Uneskõndimine: Somnambulismi sümptomid, ravi ja põhjused

Hüppa: Riskifaktorid Lapsed ja uneskäimine Kuidas vältida unes kõndimist
Neli protsenti ameeriklastest on viimase aasta jooksul kogenud unes käimist ja 30% täiskasvanutest ütleb, et neil on vähemalt kord elus olnud uneskõndimise episood. Kui elate üksi, ei pruugi te käitumisest teadlikud olla ja seetõttu ei pruugi see statistika olla täpne. Unes kõndimine toimub tavaliselt esimestel tundidel pärast uinumist. Tavaliselt juhtub see mitte-kiire silmaliigutamise (NREM) une 3. ja 4. etapi vahel. Uneskõndijad magavad tavaliselt nendes etappides väiksema stabiilsusega. Unes kõndides on osa teie ajust magamas ja osa ärkvel. Enamik uneskõndimise episoode kestab vähem kui 10 minutit ja uneskõndijal pole sellest sündmusest tavaliselt mälu. Unes kõndimise ajal võib esineda muid käitumisi peale kõndimise, sealhulgas:

voodis istudes
rääkimine, karjumine või karjumine
silmad avanevad veel magades
tühja näoilmega
sõitmine
uneskõndija äratamise raskused
segasus või desorientatsioon ärgates
kummaline käitumine, nagu kappides urineerimine

Unega kõndimise riskifaktorid

On palju tegureid, mis võivad suurendada unes kõndimise riski. Kaheksakümnel protsendil unes kõndijatest on vähemalt üks pereliige, keda mõjutab unes käimine või unehirm. Inimesed, kellel on teatud vaimse tervise ja ainete tarvitamise häired, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), suur depressioon, muud ärevushäired ja alkoholi tarvitamise häire, on samuti suurema tõenäosusega unes. Ravimite, näiteks antidepressantide, selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI-de), käsimüügiravimite või teatud une-hüpnootiliste ravimite võtmine võib samuti suurendada unes kõndimise riski inimestel, kellel on selline käitumine eelsoodumus.

Meestel ja naistel on võrdne tõenäosus magada, kuid vananedes haigusseisundi risk väheneb. Kui teil on mõni muu unehäire, näiteks uneapnoe, ööpäevarütmi unehäire või unetus, on tõenäolisem ka unes kõndimine. Vältige unepuudust ja otsige oma riski vähendamiseks keskmiselt rohkem kui seitse tundi und öösel. Tehke ka kõik endast olenev, et oma keskkonda kontrollida, nii et teid ei ärkaks öö jooksul sageli müra, valgus ega lemmikloomad. Tervislike ja lõõgastavate tegevuste lisamine, mis vähendavad stressi, võib vähendada ka unes kõndimise riski.

Lapsed ja une kõndimine

Lapsed uinuvad tõenäolisemalt kui täiskasvanud, kusjuures uneskõndimise suurim levimus on umbes 10. eluaastal. Üks kolmandik lastest, kes kogesid oma varasematel aastatel uneprobleeme, on samuti tõenäolisemalt unes kõndimas. Samuti on teie laps tõenäolisem unes kõndima, kui olete unes kõndija, kui tal on uneapnoe või kui ta on voodimärgaja. Unepuudus, väsimus, haigus, palavik, ravimid, ebaregulaarne unegraafik ja stress võivad samuti suurendada laste unes kõndimise ohtu.

Lapsed võivad uinuda mõneks sekundiks või kuni pooleks tunniks. Nad võivad tunduda uimased, liiguvad kohmakalt või istuvad ja lähevad voodisse ning hõõruvad oma pidžaamaga silmi või pabistavad. Samuti võivad nad urineerida, nii et ärge laske oma lapsel öösel liiga palju juua ega veenduge, et nad kasutaksid enne magamaminekut vannituba. Kui leiate, et teie laps unes kõnnib, suunake ta õrnalt voodisse tagasi. Ärkamine ei tee neile haiget; jääge lihtsalt rahulikuks, lohutage neid ja aidake neil uuesti magama jääda.

