Looduslikud viisid serotoniini suurendamiseks

Kui olete õnnelik ja teate seda, tõstke käsi. Palju õnne! Tõenäoliselt on teie kehas piisav serotoniini tase.

mida teha, kui teil on paanikahood

Mis on serotoniin?

Kui neurotransmitteritel oleks selliseid kategooriaid nagu aastaraamatud, võidaks serotoniin kindlasti kõige tõenäolisemalt teid rõõmustava tiitli. Kui teil on piisavalt, see on. Kui teil on liiga vähe või liiga palju, on see täiesti erinev lugu.

Inimestel, kellel on serotoniinipuudus, on oht sümptomite tekkeks depressioon ja ärevus, selgitab Gregory Scott Brown, MD, juhatuse sertifitseeritud psühhiaater ja heaolu eestkõneleja ning Texase Austinis asuva rohelise psühhiaatria keskuse asutaja ja direktor.

Tegelikult, serotoniin tasakaalustamatus on pikka aega olnud seotud meeleolu, sotsiaalse käitumise, isu, une, mälu ning seksuaalse iha ja funktsiooni reguleerimisega. See on oluline kesknärvisüsteemi ja seedimise jaoks, muutes selle mõju nii füüsiliseks kui ka psühholoogiliseks.

Arvestades seost depressiooniga, on serotoniin kõige sagedamini välja kirjutatud tüüpi sihtmärk antidepressandid: selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d). Klass, mis sisaldab populaarseid ravimeid nagu Prozac, Paxil, Lexapro ja Zoloft, SSRI -d blokeerivad serotoniini tagasiimendumist aju neuronitesse. See võimaldab saada rohkem serotoniini, mis aitab ajul edastada meeleolu ja muude protsesside reguleerimiseks vajalikke sõnumeid.

Kuid ravim ei ole ainus lahendus.

Looduslikud ravimid, mis suurendavad serotoniini

Dr Brown ütleb, et on täiesti võimalik serotoniini suurendada ilma ravimiteta.
Kerge kuni mõõduka depressioonitasemega inimestele soovitab dr Brown mitmesuguseid mittefarmaatilisi sekkumisi serotoniini suurendamiseks ja meeleolu parandamiseks:

#1:Päikesepaiste

Veetke rohkem aega väljas, ütleb ta. Päikesevalguse ja depressiooni vahel on selge seos-seda tõendab hooajalise depressiooni valguskasti ravi. Me saame rohkem teada, et inimestel, kellel on D -vitamiini puudus, on suurem oht paljude terviseprobleemide, sealhulgas vaimse tervise jaoks. Parim viis D -vitamiini suurendamiseks ja nende riskide vähendamiseks on õues veedetud aeg, millele järgneb D -vitamiiniga rikastatud toitude söömine või D -vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmine.

#2: magage

Me teame, et depressiooniga inimestel on häiriv uni. On arutelu selle üle, kas ebapiisav uni võib põhjustada depressiooni või kui halb uni on depressiooni kõrvalmõju, lisab dr Brown. Ükskõik, kas see on kana või muna, jääb tõsiasja, et uni mängib meeleolus suurt rolli ja piisava varjundi saamine aitab loomulikult suurendada serotoniini.

#3: meditatsioon

Olen joogi ja usun meditatsiooni ja vaimu-keha harjutamisse, jätkab ta. Meditatsioon võib suurendada GABA retseptorite aktiivsust, mis aitab meil lõõgastuda, ja suurendada alfa laine aktiivsust ajus, mis aitab vähendada ärevust.

#4: teraapia

See on suur, järeldab ta. Ravi ei ole ravim ja seda ei tohiks laualt maha jätta. Teraapia võib tohutult aidata.

Kui ravimid on kohustuslikud

Mõne tõsisema depressiooniga inimese puhul ei pruugi aga mittefarmaatilised meetodid lihtsalt iseenesest toimida. Nende inimeste jaoks ütleb dr Brown, et ravim võib olla parim vastus.

Kui keegi on tõsises depressioonis ja tunneb muret tema turvalisuse pärast, vajab see inimene agressiivsemat ravi. See oleks juhtum, kus ma soovitaksin mingit meditsiinilist sekkumist, ütleb ta.

Keskendun palju funktsionaalsele võimekusele. See on meie viis öelda, kas keegi saab tööle minna? Kas nad saavad oma abikaasa või vanemate või lastega sobivalt suhelda? Kui nad leiavad, et nende depressioon on nii tõsine, et nad tõmbuvad elust tagasi, siis soovitaksin ravimeid, jätkab ta. Olen integreeriv psühhiaater ja minu lähenemine on terviklik ja koostööaldis. Mõned patsiendid ei taha ravimeid võtta ja sageli saavad need inimesed ilma selleta paremaks muutuda. Oluline on kohtuda patsientidega seal, kus nad on.

Kas teil võib olla liiga palju serotoniini?

Õnnelikku kemikaali ei saa kunagi liiga palju olla, eks? Vale. Serotoniini puhul võib liiga palju head asja muutuda väga halvaks.

Kui te annate kellelegi ravimeid, mis võivad tõsta nende serotoniini taset liiga kõrgele, võib see põhjustada serotoniini sündroomi, lisab dr Brown. See võib teid väga haigeks teha.

Serotoniini sündroom, potentsiaalselt eluohtlik seisund, on kõige sagedamini põhjustatud ravimite koostoimetest. Sümptomite hulka kuuluvad:

• Erutus või rahutus
• Segadus
• Kiire pulss ja kõrge vererõhk
• Laienenud pupillid
• Lihaste koordinatsiooni kadumine või lihaste tõmblemine
• Lihaste jäikus
• Tugev higistamine
• Kõhulahtisus
• Peavalu
• Värinad
• hanepunnid

Potentsiaalselt eluohtliku serotoniini sündroomi tunnuste hulka kuuluvad:

• Kõrge palavik
• Krambid
• Ebaregulaarne südametegevus
• Teadvusetus

Pöörduge viivitamatult kiirabi poole, kui võtate psühhiaatrilisi ravimeid ja teil tekib mõni neist sümptomitest.

Artikli allikad

Serotoniin ilma ravimiteta:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Kuidas suurendada serotoniini inimese ajus ilma ravimiteta.