Kas vihateraapia sobib teile? Näpunäited viha kontrollimiseks

Oleme kõik kogenud viha . Kuid kui teie meel röövib teie elu, tekitades endas tunde, nagu oleksite ettearvamatu, ülekaaluka, võimsa armu emotsioon , võib olla asjakohane kasutada professionaalset nõustamist või psühhoteraapia lahendused - vihateraapia -, et aidata teie viha probleemides.

Võib-olla olete tundnud kogu spektrit - põgusast tüütusest kontrollimatu raevuni - võib-olla mitu korda nädalas. Ja enamasti on elus oodata mingit viha. Viha on inimlik vajalik emotsioon, selline, mis on tavaliselt tervislik ja normaalne. Kuid mõnikord võib see väljuda kontrolli alt ja olla hävitav, kahjustades isiklikke ja ametialaseid suhteid ning inimese üldist elukvaliteeti.

Vihateraapia võib aidata teie suhteid ja karjäär , kuid mis veelgi olulisem, see võib aidata teie tervist - vihased saavad sageli pea- ja kõhuvalusid ning kontrollimatu viha võib lõpuks põhjustada südamehaigusi, kõrgenenud vererõhku ja vähki.

kuidas teada saada, kui olete depressioonis

Vihateraapia Ws

Ehkki võite paljude käsutuses olevate raamatute ja veebiressursside kaudu õppida viha juhtimise oskusi iseseisvalt, on professionaalne vihateraapia otsimine sageli kõige tõhusam viis neile, kes vajavad viha juhtimist. Professionaalsete terapeutide õpetatavad ravistrateegiad võivad aidata patsientidel muutuda vähem reageerivateks ja õppida arendama rohkem kannatlikkust inimeste ja olukordade ees, mida nad ei suuda kontrollida.

Kui soovite teada, kas vihateraapia sobib teile, kaaluge järgmist teavet.

mis on nartsissistlik isiksushäire

Mis on vihateraapia?

Vihateraapia on psühhoterapeutiline programm viha kontrollimiseks ja ennetamiseks. Viha probleemide lahendamiseks on saadaval palju terapeutilisi strateegiaid, kuid kõige populaarsem on see kognitiivne käitumisteraapia (CBT), lühike ravi, mis on osutunud kõige tõhusamaks viha ohjamise teraapiaks. CBT seansside kaudu litsentseeritud terapeudiga läbivad patsiendid sageli:

• Mindfulness koolitus
• Düsfunktsionaalsete mõtete ümberkorraldamine
• Tervislik stressitaluvuse koolitus
• Emotsioonide reguleerimine ja empaatiavõime koolitus
• Oskuste arendamine viha tõlgendamiseks enesekehtestamiseks

Miks on see kasulik?

Vihateraapia aitab teil vihaseid puhanguid hallata; mõista oma viha juuri, sealhulgas aluseks olevaid valusaid emotsioone; teha kindlaks tervislikud toimetulekustrateegiad; suunata oma viha tervislikumateks ettevõtmisteks; ja parandada oma suhtlust ja suhted ümbritsevatega.

Milliseid oskusi ma omandan?

Eespool loetletud harjutusi läbides õpivad patsiendid oma vajadusi paremini teavitama, paremat tervist säilitama, ennetama vihaga seotud psühholoogilisi ja sotsiaalseid probleeme, õppima empaatiavõimet ja vältima sõltuvust tekitav käitumine. (Inimesed, kes tunnevad end vihasena, võivad pöörduda alkohol , narkootikume või toit viha tunde vähendamiseks.)

mis vahe on bipolaarsel 1 ja 2

Mis on vihateraapia eelised?

Vihateraapia abil õpivad patsiendid aitama end rahulikuks jääda ja pingelistes olukordades konstruktiivselt, positiivselt hakkama saada. Need oskused aitavad neil vältida viha allasurumist, mis võib viia hüpertensioon , depressioon ja ärevus . Muud eelised hõlmavad paremat:

• Kohtuotsus: Viha muudab meid võimetuks olukorrast erapooletult aru saama ja muudab meid altid põhjendatud arutlustes vigu tegema. Viha juhtimine aitab indiviidil viha paremini suunata, nii et tema kontroll ja meel ei kao, võimaldades indiviidil olukordi objektiivsemalt analüüsida.

• Suhtlus: Tihti põhjustavad viha valesti suhtlemine, mille tulemuseks on arusaamatused. Suhtluse avamise õppimine muudab dialoogi lihtsamaks ja kontrollitumaks.

• Empaatia mõistmine: Suur osa teraapiast on teiste suhtes empaatiavõime õppimine, mis aitab ühel osapoolel teist paremini mõista, vähendades edasiste konfliktide või vaidluste võimalusi.

• Suhted: Paljud inimesed, kellel on vihaga seotud probleeme, hoiavad oma lähedastest eemale või neil palutakse eemale hoida, sest nad võivad inimestele oma tugevate emotsioonidega haiget teha - need, keda me armastame, on meie lähimad ja lihtsamad ohvrid. Õppimine juhtida oma viha aitab leevendada teisi puhangutes ja paremini keskenduda oma suhtele.

Vihateraapia kodus

Terapeudiga töötamisel on pikaajalised eelised - õpid spetsiifilisi käitumisoskusi ja mõtteviise, et saaksid vihaga kergemini hakkama -, kui leiad, et vajan rahustamist, kui seda pole professionaali juuresolekul, on asju, mida saate teha. Kiireks jahutamiseks järgige neid kolme lihtsat sammu.

• Lõdvestu:Harjutage kontrollitud aeglaste hingetõmmetega, et pildistataksite pigem oma kõhust, mitte rinnast.
• Lõpeta:Enne reageerimist kuulake ära. Võtke aega, et hoolikalt läbi mõelda, kuidas soovite vastata. See on OK, kui peate kõigepealt maha jahtuma.
• Kasutage loogikat:Ehkki viha võib kiiresti kallutada otsustusvõimet ja loogikat, anna endast parim, et keskenduda. Tuletage endale meelde, et maailm pole teid välja püüdmas - see on irratsionaalne viha rääkimine. Ärge unustage seda teha iga kord, kui hakkate end kuumutama ja hakkate mõistma, et saate tasakaalustatuma perspektiivi.

Pidage meeles, et viha on tervislik emotsioon. Kas see tekitab muret või mitte, sõltub selle tõsidusest. Kui teil on raskusi enesevalitsuse kontrollimisega või kui teie viha ilmneb ebatervislikel viisidel, mis võivad nii teistele kui ka teile endale haiget teha, on aeg see enda üle kontrollida. Üksi jäetuna võib see teie suhteid ja professionaalsust negatiivselt mõjutada karjäär . Kui arvate, et teraapiast on teile kasu, rääkige täna professionaaliga ja alustage juba täna rahulikuma eluviisi rajale.