Miks jõuate pidevalt oma telefoni poole?

Sõltumata sellest, kas ootate rongi, reklaamide lõppu või ahju eelsoojenduse lõpetamist, tapate need lühikesed hetked tõenäoliselt mõttetult oma telefoni ekraanil kerides või pühkides. Sa pole selle uue normaalsusega üksi. Igapäevase elu jooksul elavad enamik meist oma mobiiltelefonidega igavesti käeulatuses - enamasti Google'ile õhtusöögikohale saatmiseks, sõbrale sõnumi saatmiseks või Instagrami sirvimiseks. Kuid need, kes pidevalt nutitelefoni sirutavad, võivad seda teha ärevuse või depressiooni tõttu.

näitab, et teie antidepressant on liiga tugev

TO 2016. aasta uuring Illinoisi ülikooli Urbana-Champani ülikooli 300 üliõpilasest leidis, et suurem tehnoloogiakasutus on seotud suurema ärevus- ja depressiooniriskiga, eriti nende seas, kes kasutavad seadmeid turvavoodina - võimalus vältida ebameeldivate kogemuste või tunnetega tegelemist . Lõppude lõpuks muudavad nutitelefonid oma arvukate rakenduste, meelelahutusvõimaluste ja pideva kohalolekuga meie taskutes lihtsamaks kui kunagi varem probleemide ja tegelikkuse pingetest lahtiühendamise, vältides nendega aktiivset suhtlemist.

Kuna pidevalt telefoni otsimine on tänapäeval tavaline harjumus, siis kuidas saab teada, kas see on just see - halb harjumus? Kas võiksite olla ärevuses või masenduses ja kasutada seda harjumust karguna?

Rachel O’Neill, Ohios tegutsev litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja Talkspace terapeut soovitab endale esitada järgmised küsimused:

• Kas leiate, et vaatate oma telefoni, et ‘tsoonida’ või vältida ebameeldivaid või ebamugavaid emotsioone?
• Kuidas märkate, et tunnete end, kui viibite kusagil, kus te ei pääse oma telefonile juurde?
• Kas märkate ärevuse või depressiooni sümptomite suurenemist?

'Paljudel juhtudel, kui tunnete, et ei saa ilma telefonita olla, võib see olla märk sellest, et see täidab teie jaoks põgenemistüüpi funktsiooni,' ütleb O’Neill.

Kana või muna: kas ärevus ja depressioon põhjustavad telefoni kasutamist või vastupidi?

Kui ärevuse ja depressiooniga inimesed kasutavad oma telefoni sageli kiirparandusena, näitavad uuringud ka seda, et liiga palju telefoni veetmine ja pidev ühenduse loomine võib ärevust tekitada . See, mida te ennustate ja sõltuvusse sattute, ei ole näiteks teie viimasel Instagramis saadud kommentaari tegelik kiirustamine, vaid pigem selle ootus. Enamasti ei vasta selle kommentaari lugemine meie ootustele.

'Psüühikahäireta inimeste jaoks võib see olla õppinud käitumine või positiivne kinnitus, mis neid kinnistab,' ütles New Yorgi litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja Talkspace'i terapeut Kimberly Leitch. 'Kui teil on negatiivne olukord ja seejärel kasutate oma telefoni positiivse tulemusega tähelepanu hajutajana, on teie telefoni kasutamine nüüd veelgi tugevdatud. Positiivse tulemuse tõttu kordate seda käitumist, saate samu tulemusi ja siis käitumine intensiivistub, põhjustades sõltuvust või sõltuvust. '

skisofreenia bipolaarse häire ravim

Mida sa saad teha

Seda on üha raskem ignoreerida mobiiltelefonide sagedase kasutamise ja vaimse tervise seos , nii et tasub end harjumusest võõrutada. Telefonist põhjustatud ärevus toimib positiivse tagasiside abil - telefonid hoiavad meid püsivas ärevuses ja selle ärevuse ainus leevendus on vaadata oma telefone. Selle tsükli katkestamise viis on lihtne: kontrollige telefoni vähem. Lihtsam öelda kui teha ( harjumuste murdmine pole lihtne!), kuid siin on mõned nõuanded alustamiseks:

• Pange söögi ajal kogu tehnoloogia ära.
• Arutu surfamise asemel lugege raamatut.
• Kasutage äratuskella ja lülitage telefon magades välja.
• Minge jalutama ja jätke oma kamber maha.
• Andke inimestele teada, et te ei saa teatud kellaaegadel ühendust.

Parim asi, mida saate teha, on Leitchi sõnul teada oma kavatsusi. 'Olge teadlik oma telefoni kasutamise motivatsioonist,' ütles ta. „Kui kasutate telefoni toimetulekumehhanismina või väldite telefoni mahapanemist. Andke endale telefoni kasutamisel teatud ajavahemikud või ajapiirangud. Seisuaeg on hea viis oma mobiiltelefoni tervisliku kasutamise arendamiseks, et vältida sõltuvust. '

Üks põhjus, miks meie katsed telefonides vähem aega veeta ebaõnnestuvad, on see, et me raamistame oma jõupingutused samamoodi nagu dieedid: enesepuuduse aktidena. Ja kuna puudustunne pole positiivne emotsioon, on raske soovida oma käitumist muuta. Mõelge selle asemel eesmärgile positiivsemalt: kui soovite telefoni aega vähendada, proovite lahendada lahknevused selle vahel, kuidas te ütlete, et soovite oma elu elada, ja kuidas te seda tegelikult elate. See tähendab, et see pole lihtne muutus, kuid hea uudis on see, et te ei pea seda üksi tegema. Kaaluge terapeudiga rääkimist, miks sirutate oma telefoni ja milliseid väikeseid muudatusi saate teha, et sellest vähem sõltuda.