma, mis on jätnud meid kogema arvukalt tundeid - tuimusest raevuni. Kollektiivina võib selle, mida me mustanahalistena oleme olnud ja praegu kogeme, kokku võtta kahe sõnaga: rassitrauma.

Mis on rassitrauma?

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel rassiline trauma on rassipõhine stress, mis mõjutab mustanahalisi, põliselanikke, värvilisi inimesi (BIPOC) , nende reaktsioonid ohtlikele sündmustele ning tõelised või tajutud rassilise diskrimineerimise kogemused. Need kogemused võivad olla mitte-valgete inimeste kahjustamise ähvardused, alandavad sündmused ja rassilise diskrimineerimise tunnistajad.

„Paljude mustanahaliste inimeste puhul reageerime tugevalt selliste sündmuste nägemisele nagu hiljutised politsei mõrvad, vahistamised või inimesed, kes võivad meelde tuletada meie pereliikmete või meie lähedaste sõprade ründamist või väärkohtlemist. Seda tüüpi pildid - olenemata sellest, kas me seda inimest tunneme või mitte - kipuvad tekitama asju, mis näevad välja nagu ärevus, depressioon või mõnikord raev. ' Reshawana Chapple , PhD, LCSW selgitas. Rassiline trauma võib end näidata ka kui lein , abitus, hirm, depressioon , ärevus ja tuimus Chapple'i sõnul.

mida peetakse suhtes liiga kiireks liikumiseks

'See, kuidas me rassitraumaga tegeleme, näeb välja täpselt selline keegi, kes tegeleb PTSD-ga . See tekitab meie kehale samad füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed reaktsioonid, ”selgitas ta. Teil on kombeks kogeda erinevaid emotsioone alates tundetust kuni raevuni, sest teie keha ei suuda mõista, kuidas toimida sellega, mida te näete või tunnete. Need kogemused tekitavad võitluse või põgenemise ellujäämise mehhanism ja lõpuks: 'see viib teid kohta, kus te ei saa end turvaliselt tunda,' ütles Chapple.

Kui teil on kunagi olnud päevi, kus olete spektri suhtes ülitundlik, kurb, vihane või mõni muu emotsioon, kogesite tõenäoliselt rassilise trauma tagajärgi. Me kirjutame need emotsioonid sageli välja kui 'halb päev' või 'negatiivne, pessimistlik inimene', kuid tegelikult on see sageli palju sügavam.

'Seda on raske mõista ... Seda juhtub mustanahaliste ja värviliste inimestega pidevalt - ikka ja jälle. See võib olla midagi väga kerget nagu mikroagressioon, see võib olla midagi, mida keegi meile ütles, või see, et ta loobub toimuvast (näiteks peab proteste ja selgitusi seletama). Must elab asja valgetele inimestele), ”ütles Chapple. Selle tagajärjeks võib olla peaaegu pidev kurnatus, mistõttu peate selle tingimata rakendama enesehooldusstrateegiad igapäevaselt - hoolitseda nii oma vaimse kui ka füüsilise tervise eest.

Kuidas juhtida ja toime tulla rassilise traumaga

Kui teil on rassitrauma, ütles Chapple: „Proovige piirata uudiste või sotsiaalmeedia tarbimist . Põhimõtteliselt võib nende piltide vaatamine ja jagamine teid või teisi traumeerida, kuna te ei näe neid lahti. ' Kuigi on oluline olla kursis USA-s ja kogu maailmas toimuvaga, soovitab Chapple häälestada ainult vajaliku teabe saamiseks ja niipea, kui hakkate end ülekoormama - lülitage see välja.

'Järgmine asi, mida ma käskin inimestel teha, eriti kui see hakkab neid väga üleväsima või häirima, on mõelda muudele asjadele, mis neid häirivad,' ütles ta. Näiteks kui saate oma telefonis ja arvutis peatumatud märguanded, proovige need välja lülitada, nii et te ei tunne, et reageeriksite igaveseks. See aitab ka piirata negatiivse teabe tarbimist ja võimaldab teil kontrollida, kuidas ja millal selle teabega kokku puutute, ütles Chapple.

