Miks on enesehooldus mustanahaliste inimeste jaoks rassilise õigluse kriitiline komponent?
Enesehoolduse peale mõeldes mõtlete tõenäoliselt 8000 dollari suurusele kõikehõlmavale taandumisele Costa Ricale, oma tšakrate kohendamisele Sedonas või küünlavalgel vannile, kus on teie lemmiktoimetaja must-have nimekirjas ülehinnatud mullivann. Need on kõik võimalused enesehoolduse harjutamiseks ja me soovitame teil lubada end kõigele, mis annab teile hea enesetunde, kuid enesehoolduse päritolu paljastab palju sügavama tähenduse.
Kodanikuõiguste eest võitleja, kirjanik ja feminist Audre Lorde lõi mõiste „enesehooldus“, kui ta kuulutas: „Enese eest hoolitsemine pole eneseimetlus. See on enesesäilitamine ja see on poliitilise sõja toiming. ' Ehkki enesehooldus on muutunud wellness-tööstuse trendiks, on nüüd rohkem kui kunagi varem oluline, et mustanahalised ja marginaliseeritud kogukondadest pärit inimesed pöörduksid tagasi enesehoolduse juurte juurde - nii vastupanu vormina kui ka mustade jätkumise lahutamatu osana. vastupanu ja kodanikuõiguste liikumine.
Mis on enesehooldus?
'Ma näen enese eest hoolitsemist lihtsalt kui seda, kui lihtsalt teed asju väga tahtlikult enda eest hoolitsemiseks,' Mikah Maly-Karros , LMFT, ütles. 'Seda saab väga kergesti valesti tõlgendada kui midagi, mis on pealiskaudne, kuid arvan, et terapeudina näen, et enesehoolduse kõige olulisem osa on tõesti selle sisemise töö tegemine. Sest see on ainus viis, kuidas saate teada, millised on teie vajadused, ja seejärel leida võimalusi nende vajaduste rahuldamiseks, 'selgitas ta. Sisemise töö näited võivad olla parema eneseteadvuse arendamine, enesekaastunne , eneseandestamine, enda identiteedi mõistmine ja õppimine, mis on sulle kasulik ja mis mitte, ütles Maly-Karros. Enesehooldus on vajalik meie täieliku elu elamiseks ja see on olulisem kui kunagi varem.
kui kaua kulub effexori toimimiseks
Kui kuuleme traumaatilisi lugusid, näeme pilte või vaatame videoid inimestest, keda mõrvatakse ja ahistatakse nende rassi tõttu, võime kogeda asendajatrauma, sümptomeid, mis on sarnased traumajärgne stress , lihtsalt nähes, kuidas need asjad juhtuvad teise inimesega. 'Ma arvan, et selles konkreetses kliimas on mustade kogukonnas tungivam vajadus enesehoolduse järele, sest see, mida me näeme teleris ja sotsiaalmeedias ning peaaegu kõikjal, kuhu me vaatame, on väga traumeerivad pildid. Ma arvan, et paljud inimesed ei mõista selle psühholoogilist mõju täielikult, ”ütles Maly-Karros.
Kuidas harjutada enesehooldust
Et tagada mustanahaliste tervise püsimine nii füüsiliselt kui vaimselt, on hädavajalik seada enesehooldus esmatähtsaks. 'Mõne jaoks on minevikus enesehooldust peetud luksuseks. Siiski on hädavajalik rakendada tervislikke enesehooldusstrateegiaid, nüüd rohkem kui kunagi varem, ja olla tahtlik nende tavade integreerimisel igapäevasesse rutiini,' Dakota King-White , Ph.D., LPC, ütles.