Unes kõndimine ei viita emotsionaalsetele ega füüsilistele probleemidele. Enamik lapsi kasvab käitumisest noorukieas. Magamise ajal liikumine võib aga olla teie lapsele ohtlik ja potentsiaalselt ohtlik. Kui olete mures, et teie laps on unes kõndija, on hea mõte kasutada uste lukke ja eemaldada komistusoht ning ohtlikud või purunenud esemed lapse käeulatusest. Lapsed, kes magavad, ei tohiks magada narivoodite komplekti peal. Kui teie majas on trepid, kaitske oma last kukkumise või trepist alla sukeldumise eest, asetades turvavärava ülaossa. Et aidata lapsel lõõgastuda ja hästi magada, proovige mängida pehmet muusikat, mis aitab lapsel lõõgastuda.

Kuidas vältida unes kõndimist

Oluline on rääkida oma arstiga, kui teil esineb unes kõndimist, sest tõenäoliselt magate uuesti. Enamik inimesi ei vaja unes kõndimist, kuid teie arst võib soovida välistada muud haigusseisundid, nagu krambid. Kui olete vanem täiskasvanu, võib unes kõndimine olla seotud neurokognitiivse häirega, näiteks dementsusega. Teiste unehäirete, näiteks uneapnoe ja unetuse ravi võib ka unes kõndimise kõrvaldada. Kindlasti rääkige oma arstile, milliseid ravimeid te võtate, kas te kasutate narkootikume või joote alkoholi ja kas teie peres on esinenud unes kõndimist. Tavaliselt ei määra arstid ravimeid uneskõndimiseks, kuid mõnikord võib välja kirjutada lühitoimelise rahusti. Arst võib suunata teid ka vaimse tervise spetsialisti juurde, kes saab teiega koostööd teha, et aidata teil stressi ja ärevus.

Kui elate koos teise inimesega, andke talle teada, et olete unes kõndija, ja öelge talle, et ta hoiaks teid juhuslike vigastuste eest ja juhendaks teid tagasi magama, kui nad näevad teie unes kõndimist. See on müüt, et uneskõndijat ei tohi äratada. Parem on olla mõne minuti pärast natuke segaduses või desorienteeritud, kui keegi teid äratab, kui jätkata unes ringi liikumist. Kui elate üksi, puhastage põrand segadusest ja kaaluge treppidele turvaväravate paigaldamist. Kui teil on oht sõita, peitke oma võtmed kindlasse kohta.

Elustiili muutmine võib vähendada ka unes kõndimise ohtu. Piirake alkoholi tarbimist ja proovige igal õhtul vähemalt seitse tundi magada. Tegelege igapäevase või iganädalase lõõgastustegevusega ( meditatsioon võib olla kasulik) stressi vähendamiseks või kaaluge oma ärevuse lahendamiseks kohtumist vaimse tervise spetsialistiga. Ennekõike on oluline, et te ei heidutaks oma jõupingutusi. Abi on saadaval ja õigete jõupingutustega saate hea une, mis on nii tervislik kui ka ohutu.

Artikli allikad

Psühhiaatria Internetis.Uneskõndimine on tõenäolisem mitme psühhiaatrilise häirega. Saadaval veebis aadressil https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . Juurdepääs 7/17/18/

Riiklik Une Sihtasutus.Unes kõndimine.Saadaval veebis aadressil https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . Juurdepääs 7/17/18/

KidsHealth.org.Unes kõndimine.Saadaval veebis aadressil https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . Juurdepääs 7/17/18/

Riiklikud terviseinstituudid.Uinuv jalutuskäik.Saadaval veebis aadressil https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . Juurdepääs 17.7.18

JAMA pediaatria.Lapsepõlv Uneskõndimine ja hirmud. Saadaval veebis aadressil https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . Juurdepääs 17.7.18

Viimati uuendatud: 18. novembril 2018