Depressioon: kuidas toime tulla, kui see pole ainult hooajaline
Külmadel, vihmastel päevadel lubatakse teil olla vilets ja laisk. On täiesti vastuvõetav kogu päeva Netflixis viibimine, uinak ja vaatamine. Alates maist septembrini peaksite siiski õue pääsema, ilma nautima ja õnnelik olema. Eeldatavasti peaks teil olema oma elu aeg suvel! Aga mis siis, kui teie depressioon on nii hull, et te ei pääse oma teki alt välja? Mida head päike sulle siis teeb?
Kuigi suvi tähistab hooajalise depressiooni (või Talvedepressioon ), ei paku uus hooaeg raske või kliinilise depressiooniga inimestele suurt midagi leevendust, kuna päästikud ja põhjused ulatuvad tavaliselt sügavamale kui päikese või päevavalguse puudumine. Tegelikult olen ilmselt olnud minu kõige halvemal juhul teatud suvedel, kui ainsana tundsin, et mu meeleolu sobib, oli see, kui ma lukustasin esmaspäeval kell 8.30 kaasmaalase hädasolijaga silmad täis pakitud metroovagunis, mis kerises kehahaisust. Depressioon on suvel eriti üksik.
Pihtimus: kadestan hooajalise afektiivse häirega inimesi. Sellel on isegi armas lühend SAD - erinevalt MDD-st (suur depressiivne häire), mis ei erista aastaaegu. Mitte väga reaalse ja raske olukorra minimeerimiseks, kuid isiklikult vahetaksin oma MDD iga päev SAD vastu. Teadmine, et minu depressiooni sümptomid piirdusid kindla ajakavaga, muudaks need paremini juhitavaks. Lisaks esineb SAD sageli hooajal, kui selliseid asju on sotsiaalselt vastuvõetavam tunda. Inimesed saavad talvel depressioonist aru (ja armastavad öelda: 'Wow, see ilm on nii masendav'), kuid neil on raske mõista, kuidas keegi saab olla prügimägedes, kui see on kena.
inimesed, kellel on suhetes ärevus
Aeg, mil kõigil näib olevat plahvatus, on tõesti raske olla masenduses. Sirvige suvel Instagrami ja näete tõenäoliselt inimesi, kes joovad, lõbutsevad, naeravad paatidel, ujuvad ookeanis ja suudlevad oma teist olulist. See on terav vastand mõnele mu varasemale suvekogemusele, mis seisnes terve nädalavahetuse voodis viibimises, püsti tõusmises vaid tualetis käimiseks. Nähes inimesi sõpradega pidutsemas, võite tunda end nõutuna ja mõelda, miks te ei saa teha seda, mida nad teevad: nautida elu. See on teine isolatsiooni tase.
Tulen kelleltki, kes teab, mis tunne on olla aastaringselt depressioonis, siin on minu nõuanne suvel üleminekuks, kui tegelete vaimuhaigusega:
Andke endale luba tunda
Tea, et on okei, kui EI OLE korras, isegi kui kõigil teistel näib olevat kõik hästi. Nagu te ilmselt juba teate, ei aita enda löömine, kui olete all, siis olge enda vastu lahke ja laske end kurvastada.
ära kirjuta oma endisele
Lõika välja võrdlused
Püüdke mitte võrrelda ennast teistega, nii raske kui see ka pole. Kõigil on elus erinev tee! See võib aidata välistada väliseid tegureid, mis põhjustavad mürgise käitumise teket. Kaks aastat tagasi kustutasin Snapchati ja ei oleks iial unistanud selle uuesti alla laadida. Mind pommitati pidevalt piltidega, kus mu sõbrad ja tuttavad lõbutsesid, samal ajal kui olin voodis nagu prügikast. See on juhtum, kus teadmatus võib tõepoolest olla õndsus.
leina etapid järjekorras
Jagage oma lugu
Avage oma sõbrad ja pereliikmed, kui tunnete end sellega hästi. See pole lahing, mida peate üksi võitlema! Kunagi ei või teada, kes veel võivad sarnaste deemonitega võidelda. Kui jagate oma lugu kellegagi, on tõenäoline, et ta teeb vastukaja!
Enesehooldus on ülioluline
Nagu alati, harjutage enesehooldust! Võtke igapäevaselt aega, et teha midagi, mis tekitab hea enesetunde, olgu see siis mullivanni võtmine, jooksma minek, uue oskuse õppimine või päevikute pidamine. Ärge arvake, et teil on kohustus veeta aega rannas või pargis, kuna on suvi ja kõik ütlevad teile, et peaksite 'ilma nautima'. Erinevad inimesed, erinevad löögid!
Enesesaboteerimist enam pole
Pidage meeles: see, et päike ei tee teid õnnelikuks, ei tähenda see, et olete väiksem inimene. Isegi kui vaimuhaigus võib panna meid ennast saboteerima ega tunne end kõige paremini, pole me sellest murtud.
Me ei saa muuta tõsiasja, et meil on suur depressiivne häire, mitte hooajaline afektiivne häire, kuid me võime muuta mõningaid asju, mida me igapäevaselt teeme, et end veidi paremini tunda. Nii et kui teil on sel suvel depressioon või mõni suvi, siis pidage meeles, et te pole üksi. Kui tunnete, et olete ainuke, kes kannatab, siis teadke, et on vähemalt üks inimene (see tüdruk siin!), Kes tunneb samamoodi. Too see, suvi.