kas sinust saab sotsiopaat
Mustade kogukonnas on meie vaimse tervise eest hoolitsemine endiselt häbimärgistatud, kuid dr King-White ütles, et rohkem inimesi hakkab rõhku panemaise- mitte ainult nende pere ja lähedased, nagu nii sageli juhtub. 'On tore, kui saame aidata oma pere ja sõprade eest hoolitsemisel, kuid kui meil pole füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt hästi, ei lähe me teiste inimeste jaoks hästi ja me ei kavatsegi olla parimal juhul, ”ütles naine. Mõned enesehooldusstrateegiad, mida dr King-White soovitab, hõlmavad järgmist:
- Tervislike piiride seadmine oma elu inimestega
- Piisava puhkeaja määramine ja kogu päeva pauside võtmine
- Tänulikkuse harjutamine
- Veeta aega lähedastega
- Tegevus, mis soodustab kogukonnatunnet
- Füüsiliselt aktiivne püsimine
- Sotsiaalmeedia ja uudiste saamise piiramine
Samuti soovitab Maly-Karros teha aeg-ajalt pause sellistest käivitajatest nagu uudised ja sotsiaalmeedia, 'sest me vajame seda ruumi enda taastamiseks'. Ta rõhutas ka piiride seadmise tähtsust. 'Ma arvan, et piirid on tohutult oluline osa enesehooldusest,' ütles Maly-Karros. Kui olete viimaste nädalate jooksul tundnud end emotsionaalselt kurnatuna, pole te üksi, mistõttu rõhutab Maly-Karros piiride rakendamist oma mitte-valgete kaaslaste, sõprade ja pereliikmete jaoks. Ta julgustab teid endalt küsima, milline on teie vastutus olukordades (näiteks kellelegi rassismivastase võitluse selgitamine) ja mis mitte.
Lisaks on enesehoolduse praktiseerimise teine viis mõistmine, kui energiast hakkab väheks jääma. Madal energia tundub kõigi jaoks erinev ja kipub end ärritama. Füüsilised ilmingud hõlmavad selliseid asju nagu võimetus magada, isutus, iiveldus ja peavalud, selgitas Maly-Karros. „Üldiselt on enda eest hoolitsemine baastasemel tõesti väga oluline. Veenduge, et magate piisavalt, sööte tervislikult ja treenite igapäevaselt, sest stress ja äärmiselt stressirohked olukorrad on väga seotud ka meie füüsilise kehaga, ”ütles ta.
kuidas aidata ärevushäirega teismelist
Tuleviku enesehoolduse ümberkujundamine
Enesehooldus peaks olema igapäevane enesehooldus ja armastamine. See võib välja näha nagu vannis lõõgastumine või lähedastega aja veetmine - mida iganes peate enda keha ja vaimu kasvatamiseks endasse valama. Kui meeleavaldused hakkavad vaibuma ja uudiste tsükkel muutub, on mustade kogukonnal hädavajalik jätkata enesehooldust.
'Ma arvan, et kui inimesed kavatsevad nüüd enesehooldust rakendada, siis loodetavasti kannavad need tavad edasi mitte ainult meie endi, vaid ka meie järelkasvavate põlvkondade jaoks,' ütles King-White. Tema lootus on, et inimesed hakkavad rääkima enesehooldusest ja vaimsest tervisest ning õpetavad lastele oma elus enesehooldusstrateegiaid - nii saab neid tehnikaid põlvest põlve edasi anda. 'Loodetavasti võime tulevikus neid vestlusi pidada ja murda häbimärgi, et hoolitsete selle eest, et olete luksus. See pole luksus, vaid hädavajalik, ”ütles ta.
Maly-Karros kujutab enesehooldust kogukonnana. 'Ma arvan, et see on palju sellest, et me loome ruume, kus saame kokku tulla ja kas lihtsalt naerda, lõbutseda ja tantsida ning nautida elu nii, nagu me teeme, ja on ruumi põgeneda, unustada ja tunda end armastatuna,' räägib ta ütles. Samuti näeb ta mustanahalist kogukonda ette, et nad loovad üksteisele ohutuid, tervendavaid ruume, kus me suudame toimuvat töödelda lihtsalt üksteisega jagades ja suheldes. 'Ma arvan, et tervendav osa - ja see on omamoodi alati nii olnud - tuleneb sellest, et me tuleme kokku kogukonnana,' ütles Maly-Karros.