Lisaks uudiste ja sotsiaalmeedia tarbimise piiramisele ütles Chapple, et tunnetage ka teie tundeid, olgu need millised tahes. Ta selgitas, et mõned inimesed võivad tunda end kogetud emotsioonide pärast süüdi, kuna arvavad, et teistel võib olla halvem. Ta rõhutas, et emotsioonid ei välista üksteist. Teil on luba oma tunnete kogemiseks isegi siis, kui teised võivad olla halvemas olukorras.

Samuti soovitab ta rääkida kellegagi, keda usaldate, kellega, kes kuulab ja lubab teil oma tundeid ilma selleta töödelda gaasivalgustus sina. Töötage kindlasti läbi oma tunded, isegi kui need on negatiivsed ja tunnevad end ebamugavalt. 'Luba endal tunda, mida iganes sa tunned jasiisotsustada, mida sellega teha. Selle asemel ütlevad paljud meist lihtsalt: 'Mul ei saa sellist tunnet olla.' Chappeli sõnul on kõik see strateegia saavutatud see, et 'hoida tunne endas sees, see ei muuda seda kaduma, nii et tundke tundeid,' ütles Chapple.

Teine võimalus rassiliste traumadega toimetulekuks on seada piirid inimestega ja asjad, mis sind käivitavad. Samuti on oluline anda endale armu ja omama kaastunnet . Kui vajate puhkust, võtke see. Isegi kui arvate, et olete harjunud mustanahaliste vastu suunatud vägivallaaktide tunnistajaks, ei tea paljud meist, kui kogeme rassilisi traumasid, selgitas Chapple. Võite mõelda: 'Olen seda kraami kogu aeg näinud, olen selle suhtes tuim või see ei mõjuta mind, kuid siis võib teil hiljem peavalu olla, iiveldus võib tekkida. Teil on kõigest sellest [traumast] nn psühhosomaatilised sümptomid ning see tekitab ja tuleb esile mitmel erineval viisil. See mõjutab meid tõesti, ”ütles ta.

Et aidata hallata erinevaid emotsioone, mida võite tunda, julgustab Chapple alustama enesehooldusrutiini, mis võib hõlmata selliseid tegevusi nagu mängimine, mediteerimine, jooga tegemine või teleri vaatamine. 'Veenduge, et annate endale mingisuguse aja, mis kuulub ainult teile, et saaksite end laadida,' ütles ta.

Millal pöörduda professionaalse vaimse abi poole

Need strateegiad võivad aidata teil emotsioone hallata ja töödelda, kuid kui leiate, et te ei tunne end paremini ja maskeerite oma tunnet, võite Chapple sõnul kaaluda abi otsimist professionaalilt.

Mustade kogukonnas vaimse tervise toetuse otsimist pole traditsiooniliselt peetud positiivseks , kuid 'kui jõuate punkti, kus te ei saa enam oma igapäevast tegevust juhtida, kui olete unustavaks muutumas, kui olete muutumas lõtvaks või tuimaks ja te lihtsalt ei naudi asju, mida tavaliselt tahaksite naudi, on kindlasti aeg täiendusi otsida, ”ütles ta.

Kui olete otsustanud ravi jätkata, siis palju õnne, see on esimene oluline samm! Terapeudi leidmine, mis sobib teie vajadustega ja annab teile avatuna hea tunde - see võib samuti võtta mõningaid katseid ja vigu. Protsessi hõlbustamiseks soovitame küsida potentsiaalsetelt terapeutidelt nende koolituse ja kultuurilise pädevusega seotud küsimusi parima vaste leidmiseks.

Pidage meeles, et on hea, kui võtate endale aega. Tehke kõike, mida peate tegema oma meelerahu säilitamiseks ja laadimiseks. 'Paljud meist žongleerivad mitme erineva asjaga ja püüame säilitada, samal ajal kui näeme jätkuvalt erinevaid asju, mis on meie jaoks hirmutavad või pettumused,' ütles Chapple. 'Palun inimestel vähemalt üks kord päevas teha enesekontroll ja lihtsalt peatuda ja küsida endalt:' Kuidas ma end tunnen? Kuidas mul läheb? ”

Rassitrauma on väga reaalne ja mitte midagi sellist, mida saaksite kõrvale lükata. Võtke kindlasti aega enda ja lähedaste kasvatamiseks nii praegu kui ka tulevikus.