‘Coronasomnia’: uneprobleemid ja unetus koroonaviiruse puhangu ajal
Nagu paljud meist kogu maailmas, olen ka nüüd oma korteris karantiinis olnud peaaegu kaks kuud. Kuigi olen tänulik, et olen terve ja töötanud, on valdkondi, kus ma vaeva näen. Kõige olulisem on see, et mul on raske magama jääda ja magama jääda.
ma ei tunne end vaimselt normaalselt
Mul on päeva jooksul pealtnäha kõik korras ja siis - noh! - niipea, kui mu pea padja põrkab, olen ärevusest haaratud. Osa ärevusest on spetsiifiline pandeemiale: stress loetud uudisartikli pärast mure minu laste ja nende vaimse tervise pärast , hirmud minu eakate sugulaste pärast ja terror minu ümber näiliselt lõputute kannatuste ja surma pärast. Kuid osa sellest tundub ebamäärane - üldine ärevus või täpsemalt eelseisva huku tunne.Suur ohe.
“Coronasomnia” on tõeline asi
Ilmselgelt pole ma siin üksi. Peaaegu kõigil, keda ma tean, on uneprobleeme. Paljud mu sõbrad on rääkinud oma lugematutest magamata öödest. Mõned on kummalisi unenägusid nagu seal, kus nad on oma pandeemiaeelses elus - tööl käimine või metrooga sõitmine - ja siis ootamatult kardetakse, et nad levitavad viirust tahtmatult teistele. Paljud näevad õudusunenägusid. Ma tean, et mul on neid vähe olnud.
Isegi mu lapsed on uneosakonnas taandarenenud, vajavad minult rohkem abi magamiseks, soovides tulla meiega voodisse, kui nad kardavad. Ma tean, et see on normaalne, ja annan hea meelega neile lohutust, kuid tunnistan, et see võib kohati kurnav olla!
Kuigi pandeemia on kestnud vaid paar kuud, näevad eksperdid juba selle mõju inimeste unerežiimile. Küsitlus, mille andis välja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (APA) leidis, et suur hulk ameeriklasi (36%) leiab, et mured koroonaviiruse pärast mõjutavad sügavalt nende vaimset tervist.
Enamik küsitletutest (59%) ütles, et koronaviirusel on 'tõsine mõju nende igapäevaelule' ja kuni 19% küsitletutest ütles, et koroonaviirusega seotud stress häirib nende und.
Mis põhjustab uneprobleeme koroonaviiruse puhangu ajal?
Mis täpselt põhjustab uneprobleemide ja unetuse kasvu?
Noh, see on ilmselt natuke kõike, ütleb aadressil unehäirete keskuse kliiniline psühholoog Philip Cheng Henry Fordi tervisesüsteem .
'Kõik praegu toimuv võib muuta inimesed unetuse suhtes haavatavamaks,' ütles dr Cheng. 'See on nõiaring: une kaotamisel võivad emotsioonid tunduda intensiivsemad. Teie võime emotsioone reguleerida võib samuti väheneda, nii et olemasolevad stressorid muutuvad stressirohkemaks ja rahunemisvõime halveneb. '
'Samuti, kui muutute stressitundlikumaks, saavad teie enda mõtted stressi käivitajaks,' lisas ta.
Võite seda uuesti öelda - see tundub nagu lõputu tsükkel. Unepuudus ise paneb teid stressi tekitama ning siis tunnevad uudised ja ebakindlus veelgi stressi. Järgmisel õhtul ei saa te magadauuesti... ja see läheb edasi.
Nagu märgib UChicago Medicine, on meie kogetud uneprobleemidele tõenäoliselt mitmeid võtmetegureid. Nende paremaks mõistmiseks võib olla kasulik, sest kui olete oma probleemid tuvastanud, võite hakata neid lahendama.
Koroonaviirusega seotud unetuse käivitajad, vastavalt UChicago meditsiinile , sisaldavad:
- Teabe üleküllus uudisteallikatest ja muudest meediumitest
- Liigne kokkupuude ekraanidega; sinine valgus ekraanilt pärsib teie keha loomulikku melatoniini vabanemist, mis võib raskendada uinumist
- Päevarutiini ja -struktuuri kaotus; vähem järjepidevad magamamineku- ja ärkamisajad
- Masendunud meeleolu ja päevane napsutamine võivad raskendada öösel uinumist
Kuidas tulla toime unetusega
Võib-olla on lihtne endale öelda, et teie koroonaviirusega seotud uneprobleemid on lihtsalt miski, millega peate leppima. Võite loota, et need lihtsalt kaovad, kui pandeemia hajub. Probleem on selles, et unepuudulikkus võib teie elu sügavalt mõjutada ja võib isegi süvendada vaimse tervise probleeme ärevus ja depressioon . Eriti sellise kriisi ajal vajame kogu oma jõudu ja vastupidavuse varusid.
Mida teha, et püüda võimalikult palju rahulikke ZZZ-sid ka sellise globaalse kriisi ajal nagu see? Siin on mõned ideed:
Pea kinni rutiinist
Isegi siis, kui töötate kodus või muul viisil lukustamisel, hoidke oma rutiini. Regulaarne une- ja ärkamisaeg aitab tasakaalustada ööpäevaseid rütme.
Piirake oma kokkupuudet uudistega
Eriti vahetult enne magamaminekut hoiduge uudisvoost. Teil on aeg, mis hõlmab vähem raskeid või hirmutavaid teemasid. Vaadake rumalat filmi või sitcomi. Loe armastusromaani. Mõelge välja, milline lihtne meelelahutusviis teile sobib.
Määrake aeg praeguste sündmuste järele jõudmiseks
Abi võib olla sellest, kui teile on määratud tund, päeva varem, uudiste joomine, et saaksite olla kursis ja saada oma lahendus. Lihtsalt ärge tehke seda vahetult enne magamaminekut.
Vähendage ekraaniaega enne magamaminekut
Jällegi võib ekraanide sinine valgus häirida teie ööpäevaseid rütme ja vähendada melatoniini taset. Selle probleemi lahendamiseks võite oma telefoni või mõnda muusse seadmesse installida sinise valgusfiltri.
Päeval võimelda
Oluline on jääda aktiivseks, ideaalis pärastlõunal. Harjutus vabastab 'hea enesetunde' hormoone, mis võivad loomulikult teie meeleolu parandada ja vähendada ärevuse või depressiooni tundeid. Liikumine tõstab ka sinu kehatemperatuur , mis võib aidata teil öösel magama jääda.
Räägi välja
Lõpuks, võib-olla kõige olulisem asi, mida saate teha, on rääkida oma lähedasest või terapeudist oma enesetundest. Sageli ja eriti kriisiaegadel oleme autopiloodil, kihutame läbi oma elu ja ei tee tegelikult pausi, et tunnet tunda.
Ma leian isiklikult, et kui võtan iga päev aega oma tunnete lahendamiseks kas koos abikaasa, sõprade või terapeudiga, magan öösel palju paremini. See on peaaegu nagu vabastaksin kõik rasked tunded, nii et need ei kummitaks mind kohe, kui proovin magama jääda.
Sisuliselt peame kõik leidma endale sobiva meetodi - sest nii palju kui koroonaviirusega seotud uneprobleemid on tavalised ja arusaadav reaktsioon väga stressirohkele olukorrale, ei pea neist saama igaõhtune nähtus.
Selle raske aja ületamiseks vajame kõiki oma ressursse ja korraliku ööund peaks olema nimekirja eesotsas.
